Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος; 7 χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της ευεξίας

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Η πίεση για να φτάσετε στην εργασία σας εγκαίρως, να ολοκληρώσετε το τελικό έργο που πρέπει να παραδοθεί το πρώτο πράγμα το πρωί στο σχολείο, να μαγειρέψει για μεγάλο αριθμό καταναλωτών σε ένα εστιατόριο. είναι καταστάσεις άγχους.

Ωστόσο, όταν το άγχος παρατείνεται, η αποτελεσματικότητά του εξαφανίζεται και τα αποτελέσματά του μπορεί να είναι θανατηφόρα, καθώς οι συνέπειες πηγαίνουν από το ψυχολογικό έως το φυσικό. Ετσι ώστε... Τι πρέπει να κάνετε ενόψει του στρες; Ας το δούμε σε αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι στρες και τα αίτια τους"

Συνέπειες του στρες

Σε κάποιο βαθμό, το άγχος αντιπροσωπεύει μια πηγή ενέργειας που μας φέρνει σε δράση, καθώς ξεκινά το συναγερμό του νευρικού συστήματος απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Μόλις τελειώσει το πρόβλημα, το σώμα ανακτά συνήθως την ισορροπία και την ηρεμία του, αλλά μερικές φορές υπάρχει υπερβολική ένταση και αυτό διαβρώνει την ποιότητα ζωής μας.

Θα δούμε τώρα ορισμένες ψυχολογικές επιπτώσεις του υπερβολικού στρες, που επηρεάζει τη σκέψη, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά:

• Ελλειψη συγκέντρωσης
• Η μνήμη αποτυγχάνει
• Είναι επιρρεπείς σε λάθη, κακή απόδοση
• Ανυπομονησία και ευερεθιστότητα
• Σταθερή ένταση
• Αισθήματα κατωτερότητας
• Κίνδυνος χρήσης επιβλαβών ουσιών
• Αυπνία
• Διαπροσωπικά προβλήματα

Ως συνέπεια καταστάσεων που παρατείνουν το άγχος, η ψυχική κατάσταση στην οποία βρίσκεται το άτομο μπορεί να προκαλέσει σωματική ασθένεια και ψυχοσωματικές αντιδράσεις, όπως:

• Γαστρικό έλκος
• Ερεθιστικό κόλον
• Υπέρταση
• Εμφραγμα
• Μυϊκός πόνος
• Vaginismus, αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο
• Στυτική δυσλειτουργία
• Ευσαρκία
• Ημικρανίες
• Κατάθλιψη άγχους

Στο Μεξικό, το 75% του πληθυσμού πάσχει από εργασιακό άγχος, πάνω από χώρες όπως η Κίνα και οι Ηνωμένες Πολιτείες, λέει ο ΠΟΥ. Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τον Δρ Armando Ahued, στο μια ανισορροπία μεταξύ αυτού που απαιτείται στην περιοχή εργασίας με την ικανότητα, τη γνώση και το προφίλ του εργαζομένου.

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος;

πρέπει να σημειωθεί ότι υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) προκαλούν μείωση της άμυνας του σώματος, που μας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσουμε. Όλος ο λόγος για να αποτρέψετε το άγχος σας να παραταθεί σε τέτοιες περιπτώσεις.

Μερικές φορές οι λύσεις που προσπαθούμε να ανακουφίσουμε από το άγχος επιδεινώνουν το πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι καταφύγετε σε ουσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ ή η λήψη άλλων ναρκωτικών για την ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, εκτός από το να μην το πάρει, το άτομο αποκτά τον εθισμό στην ουσία και θα πρέπει να το αντιμετωπίσει με σύνδρομο στέρησης, έτσι και τα δύο προβλήματα θα σας κρατήσουν ανήσυχοι και η υγεία σας εξακολουθεί να κινδυνεύει περισσότερο.

Από την άλλη πλευρά, το φαγητό είναι επίσης συχνά ένας κοινός πόρος. Σύμφωνα με τον Fernando Fernández-Aranda, συντονιστή της Μονάδας Διατροφικών Διαταραχών του Νοσοκομείου de Bellvitge, στη Βαρκελώνη, αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν τη διάθεσή μας, τροποποιούν την πρόσληψη τροφής, προκαλώντας μας να τρώμε σε μεγάλες ποσότητες, έτσι ώστε να προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αρνητικά συναισθήματα τρώγοντας. Αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα. Αυτή η στρατηγική, πέρα ​​από την ανακούφιση από το άγχος, διατρέχουμε τον κίνδυνο να κερδίσουμε βάρος.

Αντί να διαχειριστούμε το άγχος, μας διαχειρίζεται. Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε καταστάσεις κάνει τη διαφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μοιράζομαι ορισμένες προτάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε αυτά τα επίπεδα άγχους.

1. Κάντε ό, τι είναι στη δύναμή σας

Συνήθως αγχωνόμαστε από περιστάσεις που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μας ή για να προσποιείται ότι κάνει πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα.

Κάντε ό, τι είναι στα χέρια σας, καθορίζοντας προτεραιότητες. Μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε. Δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Όταν έχετε αμφιβολίες για το τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος, αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε, δεδομένου ότι βασίζεται στην εστίαση των προσπαθειών σε συγκεκριμένες ενέργειες που είχαμε ήδη στο μυαλό μας.

