Αντιμετώπιση στρατηγικών: τι είναι και πώς μπορούν να μας βοηθήσουν;
Όταν αντιμετωπίζουμε ορισμένα προβλήματα ή προκλήσεις που μας φέρνει η ζωή, η ικανότητά μας να διατηρούμε ένα δροσερό κεφάλι μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεπεραστούν επιτυχώς τα εμπόδια.
Μία από τις ικανότητες που μας επιτρέπουν να το κάνουμε είναι η αντιμετώπιση. Αλλά τι ακριβώς αντιμετωπίζει και γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα; επιτύχετε τους στόχους σας?
Ορισμός της «αντιμετώπισης»
Στην ψυχολογία, η αντιμετώπιση έχει οριστεί ως ένα σύνολο γνωστικών και συμπεριφορικών στρατηγικών που χρησιμοποιεί το άτομο για τη διαχείριση εσωτερικών ή εξωτερικών απαιτήσεων που θεωρούνται υπερβολικές για τους πόρους του ατόμου (Lazarus και Folkman 1984). Μπορεί να θεωρηθεί ως προσαρμοστική απόκριση του καθενός μειώστε το άγχος που προέρχεται από μια κατάσταση που θεωρείται δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Η ικανότητα αντιμετώπισης αναφέρεται όχι μόνο στην πρακτική επίλυση προβλημάτων, αλλά και σε η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων και άγχους ενόψει του προβλήματος-κατάστασης. Η τροποποίηση των στρατηγικών αντιμετώπισης κάποιου για την αποτελεσματική αντιμετώπιση αγχωτικών γεγονότων εξαρτάται, λοιπόν, από τον τρόπο αξιολόγηση των γεγονότων, τόσο της ικανότητάς μας όσο και της δυνατότητας συλλογής πληροφοριών, αναζήτησης βοήθειας και κοινωνικής υποστήριξης στο πλαίσιο όπου εσύ ζεις.
Οι κύριες στρατηγικές αντιμετώπισης
Οι μελέτες ψυχολογίας επισημαίνουν τρία κύρια χαρακτηριστικά στρατηγικών αντιμετώπισης, από τα οποία μπορούν να ταξινομηθούν ως εξής: (1) εκτίμηση, αναζητήστε το νόημα του κρίσιμου γεγονότος. (2) το ταλαιπωρία, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα, διαχειρίζοντας τις συνέπειες που μας παρουσιάζονται. και (3) το συναισθημα, ρύθμιση συναισθηματικών πτυχών και προσπάθεια διατήρησης της συναισθηματικής ισορροπίας. Σε αυτήν τη σειρά ιδεών, μπορούμε να προσδιορίσουμε ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης εντοπίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Οι στρατηγικές επικεντρώθηκαν στο πρόβλημα,
- Οι στρατηγικές επικεντρώθηκαν στα συναισθήματα,
- Στρατηγικές που βασίζονται στην αποφυγή.
Οι στρατηγικές που εστιάζονται στο πρόβλημα χρησιμοποιούνται συχνά σε αγχωτικές συνθήκες που θεωρούνται ως ελεγχόμενες: είναι στρατηγικές προσανατολισμένες προς την εργασία, για την επίτευξη της ανάλυσης ή / και της τροποποίησης του ταλαιπωρία. Από την άλλη πλευρά, οι στρατηγικές που επικεντρώνονται στα συναισθήματα τείνουν να χρησιμοποιούνται όταν αντιλαμβανόμαστε το αγχωτικό γεγονός ως ανεξέλεγκτο, όπως αυτό που μπορεί να βιώσει ενόψει του κινδύνου: προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα εστιάζοντας στα συναισθήματά σας και απελευθερώνοντάς τα και προσπαθώντας να χαλαρώσετε.
Τέλος, οι στρατηγικές που βασίζονται στην αποφυγή τείνουν να αντιμετωπίζονται σε εκείνες τις στιγμές κατά τις οποίες το άτομο αναλαμβάνει να αναβάλει το Ενεργή αντιμετώπιση λόγω της ανάγκης να οργανώσουν και να συλλέξουν τους ψυχοκοινωνικούς τους πόρους πριν αντιμετωπίσουν ενεργά την κατάσταση: είναι στρατηγικές που επικεντρώνονται στην αποφυγή, την απόσπαση της προσοχής, την απομάκρυνση από το αγχωτικό γεγονός ή τη στροφή σε άλλη δραστηριότητα, ώστε νομίζω.
Η αντιμετώπιση μιας κατάστασης δεν σημαίνει ότι το κάνουμε με τον σωστό τρόπο
Σε καθεμία από αυτές τις τάξεις αντιμετώπισης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν λειτουργικές και / ή δυσλειτουργικές στρατηγικές. Αυτό οδηγεί στην εκτίμηση ότι, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν a priori προσαρμοστικές ή κακές προσαρμοστικές μορφές αντιμετώπισης, Υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε μία κατάσταση, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές σε άλλες.
Αναπτύσσοντας την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε καλά
Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βασικό στοιχείο για μια καλή προσαρμογή στο αγχωτικό γεγονός, ειδικά στην περίπτωση μεγάλης διάρκειας αγχωτικών γεγονότων με την πάροδο του χρόνου, είναι και η ευελιξία στη χρήση του Αντιμετώπιση στρατηγικών, η ικανότητα να μην χρησιμοποιήσετε μια στρατηγική και να την αλλάξετε εάν είναι αναποτελεσματική και κακή προσαρμογή.
Μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούμε να μάθουμε να αναπτύσσουμε θα μπορούσαν να είναι:
- Παρακολουθήστε ενεργά το πρόβλημα
- Προσπαθήστε να μην κάνετε την κατάσταση πιο δραματική
- Χαλαρώστε και να αναλύσουμε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες,
- Εμπιστευτείτε τον εαυτό μας και τις ικανότητές μας,
- Παραδεχτείτε τα όριά μας, είμαστε άνθρωποι, όχι ρομπότ!
- Ζητήστε βοήθεια από τους πιο οικείους ανθρώπους, όταν αναγνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε υποστήριξη.
Το κράτος πρόνοιας είναι επομένως προσβάσιμο μέσω μιας ισορροπίας μεταξύ της θέλησής μας και της δυνατότητας να ενεργούμε ανάλογα. σύμφωνα με το πλαίσιο στο οποίο ζούμε, ενισχύοντας έτσι τους εσωτερικούς μας πόρους και εκείνους που είναι διαθέσιμοι στο δικό μας περιβάλλον.
