Crossfit: 5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα αυτής της προπόνησης

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να το εισαγάγω νέα αθλήματα ότι στις μέρες μας έχει γίνει μοντέρνο.

5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα του «Crossfit»

Το "Crossfit", αν και φαίνεται μια νέα και επαναστατική πρακτική, εκπαιδεύτηκε με αυτόν τον τρόπο για δεκάδες χρόνια σε ιδιαίτερα απαιτητικά αθλήματα όπως αθλητικά ή επίσης σε αθλήματα επαφής όπως πυγμαχία.

Το Crossfit είναι ακόμα ένα δραστηριότητα υψηλής έντασης με μειωμένα διαλείμματα, που μας επιτρέπει να εργαζόμαστε στο αλακτικό αναερόβιο σύστημαΌταν εξαντληθεί το ATP μας, το σύστημα απόκτησης της βασικότερης ενέργειας και το σύστημα για την απόκτηση του ταχύτερου, αρχίζουμε να δουλεύουμε με τη γλυκόζη μέσω του γαλακτικό αναερόβιο σύστημα και οξειδωτική γλυκόζη από το σώμα, και στο τέλος της προπόνησης υπάρχει μια μεγάλη ενεργοποίηση του αερόβιου συστήματος με την οξείδωση λίπη. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συστήματα είναι πάντα ενεργά μόνο σε συγκεκριμένες ώρες λειτουργούν σε μεγάλες περιοχές.

Τα 5 πλεονεκτήματα του Crossfit

1. Εργασία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος

Ακόμα και ως δραστηριότητα μεγάλης δύναμης, αναγκάζουμε το καρδιοαναπνευστικό σύστημα να εργαστεί στα όριά του με την επακόλουθη τροποποίηση του φυσιολογικού μας συστήματος.

Υψηλότερη παραγωγή ερυθροποιητίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυτών των μεταφορών οξυγόνου, επομένως μεγαλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μυς και τα όργανα μας.

Αύξηση των κοιλοτήτων της καρδιάς και υπερτροφία των τοιχωμάτων της, με αυτό το επιτυγχάνουμε σε κάθε ρυθμό περισσότερες κινήσεις αίματος, καθώς η καρδιά μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα με κάθε ρυθμό και το αίμα κυκλοφορεί με περισσότερο δύναμη. Με αυτό μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι οι παλμοί μας σε κατάσταση ηρεμίας έχουν μειωθεί και όταν αρχίζουμε να ασκούμε σπορ αυξάνονται πιο γρήγορα.

Οι κυψελίδες που είναι υπεύθυνες για τη δέσμευση του οξυγόνου που αναπνέουμε λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, επομένως συλλαμβάνουν υψηλότερο ποσοστό από τους καθιστικούς ανθρώπους.

Η ζώνη ανταλλαγής λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, αυτή η ζώνη είναι εκείνη που ανταλλάσσει τις ουσίες στην περίπτωση αυτή οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα μεταξύ των φλεβών με το πνευμονικό σύστημα.

2. Αντοχή στην μυϊκή κόπωση

Δεν επιτυγχάνουμε μόνο αντίσταση στη φυσιολογική κόπωση, αλλά και στην μυϊκή κόπωση. Δουλεύοντας σε μυϊκό επίπεδο επανειλημμένα και με σύντομα ή καθόλου διαλείμματα, έχουμε τους μυς μας να συνηθίσουν στην εργασία υψηλής έντασης η ένταση διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, λαμβάνοντας υπόψη ότι όσο υψηλότερη είναι η ένταση, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος στον οποίο μπορούμε να διατηρήσουμε την ένταση προσπάθεια.

3. Μυϊκή υπερτροφία

Για άτομα που μπορεί να ενδιαφέρονται, με το Crossfit επιτυγχάνουμε μια ελαφρά σαρκοπλασματική υπερτροφία και μια υπερτροφία μέτρια σαρκομερική, έτσι ώστε να έχουμε μια αρκετά βραχώδη υπερτροφία καθώς περιέχει πολλά μυοϊνίδια ανά ίνα μυώδης.

4. Καύση λίπους

Κάνοντας αυτόν τον τύπο προπόνησης θα επιτύχουμε ότι μετά την προπόνηση το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες με τη μορφή λίπους, έως και 72 ώρες αργότερα.

5. Κίνητρο πισινό

Ένα άθλημα που μας επιτρέπει να μετράμε και να βελτιώνουμε τον εαυτό μας σε κάθε συνεδρία, θα μας κρατάει κίνητρα και ικανοποίηση, με αυτό θα απελευθερώσουμε ακόμη περισσότερες ενδορφίνες από ό, τι άλλα είδη αθλημάτων και θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε μια πιο ψυχολογική κατάσταση σταθερός.

Τα 5 μειονεκτήματα του Crossfit

1. Τραυματισμοί

Μερικές από τις ασκήσεις που προτείνονται μπορεί να είναι πολύ επιζήμιες για τις αρθρώσεις μας και ακόμη και για τους τένοντες.

2. Ειδικό υλικό

Δεν είναι όλα τα γυμναστήρια προσαρμοσμένα για εργασία crossfit, εξαρτάται από την πόλη, θα είναι δύσκολο για εμάς να βρούμε ένα γυμναστήριο που να μας επιτρέπει να εκπαιδεύουμε αυτήν την πρακτική. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να εκπαιδεύσετε crossfit, θα πρέπει να πάτε σε ένα κέντρο που σας επιτρέπει να αναπτύξετε τις ρουτίνες σας με πλήρη εγγύηση.

3. Μη ειδικευμένοι βοηθοί

Σε πολλά κέντρα δεν ασκείται συνήθως ο τρόπος εκτέλεσης των βασικών ασκήσεων ανύψωσης βάρους όπως το καθαρό και τρελό, και όταν γίνονται λανθασμένα, μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη σπονδυλική στήλη, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τα χέρια σας σε έναν καλό επαγγελματία.

4. Υπέρβαση

Εάν δεν παρακολουθούμε το φόρτο εργασίας, ή που μας κατευθύνει δεν τα λαμβάνει υπόψη, είναι εύκολο να το βρεις υπερβολική προπόνηση: δηλαδή, έχουμε υπερβεί το όριο άσκησης που μπορεί να αφομοιώσει το σώμα μας. Εάν παρατηρήσουμε πονοκεφάλους, απώλεια όρεξης ή αϋπνία, σας συνιστούμε να πάρετε μια εβδομάδα συνολικής ανάπαυσης για να ανακτήσετε τη δύναμη και έτσι να αποφύγετε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας.

5. Φθορά και κίνδυνος σπασίματος

Σπρώχνοντας το σώμα στο όριο, στα τελευταία λεπτά της προπόνησης ο ενδομυϊκός και ενδομυϊκός συντονισμός μας θα μειωθεί, Αυτό οδηγεί σε κακή εκτέλεση κινήσεων και ασκήσεων, ως εκ τούτου κίνδυνο για την πλάτη, τους μυς και τις αρθρώσεις μας. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις υψηλού φορτίου στην αρχή της προπόνησης για να αποφύγετε αυτήν την ταλαιπωρία.