Πώς να ξεπεράσετε τις συνέπειες του εκφοβισμού: 8 συμβουλές

Ο εκφοβισμός είναι μια κατάσταση που, δυστυχώς, πολλά αγόρια και κορίτσια έχουν ζήσει - και ζουν - σε σχολεία. Αποτελείται από παρενόχληση και κακομεταχείριση (σωματική ή / και ψυχολογική) έναντι ενός ατόμου, το οποίο θεωρείται θύμα.

Ευτυχώς, αναφέροντας αυτήν την κατάσταση και με την απαραίτητη βοήθεια, μπορείτε να βγείτε από αυτήν. Μόλις φύγουμε, αλλά, μπορεί να υπάρχουν ψυχολογικές συνέπειες που είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε πώς να ξεπεράσουμε τις συνέπειες του εκφοβισμού μέσω 8 ιδεών που μπορούν να μας βοηθήσουν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι εκφοβισμού ή εκφοβισμού"

Εκφοβισμός: ορισμός και ανάλυση του φαινομένου

Ο εκφοβισμός είναι μια εμπειρία που μπορεί να είναι πολύ τραυματική για παιδιά και εφήβους. Αποτελείται από τη λήψη προσβολών, απειλών, παρενόχλησης ή κακομεταχείρισης, είτε ψυχολογικής είτε σωματικής, από ένα ή περισσότερα άτομα, που είναι οι επιτιθέμενοι. Ο εκφοβισμός είναι μια πραγματική κατάσταση που διαρκώς αυξάνεται σε σχολικές τάξεις.

Αυτή η παρενόχληση τείνει να διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και συμβαίνει συχνά και επαναλαμβανόμενα προς το θύμα, ο οποίος υποφέρει κατά την περίοδο κατά την οποία υφίσταται εκφοβισμό και μετά από αυτό, μέσω μιας σειράς ψυχολογικών συνεπειών που μπορεί να παραμείνουν. Αυτά τα επακόλουθα μπορούν να εκδηλωθούν σε: διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), άγχος, κατάθλιψη, ανασφάλεια, φόβο, εφιάλτες, ψυχοσωματικά συμπτώματα ...

Από την άλλη πλευρά, πολλές φορές το θύμα είναι ένα πιο «αδύναμο» άτομο ψυχολογικά ή με ένα προφανές φυσικό «ελάττωμα», το οποίο ο επιτιθέμενος χρησιμοποιεί για να την γελοιοποιήσει. Ωστόσο, το κλειδί για την καταπολέμηση του εκφοβισμού δεν είναι μόνο η εξυπηρέτηση του θύματος, αλλά και, πάνω απ 'όλα, του επιτιθέμενου.

Συχνά, επιπλέον, είναι ο επιτιθέμενος που αισθάνεται τον πιο ανασφαλή, και γι 'αυτό πρέπει να βλάψει κάποιον που θεωρεί «κατώτερο». Μέσα από αυτό, γίνεται «εξουσιοδοτημένος» και εάν έχει επίσης ανθρώπους που τον υποστηρίζουν (ή που τον επιτρέπουν η κατάσταση διαιωνίζεται), οι οποίοι είναι συνήθως συμμαθητές, που τους κάνουν να νιώθουν ανώτεροι, περισσότερο ισχυρός.

Πώς να ξεπεράσετε τις συνέπειες του εκφοβισμού

Για όλα τα σχόλια είναι ότι η δουλειά πρέπει πάντα να πραγματοποιείται και με τα δύο μέρη (θύμα και επιτιθέμενο). Σε αυτό το άρθρο, ωστόσο, θα επικεντρωθούμε στο θύμα και γι 'αυτό θα προτείνουμε ορισμένα κλειδιά για το πώς να ξεπεράσουμε τις συνέπειες του εκφοβισμού.

1. Ζητήστε ψυχολογική βοήθεια

Ένα ουσιαστικό βήμα για τον τρόπο αντιμετώπισης των συνεπειών του εκφοβισμού είναι Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση που τη χρειάζεστε. Μετά από μια τέτοια εμπειρία, η οποία μπορεί να ήταν πολύ τραυματική, είναι πιθανό να υπάρξουν συνέπειες για την αντιμετώπιση, ανασφάλειες, φόβους κ.λπ.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε ή να το λύσετε μόνοι σας χωρίς βοήθεια, γιατί δεν έχουμε πάντα τα απαραίτητα εργαλεία για να το κάνουμε. Η βοήθεια που ζητάμε πρέπει να προσαρμοστεί στη συγκεκριμένη περίπτωσή μας και μπορεί να είναι ψυχολογική, ψυχιατρική, ιατρική βοήθεια ...

2. Αποδεχτείτε την εμπειρία

Ένα άλλο βήμα για το πώς να ξεπεράσετε τις συνέπειες του εκφοβισμού περιλαμβάνει την αποδοχή της κατάστασης που έχετε βιώσει. Αυτό δεν σημαίνει παραίτηση ή ξεχνώντας σαν να μην ήταν κάτι σημαντικό, αντίθετα. Αυτό συνεπάγεται αποδοχή του τι μας συνέβη, τι μας έκανε να αισθανθούμε και, ευτυχώς, η κατάσταση έχει τελειώσει και δεν χρειάζεται να συμβεί ξανά.

Αυτή δεν είναι μια εύκολη ή σύντομη διαδικασία, αλλά είναι μια διαδρομή που μπορεί να διαρκέσει πολύ.. Πολλές φορές θα είναι απαραίτητο να πάτε σε ψυχολόγο για να μας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Η αποδοχή της εμπειρίας θα μας επιτρέψει να διαχειριστούμε και να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα και τις συνέπειες που προκαλούνται, εξελίσσονται, συνεχίζουν να προχωρούν και να αποκτούν σημαντική ζωτική μάθηση.

