Συναισθηματική πείνα: τι είναι και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή της

Μια μέρα κάποιος μου είπε ότι πάντα θα υπήρχαν άτομα με παχυσαρκία και παρόλο που το ανέφερε Σε ένα εργασιακό πλαίσιο, η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η φράση, εκτός από την αλήθεια, δεν είναι τίποτα ενθαρρυντικό.

Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή (ENSANUT), το 2016 το 73% του ενήλικου πληθυσμού στο Μεξικό είχε ήδη υποφέρει από υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. κατέχει τη δεύτερη θέση στον κόσμο πίσω από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ).

Είναι γνωστό ότι το πρόβλημα έγκειται στο είδος της τροφής που τρώμε, τη συχνότητα και τις ποσότητες. Ωστόσο, υπάρχει ένας παράγοντας που, κατά κάποιο τρόπο, παρεμβαίνει στην τέχνη της καλής διατροφής, καθώς δεν τρώτε πάντα επειδή αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, μερικές φορές γίνεται για να καλύψετε ορισμένα συναισθήματα. Το τελευταίο είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα ή συναισθηματική διατροφή..

• Σχετικό άρθρο: "Διαφορές μεταξύ της σωματικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας: το φαγητό χωρίς αναγκαιότητα έχει το αποτέλεσμα"

Διαφορά μεταξύ φυσιολογικής πείνας και συναισθηματικής πείνας

Η φυσική ή φυσιολογική πείνα, μόλις εμφανιστεί, τείνει να αυξάνεται σταδιακά και μπορεί να ικανοποιηθεί με οποιοδήποτε είδος τροφής, έτσι μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα χωρίς προβλήματα. Μόλις τρώτε, δεν χρειάζεστε περισσότερα καθώς αισθάνεστε την αίσθηση της πληρότητας.

Αντιθέτως, η συναισθηματική πείνα έρχεται ξαφνικά με την επιθυμία να φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό, ιδιαίτερα ανθυγιεινά τρόφιμα? Ωστόσο, μόλις καταφέρετε να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα, η φαινομενική «πείνα» δεν εξαφανίζεται, επειδή θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε.

Η σχέση μεταξύ πείνας και συναισθημάτων

Από νεαρή ηλικία, συνειδητά ή ασυνείδητα, συνδέουμε το φαγητό με τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το αίσθημα ασφάλειας ενός μωρού όταν παίρνει το γάλα του στην αγκαλιά του πατέρα ή της μητέρας του. ανταμοιβές με γλυκά ή ανθυγιεινά τρόφιμα για την επίτευξη ενός επιτεύγματος, είτε πρόκειται για καλή συμπεριφορά είτε για υψηλούς βαθμούς. Υπάρχει ακόμη και μια δημοφιλής φράση που λέει: "οι ποινές με το ψωμί είναι λιγότερες", ώστε να μάθουμε ότι η θλίψη, η εγκατάλειψη, η δυσαρέσκεια, μεταξύ άλλων, μειώνονται με το φαγητό.

Σε καταστάσεις θλίψης ή ευτυχίας, τα τρόφιμα μπορούν να ενεργοποιήσουν τις αντιδράσεις στον εγκέφαλο που είναι ευχάριστες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι σοκολάτες, οι οποίες ενεργοποιούν μια ένωση που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση ευημερίας. Επιπλέον, η σοκολάτα απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, γι 'αυτό και θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Πλήρωση του κενού

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν είναι ένα πραγματικό αίσθημα πείνας, αλλά η ασυνείδητη επιθυμία να γεμίσει ένα κενό, το οποίο δεν βρίσκεται στο στομάχι σας... είναι μια συναισθηματική δυσφορία. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο δεν μπορεί να φροντίσει για τέτοια δυσφορίαΕπειδή, κατά καιρούς, δεν το γνωρίζει, κάνει λάθος ότι αισθάνεται για την πείνα και προσπαθεί να το αντισταθμίσει τρώγοντας.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν στιγμές που το άτομο καταφέρνει να γνωρίζει αυτά τα συγκεκριμένα συναισθήματα, αλλά δεν έχει λάβει την απόφαση να τα παρακολουθήσει, έτσι ώστε η δυσαρέσκεια να συνεχιστεί.

Ίσως αν το άτομο αναρωτιόταν για την πείνα που νιώθουν, θα μπορούσαν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είναι πείνα για στοργή, χρειάζονται αγκαλιά Ίσως ο φόβος της εγκατάλειψης, της αίσθησης μοναξιάς, της απόρριψης. Ή απλά περνάτε από μια περίοδο μεγάλης ανησυχίας ή άγχους. Δοκιμάστε όσο μπορείτε, είναι κάτι που το φαγητό δεν μπορεί ποτέ να ικανοποιήσει και, κατά συνέπεια, συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στα αισθήματα ενοχής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πόσο ικανοποιείται η συναισθηματική πείνα

Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε ή σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή κατά την οποία δεν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι. Ίσως περνάτε από μια κατάσταση στη ζωή σας που σας προκαλεί ανησυχία, θλίψη, άγχος, ευτυχία. Δώστε αυτό που αισθάνεστε ένα όνομα, ανακαλύψτε ποιες σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας και τι χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή.

Πηγαίνετε στον διατροφολόγο. Όσον αφορά το φαγητό, είναι απαραίτητο να μάθετε ποιες είναι οι σωστές μερίδες για εσάς, εκτός από την παρακολούθηση των ωρών που πρέπει να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναγνωρίσετε πιο εύκολα πότε τα συναισθήματα αρχίζουν να συγχέονται με την πείνα.

Κάνε άσκηση. Αυτό θα σας επιτρέψει, εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, απαλλαγή αρνητικών συναισθημάτων όπως άγχος και άγχος. Λειτουργεί επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και σεροτονίνη που βελτιώνουν τη διάθεση. Ζητήστε βοήθεια για να επιλύσετε αυτήν τη συναισθηματική δυσφορία. Μπορείτε να ξεκινήσετε κοινοποιώντας το σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν το πρόβλημα παραμένει, μην διστάσετε να πάτε στον ψυχολόγο, ο οποίος θα σας δώσει την απαραίτητη βοήθεια.

Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να δώσετε προσοχή στις συναισθηματικές ανάγκες που μπορεί να παρουσιάσετε. Διαφορετικά, δίνετε στο σώμα σας μια υπερβολική πρόσληψη τροφής, η οποία καταλήγει να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε για την ανάγκη του. Δώστε στη συναισθηματική σας περιοχή τη σημασία που απαιτεί, ώστε να βρείτε την ευημερία που σας αξίζει.

Συγγραφέας: Psic. Άγγελος Ximenez.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• NOTIMEX (2018). Η παχυσαρκία στο Μεξικό, ένα πρόβλημα μεγαλύτερης σοβαρότητας: FAO. Υπέρτερος.
• OMENT (2017). Παρατηρητήριο του Μεξικού για μη μεταδοτικές ασθένειες. Ανακτήθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2018, από το Παρατηρητήριο του Μεξικού για τις μη μεταδοτικές ασθένειες.