Οδηγίες για τις ενέργειές σας να είναι ικανοποιητικές

Ακούγονται όλο και περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συναισθηματικά προβλήματα που συμβουλεύονται να «κάνουν πράγματα».

Στο γραφείο μου και σε άλλους τομείς της ζωής μου, συναντώ άτομα που έχουν προταθεί από τον κανόνα ", γεμίστε τη ζωή σας με ενέργειες, συμπληρώστε, μην παραμείνετε παράλυτοι."

Αλλά μια ζωή με προσωπικό νόημα δεν είναι να κάνεις για να κάνεις. Δεν συνίσταται στη συμπλήρωση της βαλίτσας με πράγματα, στη συμπλήρωση με οτιδήποτε ή με αυτό που οι άλλοι θεωρούν. Αποτελείται από την πλήρωση της βαλίτσας με τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, που σας αντιπροσωπεύουν.

• Σχετικό άρθρο: "Υπαρξιακή κενότητα: 5 συμβουλές για να ξέρετε τι να κάνετε με τη ζωή σας"

Καθημερινή δυσαρέσκεια

Ο Thich Nhat Hanh λέει: "Οι πράξεις μου είναι οι μόνες αληθινές εμπειρίες μου."

Μερικοί άνθρωποι έχουν γίνει σπουδαίοι «παραγωγοί», ακόμη και αν δεν έχουν τίποτα να κάνουν να στενοχωρηθούν. Γεμίζοντας τις μέρες τους με ατελείωτες εργασίες, αλλά χωρίς να σταματήσουμε να αξιολογούμε αν είναι ενέργειες που τις εμπλουτίζουν

, που τους φέρνει πιο κοντά στη ζωή που θέλουν, εάν είναι πράξεις που τις συνδέουν. Τους απλώς ανταποκρίνονται στον κανόνα "γεμίστε τη ζωή σας, κάνετε".

Όταν το άτομο που παγιδεύεται από το "κάνει" βρίσκεται ξανά, (υπάρχει πάντα μια στιγμή με ένα κενό αδράνειας στο οποίο η συνείδηση ​​παίρνει την ευκαιρία να σας δείξει πώς πάει η ζωή σας) Είναι πιθανό να νιώσετε ένα ζωτικό ίχνος δυσαρέσκειας, όπως ένα εσωτερικό κενό, με την αίσθηση του να μην φτάσετε, να τρέξετε χωρίς να φτάσετε, χωρίς να σταματήσετε, παγιδευμένοι από τη βιασύνη να πάτε πουθενά ιστοσελίδα.

Το συναισθηματικό κενό

Βίκτορ Ε. Ο Frankl σχολιάζει: «Κυριακή νεύρωση, το είδος της κατάθλιψης που πλήττει τους ανθρώπους που συνειδητοποιούν το έλλειψη περιεχομένου στη ζωή τους όταν τελειώνει η βιασύνη της εβδομάδας και το κενό μέσα τους εκδηλώσεις ».

Το ονομάζω "το κενό της δράσης κενό της συνοχής". Ακόμα κι αν η δράση συμπίπτει με το άτομο, εκτός της εκούσιας και συνειδητής επιλογής του, το άτομο δεν γνωρίζει την αξία του. Και πέρα ​​από τη δράση, υπάρχει το νόημα της, εάν σας αντιπροσωπεύει πραγματικά.

Πολλά "Do's" διέπονται από αυτόματο πιλότο, αδράνεια, βιαστικά, για να ξεφύγεις από ένα συναίσθημα, για ένα άπειρο αιτιών, που δεν έχει καμία σχέση με αυτό που κάποιος θα επέλεγε να κάνει.

Δεν μιλώ για μεγάλες ενέργειες, μιλώ για μέρα με τη μέρα, για το μεγαλείο που ζει, δηλαδή για τις μικρές ενέργειες της ημέρας. Ως χειρονομία που σας συνδέει, για παράδειγμα, με σεβασμό, εάν ο σεβασμός ήταν σημαντική αξία για εσάς. Αυτή η χειρονομία μπορεί να κυμαίνεται από την ανακύκλωση ενός φύλλου χαρτιού, το ευχαριστώ, τη μεταχείριση των πελατών με καλοσύνη στην εργασία, την ακρόαση χωρίς διακοπή, και όχι τα σκουπίδια του περιβάλλοντος... Σαν ένα φιλί που δίνετε σε ένα παιδί που κοιτάζει στα μάτια του, φροντίζει το πρόσωπό του, αισθάνεται το δέρμα του και χωρίς να λέει "έλα, βιάσου" δίνοντάς του ένα αυτόματο φιλί άδειο παρουσία.

Οι σελίδες και οι σελίδες θα μπορούσαν να γεμίσουν με ιδέες. Είναι αυτό που έχουν οι προσωπικές αξίες, είναι κατευθύνσεις και υπάρχουν πάντα τρόποι για να τις καλλιεργήσετε. Λένε ότι το εξαιρετικό είναι κοινό, ότι αυτό που συμβαίνει είναι ότι μερικές φορές, δεν το συνειδητοποιούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Ενέργειες από τιμές

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) μας λέει για τη δεσμευμένη δράση: θέστε στόχους καθοδηγούμενους από αξίες και εμπλακείτε σε δράσεις για την ανάπτυξή τους. Εκτέλεση δράσεων καθοδηγούμενων από τις πιο προσωπικές και σημαντικές αξίες μας, ενέργειες στις οποίες είμαστε παρόντες και δεσμευμένοι.

