Τα 5 κλειδιά για την αυτοεκτίμηση

Πιστεύετε ότι η αιτία των προβλημάτων σας είναι η έλλειψη αυτοεκτίμησης; Ίσως είστε ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι η σχέση σας πηγαίνει άσχημα και αφήνετε τον εαυτό σας να ποδοπατείται επειδή δεν έχετε αρκετή αυτοεκτίμηση και δεν έχετε αυτοεκτίμηση. ή ότι εάν ήσασταν πιο σίγουροι και αγαπούσες περισσότερο, θα συνέβαιναν καλύτερα πράγματα σε εσάς και θα ήταν πιο δημοφιλή. Ή ότι εάν το αίσθημα κατωτερότητάς σας δεν σας συντρίβει, μπορεί να έχετε καλύτερη δουλειά.

Η αυτοεκτίμηση είναι μια έννοια που ακούγεται να μιλά παντού και δεν είναι ακριβώς υπεύθυνη για τους επαγγελματίες: από περιοδικά, ραδιοφωνικές εκπομπές, επιρροές, εγχειρίδια αυτοβοήθειας, συνομιλίες φίλων, στον πυρήνα οικογένεια... Είναι τόσο δημοφιλές που φαίνεται να είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για την ευημερία. Αλλά Το να μιλάς τόσο πολύ για την αυτοεκτίμηση και να το κάνεις ελαφρώς ευνοεί την έννοια της ασήμαντης, και επίσης ότι η πληροφορία δεν είναι εξειδικευμένη και ότι ένα μάντρα σχηματίζεται από κάποια συγκεκριμένη πτυχή, όπως συμβαίνει μερικές φορές με την ιδέα της «αγάπης του εαυτού», η οποία έχει γίνει το κεντρικό κίνητρο για τη ζωή πολλών Ανθρωποι.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάς τον εαυτό σου;"

Τα κλειδιά για την κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της αυτοεκτίμησης

Πολλές προτάσεις κυκλοφορούν για να βελτιώσουν την αντίληψη που έχουμε για τον εαυτό μας, και η αλήθεια είναι ότι όταν το προτείνει κανείς, δεν είναι δύσκολο να βρεθούν θετικά χαρακτηριστικά που μας περιγράφουν. Αλλά... τι συμβαίνει? Το να κάνουμε όλη μας την προσπάθεια σε αυτές τις ασκήσεις για να αποκτήσουμε αυτοεκτίμηση δεν εγγυάται ούτε ικανοποίηση ούτε επιτυχία.

Δεν είναι μόνο μια αντίληψη, ούτε πρόκειται για ανταλλαγή αρνητικών σκέψεων με θετικές, ούτε για ολόκληρη τη ζωή μας να βασίζεται στην αυτο-φροντίδα. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι μια απλή έννοια και συνδέεται με πολλές άλλες πτυχές. Η εστίαση της αγωνίας στην έλλειψη αυτοεκτίμησης εκτρέπει την προσοχή από άλλα, πιο κρίσιμα ζητήματα και αυτό θα μπορούσε να μας κάνει να καταλάβουμε ποιες είναι οι πραγματικές δυσκολίες που μας εμποδίζουν να αισθανθούμε καλά.

Αν νομίζετε ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, σας καλώ να συνεχίσετε να διαβάζετε. Το στοίχημα της ψυχανάλυσης δεν στοχεύει στην ενίσχυση της εικόνας που έχουμε για τον εαυτό μας, αλλά στο ακούστε το θέμα, γιατί οι απαντήσεις που ψάχνουμε για αυτό που πρέπει να αναζητηθούν σε άλλο ιστοσελίδα.

1. Ξεκινήστε γνωρίζοντας την ιστορία σας

Για να αρχίσουμε να είμαστε οι ίδιοι ως άνθρωποι, σφυρηλατούμε τους εαυτούς μας μέσω διαφορετικών ταυτοποιήσεων. Ταυτοποιήσεις που έχουμε υιοθετήσει για πράγματα που μας έχουν πει, για πράγματα που έχουμε ακούσει, για πράγματα που είναι αποτέλεσμα της ερμηνείας μας. Άλλες φορές ταυτίζουμε με τη θέση που «μας δίνουν» στην οικογένεια και υιοθετούμε: τον έξυπνο, τον υπεύθυνο, τον ισχυρό... Ή ακόμα και αρνητικό: ο ανόητος, ο τεμπέλης, ο περίεργος.

Η δυσφορία έρχεται όταν δημιουργείται μια απόσταση ανάμεσα σε ό, τι λένε οι άλλοι για εμάς και αυτό που πραγματικά είμαστε. Αυτό δημιουργεί ανασφάλεια, δυσφορία, έλλειψη αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης.

