6 κλειδιά για να ξεπεραστεί η θλίψη
Πολλοί από τους ανθρώπους που πηγαίνουν στην ψυχολογική θεραπεία καθορίζουν το πρόβλημά τους μέσω μιας λέξης που χρησιμοποιείται ευρέως σε αυτά τα πλαίσια: θλίψη.
Ωστόσο, το γεγονός ότι υποφέρουμε ψυχολογική δυσφορία στη σάρκα μας δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταλάβουμε καλά τι συμβαίνει σε εμάς. Δηλαδή, το υποκειμενικό συναίσθημα ότι είσαι σε χαμηλή διάθεση δεν σημαίνει ότι γνωρίζουμε αυτόματα το πρόβλημα που μας επηρεάζει, ακόμη και όταν πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε την αιτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάτω από αυτήν την ετικέτα που ονομάζεται «θλίψη» μπορούν να κρυφτούν διαφορετικές ανάγκες.
Σε αυτό το άρθρο Θα διερευνήσουμε το θέμα του πώς να ξεπεράσουμε τη θλίψη πηγαίνοντας στις πιθανές αιτίες αυτού, μέσω χρήσιμων συμβουλών για την καθημερινή ζωή.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"
Βασικές ιδέες για μάθηση να ξεπεράσει τη θλίψη
Αυτή είναι μια σειρά συμβουλών σε συνοπτική μορφή για το πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της θλίψης, ένα είδος συναισθηματικού πόνου που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την αποτελεσματικότητα μιας διαδικασίας ψυχοθεραπείας.
1. Κρατήστε ένα αυτο-ρεκόρ ως περιοδικό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εξοικειωθούμε με τις σκέψεις και τις καταστάσεις που συνδέουμε με στιγμές θλίψης. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να περιοριζόμαστε να τα βιώνουμε στο δέρμα μας, αλλά μάλλον πρέπει να δούμε πέρα και να είμαστε σε θέση να τις συνδέσουμε με άλλες πτυχές της συμπεριφοράς μας και τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας.
Για να το εκφράσετε μέσω μιας μεταφοράς, πρέπει να πάτε από να δείτε μια θλιβερή ταινία, να αναλύσετε τη λυπημένη ταινία από την άποψη ενός κριτικού της ταινίας. σινεμά, αναρωτιέμαι για τον τρόπο που συμβαίνει στην οθόνη φορτίζεται περισσότερο ή λιγότερο συναισθηματικά και γιατί ορισμένες σκηνές μας κάνουν να νιώθουμε σίγουροι τρόπος.
Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι πολλές φορές αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να κάνετε όλη τη δουλειά που έχετε εκκρεμεί, αναλύστε πότε αυτές οι ιδέες ενοχής ξεπερνούν το μυαλό σας; Μπορεί να ανακαλύψετε, για παράδειγμα, τι συμβαίνει σε εσάς μετά το φαγητό παρά το ότι δεν πεινάτε, έναν μηχανισμό που πολλοί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν το άγχος τους "αποσπώντας τον εαυτό τους" με κάτι που δεν τους κάνει να σκεφτούν τις ευθύνες παραβρίσκομαι.
Εάν κάθε μέρα γράφετε σε ένα μικρό σημειωματάριο σημειώσεις για το τι νιώθετε όταν νιώθετε θλίψη και το πλαίσιο (του χώρο και χρόνος) στον οποίο αυτό συμβαίνει σε εσάς, θα είστε πιο έμπειροι στην κατανόηση της λογικής που υπάρχει στις διακυμάνσεις της κατάστασης του Χαμογελάστε. Και από εκεί, θα είναι ευκολότερο για εσάς να θέσετε στόχους για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τις συμπεριφορές σας που συνδέονται με τα συναισθήματά σας.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"
2. Παραμείνετε σε λειτουργία και λειτουργήστε αποτελεσματικά
Για την καταπολέμηση της θλίψης, είναι σημαντικό να μην την αφήσουμε να μας σύρει προς την παθητικότητα. Μάτι, Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με τάση να είναι λυπημένοι περνούν πολύ χρόνο απασχολημένο. Το κλειδί είναι η αποδοτικότητα
Εάν ακολουθήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που βασίζεται στην αναβλητικότητα (δηλαδή, την τάση να αφήσετε τα πάντα «για άλλη φορά»), είναι πιθανό το μείγμα οι ανεκπλήρωτοι στόχοι και τα συναισθήματα της ενοχής σας κρατούν σε αυτήν τη κατάσταση θλίψης και λήθαργου, τροφοδοτώντας την ιδέα ότι μπορείτε να ζήσετε μόνο από αυτό τρόπος. Και αν είστε πάντοτε εν κινήσει, αλλά κακοδιαχειριστείτε τον χρόνο σας, πιθανότατα το μείγμα της έλλειψης ξεκούρασης και των ανεκπλήρωτων στόχων θα δώσει επίσης ένα αίσθημα ενοχής και αδυναμίας.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να δομήσετε το χρόνο σας διατηρώντας ένα σαφές πρόγραμμα στο οποίο αυτό που θα κάνετε όλη την εβδομάδα είναι καλά αναλυτικό. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, γιατί θα έχετε πάντα κατά νου τον επόμενο στόχο σας να επιτύχετε μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες, με τις οποίες θα νιώσετε πιο παραγωγικό άτομο όταν βλέπετε ότι επιλύετε προβλήματα και ανάγκες σε ένα ακολουθητικός.
