Ψυχικό μπλοκ και άγχος: το ψάρι που δαγκώνει την ουρά του

Σήμερα, λίγοι άνθρωποι μπορούν να ισχυριστούν ότι δεν έχουν υποστεί ποτέ διανοητικό ή συναισθηματικό μπλοκ. Ο έντονος ρυθμός της ζωής και η έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις κάνουν, μερικές φορές, να παρατηρούμε ότι ο εγκέφαλός μας δεν δίνει περισσότερα από τον εαυτό του.

Ας δούμε από τι ακριβώς αποτελείται αυτό το διανοητικό μπλοκ και πώς σχετίζεται με το άγχος.

Τι είναι το διανοητικό μπλοκ;

Ας αναπτύξουμε πρώτα την ίδια την έννοια του ψυχικού μπλοκ.

Σύμφωνα με τα λόγια του ψυχίατρου Manuel Escudero, ο διανοητικός αποκλεισμός ορίζεται ως «μια διακοπή μιας εγκεφαλικής διαδικασίας που δεν μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε ή να τερματίσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή κατάσταση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να θεωρηθεί ως αδύνατο να ακολουθήσει μια γραμμή σκέψης που επηρεάζει τις συμπεριφορές μας, μειώνει την αποτελεσματικότητά μας και περιορίζει τις δυνατότητές μας για την επίτευξη του στόχου μας τελικός."

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματικά μπλοκ: τι είναι και πώς μπορούμε να τα ξεπεράσουμε;”

Άρα είναι το διανοητικό μπλοκ καλό ή κακό;

Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Στον κόσμο της ψυχολογίας δεν μιλάμε για ασπρόμαυρο, πρέπει να κινηθούμε περισσότερο μέσα σε αποχρώσεις.

Στην περίπτωση των ψυχικών μπλοκ, εάν εμμείνουμε στον ορισμό, μιλάμε για έναν αμυντικό μηχανισμό του οποίου ο στόχος εστιάζεται στην προστασία του εαυτού μας από μια κατάσταση που μας υπερβαίνει. Επομένως είναι κάτι που μας προστατεύει, είναι καλό για εμάς και υπάρχει για έναν λόγο...

Όμως, όπως και πολλά πράγματα, το υπερβολικό καλό μπορεί να είναι επικίνδυνο και αυτοί οι μηχανισμοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Το πρόβλημα έρχεται όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά ή σε περιόδους που δεν είναι μόνο όχι απαραίτητα, αλλά δυσκολευτείτε για να βγούμε από μια σχετικά εύκολη κατάσταση την οποία έχουμε ακούσει.

Τι συμβαίνει όταν αισθανόμαστε αποκλεισμένοι;

Η απόφραξη έχει πολλή αιτία προέλευσης: τραυματικές εμπειρίες, έλλειψη αυτοεκτίμησης, άγχος, κατάθλιψη, έλλειψη αυτοπεποίθησης ή γνώση... Όλα αυτά οδηγούν σε έλλειψη ανταπόκρισης σε οποιαδήποτε κατάσταση, η οποία οδηγεί σε αυτές κατά καιρούς ανησυχία, απογοήτευση και στρες.

Σε επίπεδο εγκεφάλου, ένα Πανεπιστήμιο του Καναδά διεξήγαγε μια μελέτη όπου έδειξαν πώς οι ορμόνες που απελευθερώνονται υπό πίεση επηρεάζουν τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τον χωρικό προσανατολισμό, και επηρεάζουν την ανισορροπία του νευροδιαβιβαστές. Αυτό το γεγονός, με τη σειρά του, επηρεάζει τις στιγμές στις οποίες το αισθανόμαστε πηγαίνουμε κενό και δεν μπορούμε να θυμόμαστε σημαντικές ιδέες ή στόχους που πρέπει να επιδιώξουμε.

