Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας; 10 χρήσιμες στρατηγικές

Ξηρό στόμα, ιδρώτας, ρίγη, τραύλισμα, δισταγμός, κινήσεις του εντέρου... όλα αυτά τα φαινόμενα είναι γνωστά στους περισσότερους ανθρώπους όταν αντιμετωπίζουν μια κατάσταση που τους προκαλεί υψηλή συναισθηματική ένταση.

Και είναι ότι σχεδόν όλοι μας είχαμε μια εξέταση στην οποία παίξαμε κάτι σημαντικό, μια έκθεση στο κοινό, ένα ραντεβού με κάποιον που μας ενδιαφέρει ή μια ιατρική εξέταση. Όταν είναι σημαντικό για εμάς και ανησυχούμε για το τελικό αποτέλεσμα, τα νεύρα μας μας κάνουν να νιώθουμε άβολα και τεταμένα και μπορούν ακόμη και να παίξουν κόλπα σε εμάς, όπως να είναι κενό.

Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια σειρά συστάσεων που επιτρέπουν είτε το επίπεδο νευρικότητας να μειωθεί είτε δεν επηρεάζει τόσο πολύ την απόδοσή μας.

• Σχετικό άρθρο: "Νεύρα και άγχος: σε τι είναι το άγχος;"

Νευρικότητα: Ένα άβολο αλλά χρήσιμο φαινόμενο

Νευρικότητα και στρες είναι φαινόμενα και αντιδράσεις που συνήθως είναι ενοχλητικό και δυσάρεστο. Είναι λογικό να ρωτάμε ποια χρήση μπορεί να γίνει για κάτι που είναι τόσο αποτρεπτικό για εμάς και μπορεί να εκφυλιστεί σε παθολογικές αντιδράσεις.

Η αλήθεια είναι Η νευρικότητα είναι μια αντίδραση σε ερεθίσματα που αναμένουμε ότι θα συμβεί στο μέλλον και προϋποθέτει ένα πολύ προσαρμοστικό πλεονέκτημα που επιτρέπει την επιβίωσή μας. ο αυτόνομο νευρικό σύστημα, συγκεκριμένα το συμπαθητικό σύστημα. Αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιηθεί και να προετοιμαστεί να αντιδράσει στην κατάσταση που αντιπροσωπεύει μια συναισθηματική ενεργοποίηση. Χάρη σε αυτό μπορούμε, για παράδειγμα, να είμαστε προετοιμασμένοι και προσεκτικοί στις εξετάσεις στις οποίες παίζουμε για να περάσουμε το μάθημα.

Το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν η εν λόγω νευρικότητα είναι υπερβολική, δεν αποδίδει ή αποτρέπει ή περιορίζει μια σωστή δράση (όπως το γεγονός ότι είναι κενό). Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι ακατάλληλη. Γι 'αυτό όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα έντασης σελΗ γνώση του τρόπου αποσύνδεσης και ελέγχου των νεύρων σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Ας δούμε πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Ελέγξτε τα νεύρα σας: μερικές στρατηγικές

Ακολουθούν μια σειρά τρόπων και πτυχών που πρέπει να λάβετε υπόψη για να διαχειριστείτε ή να ελέγξετε τα νεύρα σας. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι: αυτές οι διαφορετικές συστάσεις μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της νευρικότητας ή των επιπτώσεών της, αλλά δεν την εξαλείφουν.

1. Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μερικές από τις πρώτες και πιο γνωστές συστάσεις για την καταπολέμηση και τον έλεγχο της νευρικότητας. ο τεχνικές που εστιάζονται στον έλεγχο της αναπνοής και της έντασης και της καταπόνησης των μυών, όπως το γνωστό Η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson. Επίσης, ορισμένοι τύποι τεχνικών διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

2. Προσοχή ή διαλογισμός

Η συνείδηση ​​ή ο διαλογισμός μας βοηθούν να συνδεθούμε με το παρόν, να συσχετίσουμε τα πράγματα και να εστιάσουμε σε αυτό που είναι σημαντικό. Το επίπεδο έντασης μπορεί να μειωθεί σημαντικά και μπορούμε να εκδηλώσουμε υψηλότερο επίπεδο αυτοέλεγχου. Διαλογισμός με την ανάκληση χαλαρωτικών εικόνων είναι επίσης συνήθως πολύ χρήσιμο.

• Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

3. Τεχνική αυτοδιδασκαλίας

«Δεν μπορώ να το κάνω» ή «θα πάω κενό» είναι σκέψεις που έχουν ορισμένοι άνθρωποι όταν αισθάνονται νευρικοί. Αυτό είναι τελείως επιζήμιο, καθώς οι προσδοκίες μας για τη δική μας απόδοση μπορούν να αλλάξουν τόσο πολύ την τελική μας συμπεριφορά προς την κατεύθυνση που σκεφτήκαμε (θυμηθείτε το φαινόμενο της Γαλάτεας και την αυτοεκπληρούμενη προφητεία).

Αντίθετα, κρατώντας θετικές σκέψεις και πιστεύοντας στις δικές μας δυνατότητες μπορεί να ευνοήσει την τελική μας απόδοση. Επιπλέον, δίνοντας στον εαυτό σας οδηγίες για το τι πρόκειται να κάνουμε στη συνέχεια, δεν μας βοηθά να ξεχάσουμε τις βασικές πτυχές.

4. Πρόβα και προετοιμασία της κατάστασης

Πολλές φορές είμαστε τρομακτικά νευρικοί για το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πώς θα δράσουμε στην κατάσταση. Αν και προφανώς δεν θα είναι το ίδιο, ένας καλός τρόπος για να γνωρίζετε και να βελτιώσετε την εκτέλεση είναι πρόβα τι θα κάνουμε ή θα πούμε. Για παράδειγμα μπροστά σε έναν καθρέφτη ή καλύτερα ακόμα, με άλλους ανθρώπους διαφορετικούς από εκείνους που πρόκειται να συμμετάσχουν στη φοβερή κατάσταση.

Αν και είναι περιττή, η πρόβλεψη μας επιτρέπει να εξασκηθούμε στις παραστάσεις που πρόκειται να πραγματοποιήσουμε, για να αποκτήσουμε ένα όραμα για το δυνατά σημεία και πράγματα που πρέπει να βελτιώσουμε προτού εκτελέσουμε τη δράση και να λάβουμε τη συνεισφορά από πιθανά παρατηρητές. Επιπλέον, συνηθίζουμε στην κατάσταση, έτσι μέρος της έκπληξης ή της καινοτομίας δεν θα μας επηρεάσει τόσο πολύ στη στιγμή της αλήθειας.

Συνιστάται συνήθως αυτές οι κριτικές ή πρόβες να γίνονται τις ώρες πριν από το ερέθισμα που προκαλεί τη νευρικότητα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους είναι συχνά ωφέλιμο και ακόμη και οι στιγμές της μέγιστης παραγωγικότητας κατά την προετοιμασία.

5. Να είστε προετοιμασμένοι, αλλά αφήστε χώρο για αυτοσχεδιασμό

Η πρόβα είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν πρέπει να προσποιούμαστε ότι όλα έχουν προετοιμαστεί και προγραμματιστεί, απομνημονευθεί σαν να επρόκειτο να απαγγέλλουμε κάτι γραμμένο σε χαρτί. Εκτός από το γεγονός ότι το τελευταίο θα ήταν αναγκασμένο και αφύσικο στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι πρόκειται να κάνουμε και έχουν μια γενική περιγραφή της κατάστασης εν γένει, αλλά πρέπει να είμαστε έτοιμοι ώστε η κατάσταση να μπορεί να έχει απρόβλεπτα στοιχεία.