3. Να είστε ξεκάθαροι ότι δεν φταίτε εσείς

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε ένοχοι μετά από εκφοβισμό. αλλά ότι είναι συνηθισμένο δεν σημαίνει ότι είναι υγιές, ρεαλιστικό ή «λογικό». Και συγκεκριμένα, το σφάλμα που υπήρξε θύμα εκφοβισμού δεν είναι ποτέ δικό μας, ακόμα κι αν το κεφάλι μας θέλει να πιστεύουμε διαφορετικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η ευθύνη είναι πάντα ο επιτιθέμενος και ότι η ύπαρξη αυτών των αρνητικών σκέψεων μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Πρέπει λοιπόν να λάβουμε υπόψη αυτήν την πτυχή και να μην αισθανόμαστε ένοχοι που το σκέφτηκα έτσι.

4. Μείνετε μακριά από αρνητικές σκέψεις

Ένα άλλο εργαλείο για το πώς να ξεπεραστούν οι συνέπειες του εκφοβισμού έχει να κάνει με τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχουμε μετά την εν λόγω εμπειρία. Σχετικά με το προηγούμενο σημείο, βρίσκουμε τα θύματα εκφοβισμού έχουν συχνά αρνητικές σκέψεις, ανασφάλεια, αυτοκαταστροφική, κ.λπ., μετά από μια τέτοια εμπειρία.

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, πρέπει να ξεφύγουμε από αυτές τις σκέψεις, είτε μόνες είτε με ψυχολογική βοήθεια.

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μεταφραστούν σε "το άξιζες", "δεν αξίζει τίποτα", "κανείς δεν θα σε αγαπήσει"... Όταν εμφανίζονται στο μυαλό μας, μπορούμε να εφαρμόσουμε τεχνικές όπως η διακοπή της σκέψης. δηλαδή, πείτε "STOP!" δυνατά, ή «ΑΓΑΠΗ!» όταν συμβαίνει αυτή η σκέψη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε κάποια ωραία ή ευχάριστη δραστηριότητα (ή φανταστείτε μια ευχάριστη σκηνή).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

5. Μείνετε μακριά από δυσαρέσκεια

Η δυσαρέσκεια είναι αυτό το συναίσθημα ή το συναίσθημα που βιώνουμε απέναντι σε κάποιον όταν μας έχει προκαλέσει βλάβη. Είναι ένα αίσθημα «εκδίκησης», θυμού, αρνητικού, που με κάποιον τρόπο μας συνδέει με αυτό το άτομο και διαιωνίζει τα δεινά μας, γιατί δεν μας επιτρέπει να προχωρήσουμε και να αποδεχτούμε την κατάσταση.

Η μείωση αυτής της δυσαρέσκειας έως ότου εξαφανιστεί θα μας ελευθερώσει και θα μας επιτρέψει να συνεχίσουμε να προχωρούμε, αποδεχόμενος αυτό που μας συνέβη αλλά κοιτάζοντας ξανά το μέλλον. Πολλές φορές θα είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν επαγγελματία για να μας βοηθήσετε να διαχειριστούμε αυτόν τον θυμό.

Επομένως, δεν πρόκειται για «συγχώρεση» του επιτιθέμενου, αλλά για αποδοχή του τι συνέβη σε εμάς και για την πρόοδο.

6. Εκφράστε αυτό που νιώθετε

Πώς να ξεπεράσετε τις συνέπειες του εκφοβισμού χωρίς να εκφράσετε πώς αισθανθήκατε όλο αυτό το διάστημα; Είναι αδύνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να το πράξουμε, αφού η έκφραση των συναισθημάτων μας, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά, θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τι έχουμε βιώσει και πώς μας έχει επηρεάσει. Την ίδια στιγμή, μπορούμε να αναλύσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, προκειμένου να αισθανόμαστε λίγο καλύτερα κάθε φορά.

7. Ενισχύστε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς ότι συνεχίζουμε να είμαστε έγκυροι, αληθινοί και αξιέπαινοι όλων των θετικών πραγμάτων που μας προσφέρει η ζωή, ακόμα κι αν και παρόλο που ζήσαμε μια τέτοια εμπειρία. Πρέπει να εμπιστευτούμε την αξία μας και τη δύναμή μας να μεταμορφώσουμε την πραγματικότητά μας, καθώς και να πετύχουμε ό, τι προτείνουμε μέσω προσπάθειας και αυτοπεποίθησης.

8. Μεταμορφώστε τον πόνο

Ο πόνος είναι μια συναισθηματική εμπειρία και ένα συναίσθημα που μας προκαλεί πολλά βάσανα. Ωστόσο, έχει το «θετικό» μέρος του, και αυτό είναι, εκτός από το ότι είναι ένα προσαρμοστικό συναίσθημα (απαραίτητο για να εξελιχθεί), είναι ένα συναίσθημα με τη δύναμη να μας κάνει να αλλάξουμε τα πράγματα και να μας κάνει να πολεμήσουμε. Στην πραγματικότητα, είναι ένα φυσικό συναίσθημα.

Γι 'αυτό μπορούμε να μετατρέψουμε αυτόν τον πόνο σε άλλα "σχήματα", όπως τέχνη και δημιουργικότητα (σχέδια, ποιήματα, ιστορίες ...). Πρόκειται για προβολή σε άλλα πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και που μας επιτρέπουν να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. και Arias, B. (2009). Η μεταχείριση των θυμάτων στην επίλυση περιπτώσεων εκφοβισμού. AMAzônica, 2 (1): σελ. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. και Mejía, Υ.Κ. (2012). Εκφοβισμός: ένα φαινόμενο για μεταμόρφωση. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): σελ. 98 - 104.