Τα 10 καλύτερα κόλπα για να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για την καλή ψυχική και σωματική υγεία.. Όταν μιλάμε για καλό ύπνο, δεν αναφέρεται μόνο σε αρκετές ώρες ανάπαυσης, αλλά και σε έναν ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να κάνετε καλές πρακτικές που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλύτερα.

Συμβουλές και κόλπα για καλύτερο ύπνο

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάμε τη νύχτα και να υποφέρουμε τις συνέπειες την επόμενη μέρα, επειδή η έλλειψη ύπνου βλάπτει την ευημερία μας και επηρεάζει την απόδοσή μας.

Επομένως, στις ακόλουθες γραμμές αποφασίσαμε να κάνουμε μια συλλογή με μερικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να απολαύσετε έναν ποιοτικό ύπνο.

1. Μέθοδος 4-7-8

Σίγουρα πολλές φορές έχετε ακούσει κάποιες τεχνικές ύπνου, όπως η μέτρηση των προβάτων. Ωστόσο, φαίνεται ότι δεν είναι πολύ αποτελεσματικά. Επί του παρόντος, γίνεται λόγος για μια πολύ ισχυρή τεχνική που ονομάζεται «μέθοδος 4-7-8», η οποία ήταν διαδόθηκε από τον Δρ Andrew Weil, Διευθυντή του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα από την Αριζόνα. Σύμφωνα με τον δημιουργό της, αυτή η τεχνική βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται

σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, καθώς ηρεμεί και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει το άγχος και την ένταση στο σώμα.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την τεχνική, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Η μέθοδος 4-7-8 για να κοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό”

2. Πρακτική γιόγκα

Αυτή η μέθοδος 4-7-8 έχει την προέλευσή της στη γιόγκα, ειδικά στην αναπνοή (Pranayama). Έχουμε ήδη αναφέρει τα οφέλη της γιόγκα σε ορισμένα άρθρα, για παράδειγμα, του "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα”. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της άσκησης αυτής της αρχαίας μεθόδου είναι αυτό του ύπνου καλύτερα.

Αυτό συμβαίνει αφού η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με την ευτυχία και είναι επίσης πρόδρομος της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Duke, η γιόγκα σάς επιτρέπει να ελέγχετε το άγχος και τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που προάγει τον ύπνο.

3. Έχετε μια ρουτίνα

Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν το ρολόι του σώματός μας και, συνεπώς, τον ύπνο μας. Μια καλή εναλλακτική λύση για να διορθωθεί αυτό είναι να έχετε ένα τελετουργικό ύπνου. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο κάθε μέρα την ίδια ώρα πριν από το κρεβάτι, να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης ή πιείτε μια χαλαρωτική έγχυση πριν πας για ύπνο.

4. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Εάν η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά όταν πρόκειται για ύπνο, η ενεργός ζωή και η άσκηση σωματικής άσκησης έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η αθλητική πρακτική βοηθά στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως οι ενδορφίνες, οι οποίοι σχετίζονται με την ευχαρίστηση, αλλά και σεροτονίνη, η οποία, όπως έχω σχολιάσει στις προηγούμενες γραμμές, ευνοεί τη σύνθεση του μελατονίνη, που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

5. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με τον υπνάκο

Ο υπνάκος, αν δεν είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε περισσότερα στη δουλειά σας και να είστε πιο συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Αλλά η κατάχρηση αυτής της ισπανικής παράδοσης μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Για να είναι ο ύπνος ωφέλιμος, θα πρέπει να είναι σύντομος, περίπου 20 έως 30 λεπτά. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα ύπνου, αποφύγετε καλύτερα τον ύπνο γιατί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι τη νύχτα.

6. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κοιμάσαι στο κρεβάτι και να βλέπεις τις ώρες να περνούν. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι. Ίσως διαβάστε για μισή ώρα, κάντε έναν σύντομο διαλογισμό ή κάντε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Η παραμονή στο κρεβάτι θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Φυσικά, αν σηκωθείτε, αποφύγετε τον εναέριο φωτισμό.

7. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε νωρίς

Η ύπαρξη μιας ρουτίνας είναι, χωρίς αμφιβολία, θετικό να κοιμάσαι χωρίς προβλήματα, αλλά το να κοιμηθώ και να ξυπνήσω νωρίς είναι απαραίτητο εάν δεν θέλουμε να έχουμε προβλήματα ύπνου. Αυτό βοηθά το σώμα να προσανατολιστεί και προάγει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ο οποίος βελτιώνει την ποιότητα ζωής του ατόμου και αποφεύγει να ξυπνήσει αργά το βράδυ.

8. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι μια ευρέως καταναλωμένη ουσία σήμερα, και παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή εναλλακτική λύση για τον ύπνο, δεν είναι. Ίσως μπορεί να προάγει τον γρήγορο ύπνο λόγω της νευροκαταθλιπτικής του δράσης. Ωστόσο, διαταράσσει τις μεταγενέστερες φάσεις του ύπνου και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από τον απαραίτητο ύπνο και μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.

9. Μην πάρετε διεγερτικά μετά τα μεσημέρια

Εάν το αλκοόλ δεν προάγει μια καλή ποιότητα ύπνου, πάρτε επίσης διεγερτικά όπως τον καφέ (... προφανώς). Η κατανάλωση καφέ είναι πολύ συχνή στην κοινωνία μας, αλλά περιέχει καφεΐνη που διεγείρει τον εγκέφαλο και επηρεάζει δυσμενώς τον ύπνο. Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί ακόμη και να είναι καλή για καλύτερη απόδοση στις καθημερινές εργασίες, αλλά μετά τα μεσημέρια μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Εάν είστε λάτρης αυτού του μεθυσμένου, μπορείτε να επιλέξετε να το πίνετε χωρίς καφεΐνη.

10. Φροντίστε το περιβάλλον

Το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας, επίσης όταν πρόκειται για ύπνο. Οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι βασικές επειδή μπορεί ή όχι να προάγουν τον ύπνο. Στρατηγικές όπως χαμηλός φωτισμός, χαμηλός θόρυβος και άνετη θερμοκρασία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτεραΑκριβώς όπως συνιστάται να κλείσετε την τηλεόραση και να κοιμάστε με ένα άνετο μαξιλάρι.