Φόβος να χάσετε τη δουλειά σας: στρατηγικές αντιμετώπισης

Το εργασιακό πλαίσιο είναι ένας από τους τομείς της ζωής που γίνεται πιο εύκολα πηγή άγχους και άγχους. Και είναι ότι η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων που εργάζονται εμπειρία, σε μικρότερο ή μικρότερο βαθμό, τριβή μεταξύ των ικανοτήτων και των γνώσεών τους, αφενός, και των ημερήσιων ή εβδομαδιαίων στόχων που πρέπει να επιτευχθούν, αφενός άλλα.

Αλλά επιπλέον, σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ένα άλλο στοιχείο που αν και δεν εκφράζεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της καθημερινής επαγγελματίας, σχεδόν είναι πάντα εκεί, σιωπηρό: το γεγονός ότι σε κάποιο σημείο μπορείς να χάσεις τη δουλειά που έχεις, ή τουλάχιστον τον ρόλο που έχεις οργάνωση. Και είναι ότι δεν εργάζεστε σε έναν αφηρημένο κόσμο στον οποίο όλα είναι στατικά, αλλά σε ένα πολύ μεταβαλλόμενο περιβάλλον επειδή η οικονομία δεν είναι πάντα σταθερή και οι απαιτήσεις αλλάζουν.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από αντιμετώπιση στρατηγικών ενόψει του φόβου της απώλειας της δουλειάς σας, με οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Αντιμετώπιση στρατηγικών για φόβο απώλειας της δουλειάς σας

Τι καταλαβαίνουμε από το φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας; Είναι μια συναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται με άγχος και παρεμβατικές σκέψεις στις οποίες, στις περισσότερες περιπτώσεις, προβλέπουμε και φαντάζουμε καταστάσεις που πιστεύουμε ότι θα μπορούσαν να συμβούν μεσοπρόθεσμα ή βραχυπρόθεσμα και που θα οδηγούσαν στο να μείνουμε εκτός επαγγελματικής θέσης θέλουμε να κρατήσουμε.

Αυτοί οι τύποι προοπτικών σκέψεων (δηλαδή, προβάλλονται στο μέλλον με τη μορφή πρόβλεψης του τι θα συμβεί) δεν το κάνουν βιώνονται ως απλά κομμάτια λεξιλογίων πληροφοριών, αλλά μάλλον έχουν μια μεγάλη συναισθηματική επιβάρυνση που μας δημιουργεί δυσφορία. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο άγχους, αν δεν κάνουμε κάτι για να το αποφύγουμε.

Παρακάτω θα βρείτε πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης ενόψει του φόβου να χάσετε τη δουλειά σας, αν και ναι, θυμηθείτε ότι το γεγονός της προσπάθειας Η εφαρμογή τους καθημερινά είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική από το να πηγαίνετε στον ψυχολόγο και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η τελευταία επιλογή θα είναι το μόνο πράγμα που θα δουλέψει.

1. Μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς τον φόβο

Να θυμάστε ότι ο στόχος σας είναι να αποτρέψετε τον φόβο να σας πάρει τον έλεγχο και να βλάψει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, όχι να τον ξεριζώσετε; Το τελευταίο είναι αδύνατο, και επιπλέον, ένα ορισμένο ποσό άγχους ή φόβου μπορεί να είναι προσαρμοστικό και χρήσιμο. Εξάλλου, τα «δυσάρεστα» συναισθήματα είναι μια από τις πηγές κινήτρων που μας επιτρέπουν να μην υιοθετήσουμε έναν παθητικό ρόλο στον οποίο δεν μπορούμε να προετοιμαστούμε να δράσουμε εγκαίρως πριν από τα σημάδια του κίνδυνος.

Έτσι, ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή του φόβου να χάσετε τη δουλειά σας είναι να αποδεχτείτε αυτήν την ταλαιπωρία θα υπάρχει σε κάποιο βαθμό μέσα σας, ότι δεν μπορείτε να το αποκλείσετε εντελώς ή να το εξαφανίσετε. Θα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε παθιασμένοι με την ύπαρξή του ή θα τον τρέφετε ακούσια.

2. Εξετάστε τις πηγές φόβου

Μία από τις πρώτες ενέργειες που πρέπει να κάνετε είναι διάκριση μεταξύ αβάσιμων φόβων και εκείνων των πραγματικών τρωτών σημείων που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να χάσετε τη δουλειά σας. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να έχετε ένα μικρό σημειωματάριο στο οποίο γράφετε τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτόν τον φόβο τη στιγμή που διασχίζουν το μυαλό σας. Στο τέλος της ημέρας (αν και κατά προτίμηση όχι λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο), παραγγείλετε τα ανάλογα με το βαθμό στον οποίο εσείς Φαίνονται λογικές και ρεαλιστικές, και μετά από μια εβδομάδα έχει περάσει, επιστρέψτε σε όλα όσα έχετε γράψει για τα μοτίβα. Με αυτόν τον τρόπο, θα εντοπίσετε σκέψεις που έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι είναι σαφώς πολύ προκατειλημμένες προς την απαισιοδοξία.

