Πώς να αισθάνεστε καλά ψυχολογικά; 10 συμβουλές

Συνήθως, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας προσπαθώντας να βελτιώσουμε ένα μεγάλο μέρος των σφαιρών της ζωής μας. Θέλουμε να νιώθουμε καλύτερα σωματικά, να βελτιώσουμε την καριέρα μας ή να ανεβούμε στις σχέσεις και στους κοινωνικούς μας κύκλους.

Πόσες φορές όμως σταματάμε για να σκεφτούμε πώς νιώθουμε πραγματικά σε συναισθηματικό επίπεδο; Στην ψυχολογική ευεξία βρίσκουμε την απαραίτητη δύναμη για να εκπληρώσουμε τον εαυτό μας και να βελτιωθούμε στις υπόλοιπες πτυχές της ζωής μας. Ως εκ τούτου, σε όλο αυτό το άρθρο θα προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για να νιώθετε καλά ψυχολογικά.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική υγεία: 7 συμβουλές για να τη βελτιώσετε"

Τι είναι η ψυχολογική ευεξία;

Η έννοια της ψυχολογικής ευεξίας, καθώς και αυτή της ευτυχίας, είναι έννοιες πολύ δύσκολο να προσδιοριστούν ή να προσδιοριστούν συνοπτικά. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι και στις δύο περιπτώσεις αντιμετώπισης αφηρημένων εννοιών που χαρακτηρίζονται από υποκειμενικές καταστάσεις που σχετίζονται με αίσθημα ευεξίας και γενικής ικανοποίησης.

Φυσικά, οι λόγοι ή οι αιτίες που γεννούν αυτή την ικανοποίηση είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο και περιορίζονται στο ατομικές πεποιθήσεις που έχει κάθε άτομο σε σχέση με αυτό που αντιλαμβάνεται ως ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία.

Ωστόσο, αν και όπως έχουμε αναφέρει, ο κάθε άνθρωπος διακρίνεται έχοντας διαφορετικές αντιλήψεις για το τι σημαίνει να νιώθεις καλά ψυχολογικά, υπάρχουν μια σειρά από κοινά σημεία χωρίς τα οποία αυτή η ψυχολογική ευεξία είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί. φθάνω. Αυτές οι διαστάσεις αναπτύχθηκαν από την ψυχολόγο Carol Ryff του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια και αποτελούνται από τις ακόλουθες πτυχές:

• Αυτοαποδοχή.
• Θετικές σχέσεις.
• Να έχεις σκοπό στη ζωή.
• Προσωπική ανάπτυξη.
• Αυτονομία.
• Τομέας του περιβάλλοντος.

Όπως μπορούμε να δούμε, όλες αυτές οι πτυχές μπορούν να εργαστούν και να βελτιωθούν, επομένως η επίτευξη ψυχολογικής ευεξίας είναι μέσα στις δυνατότητές μας. Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι, προφανώς, αυτό δεν θα είναι πάντα εύκολο, αφού μπορεί να εμφανιστούν γεγονότα ή εξωτερικοί παράγοντες που διαταράσσουν αυτήν την ευημερία και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Ωστόσο, αν και δεν έχουμε τον έλεγχο αυτών των πρακτόρων, μπορούμε να καθορίσουμε και να αποφασίσουμε πώς θα τους αντιμετωπίσουμε και τι βαθμό προσοχής που πρέπει να τους δώσουμε, αυτό είναι που θα κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της ψυχολογικής μας ευεξίας ή Οχι.

10 συμβουλές για να πετύχετε ψυχολογική ευεξία

Όπως αναφέραμε ήδη στην αρχή του άρθρου, είμαστε οι μόνοι υπεύθυνοι για τη διαχείριση της ευτυχίας μας και την ψυχική μας ευεξία, που μας καθιστά ενεργούς παράγοντες ικανούς να βελτιώσουμε την κατάστασή μας ψυχολογικός.

Παρακάτω θα δούμε μια σειρά από συμβουλές ή συστάσεις στις οποίες μπορούμε να εξασκηθούμε βελτίωση της ψυχολογικής και συναισθηματικής μας υγείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι για να το πετύχουμε αυτό πρέπει να πραγματοποιήσουμε κάθε μία από αυτές τις ενδείξεις, καθώς αυτή η ευημερία Το ψυχολογικό είναι μια εντελώς υποκειμενική έννοια, μπορούμε να επιλέξουμε αυτά με τα οποία νιώθουμε πιο άνετα ή Ας προσδιορίσουμε περισσότερα.

1. Μάθετε να ελέγχουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτό το πρώτο σημείο είναι μια καθολική σύσταση ισχύει για όλους τους τύπους ανθρώπων ανεξάρτητα από τον χαρακτήρα ή την προσωπικότητά τους.

Συνήθως, οι σκέψεις μας τείνουν να συνοδεύονται από συναισθήματα που τις μετατρέπουν σε θετικές ή αρνητικές εμπειρίες. Αν μάθουμε να ελέγχουμε και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, θα αποκτήσουμε την απαραίτητη ικανότητα βελτιώσουμε την ψυχολογική μας ευεξία, αυτό είναι το πρώτο βήμα και η βάση που διευκολύνει την υπόλοιπη εργασία μας ψυχολογικός.

Για να το κάνουμε αυτό μπορούμε να καταφύγουμε σε παραδοσιακές ασκήσεις διαλογισμού, καθώς και στην πρακτική των ασκήσεων ενσυνειδητότητας, τα οποία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην επίτευξη ελέγχου των σκέψεων και της ευημερίας μας Συναισθηματική.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ρύθμιση: έτσι τιθασεύουμε τη διάθεσή μας"

2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε ευγνωμοσύνη

Κατά συνήθεια, τείνουμε να διατηρούμε υπερβολική προσήλωση σε προβλήματα και αρνητικές καταστάσεις που βιώνουμε όλη την ημέρα. Επομένως, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εμάς να αφιερώνουμε λίγα λεπτά την ημέρα για να προβληματιστούμε. για τα πράγματα που μας έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία μπορούμε να ευχαριστήσουμε. ευχαριστώ.

Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, με την εξάσκηση θα γίνεται όλο και λιγότερο δύσκολο για εμάς να εντοπίσουμε μικρές καθημερινές λεπτομέρειες για τις οποίες μπορούμε να νιώθουμε ευγνωμοσύνη και ικανοποίηση. Αυτή η συνήθεια θα μας φέρει μια σειρά από καθημερινά συναισθήματα ευεξίας που μπορούν να διατηρηθούν όλη την εβδομάδα.

3. Βάλτε τη ζωή μας σε τάξη

Το υπερβολικό άγχος που βιώνουμε καθημερινά Είναι ένας από τους μεγάλους εχθρούς της ψυχολογικής ευεξίας, αφού σταδιακά μειώνει την αίσθηση της ευεξίας μας και τείνει να αυξάνεται εάν δεν κάνουμε τίποτα για να το αντιμετωπίσουμε.

Για να το λύσουμε αυτό, θα είναι πολύ χρήσιμο για εμάς να πραγματοποιούμε μια αποτελεσματική οργάνωση των καθηκόντων μας όλη την ημέρα. Αυτό θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την επίδραση απρόβλεπτων γεγονότων και να βιώσουμε ένα αίσθημα ελέγχου στη ζωή μας.

4. Καλόν ύπνο

Οι ρουτίνες ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή μας, άρα Οι επιβλαβείς συνήθειες ύπνου θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική μας ευεξία.

Επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τις συνήθειες ύπνου στις οποίες επιτυγχάνουμε τις ελάχιστες συνιστώμενες ώρες ύπνου, πάντα με όλα τα φώτα σβηστά και προσπαθούμε να μειώσουμε οτιδήποτε παρεμποδίζει τον ύπνο μας, όπως εξωτερικούς θορύβους ή το κουδούνισμα του τηλεφώνου κινητό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

5. Βελτιώστε τη διατροφή και την άσκηση

Όπως περιγράφεται από την έκφραση mens sana στο corpore sana, η φροντίδα του σώματός μας και η εύρεση ισορροπίας θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας ευεξία. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται ευρέως, η αρχική έννοια της έκφρασης σχετίζεται με την ανάγκη να έχουμε υγιές μυαλό και σώμα για να πετύχουμε ευεξία.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή που μας παρέχει όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών, καθώς και πώς να ασκούμαστε τακτικά, που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και διευκολύνουν τη συναισθηματική ισορροπία.

6. Ξεκινήστε μια συζήτηση με άλλα άτομα

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα, έτσι Το να μένουμε κοντά με άλλους ανθρώπους συνήθως έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας.. Αφιερώστε μια στιγμή της ημέρας μας για να ξεκινήσουμε μια συζήτηση με κάποιον που γνωρίζουμε και να αυξήσουμε Έτσι, οι κοινωνικές μας σχέσεις θα δημιουργήσουν ένα πολύ καλό αίσθημα ευεξίας και ικανοποίησης. ευχάριστος

7. Σπάστε τη μονοτονία

Αν και ένας ορισμένος βαθμός ρουτίνας και μονοτονίας μας προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου πάνω στη ζωή μας που μπορεί να είναι ευεργετικό, η υπερβολή δεν είναι συνήθως τόσο ευχάριστη και αισθήσεις όπως η πλήξη, η απογοήτευση ή θλίψη.

Για να αντισταθμίσουμε αυτό, μπορούμε να σχεδιάσουμε ή να δημιουργήσουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που μπορεί να είναι διεγερτικές, καθώς και να κρατάμε το μυαλό μας ανοιχτό στην πιθανότητα να δοκιμάσουμε ή να ζήσουμε νέα πράγματα που φέρνουν λίγη ζωντάνια και δυναμισμό στη ζωή μας.

8. Κάντε κάτι για κάποιον άλλο

Στην ψυχολογία, η θετική επίδραση που έχει το να βοηθάμε τους άλλους στη διάθεση και την ψυχολογική μας ευεξία είναι γνωστή. Το να κάνουμε κάτι για κάποιον αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης μας, καθώς και παρέχει ένα αίσθημα χρησιμότητας και ικανότητας, μειώνει τα επίπεδα του άγχους και πώς δεν συνεισφέρει κάτι καλό στην κοινωνία και στη διάθεση του άλλου.

9. Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες

Δεν είναι απαραίτητο να είμαστε καλλιτεχνικό θαύμα για να επωφεληθούμε από τα θετικά αποτελέσματα που έχει η ενασχόληση με καλλιτεχνικές δραστηριότητες στην ψυχική μας κατάσταση. Η τέχνη, που εκδηλώνεται με οποιονδήποτε τρόπο, αυξάνει τα επίπεδα μας ντοπαμίνη και διεγείρει ορισμένες περιοχές μας μετωπιαίου φλοιού ότι προκαλούν θετικά και ευχάριστα συναισθήματα.

10. Να είστε σε επαφή με τη φύση

Τέλος, υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν συνδέσει το να ζεις ή να είσαι κοντά στη φύση ή σε περιοχές πρασίνου με καλύτερα επίπεδα ψυχικής υγείας και συναισθηματικής ευεξίας.

Η σύνδεση με τη φύση έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Επιπλέον, η απλή πράξη της έκθεσης στο ηλιακό φως μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα στο αίμα. βιταμίνη D, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων όπως π.χ θλίψη.