Πονοκέφαλος άγχους: πιθανές αιτίες και τι να κάνετε

Το άγχος και ο πονοκέφαλος είναι δύο πολύ συχνές ασθένειες που σε περισσότερες από μία περιπτώσεις εμφανίζονται σε συνδυασμό. Δεν είναι παράξενο, καθώς το άγχος φέρνει μαζί του σωματικά συμπτώματα, σωματική δυσφορία και ανάμεσά τους, ο πονοκέφαλος δεν θα μπορούσε να λείπει.

Το πονοκέφαλο άγχους είναι ένα κοινό φαινόμενο, ένα φυσικό πρόβλημα που αποδίδεται σε ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά του.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Χαρακτηριστικά κεφαλαλγίας άγχους

Τόσο το άγχος όσο και οι πονοκέφαλοι είναι δύο πολύ κοινά προβλήματα στον πληθυσμό. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο συνηθισμένα που σε περισσότερες από μία περιπτώσεις ενώνονται, προκαλώντας στο ίδιο άτομο να έχει αυτές τις δύο ασθένειες.

ναι ΕΝΤΑΞΕΙ Δεν πρέπει να προκαλούνται όλοι οι πονοκέφαλοι από άγχος, είναι αλήθεια ότι υπάρχει σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και άγχους, αμφίδρομου τύπου δεδομένου ότι το άγχος αυξάνει τον πονοκέφαλο και, με τη σειρά του, αυτός ο πόνος μπορεί να μας προκαλέσει περισσότερα ανησυχία.

Άγχος και το σώμα

Το άγχος είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στον πληθυσμό. Αν και είναι ένα αρνητικό συναίσθημα και θεωρείται κάτι εγγενώς κακό, η αλήθεια είναι ότι υπονοεί μια ψυχολογική κατάσταση και φυσιολογικό απαραίτητο για την επιβίωσή μας, αρκεί να εκδηλώνεται με αναλογικό τρόπο και χωρίς να επηρεάζεται σοβαρά το δικό μας Υγεία. Είναι μέρος της φύσης μας, και δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς άγχος γιατί, στην περίπτωση αυτή, θα είχαμε επίσης πρόβλημα.

Αισθανόμαστε άγχος ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης ενός προϊόντος βιολογικού μηχανισμού εξέλιξης, που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε στις αντιξοότητες του περιβάλλοντός μας. Αυτό μας κινητοποιεί για να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα ή, σε περίπτωση που δεν έχουμε βεβαιότητα επιτυχίας, να το αποφύγουμε. Με άλλα λόγια, το άγχος κινητοποιεί τους απαραίτητους πόρους έτσι ώστε να μπορούμε να εκδώσουμε μια αντίδραση μάχης ή πτήσης ανάλογα με την περίπτωση και, Αν και το αίσθημα άγχους δεν είναι άνετο, είναι απαραίτητο για να μπορέσουμε να αναδυθούμε χωρίς νίκες και νικηφόρα από την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. κολλημένος.

Αλλά το άγχος μπορεί να είναι παθολογικό. Αυτο συμβαινει όταν αυτή η ενεργοποίηση είναι υπερβολική, καθιστώντας το να σταματήσει να είναι προσαρμοστικός μηχανισμός και να γίνει πρόβλημα, βλάπτοντας την υγεία μας. Αυτό το φαινόμενο είναι πολύ κοινό στην αγχωτική κοινωνία στην οποία ζούμε, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να βρίσκονται σε συνεχή ένταση. που εκδηλώνεται οργανικά σε χειρότερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, γαστρεντερικά προβλήματα και, φυσικά, πόνο από κεφάλι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 13 τύποι πονοκέφαλου (και τα συμπτώματα και οι αιτίες τους)"

Άγχος και πονοκέφαλος: πώς σχετίζονται;

Όταν είμαστε ανήσυχοι, αυτόματα και χωρίς να μπορούμε να το ελέγξουμε, οι μύες μας γίνονται πολύ τεταμένοι. Ένα παράδειγμα του πώς το άγχος εκδηλώνεται σωματικά είναι στους χαρακτηριστικούς τρόμους, αποτέλεσμα των μυϊκών ινών να λαμβάνουν τόση διέγερση από το νευρικό σύστημα που παραμένουν πολύ τεταμένη, αλλά επίσης τους αναγκάζει να αρχίσουν να τραβούν μεταξύ τους και να παράγουν αυτές τις μικρές κινήσεις σπασμοί.

