Οι 4 στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά σε ψυχολογικές διαβουλεύσεις. ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας που πλήττει παιδιά, νέους, ενήλικες και ηλικιωμένους; καθώς και άνδρες και γυναίκες.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), 350 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ζουν με κατάθλιψη. ως εκ τούτου η κύρια αιτία προβλημάτων υγείας και αναπηρίας παγκοσμίως. Μόνο στο Μεξικό, 34,5 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν υποστεί κατάθλιψη, από τα οποία 14,48 εκατομμύρια είναι άνδρες και 20,37 εκατομμύρια είναι γυναίκες. είναι η τέταρτη αιτία αναπηρίας στη χώρα.

Ας δούμε ποιες είναι οι στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

Τα βασικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από διατηρήστε μια κατάσταση βαθιάς θλίψης για περισσότερο από δύο εβδομάδες, συχνά χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο; Σε αντίθεση με τη θλίψη ως συναίσθημα, το οποίο είναι παροδικό και γενικά προκαλείται από κάτι που θεωρείται αρνητικό για το άτομο.

Σε αυτό προστίθεται

απουσία ευχαρίστησης και έλλειψη κινήτρων για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Έχει παρατηρηθεί μεταβολή της όρεξης και του βάρους, καθώς μερικές φορές υπάρχει απώλεια αυτών, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις το άτομο εμφανίζει υπερβολική όρεξη.

Με τον ίδιο τρόπο, επηρεάζεται επίσης ο ύπνος λόγω αϋπνίας ή υπερβολικού ύπνου. Το άτομο παρουσιάζει κόπωση ή απώλεια ενέργειας, δείχνοντας απογοήτευση στο πρόσωπό του και έλλειψη φροντίδας στο πρόσωπό του. εκτός από το περπάτημα, την κίνηση και την ομιλία αργά.

Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης δεν περιορίζονται σε φυσικές αλλοιώσεις όπως αυτές που μόλις εμφανίστηκαν, καθώς και το άτομο Αντιμετωπίζετε συναισθήματα αναξιολόγησης και ενοχής για ασήμαντα πράγματα, σαν να ήταν ενόχληση για τους γύρω σας. Οι περιορισμοί στην ψυχική ικανότητα εκδηλώνονται αναπόφευκτα, δηλαδή, η σκέψη επιβραδύνεται και η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνονται.

Τελικά, εμφανίζονται σκέψεις απελπισίας, δείχνοντας απάθεια απέναντι στη ζωή. έτσι το άτομο σκέφτεται τον θάνατο ως θεραπεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου 800.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο, που είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των νέων μεταξύ 15 και 29 ετών.

• Σχετικό άρθρο: "Σημαντική κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Τι να κάνετε όταν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας πάσχει από κατάθλιψη; Ας δούμε.

1. Αναγνωρίστε τα δεινά σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακούσετε και να αναγνωρίσετε τα δεινά τους. Ξαφνικά, συνήθως προσπαθείτε να ενθαρρύνετε το άτομο χρησιμοποιώντας φράσεις όπως: «Θάρρος! Μην λυπάσαι "," Μην κλαις πια ". προκαλώντας ενοχή και απογοήτευση, καθώς δεν είναι κάτι που εξαρτάται από το άτομο πώς να αισθάνεται.

Αντι αυτου, όταν τα συναισθήματά τους επικυρώνονται και εμφανίζεται η ενσυναίσθηση, γινόμαστε σύντροφοι.

2. Μην ταΐζεις τη θλίψη σου

Δεν έχει να κάνει με την ενίσχυση της κατάστασής του, προωθώντας την αυτοσυγκέντρωση ή την ανικανότητα του ατόμου, αλλά το αντιμετωπίζουμε ως κάποιον που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Παρομοίως, βοηθά το μέλος της οικογένειας να συνεχίσει να απασχολείται με περιπάτους, διασκέδαση, μικρές δουλειές κ.λπ.

