Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Τα 5 κλειδιά για να το επιτύχετε

Η πάθηση από υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Υπολογίζεται ότι 1 στα 4 άτομα πάσχουν από αυτό. Σίγουρα γνωρίζετε κάποιον που πάσχει από υπέρταση ή ίσως εσείς εσείς μπορείτε να γνωρίζετε τι σημαίνει να έχετε πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση.

Είναι γνωστό ότι μια υγιής ζωή αποτρέπει τον πόνο από αυτόν τον τύπο καρδιαγγειακής πάθησης, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο απλό και ακόμη και κορυφές στρες Μπορούν να μας δώσουν προβλήματα αυξάνοντας την αρτηριακή μας πίεση. Σε αυτό το άρθρο Θα μιλήσουμε για τα πέντε κλειδιά για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

• Σχετικό άρθρο: "9 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο στην προετοιμασία)"

Τι είναι η αρτηριακή πίεση;

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή της υπέρτασης συμβαίνει όταν το αίμα, ενώ διέρχεται από κάθε ένα από τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός μας, ασκεί πολύ υψηλή πίεση σε αυτά. Εξηγώντας το με γραφικό τρόπο, είναι σαν σε έναν σωλήνα που περνάει το νερό. Το νερό έχει λιγότερο χώρο για να περάσει και πηγαίνει πιο γρήγορα.

Αυτό συμβαίνει όταν η αρτηριακή πίεση είναι ίση ή μεγαλύτερη από αυτήν που θεωρείται φυσιολογική. Στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης συνήθως δίδονται ως δύο αριθμοί. Ο κορυφαίος αριθμός ονομάζεται συστολική αρτηριακή πίεση. Ο κάτω αριθμός ονομάζεται διαστολική αρτηριακή πίεση.

Με αυτόν τον τρόπο, φυσιολογικό είναι περίπου 120 mm Hg για συστολική αρτηριακή πίεση και 80 mm Hg για διαστολική αρτηριακή πίεση.

Για το σώμα μας, μια συγκεκριμένη αλλαγή στην πίεση είναι υγιής κατά την εκτέλεση κάποιων δραστηριοτήτων. Το πρόβλημα έρχεται όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τις κορυφές πίεσης και παραμένει υψηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είναι απαραίτητο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να συμβούν τραυματισμοί στα όργανα μας. Η καρδιά, τα νεφρά και ο εγκέφαλος είναι μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες.

Τα 5 βασικά ζητήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά δεν μπορούμε να αφήσουμε την υγεία μας μόνο στα ναρκωτικά. Αυτά έχουν βοηθητικό αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορούν να κάνουν όλη τη δουλειά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για τα 5 πιο σημαντικά ζητήματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη προκειμένου να έχουμε υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση. Τα περισσότερα έχουν έντονο φυσικό υπόβαθρο, καθώς βασίζονται στην προώθηση καλών συνηθειών. Και εάν εξακολουθείτε να μην πάσχετε από υπέρταση, μην διστάσετε να τα εφαρμόσετε ούτως ή άλλως: δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

1. Σίτιση

Η πιο γνωστή φυσική μέθοδος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ίσως η πιο συνιστώμενη και ακολουθείται από εκείνους που πάσχουν από την ασθένεια είναι ο έλεγχος μέσω της διατροφής.

Η διατροφή έχει πολύ υψηλό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση, οπότε η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ο πρώτος στόχος εκείνων που θέλουν να θεραπεύσουν την υπέρταση. Σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται το αλάτι και όλα τα είδη χημικών προσθέτων όπως το γλουταμινικό νάτριο, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Βρείτε ποιοτικές πηγές πρωτεϊνών Ως άπαχο κρέας είναι σημαντικό, καθώς η διατροφή μάλλον μακριά από κορεσμένα λιπαρά είναι απαραίτητη. Η αποφυγή τηγανισμένων τροφίμων είναι επίσης σημαντική. Αλλά είναι τα λιπαρά που πρέπει να είναι πραγματικά περιορισμένα, καθώς είναι χαρακτηριστικά των προϊόντων που μεταποιούνται από τη βιομηχανία τροφίμων.

Συνιστάται επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη διαλυτών ινών. Τρόφιμα όπως όσπρια, χόρτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υγιείς πηγές τροφίμων. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού, όπου είναι σύνηθες να προσθέτετε σάλτσες και κορεσμένα λιπαρά.