Οι τρόμοι είναι πολύ ορατά συμπτώματα άγχους, αλλά υπάρχουν και άλλα φαινόμενα μικρής κλίμακας που συμβαίνουν λόγω του άγχους. Όπως σχολιάσαμε, το άγχος μας προετοιμάζει να εκπέμψουμε μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, γι 'αυτό και να κάνουμε αυτήν την απάντηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, το σύστημα Το νευρικό σύστημα στέλνει σήματα στους μυς μας για ένταση, προετοιμάζοντας να χρησιμοποιήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη όταν λαμβάνουν εντολές από τον εγκέφαλο είτε να πολεμήσουν είτε καλά φυγή.

Οι περιοχές που είναι πιο ευαίσθητες σε αυτήν την ένταση των μυών είναι το κεφάλι, ο λαιμός και ακόμη και οι μύες των ματιών, επειδή πολλοί μύες περνούν από αυτές τις περιοχές. Όταν το άγχος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μυϊκές ίνες σε αυτές τις περιοχές παραμένουν ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τόσο ώστε να δημιουργούνται πονοκέφαλοι, μαζί με συσπάσεις και κόμπους μυώδης. Αυτοί οι τύποι πόνου που προκύπτουν από μυϊκή ένταση λόγω άγχους ονομάζονται ένταση πονοκεφάλους.

Οι κεφαλαλγίες έντασης εμφανίζονται συνήθως όταν υπάρχει υπερβολική ένταση στον αυχένα και το τριχωτό της κεφαλής, ενώ το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες του. Ωστόσο, αυτός ο ίδιος τύπος πονοκέφαλου μπορεί να προκύψει από άλλες αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής για πολύ καιρό χρόνος σε μια άβολη στάση, που δεν έχει ασκηθεί σωστά, ή λόγω κάποιου είδους αθλητικού τραυματισμού ή κακού κίνηση.

Πρέπει να αναφερθεί ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος πονοκέφαλου που σχετίζεται με άγχος που προκαλείται από τη συστολή και τη διαστολή των φλεβών και των αρτηριών στο κρανίο και στον εγκέφαλο. Πρόκειται για αγγειακούς πονοκεφάλους, που σχετίζονται με το άγχος, επειδή αυτή η ψυχολογική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο αγγειακό σύστημα, ειδικά αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προκαλώντας μεγαλύτερη άντληση αίματος σε ορισμένα μέρη του Σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος εκφράζεται σε όλο το κρανίο, σαν να είχαμε κράνος.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 13 τύποι πόνου: ταξινόμηση και χαρακτηριστικά"

Πώς να μειώσετε αυτήν την ταλαιπωρία;

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των πονοκεφάλων που σχετίζονται με το άγχος. Όπως ίσως υποψιάζεστε, τα περισσότερα από αυτά τα μέτρα εστιάζονται στην πρόληψη και τη μείωση του άγχους. Αποφεύγοντας να υποφέρουμε από άγχος για πολύ, ή μειώνοντας την έντασή του, μπορούμε να αποτρέψουμε το πολύ ενοχλητικό σύμπτωμα ενός πονοκέφαλου άγχους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης

Οι ασκήσεις χαλάρωσης θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και, κατά συνέπεια, θα αποτρέψουν την εμφάνιση πονοκεφάλων. Υπάρχουν πολλές απλές και εύχρηστες τεχνικές χαλάρωσης που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.

Μερικές από τις ιδανικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η σάρωση σώματος του Jacobson, αλλά και Μπορείτε να επιλέξετε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης όπως γιόγκα, τάι τσι ή Πιλάτες, αρκεί να βοηθά το άτομο να μειώσει τα ανησυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

2. Πάρτε αρκετό και καλό ύπνο

Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται χειρότερα είναι πιο πιθανό να είναι ανήσυχοι. Ο καλύτερος ύπνος μεταφράζεται σε καλύτερη ψυχική υγεία και, επίσης, λιγότερο πόνο που σχετίζεται με το άγχος.

Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλή υγιεινή ύπνου, να κοιμάστε μεταξύ 10 και 12 το πρωί. το βράδυ, αποφεύγοντας να τρώτε πολύ βαρύ ένα γεύμα, να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 6 μ.μ. και να μειώσετε τη χρήση του οθόνες.