3. Φρόντισε καλα τον εαύτο σου
Είναι πολύ δύσκολο να αισθανόμαστε καλά συναισθηματικά εάν δεν διατηρούμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση. Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όσο να μην κοιμάσαι καλά, να μην τρώμε καλά ή να μην διατηρούμε ρουτίνες υγιεινής μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε σε πολύ χαμηλότερη διάθεση σε λίγες μέρες.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν έρθει η ώρα και κάντε τον ήλιο να σας λάμψει, να κάνετε τη διατροφή σας να σας προσφέρει όλα μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε και να ασκείστε μετρίως ανάλογα με την ηλικία και την ηλικία σας φυσική κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα διαχειριστεί καλύτερα την ενέργειά του και οι ψυχολογικές σας διαδικασίες δεν θα υποφέρουν, καθώς το σώμα δεν το κάνει θα προσπαθείτε να «καλύψετε τις πυρκαγιές» θυσιάζοντας βιολογικές διαδικασίες που δεν είναι απαραίτητες για να επιβιώσετε βραχυπρόθεσμα. όρος.
4. Διατηρήστε μια πλούσια κοινωνική ζωή
Η θλίψη σχετίζεται με τη μοναξιά και τα δύο στοιχεία θεωρούνται αμοιβαία ενισχυτικά. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια ικανοποιητική κοινωνική ζωή, κάτι που δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε πολλούς φίλους ή ότι πρέπει να εγκατασταθείτε για να συναντήσετε αυτούς που συνήθως είναι κοντά σας. Εάν είναι απαραίτητο, βρείτε νέους φίλους που εκμεταλλεύονται τις δυνατότητες των νέων τεχνολογιών και την ικανότητά τους να φέρουν κοντά άτομα με κοινά ενδιαφέροντα.
5. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε την ταλαιπωρία
Εάν προσπαθήσετε να κρατήσετε από τη συνείδησή σας εκείνες τις ιδέες που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, θα επιστρέψουν σε αυτό με περισσότερη δύναμη. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την παρουσία τους, και αυτό θα αφαιρέσει μεγάλο μέρος της δύναμης που έχουν πάνω σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε άλλα πράγματα.
6. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία
Εάν παρατηρήσετε ότι τίποτα που προσπαθείτε δεν λειτουργεί για εσάς και η θλίψη δεν εξαφανίζεται, λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι σχετικά φυσιολογικό: μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τη δική σας Τα συναισθήματα είναι μια περίπλοκη διαδικασία και δεν έχουν όλοι οι προθέσεις για να το μάθουν αυθόρμητα, χωρίς επίβλεψη επαγγελματίας. Επομένως, πρέπει να το γνωρίζετε σε πολλές περιπτώσεις είναι καλύτερο να πάτε στην ψυχοθεραπεία και δεσμευτείτε σε αυτήν τη διαδικασία που διαρκεί μεταξύ αρκετών εβδομάδων και μηνών.
Ψάχνετε ψυχολογική υποστήριξη;
Εάν πάσχετε από ψυχολογική δυσφορία που σχετίζεται με χαμηλή διάθεση και σας ενδιαφέρει να έχετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Έχω πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην εξυπηρέτηση ενηλίκων και εφήβων, και αυτήν τη στιγμή προσφέρω συνεδρίες θεραπείας τόσο προσωπικά στη Μαδρίτη όσο και μέσω της διαδικτυακής μορφής θεραπείας έως κλήση βίντεο. Για να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εργασίας μου ή για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτή η σελίδα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
- Forgas, J.P. (1998). Όσον αφορά την ευτυχία και το λάθος: επιπτώσεις στη διάθεση στο βασικό σφάλμα απόδοσης. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
- Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Έντουαρντς, Κ. (1993). Πέρα από την απλή απαισιοδοξία: επιπτώσεις της θλίψης και του θυμού στην κοινωνική αντίληψη. Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας. 64(5): 740 - 752.
- Sansone, R.A.; Sansone, Λ.Α. MD (2009). Δυσθυμική Διαταραχή: Ξεχασμένη και παραβλέπεται; Ψυχιατρική. 6 (5): σελ. 46 - 50.
- Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, Ρ.Β.; Silva, E.S., et αϊ. (2018). Φυσική δραστηριότητα και κατάθλιψη περιστατικών: Μια μετα-ανάλυση των προοπτικών μελετών κοόρτης. Η Αμερικανική Εφημερίδα της Ψυχιατρικής. 175 (7): σελ. 631 - 648.