2. Προσέξτε για φάρμακα

Υπάρχουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για άλλες ασθένειες, που δεν έχουν καμία σχέση με την αρτηριακή πίεση, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτές είναι οι λεγόμενες παρενέργειες. Μεταξύ αυτών είναι μερικά αντιψυχωσικά, αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα για ημικρανία, κορτικοστεροειδή και μερικά φάρμακα για τη θεραπεία του καρκίνου.

Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα όποτε είναι πραγματική πιθανότητα. Για παράδειγμα, η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να αντικαταστήσει άλλα αντισυλληπτικά μέτρα. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι πιο σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο για τη θεραπεία μιας πιο σοβαρής κατάστασης από μια πιθανή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Ομοίως, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι από τα περισσότερα από 200 φάρμακα που πωλούνται για την καταπολέμηση της υπέρτασης, Πολλά από αυτά φέρνουν επίσης αξιοσημείωτες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις για τη λήψη φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα φάρμακα είναι επομένως μια θεραπεία και ένα κακό ταυτόχρονα.

3. Αποφύγετε τον καφέ

Ο ακριβής τρόπος λειτουργίας της καφεΐνης σε σχέση με τις αιχμές της αρτηριακής πίεσης είναι άγνωστος, αλλά σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν άνθρωποι που πίνουν καφέ τακτικά που έχουν μεγαλύτερη ανοχή στο αποτέλεσμα που προκαλεί η καφεΐνη σε άλλους ανθρώπους.

Η καφεΐνη πιστεύεται ότι μπορεί να μπλοκάρει ορισμένες ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση ανοικτών αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχει επίσης η υπόθεση ότι η καφεΐνη σχετίζεται με αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, είναι καλύτερα να προσέχετε τις επιδράσεις που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα του καθενός. Η λήψη της αρτηριακής σας πίεσης πριν και μετά την κατανάλωση καφέ είναι ένα καλό μέτρο για να κατανοήσετε την επίδραση που μπορεί να έχει στο σώμα σας. Είναι καλύτερα να κατανείμετε τις ποσότητες και να αποφύγετε να πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε ή κάνετε βαριά δουλειά.

4. Κόψε το κάπνισμα

Όποιος θέλει να μάθει πώς να μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι καπνιστής πρέπει να γνωρίζει ότι η αρνητική επίδραση του καπνού στην αρτηριακή πίεση είναι αναμφισβήτητη. ο καπνός προκαλεί αυξημένη αρτηριακή πίεση. Όταν καπνίζουμε, η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα ουσιών που ονομάζονται κατεχολαμίνες, οι οποίες προκαλούν αγγειοσυστολή.

Αυτή η συστολή των αιμοφόρων αγγείων προκαλεί το αίμα να ταξιδεύει μέσω των ίδιων αιμοφόρων αγγείων αλλά τα οποία έχουν υποστεί μείωση της διαμέτρου, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο καπνός τσιγάρου αυξάνει την κατακράτηση νατρίου, ενώ άλλες ουσίες στα τσιγάρα όπως το κάδμιο προάγουν επίσης την αρτηριακή πίεση.

Σχετικά με την προηγούμενη ενότητα, είναι σημαντικό να σχολιάσουμε ότι έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός της συνήθειας του καπνίσματος με εκείνη της κατανάλωσης καφέ εντείνει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

5. Πρακτική διαλογισμού

Θα υπάρχουν άνθρωποι κάπως σκεπτικοί για τη δύναμη του Διαλογισμός για τη βελτίωση της υγείας και την αντιστροφή των νόσων, αλλά η επιστήμη αποδεικνύει την αξία αυτής της αρχαίας πρακτικής. Νέα επιστημονικά ευρήματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Ο νους παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική υγεία και τη μείωση των ασθενειών. Ότι ο νους ασκεί έλεγχο επί της έντονης έντονης ροής των καθημερινών σκέψεων μπορεί να είναι νέο ιατρικό εργαλείο, το οποίο μπορεί να ενσωματωθεί σε θεραπείες φαρμάκων και χειρουργικός.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cañizares J. (1992). Υπέρταση: Ένα πάντα τρέχον θέμα. Εξάγωνο. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. και Sutherland, Ι. (1994). Θνησιμότητα σε σχέση με το κάπνισμα: Παρατηρήσεις 40 ετών για άνδρες Βρετανούς γιατρούς. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία ισχαιμική καρδιακή νόσο. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. Ρ. και Moreno, L. (1992). Σχέσεις μεταξύ βάρους, ηλικίας και αρτηριακής πίεσης στον πληθυσμό του Μεξικού. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Αρτηριακή υπέρταση. VI Έκθεση της Μικτής Εθνικής Επιτροπής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής. Innovartis, 25-50.