Μόνο μέσω των ενεργειών στις οποίες είμαστε παρόντες και συνδεδεμένοι μπορούμε να δημιουργήσουμε μια ουσιαστική ζωή.

Τι μπορούμε να κάνουμε με αυτό;

Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις αξίες σας, για τη συνοχή σας, για το τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Πώς θέλω να είμαι; Ανεξάρτητα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου, πώς θέλω να είμαι σε αυτήν την κατάσταση, με αυτό το άτομο, με αυτό το γεγονός, με αυτό το μέρος... Τι γεύση θέλω να αφήσω πίσω;

Για παράδειγμα: με τον γιο μου, πώς θέλω να είμαι σαν μητέρα / πατέρας; Τι θέλω να είμαι στο πλευρό σας; Ετσι ώστε? Ας πούμε ότι η απάντησή σας είναι: Θέλω να του δώσω στοργή και να τον βοηθήσω να είναι ανεξάρτητος και να αγαπάει τον εαυτό του. Το να γνωρίζετε πώς θέλετε να είστε κοντά σας στην πυξίδα για να επιλέξετε ενέργειες που να είναι συνεπείς με εσάς.

Ας υποθέσουμε ότι μια καθημερινή κατάσταση: κόρη μαθαίνει να φοράει παπούτσια. Εάν βάζω βιαστικά τα παπούτσια του, τον βοηθάω να είναι ανεξάρτητος; Αν τον διορθώσω πολύ συχνά και λέω ότι είναι αδέξιος, θα τον βοηθήσω να αγαπήσει τον εαυτό του; Και να είσαι ανεξάρτητος; Και μαζί μου, πλησιάζω τη μητέρα / τον πατέρα που θέλω να είμαι;

Αλλά... Τι γίνεται αν σας αφήσω να προσπαθήσετε να δέσετε τα παπούτσια σας, αφιερώνοντας έναν καθορισμένο, χωρίς βιασύνη, χρόνο με άδεια, ώστε να μπορείτε κάνετε ένα λάθος και με την ευκαιρία να δοκιμάσετε ξανά, το κάνετε με συνενοχή και με επιδείξεις αγάπης; Πιστεύετε ότι αυτή η ενέργεια έχει νόημα για εσάς; Είναι συνεπές με εσάς, με τις αξίες σας;

Αυτό που έχει μεγάλη σημασία, αλλά σε πολλές περιπτώσεις το πώς είναι ακόμη πιο σημαντικό. Πώς θέλω να το κάνω; Φανταστείτε ότι η απάντησή σας είναι: με αγάπη και υπομονή. Τώρα κοιτάξτε τον εαυτό σας, στις προσωπικές σας αποσκευές έχετε πολλές ενέργειες για να διαλέξετε. Βγείτε από τα απαραίτητα, έχω τι και ακούστε τις «επιθυμίες» σας.

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στο να σου λέω "πρέπει να κάνω ..." "Πρέπει ..." να σου πω "θέλω να κάνω ..." και να σε ακούω. Το "θέλω" σας βγάζει από τις συντριβές που σας απαρτίζουν και σας φέρνει πιο κοντά σε αυτό που πραγματικά σας ενδιαφέρει, σας τρέφει και σας συνδέει.

Γεμίζοντας τη ζωή μας με ενέργειες που μας εκπροσωπούν

Είμαι ειδικός ψυχολόγος ACT και διαπιστευμένος δάσκαλος Mindfulness της Respira Vida, καθώς και σκηνοθεσία το Purificación Estrada Center for Psychology and Mindfulness. Διδάσκω επίσης στους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να αποκτήσουν πρακτικά εργαλεία έτσι μπορούν να εφαρμόσουν ασκήσεις και δυναμική στη θεραπεία που οδηγούν σε πραγματικές λύσεις στη ζωή τους ασθενείς. Η δουλειά μου ως θεραπευτής είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να επιλέξουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να συνδεθούν με τον εαυτό τους, είναι να τους βοηθήσω να είναι πιο ελεύθεροι.

Αυτή τη στιγμή γράφω το πρώτο μου βιβλίο, γεμάτη εμπειρία, πρακτική και χρησιμότητα για τη ζωή. Ένα βιβλίο που σας βοηθά να διευκρινίσετε, που δεν σας λέει τι να κάνετε, που σας σέβεται και σας βοηθά να το κάνετε να συνδεθείτε ή να βοηθήσετε άλλους να συνδεθούν με τις αξίες τους, να επιλέξουν και να πλησιάσουν το άτομο που αγαπάτε θέλουν να είναι.

Ένα βιβλίο που βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, που διακρίνεται από την προσωπική και κλινική εμπειρία, βασισμένο σε μια αυστηρή εκπαίδευση, και πάνω απ 'όλα ένα βιβλίο που χτίζεται Con-Ciencia y Με καρδιά. Μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου κάνοντας Κάντε κλικ ΕΔΩ.