3. Χρησιμοποιήστε τον φόβο για να εντοπίσετε προτεραιότητες

Ποιες είναι οι πτυχές της δουλειάς σας που συσχετίζετε περισσότερο με τον φόβο να χάσετε τη δουλειά σας; Αυτό το συναίσθημα μπορεί να χρησιμεύσει ως πυξίδα για να μάθουμε τι ανάγκη είναι η πρώτη που πρέπει να παρακολουθήσετε ανά πάσα στιγμή, παρεμβαίνοντας στις πτυχές στις οποίες αισθάνεστε πιο απροστάτευτοι ή απροστάτευτοι. Μόλις αρχίσετε να διοχετεύετε αυτόν τον φόβο να το μεταφράσετε σε ακολουθίες συγκεκριμένων δράσεων και σύντομων στόχων προθεσμία, θα είναι πολύ περιορισμένη και θα σταματήσετε να προσέχετε, γιατί θα έχετε το μυαλό σας απασχολημένο στην αλυσίδα των καθηκόντων που έχετε ήδη ξεκίνησε.

4. Συμπεριλάβετε διαλείμματα και συνεδρίες άσκησης καθημερινά

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αποσυνδεθείτε από την εργασία, και για αυτό, είναι καλύτερο να κάνουμε το πρόγραμμά μας να "αναγκάζει" να το κάνουμε. Δηλαδή, εκτυπώστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα για ό, τι έχετε να κάνετε την ημέρα και αυτό περιλαμβάνει διαλείμματα που δεν πρέπει να παραλείψετε, καθώς και δύο ή τρεις συνεδρίες μέτριας άσκησης διάρκειας τουλάχιστον 40 λεπτών. Συγκεκριμένα, η αερόβια άσκηση έχει πολλές δυνατότητες ανακούφισης από το άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φωτισμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

5. Χρησιμοποιήστε εικόνες για να σκεφτείτε εναλλακτικές ζωές

Ένα άλλο κλειδί για την καταπολέμηση του φόβου της απώλειας της δουλειάς σας είναι Ας υποθέσουμε ότι ακόμα κι αν συνέβη αυτό το σενάριο, αυτό δεν θα ήταν το τέλος του κόσμου. Η απώλεια επαγγελματικής θέσης δεν είναι ξαφνική διακοπή, αλλά ανοίγει την πόρτα σε άλλες δυνατότητες. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν εξαιρετική ικανότητα ανθεκτικότητας και είμαστε ικανοί για να προσαρμοστούμε και να είμαστε ευτυχείς σε καταστάσεις που χρόνια πριν, που είδαμε "από το εξωτερικό", θα θεωρούσαμε το τέλος του α Διάρκεια Ζωής.

Επομένως, σε συγκεκριμένες και προκαθορισμένες στιγμές στο πρόγραμμά σας, που διαρκούν περίπου τέσσερα ή πέντε λεπτά, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε μάτια και φανταστείτε έναν απλό αλλά ικανοποιητικό τρόπο ζωής που θα μπορούσατε να επιδιώξετε εάν οι ευθύνες της τρέχουσας εργασίας σας δεν σας ταιριάζουν. προσδέσου. Όχι ως τι θα συμβεί, αλλά ως ένα σκεπτικό πείραμα στο οποίο φαίνεται ότι ακόμη και αν υποτεθεί ότι οικονομικά θα βιώσουμε μια κρίση (κάτι που δεν χρειάζεται να συμβεί ακόμη και αν πάμε στην ανεργία αύριο), σίγουρα θα μπορούσαμε επίσης να είμαστε ευτυχισμένοι Ετσι.

Ψάχνετε ψυχολογική βοήθεια;

Αν σκέφτεστε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες ψυχολογίας για να ξεπεράσετε κάποια δυσφορία που σας επηρεάζει, Ελάτε σε επαφή μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος με πολυετή εμπειρία που προσφέρει τις υπηρεσίες μου σε άτομα και εταιρείες, και εγώ Ειδικεύομαι στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο, μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές ψυχολογικής παρέμβασης και πολύπλευρος. Μπορείτε να βασιστείτε στην επαγγελματική μου υποστήριξη τόσο προσωπικά στο γραφείο μου στη Μαδρίτη όσο και στο διαδίκτυο. Επί αυτή η σελίδα είναι τα στοιχεία επικοινωνίας μου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Arce, Ε.Α. (2000). Ο άνθρωπος του 21ου αιώνα: άγχος ή πληρότητα; Μπουένος Άιρες: Συντακτική Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους. Νέα Υόρκη: Μ. Ντέκερ.
• Otte, Γ. (2011). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε διαταραχές άγχους: τρέχουσα κατάσταση των στοιχείων. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, Μ.Α. Brawman-Mintzer, Ο. (2004). Γενικευμένη διαταραχή άγχους: οξεία και χρόνια θεραπεία. Φάσματα CNS. 9 (10): σελ. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.