3. Λαμβάνοντας σοβαρά κάθε υπονοούμενο ή απειλή αυτοκτονίας

Ένα σοβαρό λάθος γίνεται όταν αγνοούνται σήματα αυτού του τύπου, καθώς το άτομο μπορεί να δίνει προειδοποίηση. Είναι καλύτερο να μείνετε στην κορυφή του ατόμου με κατάθλιψη, δεν την αφήνουμε μόνη της για πολύ.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ συνηθισμένο να καταφεύγουμε αποκλειστικά σε φάρμακα. Ωστόσο, παρά το ότι είναι χρήσιμο, μειώνει μόνο τα συμπτώματα αλλά δεν επιλύει το πρόβλημα της κατάθλιψης. Είναι λοιπόν σύνηθες να βρίσκεις άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία ναρκωτικών που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα: μήνες ή περισσότερο από ένα χρόνο.

Επίσης, το άτομο που λαμβάνει αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν αρχίζει να παρατηρεί τις επιδράσεις του φαρμάκου μόνο δύο έως τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας. Ετσι ώστε το πιο ενδεδειγμένο είναι να ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία για να εργαστείτε στις απαιτούμενες περιοχές.

Συμβουλές για την πρόληψη αυτής της ψυχικής διαταραχής

Αυτές είναι μερικές συστάσεις που πρέπει να εφαρμόζονται καθημερινά.

1. Κάντε αερόβια σωματική άσκηση

Η χημική και ορμονική ισορροπία που παράγεται από τα ναρκωτικά μπορεί επίσης να επιτευχθεί ή να συμπληρωθεί με τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα.

Η κόπωση είναι πηγή υγείας και καλής διάθεσης, από τότε αυτό το είδος άσκησης παράγει σεροτονίνη, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με συναισθήματα ευχαρίστησης και ευεξίας. Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση προάγει μια κατάσταση ψυχικής ειρήνης, μειώνει τα επίπεδα του καθημερινού στρες και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Αυτού του είδους τα οφέλη κάνουν την άσκηση το πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό και, δυστυχώς, το λιγότερο χρησιμοποιούμενο.

2. Αποφύγετε την απομόνωση

Μια μελέτη (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) που πραγματοποιήθηκε στην πόλη του Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ), έδειξε ότι η απομόνωση ενθαρρύνει τις καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα. Συνιστάται να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης, όπως φίλους ή οικογένεια.

3. Μείνετε απασχολημένοι ή απασχολημένοι

Είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο σπίτι, αναζητήστε ένα επάγγελμα. Με αυτόν τον τρόπο οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις που τονίζουν την κατάθλιψη.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν είναι αρκετές, η βοήθεια του ψυχολόγου θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για έξοδο από την κατάθλιψη. Η σωστή ψυχοθεραπεία μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η κατάθλιψη είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα, επομένως η διαδικασία ανάκαμψης είναι συχνά αργή. οπότε απαιτείται υπομονή τόσο από τον πληγέντα όσο και από τους γύρω του. Αν και η κατάθλιψη απαιτεί συχνά ψυχολογική παρέμβαση, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας είναι ευεργετικές ως υποστήριξη για ψυχολογική θεραπεία και ακόμη και πρόληψη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Jornada, Λ. (1 Οκτωβρίου 2018). Η κατάθλιψη συνεχίζει να αυξάνεται στο Μεξικό. γυναίκες, οι πιο επηρεασμένες. Εμπροσθοφυλακή.
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό. Μαδρίτη: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, Σ. and Morrow, J.A προοπτική μελέτη της κατάθλιψης και της δυσφορίας μετά από μια φυσική καταστροφή: ο σεισμός της Loma Prieta του 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Οκτωβρίου 2018). Στο Μεξικό υπάρχουν περισσότερα από 2 εκατομμύρια νέοι με κατάθλιψη. Μετρητής.
• Sánchez, A. (5 Οκτωβρίου 2018). Όλα όσα δεν πρέπει να κάνετε όταν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη. Η εμπροσθοφυλακή.