Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμηση: 3 κλειδιά για να το πετύχετε

Πιστεύω ότι όλοι μας, σε διάφορες στιγμές της ζωής, έχουμε αισθανθεί το βάρος των σιωπηρών και ρητών πεποιθήσεων της κοινωνίας και του πολιτισμού μας, τα οποία επεκτείνονται και μεταδίδονται μέσω διαφορετικών μέσων επικοινωνίας, διαφήμισης και ενισχύονται στο σπίτι, στη δουλειά, στα ιδρύματα και στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις. ημέρα. Μία από αυτές είναι η ιδέα ότι αξίζουμε σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά που έχουμε, για ό, τι κάνουμε και έχουμε.

Όταν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, είναι δύσκολο να αγαπάτε τον εαυτό σας και να εκτιμάτε τον εαυτό σας χωρίς όρους και ακόμη περισσότερο να αντιμετωπίζετε προσωρινές ήττες, απώλειες και κακές στιγμές. Η αίσθηση της αξίας μας εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες και ποικίλλει ανάλογα με αυτούς, γεγονός που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας. Η καλλιέργεια μιας υγιούς αυτοεκτίμησης είναι μια συνεχής δουλειά, το οποίο απαιτεί επανεξέταση των πεποιθήσεών μας, μας δίνει αγάπη και επιτρέποντάς μας να μεγαλώσουμε και το οποίο αξίζει, καθώς είναι κεντρικό για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Ο Glenn Schiraldi, συγγραφέας πολλών άρθρων και βιβλίων για την ψυχική και σωματική υγεία, ορίζει την αυτοεκτίμηση ως "μια ρεαλιστική και εκτιμητική γνώμη για τον εαυτό του". Είναι να εκτιμήσετε τον εαυτό σας με ακρίβεια και ειλικρίνεια, να αγαπάτε τον εαυτό σας, να φροντίζετε τον εαυτό σας και να τον αρέσει.

Είναι να έχεις μια υγιή υπερηφάνεια. Σεβάσου τον εαυτό σου, Νιώστε άξιος και ευγνώμων για τα επιτεύγματα, τα ταλέντα, υπηρεσίες ή ανήκουν σε οικογένεια, εθνοτικές ομάδες κ.λπ. Έχει επίσης μια υγιή ταπεινοφροσύνη. Πιστέψτε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι εξίσου πολύτιμοι, εκτιμήστε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες και αναγνωρίστε πόσα πρέπει να μάθετε.

Ο συγγραφέας εξηγεί ότι η υγιής αυτοεκτίμηση είναι διαφορετικό από την αυτοκαταστροφική ντροπή και την αυτοκαταστροφική υπερηφάνεια. Στην αυτοκαταστροφική ντροπή ή ταπεινότητα, οι άνθρωποι έχουν μια αρνητική γνώμη για τον εαυτό τους, η οποία είναι ανακριβής και ρεαλιστική. Πιστεύουν ότι είναι κατώτεροι από τους άλλους, βιώνουν αισθήματα ντροπής και αηδίας. Τείνουν να είναι υποταγή και δεν έχουν αυτοσεβασμό.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με αυτοκαταστροφική υπερηφάνεια πιστεύουν ότι είναι ανώτεροι και πιο σημαντικοί από τους άλλους. Προσπαθούν να εντυπωσιάσουν τους άλλους και βιώνουν μια υπερβολική ανάγκη και επιθυμία να θαυμάσουν. Συμπεριφέρονται με αλαζονικό, αλαζονικό και ναρκισσιστικό τρόπο. Αυτά τα δύο άκρα έχουν τις ρίζες τους στην ανασφάλεια και τον φόβο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Χαμηλή αυτοαγοράς; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου"

Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμηση

Ο Schiraldi περιγράφει τρία σημαντικά θεμέλια για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. αξίζει, άνευ όρων αγάπη και ανάπτυξη, απαραίτητη για την ανάπτυξη των δύο πρώτων ασφαλών βάσεων, προκειμένου να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη.

1. Απεριόριστη τιμή

Αυτό το πρώτο θεμέλιο για την οικοδόμηση υγιούς αυτοεκτίμησης, μας καλεί να αναγνωρίσουμε την άνευ όρων και εγγενή αξία των ανθρώπων. Κάτι ίσως δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να αφομοιωθούν, δεδομένου του βομβαρδισμού πληροφοριών που συνδέουν την αξία ενός ατόμου με την εμφάνιση, τη νοημοσύνη, τη δημοτικότητα κ.λπ.

