10 συμπεριφορές που προωθούν τη συναισθηματική ευεξία
Η συναισθηματική ευεξία είναι μια πτυχή του ανθρώπινου νου που μπορεί να μεταβληθεί ή να διακοπεί άμεσα με πολύ διαφορετικούς τρόπους: μπροστά σε μια κρίση εργασίας, μπροστά στον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μετά από μια κατάρρευση εταίρος…
Ωστόσο, με τον ίδιο τρόπο που η ζωή μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας, έτσι κι εμείς. Μπορούμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματά μας σύμφωνα με τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τις καταστάσεις που θέτει το Διάρκεια Ζωής. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις θεμελιώδεις αρχές στις οποίες βασίζεται η ψυχοθεραπεία.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πολλά γενικές δραστηριότητες και στάσεις που διευκολύνουν τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου συναισθηματικής ευεξίας.
- Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"
10 καθημερινές συνήθειες και ενέργειες που ενισχύουν τη συναισθηματική ευεξία
Το γεγονός της εκτέλεσης αυτών των δράσεων δεν εγγυάται ότι θα αισθανθούμε καλά αμέσως ή μεσοπρόθεσμα, αλλά αυτό το εγγυάται μας προδιαθέτει να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε μια καλή συναισθηματική ισορροπία και να ξεπεράσουμε τις ζωτικές κρίσεις που μπορεί να προκύψουν. Περασε.
Όπως συμβαίνει πάντα σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε με τη δική σας συναισθηματική ευεξία είναι να πάτε στην ψυχοθεραπεία για εξατομικευμένη θεραπεία από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, αλλά πέρα από τη διαβούλευση με τον ψυχολόγο, αυτές οι στρατηγικές θα σας κάνουν να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε καλά.
1. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Το να είσαι πολύ ξεκάθαρος για το πότε πρέπει να κοιμηθείς και να το κάνεις το ίδιο για κάθε μέρα της εβδομάδας βοηθά να απολαύσεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και μην μπείτε στον πειρασμό να μείνετε πολύ αργά, διαταράσσοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας.
Μην ξεχνάτε ότι ο κακός ύπνος σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερες δυσκολίες στο να συγκεντρωθείτε, να είστε πιο ευερέθιστοι και να αναπτύξετε μεγαλύτερη ευπάθεια στο άγχος.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Circadian ρυθμοί: ποιοι είναι και σε ποιες βιολογικές λειτουργίες παρεμβαίνουν"
2. Εφαρμόστε στις καθημερινές σας «τελετές» των αρχικών εργασιών
Σε αυτήν την περίπτωση δεν μιλάμε για άσκηση δραστηριοτήτων με σύμβολα ή θρησκευτικού χαρακτήρα. απλά συνηθίστε συνδέστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας με την εκτέλεση μιας ενέργειας που σχετίζεται με την έναρξη μιας εργασίας.
Για παράδειγμα: "Όταν τελειώσω το πρωινό στις 9 π.μ., θα καθίσω στο γραφείο μου και θα κάνω τις πρώτες κλήσεις πελατών της ημέρας." Με αυτόν τον τρόπο θα προστατευτείτε από την αναβλητικότητα, η οποία είναι μια μεγάλη πηγή ανησυχίας και ενοχής.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ενεργοί δράσης: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά"
3. Σχεδιάστε μια διαχωριστική γραμμή μεταξύ επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής
Αυτό είναι πολύ σημαντικό τόσο για την καλή απόδοση όσο και για να απολαύσετε πραγματικά τις ώρες αναψυχής σας και τον οικογενειακό συμβιβασμό. Για αυτό, για παράδειγμα, μην χρησιμοποιείτε τον συνηθισμένο αριθμό τηλεφώνου σας για εργασία ή μην συνηθίζετε να παραμένετε αργά.
4. Μετρήστε τις διακοπές
Σύμφωνα με τις προηγούμενες συμβουλές, είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε τη δύναμη που έχει μια καλή διακοπές για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συναισθηματική ευεξία.
Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα όταν επιστρέψετε στη δουλειά, αλλά θα προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία εάν αποσυνδεθείτε πραγματικά από την επαγγελματική σας πλευρά. Δεν χρειάζεται καν να ταξιδεύεις πάντα. Αρκεί να αφιερωθείτε σε αυτό που σας αρέσει, εφόσον δεν συνδέεται με την καθημερινή σας ζωή στο εργασιακό πλαίσιο και, εάν είναι δυνατόν, χωρίς να εκθέσετε τον εαυτό σας στους χώρους που χρησιμοποιείτε όταν εργάζεστε έναντι αμοιβής.
5. Συμμετέχετε σε έργα με μεσοπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους στόχους
Η διατήρηση σημαντικών στόχων για εσάς που μπορείτε να πετύχετε μέσα σε μήνες ή και χρόνια είναι πολύ σημαντική τόσο για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης όσο και για τη δομή της ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα προσφέρετε στην καθημερινή σας αίσθηση προόδου, συσσώρευση επιτευγμάτων. Φυσικά, είναι σημαντικό αυτό το είδος έργου να μην περιορίζεται στη συσσώρευση χρημάτων: η ίδια η δραστηριότητα πρέπει να είναι αυτό που σας παρακινεί.
6. να προσέχεις τον εαυτό σου
Φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Ένα υγιές σώμα στο μέτρο του δυνατού είναι απαραίτητο για την καλή ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων.
7. Προσφέρετε τη βοήθειά σας και ζητήστε τη όταν τη χρειάζεστε
Η συναισθηματική ευημερία δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί εντελώς ατομικά. χρειαζόμαστε τη συμμετοχή άλλων στη ζωή μας. Ετσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο που συμμετέχει και συμμετέχει σε αυτό.
8. Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο
Η συχνή συμπλήρωση ενός προσωπικού ημερολογίου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας και, κατά συνέπεια, να το κάνετε εντοπίστε εκείνες τις συνήθειες και εκείνους τους τρόπους σκέψης που σας οδήγησαν σε αυτο-σαμποτάζ χωρίς να το καταλάβετε καν.
9. Φάτε μόνο εάν είστε πεινασμένοι
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να προσπαθούν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους δίνοντας τους πολύ τρώει χωρίς να πεινάει: σνακ μεταξύ των γευμάτων, τάση να πίνετε μόνο ζαχαρούχα αναψυκτικά για να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τη γεύση τους κ.λπ. Πιάστε αυτές τις συνήθειες και βάλτε τα φρένα.
10. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης σε περιόδους υψηλού στρες
Το καλό με τις τεχνικές χαλάρωσης είναι ότι πολλές από αυτές είναι πολύ απλές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε πλαίσιο στο οποίο έχουμε έναν ήσυχο χώρο που μας προσφέρει μερικά μυστικότητα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ελεγχόμενες διαφραγματικές αναπνευστικές ασκήσεις ή την προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson, για παράδειγμα.
Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, επικοινωνήστε με την ομάδα μας.
Επί Vibra Wellbeing Εργαζόμαστε και βοηθούμε όλα τα είδη ανθρώπων εδώ και χρόνια μέσω ψυχοθεραπείας, διατροφής, φυσιοθεραπείας και διαλογισμού. Εκτός από την πραγματοποίηση αυτών των δραστηριοτήτων στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη, πραγματοποιούμε διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.