Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας σε 6 βήματα

ο εμπιστοσύνη στον εαυτό σας (αυτοπεποίθηση) είναι απαραίτητο για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας και είναι το κλειδί για την ευημερία σας, καθώς σχετίζεται στενά με αυτοεκτίμηση.

Οι άνθρωποι που έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους καταφέρνουν να αναπτύξουν τα έργα ή τα έργα τους επαγγελματίες, επειδή είναι άτομα που ξέρουν να αναλαμβάνουν ορισμένους κινδύνους, παίρνουν δύσκολες αποφάσεις και είναι έχουν υψηλή ανθεκτικότητα, και συγκεκριμένα, ξέρουν πώς να ξεπεράσουν αρνητικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση δεν είναι τα ίδια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι ίδια. Αλλά παρόλο που και οι δύο έννοιες σχετίζονται, είναι δύο διαφορετικοί όροι με σαφώς διαφοροποιημένες επιπτώσεις.

Η αυτοπεποίθηση ή η αυτοπεποίθηση είναι την εκτίμηση των ικανοτήτων που έχετε και εστιάζει στις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με την ικανότητα και την ικανότητα επιτυχίας σε ένα δεδομένο πλαίσιο. Ενώ η αυτοεκτίμηση είναι το γενικό συναίσθημα του πόσο πολύτιμοι είστε στο σύνολό του και αναφέρεται στην εκτίμηση που έχετε για τον εαυτό σας.

Εάν αυτή η διαφορά δεν είναι σαφής για εσάς, φανταστείτε έναν πωλητή ή πωλητή που γνωρίζει ότι κάνουν τη δουλειά τους πολύ καλά. Δεν έχει καμία αμφιβολία για τη μεγάλη του ικανότητα να σαγηνεύει τους πελάτες και ξέρει ότι έχει το δώρο των ανθρώπων που δεν έχουν όλοι. Χάρη σε αυτό, εκτελεί τη δουλειά του τέλεια, οπότε έχει πλήρη εμπιστοσύνη στον εαυτό του κατά την εκτέλεση αυτού του έργου.

Τώρα, αυτό το άτομο έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, επειδή όταν επιστρέφει στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, σκέφτεται: «Δεν έχω σύντροφο, ούτε μπορώ να εξοικονομήσω αρκετά χρήματα για να αγοράσω ένα σπίτι. Είμαι αποτυχία ». Όπως μπορείτε να δείτε, εμπιστεύεται τον εαυτό του και ξέρει ότι είναι ένας μεγάλος εμπορικός. Τώρα, δεν είναι άνετα με τον εαυτό του, και ανεξάρτητα από το αν αυτή η εκτίμηση είναι σωστή ή όχι, η συνολική εικόνα που έχει για τον εαυτό του είναι αρνητική.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;"

Εμπιστοσύνη στον εαυτό σας: η θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας

Ένας από τους μεγάλους θεωρητικούς της αυτοπεποίθησης είναι Albert bandura, ο οποίος διατύπωσε τη θεωρία του για την αυτο-αποτελεσματικότητα (που σημαίνει, χονδρικά, κάτι σαν αυτοπεποίθηση) ως μέρος του δικού σας Θεωρία Κοινωνικής Μάθησης.

Η έρευνά του σχετικά με την κοινωνική μάθηση των ανθρώπων του επέτρεψε να αναγνωρίσει άλλους γνωστικά συστατικά που διευκολύνουν τη διαδικασία αλλαγής και επηρεάζουν το σχηματισμό προθέσεων και στο κινητήρια αυτορρύθμιση. Ένα από αυτά τα συστατικά είναι η αντιληπτή αυτο-αποτελεσματικότητα ή η αντίληψη της αυτοπεποίθησης.

Ο Μπαντούρα δηλώνει ότι Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης αποτελείται από τέσσερα στοιχεία:

• Επιτεύγματα εκτέλεσης: Οι προηγούμενες εμπειρίες είναι η πιο σημαντική πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης, καθώς μας επιτρέπουν να επαληθεύσουμε τον πραγματικό τομέα.
• Ποικίλη εμπειρία ή παρατήρηση: αναφέρεται στη μοντελοποίηση, δηλαδή, βλέποντας (ή φανταζόμαστε) άλλους ανθρώπους να εκτελούν με επιτυχία συγκεκριμένες δραστηριότητες
• Λεκτική πειθώ: Η λεκτική πειθώ είναι σημαντική, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που ήδη εμπιστεύονται τον εαυτό τους οι ίδιοι και χρειάζονται λίγο περισσότερη αυτοπεποίθηση για να κάνουν το επιπλέον βήμα και να επιτύχουν το επιτυχία.
• Φυσιολογική κατάσταση του ατόμου: Τα άτομα συχνά ερμηνεύουν καταστάσεις μεγάλου άγχους ως σημάδια αδυναμίας ή κακής απόδοσης. Αντιθέτως, το χιούμορ ή οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις θα έχουν επίσης αντίκτυπο στο πώς θα ερμηνεύσει κανείς τις εμπειρίες.