6. Αποκαλλιεργεί

Μπορούμε να βάλουμε τους εαυτούς μας στη χειρότερη δυνατή κατάσταση που μπορούμε να σκεφτούμε και στη συνέχεια να αναρωτηθούμε τι θα συνέβαινε πραγματικά αν συνέβαινε αυτό που φοβόμαστε. Πρόκειται για τη σχετικοποίηση της σημασίας αυτού που φοβάται. Αποτυγχάνουμε στις εξετάσεις, το ραντεβού πάει άσχημα ή αδειάζουμε. Μας γελούν ή χάνουμε μια ευκαιρία. Υ;

Μπορώ να εμφανιστεί το επόμενο έτος, να πάρω άλλο ραντεβού μαζί του ή του εν λόγω ατόμου ή να πραγματοποιήσω άλλη δουλειά. Αυτό δεν θα μας σκοτώσει. Ο στόχος αυτού του τύπου δράσης είναι να δώσει στα πράγματα τη σημασία που έχουν, όχι περισσότερο και όχι λιγότερο.

7. Εκθέστε τον εαυτό σας στην κατάσταση και αποφύγετε την αποφυγή

Ένα λάθος που πολλοί άνθρωποι κάνουν όχι μόνο με φυσιολογική νευρικότητα, αλλά και με παθολογικό άγχος είναι να αποφύγουν την τρομακτική κατάσταση. Αυτό ενισχύει μόνο ο φόβος για το τι θα έρθει και επιδεινώνει τις ικανότητές μας να αντιμετωπίσουμε. Δεν πρόκειται για την πρόκληση φόβου για ευχαρίστηση, αλλά για την εκμάθηση της προσαρμογής.

8. Πιείτε ποτά που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τα συναρπαστικά

Ο καφές, τα ενεργειακά ποτά ή άλλες συναρπαστικές ουσίες θα αυξήσουν το επίπεδο διέγερσης, το οποίο θα οδηγήσει σε ακόμη περισσότερη νευρικότητα. Γι 'αυτό πρέπει να τα αποφύγουμε ειδικά τις στιγμές πριν από την κατάσταση που μας προκαλεί νευρικότητα. Αντίθετα, μπορεί να είναι ευεργετικό πιείτε χαλαρωτικά ποτά όπως το linden ή το χαμομήλι. Σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να καταναλώνεται κάποιο είδος ηρεμιστικού φαρμάκου, μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.

9. Αθλούμαι

Η άσκηση ενεργοποιεί το σώμα μας, αλλά μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να αδειάσουμε το μυαλό μας και να μας ηρεμήσουμε. Δημιουργούνται ενδορφίνες και άλλες ουσίες που βοηθούν στη μείωση της εσωτερικής έντασης. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις που μας αφήνουν χαλαρούς, αλλά δεν είναι απαραίτητο να γίνουν μέχρι να πέσουμε. Το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι συνήθως μερικά από τα τυπικά παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων.

• Σχετικό άρθρο: "Ενδορφίνες (νευροδιαβιβαστές): λειτουργίες και χαρακτηριστικά"

10. Επικοινωνία με τη φύση

Η αίσθηση του ανέμου και της αύρας, το άγγιγμα της χλόης ή της άμμου, το κρύο του χειμώνα ή το φως του ήλιου μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να είναι χαλαρωτική και να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους μας. Αυτή η σύσταση μπορεί να συμβαδίζει με την άσκηση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπάλοου, DH. (2000). "Ξετυλίγοντας τα μυστήρια του άγχους και των διαταραχών του από τη σκοπιά της θεωρίας των συναισθημάτων". Ο Αμερικανός Ψυχολόγος.
• Lorenzo Fernandez et al. (2013). Εγχειρίδιο Βασικής και Κλινικής Φαρμακολογίας. Παν Αμερικανός.
• Nuss, P- (2015). "Διαταραχές άγχους και νευροδιαβίβαση GABA: διαταραχή της διαμόρφωσης". Neuropsychiatr Dis Treat.