2. Βρείτε το υπόλοιπο

Δεν είναι βολικό να εστιάσετε τη ζωή σας μόνο στην εργασία ή στο σχολείο. Ζείτε στη δουλειά ή εργάζεστε για να ζήσετε; Η απάντησή σας μπορεί να καθορίσει το επίπεδο άγχους που έχετε ή μπορεί να επιτύχετε.

Χωρίς αμφιβολία, η εργασία είναι πολύ σημαντική για την απόκτηση της ποιότητας ζωής που θέλετε. Αλλά ξεκουραστείτε, οι σχέσεις με άλλους, όπως οικογένεια, σύντροφος, παιδιά, φίλοι, δεν πρέπει να παραμεληθούν. Ακόμη και η σχέση με τον εαυτό σας.

Αφήστε το άγχος να αναλάβει τη ζωή σας και να υποστεί τις ψυχολογικές και σωματικές του επιπτώσεις Είναι μια μορφή εγκατάλειψης και παραμέλησης απέναντι στον εαυτό σας, επειδή αφορά την υγεία σας, η οποία αν χαθεί, είναι δύσκολο να ανακάμψετε. Ο διαχωρισμός του ελεύθερου χρόνου είναι εξίσου σημαντικός με τη συμπλήρωσή του με τις συνήθεις εργασίες σας, καθώς είναι η ώρα που σας επιτρέπει να ξεφύγετε από το καθημερινό άγχος.

Μην αφήσετε την ισορροπία να πέσει στο ένα άκρο ή στο άλλο, επειδή οι υπερβολές δεν ήταν ποτέ υγιείς. Αναζητήστε ισορροπία στους τομείς της ζωής σας. Εάν η εργασία σας είναι φυσική, δοκιμάστε ήσυχα χόμπι. Αλλά αν η δουλειά σας είναι καθιστική, δοκιμάστε ενεργά χόμπι.

3. Φροντίστε τη σχέση σας με άλλους

Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε και εκφράστε την αγάπη σας σε αυτούς. Οι αγκαλιές συμβάλλουν στη μείωση του στρες, επειδή έχοντας αυτή την επαφή με την άλλη, η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) μειώνεται και ο εγκέφαλος απελευθερώνει οξυτοκίνη (γνωστή ως ορμόνη αγάπης), σεροτονίνη και ντοπαμίνη, η οποία δημιουργεί μια αίσθηση σε εμάς και στο άλλο άτομο ευχάριστος.

4. Κάντε τακτική άσκηση

Θεωρείται η καλύτερη φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση του στρες. Η άσκηση σας επιτρέπει να εκφορτώσετε αυτήν τη συσσωρευμένη ενέργεια. Παράγει ορμόνες στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, που μας επιτρέπουν να έχουμε ένα αίσθημα ευεξίας, το οποίο δίνει επίσης το πλεονέκτημα της αποφυγής συναισθηματικών προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

5. Ξεκουράσου καλά

Μετά την άσκηση και μια κουραστική εργάσιμη ημέρα, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε καλά. Κατά τον ύπνο, η ποσότητα των ορμονών του στρες στο σώμα μειώνεται, οπότε χωρίς επαρκή ανάπαυση, κόπωση και το άγχος θα συσσωρευτεί με τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη με το καιρός.

Είναι επομένως πολύ σημαντικό να σεβαστείτε τις περίπου 8 ώρες ύπνου για να αποφευχθεί η παραμονή του άγχους.

6. Κάντε τεχνικές αναπνοής

Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική χαλάρωσης για εκείνες τις στιγμές που το άγχος αναλαμβάνει: ξεκινήστε με βαθιές αναπνοές φουσκώνοντας την κοιλιά (όχι το στήθος), κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και αφαιρέστε τον από το στόμα σας αργά.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον αέρα που εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας ή σκεφτείτε θετικές επιβεβαιώσεις, έτσι ώστε να αποσπάσετε το μυαλό σας για μια στιγμή από αυτήν την αγχωτική κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Κάντε αυτήν την τεχνική ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμοι.

7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν προτιμάτε ή εάν η δυσφορία επιμένει λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες, Στην ψυχοθεραπεία μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε καταστάσεις άγχους με κατάλληλο τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βρείτε ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Σύμπτωση

Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά πρέπει να είναι υπό έλεγχο στο βαθμό που μας επιτρέπει λύσει αυτό που απειλεί τη συναισθηματική μας ισορροπία.

Η καλή ποιότητα ζωής δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα της εργασίας, αλλά περιλαμβάνει ξεκούραση, άσκηση, διατροφή και την αγάπη των ανθρώπων γύρω μας, συμπεριλαμβανομένης της αγάπης που έχετε για τον εαυτό σας. Εν ολίγοις, σκεφτείτε πού κλίνει η ισορροπία της ζωής σας και, αν είναι δυνατόν, αναζητήστε ισορροπία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ahued, Α. (27 Μαΐου 2018). Το 75% των Μεξικανών υποφέρουν από άγχος, κακή εργασία και ακαδημαϊκή λειτουργικότητα. Ανακτήθηκε στις 10 Ιανουαρίου 2019 από το Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, Η. (4 Σεπτεμβρίου 2017). Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε άγχος; Ανακτήθηκε στις 10 Ιανουαρίου 2019, από το El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Γκόμεζ, Á. (22 Μαρτίου 2018). Το άγχος παχαίνει σαν διπλό cheeseburger. Ανακτήθηκε στις 10 Ιανουαρίου 2019, από το El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό. Μαδρίτη: Safeliz.