Πώς να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας;

Αλλά, Τι μέτρα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας; Ακολουθεί μια λίστα με 6 βήματα για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας:

1. Ζήστε θετικές καταστάσεις

Όπως είδατε, για την Μπαντούρα, η λεκτική πειθώ είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Ως εκ τούτου, Να είστε θετικοί ακόμα κι αν περνάτε μια περίοδο κατά την οποία αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν με τον τρόπο σας. Σταματήστε να εστιάζετε σε προβλήματα και εστιάστε την ενέργειά σας σε λύσεις και θετικές αλλαγές.

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συνδέεται συχνά με σκέψεις αποτυχίας και αρνητικές σκέψεις που μεσολαβούν ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας. Εάν επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι δεν είστε στο έργο, το μόνο που θα πάρετε είναι η «αυτοεκπληρούμενη προφητεία». Έτσι, ακόμη και σε δυσάρεστες στιγμές, να είστε αυτο-κίνητρο.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 30 καλύτερες φράσεις παρακίνησης"

2. προετοιμάσου

Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στο πανεπιστήμιο και θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε αρκετή αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας. Σε αυτόν τον τύπο περίπτωσης, αυτό που πραγματικά λειτουργεί είναι να προετοιμάσετε την παρουσίαση καλά έτσι ώστε, όταν φτάσει η μέρα, να εμπιστευτείτε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ότι έχετε ξεκινήσει να εργάζεστε με το κοινό και ως μέρος της δουλειάς σας πρέπει να κάνετε μια ομιλία καλωσορίσματος στους πελάτες. Δεδομένου ότι δεν έχετε κάνει ποτέ αυτόν τον τύπο εργασίας, μπορεί να μην έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προετοιμάσετε την ομιλία καλά και, με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε άνετα και ασφαλή μπροστά στους πελάτες.

Ό, τι υπάρχει στη λίστα υποχρεώσεων, να είσαι καλά προετοιμασμένος και να νιώθεις ότι κυριαρχείς σε αυτό που κάνεις αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου.

3. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που έχετε ήδη ολοκληρώσει και θυμηθείτε τον εαυτό σας

Όπως στο πρώτο σημείο, δύσκολες στιγμές μπορεί να σας κάνουν να αμφιβάλλετε και να υπονομεύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Και είναι ότι η ζωή είναι γεμάτη από αλλαγές, και μερικές φορές είναι δύσκολο να παραμείνεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι ιδανικό να έχετε μια λίστα με αυτά που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα Όσον αφορά τον στόχο που έχετε, επειδή η οπτικοποίηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές.

4. υποκρίνομαι

Η μηχανή αυτοπεποίθησης είναι η δράση: αν τολμάτε να ενεργήσετε, κερδίζετε αυτοπεποίθηση. Ο Bandura, στη θεωρία του για την αυτο-αποτελεσματικότητα, μας λέει για "επιτεύγματα επιδόσεων", δηλαδή, οι εμπειρίες είναι η πιο σημαντική πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης.

Μπορεί να συμβεί ότι, ακόμη και πριν ενεργήσετε, βλέπετε ήδη την αποτυχία. Θυμηθείτε: αν δεν ενεργήσετε, χάνετε το 100% των ευκαιριών για να επιτύχετε αυτό που θέλετε.

5. Αποδεχτείτε τυχόν αποτυχίες από το παρελθόν

Και τι θα συμβεί αν ενεργήσετε και πάει στραβά; Επισης, τα επιτεύγματα εκτέλεσης είναι η δική μας αντίληψη για τις νίκες και τις αποτυχίες μας. Με την αντίληψη, εννοώ την εκτίμησή σας για τα γεγονότα που έχουν συμβεί. Εάν έχει πάει στραβά, πρέπει να το αποδεχτείτε και επίσης να δείτε τις μικρές επιτυχίες, που σίγουρα υπάρχουν, ακόμη και στις αποτυχίες.

Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται μόνο εάν καταφέρουμε να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που θέτουμε: αφενός, παραίτηση (που έχει να κάνει με τη δράση) και, αφετέρου, κριτική. Το να βλέπουμε τις επιτυχίες ως το άθροισμα των αποτυχιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση.

6. Παρακολουθήστε επιτυχημένους ανθρώπους

Η θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας του Bandura δηλώνει ότι η ανάλογη εμπειρία ή η παρατήρηση είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο της αυτοπεποίθησης. Η παρατήρηση ή η φαντασία άλλων ανθρώπων που εκτελούν συγκεκριμένες δραστηριότητες με επιτυχία μπορεί να επηρεάσει θετικά την αυτοπεποίθησή σας.

Αυτή είναι μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο προπόνηση να αυξήσουν την εμπιστοσύνη των πελατών, καθώς είναι χρήσιμο όταν οι τελευταίοι δεν έχουν μεγάλη γνώση των δικών τους ικανοτήτων ή έχουν μικρή εμπειρία στο έργο που πρέπει να εκτελεστεί.