Η άνευ όρων ανθρώπινη αξία περιγράφεται από πέντε αξιώματα που ανέπτυξε ο Dr. Κλαούντια Α. Χάουαρντ (1992):

• Όλοι έχουμε άπειρη, εσωτερική και άνευ όρων αξία ως άνθρωποι.
• Όλοι έχουμε την ίδια αξία με τους ανθρώπους. Δεν ανταγωνίζεστε για αξία. Αν και ένα άτομο μπορεί να είναι καλύτερο στον αθλητισμό, τις σπουδές ή τις επιχειρήσεις και ένα άλλο μπορεί να είναι καλύτερο στις κοινωνικές δεξιότητες, και οι δύο έχουν την ίδια αξία με τα ανθρώπινα όντα.
• Οι εξωτερικοί παράγοντες δεν προσθέτουν ούτε μειώνουν την αξία. Το εξωτερικό περιλαμβάνει πράγματα όπως χρήματα, εμφάνιση, απόδοση, επιτεύγματα. Αυτό αυξάνει μόνο την αγορά ή την κοινωνική μας αξία. Η αξία ως άτομο, ωστόσο, είναι απεριόριστη και αναλλοίωτη.
• Η αξία είναι σταθερό και δεν παίζει ποτέ (ακόμα κι αν απορριφθεί από κάποιον).
• Το θάρρος δεν πρέπει να κερδίζεται ή να αποδεικνύεται. Υπάρχει ήδη. Απλά πρέπει να το αναγνωρίσετε, να το αποδεχτείτε και να το εκτιμήσετε.

Εγκαταλείποντας την ιδέα της υπό όρους αξίας

Ο Schiraldi εξηγεί ότι «είμαστε σημαντικοί και πολύτιμοι ως άνθρωποι, επειδή το πνευματικό και ουσιαστικό μας ον είναι μοναδικό, πολύτιμο, καλό και άπειρης, αιώνιας και αμετάβλητης αξίας».

Περιγράφει ότι, όπως ένα νεογέννητο μωρό, οι εσωτερικοί μας εαυτοί είναι θεμελιωδώς καλοί και ολόκληροι και γεμάτοι δυνατότητες. Ωστόσο, με τον καιρό ο εσωτερικός Εαυτός περιβάλλεται με εξωτερικά στοιχεία (κριτική, κακοποίηση, αρνητικές ενέργειες και σκέψεις σκέψης) που μπορούν να σας κρύψουν δυσκολευτείτε να δείτε και να βιώσετε την αξία μας, ενώ άλλοι (αγάπη, έκφραση των ταλέντων μας, βοήθεια σε άλλους) μας βοηθούν να το βλέπουμε και να το αισθανόμαστε περισσότερο εύκολα. Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την αξία μας, αλλά όχι η ίδια η τιμή.

Κατανοήστε ότι η αξία μας είναι άνευ όρων μας ελευθερώνει από αυτήν τη συνεχή αναζήτηση για έγκριση. Δεν χρειάζεται να κάνετε πράγματα για να αποδείξετε τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να είστε σαν κάποιος άλλος για να κερδίσετε αξία. Ομοίως, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις αντιξοότητες και τις αλλαγές της ζωής, καθώς καταλαβαίνουμε ότι η αξία μας δεν μπαίνει στο παιχνίδι λόγω λαθών, απορρίψεων ή κακών καταστάσεων και εμπειριών. Είναι ένα πράγμα να νιώθεις άσχημα για γεγονότα και συμπεριφορές και άλλο να νιώθεις άσχημα ή ντροπή για τον εσωτερικό εαυτό.

Με τον ίδιο τρόπο αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε την εγγενή αξία σε άλλους. Δεν είναι απαραίτητο να προωθηθεί η βία, ο χωρισμός και η ανισότητα λόγω διαφορών στη φυλή, το φύλο, τη θρησκεία, την οικονομική κατάσταση κ.λπ. Δεν είναι δικαιολογημένος ο ανταγωνισμός που ξεπερνά τον άλλο, το φθόνο ή το μίσος αν καταλάβουμε αυτήν την απλή αλήθεια ότι όλοι αξίζουμε το ίδιο με τους ανθρώπους.