Ταυτόχρονα, το γεγονός ότι αισθανόμαστε ευάλωτοι και δεν γνωρίζουμε τι να κάνουμε μας οδηγεί να αισθανόμαστε πιο ανήσυχοι, κάτι που με τη σειρά του τροφοδοτεί το διανοητικό μπλοκάρισμα κ.λπ. Δημιουργεί έναν βρόχο αναποφασιστικότητας που μερικές φορές είναι δύσκολο να σπάσει.

Πώς να βγείτε από αυτή τη μαρμελάδα

Όσον αφορά τις προτάσεις για βελτιώσεις σε αυτές τις καταστάσεις, η πλειονότητα έχει να κάνει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή, ξεκούραση και σωματική άσκηση. Είναι κάτι τόσο βασικό που μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά υπάρχουν αρκετές μελέτες που δίνουν αλήθεια σε αυτήν την απλή συνταγή.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα με ψυχικές διαταραχές επισημαίνει την ικανότητα να αναδιαμορφώνει σωματικά τη δομή του εγκεφάλου απλά μιλώντας στον εαυτό τους με πιο θετικό τρόπο.

Οι λέξεις ενεργοποιούν τους πυρήνες αμυγδαλών. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Harward έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο μειώνει την εσωτερική κακοφωνία του (ή ως μου Καθηγητής Ψυχολογίας, η ψυχική φυγόκεντρος) και βρίσκουμε ότι η σιωπή, οι ημικρανίες και ο στεφανιαίος πόνος μπορούν να μειωθούν σε 80%.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που κάνουν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και στρες. Έχει παρατηρηθεί σε αρκετές μελέτες πώς η άσκηση αυξάνει τη συγκέντρωση της νορεπινεφρίνης στο περιοχές του εγκεφάλου ασχολείται με την απάντηση του σώματος στο άγχος. Αυτό έχει άμεση επίδραση στη συχνότητα των επεισοδίων ψυχικού αποκλεισμού. Τέλος, σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα επί του θέματος, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ανταποκρίνεται το ίδιο στην έλλειψη ύπνου όπως και στην έκθεση στο άγχος.

Δεδομένου ότι ζούμε σε μια κοινωνία όπου οι ρυθμοί της ζωής μας εξουδετερώνουν και οι ψυχικές διαταραχές θα μπορούσαν να γίνουν Το καθημερινό μας ψωμί, φαίνεται ξεκάθαρο να πούμε ότι μέρος της λύσης είναι στον εαυτό μας, ότι είναι θέμα στάση.

Τολμήστε να διαχειριστείτε το άγχος

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να συνθλίβουμε τον εαυτό μας όταν περνάμε από ένα στάδιο ψυχικού μπλοκ. Είναι πολύ εύκολο να μπεις στο "Δεν πρέπει να παραπονιέμαι, υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ χειρότεροι" και να νιώθεις ένοχος και πιο απογοητευμένος που δεν μπορείς να ελέγξεις αυτό το συναίσθημα.

Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που έχουν χειρότερο χρόνο, αλλά θα υπάρχουν και άνθρωποι που είναι καλύτεροι. Έχουμε το δικαίωμα να αισθανόμαστε χαμένοι σε μερικές στιγμές της ζωής μας. Το σημαντικό είναι να μην πέσουμε στην «άνεση» του να γίνουμε φορολογούμενοι, να αιωρούμε τη δική μας ταλαιπωρία και να συμπεριφερόμαστε laissez faire στο οποίο δεν προσπαθούμε να βγούμε από αυτό το κακό σερί.

Κάθε επιλογή που έρχεται στο μυαλό, όσο γελοία φαίνεται, είναι μια απόφαση και, επομένως, μια ευκαιρία. Πρέπει να δοκιμάσετε την τύχη σας, και την κακή τύχη, και να επαναλάβετε ξανά. Το σημαντικό είναι να συμμετάσχετε, σωστά; Και βγαίνεις έξω ξεφύγουμε από τον πνευματικό λαβύρινθο στον οποίο μερικές φορές παγιδεύουμε.

Και είναι όπως είπε ο Σαντιάγο Ραμόν Κατζάλ, "κάθε άνθρωπος, αν το προτείνει, μπορεί να είναι γλύπτης του εγκεφάλου του".