Ο αριθμός των ωρών που πρέπει να ξεκουραστούν ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά το κανονικό εύρος κυμαίνεται μεταξύ 7 και 9 ωρών. 5 είναι πολύ λίγα και περισσότερα από 10 θα μπορούσαν να είναι ένα πρόβλημα, ένα σύμπτωμα καταθλιπτικής διαταραχής ή κάποια άλλη κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

3. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η άσκηση της σωματικής άσκησης θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη σωματική και ψυχολογική υγεία. Ο αθλητισμός συμβάλλει όχι μόνο στην καλύτερη φυσική κατάσταση, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην ενίσχυση της οστά και απώλεια λίπους, αλλά επίσης αποτρέπει ιατρικές παθήσεις και συμβάλλει στο να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και ηρέμησε.

Μετά την άσκηση, ο εγκέφαλός μας πλημμυρίζει με ενδορφίνες, ορμόνες που προκαλούν μια κατάσταση ηρεμίας, γαλήνης και ευτυχίας. Χάρη σε αυτό, αφού τρέξαμε ή ασκούσαμε ένα άθλημα, δεν αναστατωθούμε τόσο εύκολα και, ως εκ τούτου, διατρέχουμε μικρότερο κίνδυνο να υποφέρουμε από άγχος.

Προστέθηκε σε όλα αυτά, η μετακίνηση του σώματός μας μειώνει την αίσθηση του μυϊκού πόνου, ειδικά σε μέρη τόσο περίπλοκα και ενοχλητικά όσο η πλάτη και ο λαιμός.

4. Τρώτε υγιεινά

Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι ένας από τους καλύτερους προστατευτικούς παράγοντες έναντι του άγχους και των σχετικών προβλημάτων. Εκτός από τον αθλητισμό και τον καλό ύπνο, πρέπει να τρώτε σωστά.

Μια υγιεινή, ποικίλη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα θα συμβάλει στην καλή υγεία, αποφεύγοντας καρδιακά και ορμονικά προβλήματα και ασθένειες των οποίων η διάγνωση αναμφίβολα θα μας προκαλέσει κατάσταση άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "9 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο στην προετοιμασία)"

5. Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό είναι η συμβουλή να πάει στην ψυχοθεραπεία, καθώς το άγχος εξακολουθεί να είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που πρέπει να ξεπεραστεί με τη βοήθεια ψυχολόγου.

Οι πονοκέφαλοι είναι πολύ ανθεκτικοί στα ναρκωτικά και είναι δύσκολο να εξαλειφθούν ακόμη και αν οι πηγές στρες μειώνονται. Τα εντατικά φάρμακα είναι ιδιαίτερα επιβλαβή, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστούν συσπάσεις και άλλες μυϊκές βλάβες, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να πάτε σε έναν επαγγελματία.

Υπάρχουν πολλές ψυχολογικές θεραπείες που επικεντρώνονται στο άγχος, δεδομένου ότι ένα τόσο κοινό πρόβλημα έχει οδηγήσει σε πολλή έρευνα. Επομένως, όταν πηγαίνετε σε ψυχολόγο πρέπει να είστε σίγουροι ότι ο επαγγελματίας θα έχει ιδιαίτερα χρήσιμες τεχνικές για τη μείωση του άγχους και, έμμεσα, που σχετίζονται με πονοκεφάλους.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια;

Αν και είναι πολύ πιθανό ότι ο πονοκέφαλος οφείλεται σε άγχος και μπορεί να αντιμετωπιστεί με ελάχιστα επεμβατικούς τρόπους, όπως ενσωμάτωση υγιών συνηθειών εκτός από την προσφυγή σε κλινικό ψυχολόγο που μπορεί να διδάξει στον ασθενή στρατηγικές για τη μείωση των ανησυχία, μπορεί να απαιτείται επείγουσα ιατρική φροντίδα. Μεταξύ των λόγων για τους οποίους πρέπει να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης έχουμε:

• Ο πόνος είναι ξαφνικός και πολύ έντονος
• Συνοδεύεται από πυρετό, δύσκαμπτο λαιμό, αποπροσανατολισμό, διπλή όραση, αδυναμία, επιληπτικές κρίσεις, εξανθήματα, μούδιασμα ή προβλήματα ομιλίας.
• Εμφανίζεται μετά από ένα τραύμα, μια πτώση ή ένα χτύπημα
• Επιδεινώνεται παρά τον επαρκή ύπνο και τη λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων.

Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι πάσχετε από μια ασθένεια που απαιτεί άμεση θεραπεία και μπορεί είναι τραυματισμός στο κεφάλι, όγκος του εγκεφάλου, δηλητηρίαση από φάρμακα και άλλες καταστάσεις ιατρικός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο χρόνος είναι μικρός και το πλησιέστερο νοσοκομειακό δωμάτιο έκτακτης ανάγκης θα πρέπει να χρησιμοποιείται το συντομότερο δυνατό.