2. Ανιδιοτελής αγάπη

Ο Schiraldi περιγράφει την αγάπη ως ένα συναίσθημα και μια στάση στην οποία θέλουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας και τους άλλους. Είναι μια απόφαση και δέσμευση που λαμβάνεται καθημερινά και μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής. Η αγάπη δεν μας καθορίζει, ούτε μας παρέχει αξία, αλλά μας βοηθά να το αναγνωρίζουμε, να το βιώνουμε και να το εκτιμούμε πιο εύκολα. Όλοι πρέπει να νιώθουμε αγαπημένοι, σεβαστοί, αποδεκτοί και πολύτιμοι. Εάν δεν έχουμε λάβει αυτή την αγάπη από άλλους, είναι σημαντικό να αναλάβουμε οι ίδιοι την ευθύνη να τον δώσουμε χωρίς όρους, αφού η αγάπη θεραπεύεται και είναι το θεμέλιο για την ανάπτυξη.

Ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε την αγάπη είναι να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια. Ο Kristin Neff, ερευνητής και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, μιλά για τρία στοιχεία που μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό. Περιγράφεται εν συντομία, το πρώτο είναι να είμαστε ευγενικοί και κατανοητοί στον εαυτό μας, και όχι κριτικοί, όταν υποφέρουμε, αποτύχουμε ή κάνουμε λάθη. Το επόμενο στοιχείο περιλαμβάνει την αναγνώριση της κοινής μας ανθρωπότητας. Θυμάται ότι είμαστε αλληλοσυνδεόμενοι και ότι όλοι μοιραζόμαστε εμπειρίες ατέλειας, κάνουμε λάθη και έχουμε δυσκολίες.

Τελικά, το τρίτο συστατικό είναι η προσοχή. Η προθυμία να παρατηρήσουμε ξεκάθαρα τις εσωτερικές μας εμπειρίες (σκέψεις, συναισθήματα) όπως είναι στην παρούσα στιγμή. Χωρίς υπερβολή, αγνόηση ή κρίση τους, για να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε και να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα με συμπονετικό και αποτελεσματικό τρόπο.

3. Αυξάνουν

Αυτό το στοιχείο επικεντρώνεται στη συνέχεια αναπτύσσουν σωματικές, ψυχικές, κοινωνικές και συναισθηματικές δυνατότητες που υπάρχει σε εμάς και επίσης να το μοιραζόμαστε με άλλους.

Ο Shiraldi εξηγεί ότι η ανάπτυξη είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια, βοήθεια και ότι δεν τελειώνει ποτέ εντελώς, αλλά αυτό είναι ικανοποιητικό γιατί προκύπτει από τα σίγουρα θεμέλια της αξίας, της αγάπης και ενός αισθήματος ηρεμίας, παρά λαχτάρα. Εάν αυτά τα θεμέλια απουσιάζουν, οι επιτυχίες και τα επιτεύγματα σπάνια θα οδηγήσουν σε υγιή αυτοεκτίμηση.

Ομοίως, η ανάπτυξη των δυνατοτήτων μας δεν αυξάνει ούτε αλλάζει την αξία μας, επειδή γεννηθούμε μαζί της. Μάλλον, καθώς μεγαλώνουμε βλέπουμε το ουσιαστικό μας να είναι σαφέστερα, εκφράζουμε την αξία μας, αλλάζουμε τις αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας και βιώνουμε ποιοι είμαστε με περισσότερη χαρά και ικανοποίηση.

Το να μεγαλώνεις είναι να επιλέξεις να ενεργείς με ακεραιότητα με τις αξίες μας, εξαλείψτε συμπεριφορές που δεν είναι καλές για εμάς και απολαύστε τη διαδικασία χωρίς φόβο αποτυχίας και ανησυχία υπερβολικά για τα αποτελέσματα. Κάθε άτομο έχει τον τρόπο του και πηγαίνει με τον δικό του ρυθμό. Η αυτοεκτίμηση, λοιπόν, είναι ένας συνδυασμός αυτο-αποδοχής (αξίας και αγάπης) και ανάπτυξης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Neff, Κ. (2012). Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η τέχνη της συμπόνιας προς τον εαυτό του. Βαρκελώνη, Ισπανία: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Το Βιβλίο Αυτοεκτίμησης. Δεύτερη έκδοση. Όκλαντ, Καλιφόρνια: New Harbinger.