Σε μια θεραπευτική διαδικασία, κάποιος έρχεται να ανακαλύψει ποιες ταυτοποιήσεις δεν λειτουργούν για αυτόν και ποια πράγματα τον περιγράφουν και τον ταιριάζουν καλά. Δεν υπάρχει απόλυτη ταυτότητα που να ανταποκρίνεται στην ουσία του εαυτού μας. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ταυτοποιήσεις και να τα αφήσετε και να ταυτιστείτε με άλλα πράγματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

2. Εξαλείψτε τη σύγκριση από τη ζωή σας

Οι περισσότεροι από εμάς συγκρίνουμε τους εαυτούς μας και όχι ακριβώς για να χαρούμε για τα οφέλη των διαφορών και να απολαμβάνουμε το δροσερό σημείο του καθενός. Δεν. Είναι μια σύγκριση στην οποία χάνουμε τον εαυτό μας και στην οποία σχεδόν πάντα υποθέτουμε ότι το άλλο είναι καλύτερο.

Αντιμέτωποι με αυτήν την ολέθρια πρακτική, κάποιος υπολείπεται: Είμαι χειρότερος, δεν αξίζω τίποτα, δεν είμαι αρκετός... Γιατί συγκρίνουμε τους εαυτούς μας; Και γιατί αγοράζουμε το γάντζο που το άλλο είναι όλο και καλύτερο;

Από τη μία πλευρά, μας δίνει ηρεμία ότι υπάρχει κάποιος που είναι ευτυχισμένος και ικανοποιημένος για πάντα. Γι 'αυτό η τάση είναι να υποθέσουμε τον συνάνθρωπο ως ιδανικό Ι. Το πρόβλημα είναι ότι μπροστά στα ιδανικά φαίνεται άθλια και πάθη και αντιπαλότητες.

Και από την άλλη πλευρά χρειαζόμαστε κάποιον να μας πει πώς γίνονται τα πράγματαΈτσι, ενώ υποθέτουμε ότι οι άνθρωποι είναι καλύτεροι, θεωρούμε ότι έχουν τα κλειδιά. Κάποιος θα μπορούσε να μας πει πώς γίνονται τα πράγματα, ότι μας δίνουν την ασφάλεια που μας αρέσει πολύ. Αλλά δεν υπάρχει τέτοια εγγύηση. Υπάρχει μόνο η επιλογή να στοιχηματίσετε. Σήμερα είναι αφόρητο να επιλέξω τι είναι καλό ή όχι, τι είναι ηθικό ή όχι ενάντια στην επιθυμία μου. να διαλέξεις είναι να είσαι μόνος.

3. Προσπαθήστε να βάλετε την ενέργειά σας εκτός του εαυτού σας

Είναι συνηθισμένο να ακούμε πώς οι άνθρωποι αναβάλλουν ραντεβού: ψάχνουν για δουλειά, ξεκινούν χόμπι, για άλλη φορά όταν είναι καλύτερα... Τι γίνεται αν σας είπα ότι είναι ακριβώς το αντίθετο; Τι στοιχηματίζουμε πρώτα στην αγάπη; Η κατανόηση της αγάπης ως ενδιαφέρον για τους ανθρώπους, μελέτες, εργασία... αγάπη για τα πάντα, προς τη ζωή γενικά.

Μακριά από την προώθηση του ατομικισμού, της αυτο-εικόνας, της αυτοβοήθειας, που τείνει να ενισχύσει τον εαυτό του, η ψυχανάλυση είναι αφοσιωμένη στην αγάπη. Λαμβάνοντας το μονοπάτι της αγάπης σας επιτρέπει να ζείτε με λιγότερη ενόχληση, επειδή έχετε όλο ή σχεδόν όλο το ενδιαφέρον για τον εαυτό σας Έχει το μειονέκτημα ότι συνεπάγεται πολλή διέγερση, και αυτό αντιμετωπίζεται με δυσφορία, είναι κάτι πολύ έντονο και ενοχλητικό.

Στο κείμενό του "Εισαγωγή στον ναρκισσισμό" του 1914, ο Φρόιντ επεσήμανε:

• "Η στασιμότητα της λίμπιντο στο εγώ πρέπει να θεωρηθεί δυσάρεστη."
• "Η ψυχική ζωή αναγκάζεται να ξεπεράσει τα όρια του ναρκισσισμού και να επενδύσει εξωτερικά αντικείμενα με λίμπιντο."
• «Ένας έντονος εγωισμός προστατεύει από ασθένειες. αλλά, στο τέλος της ημέρας, πρέπει να αρχίσουμε να αγαπάμε για να μην αρρωστήσουμε ».

Μου αρέσει αυτή η τελευταία δήλωση του Φρόιντ. Μας δίνει το κλειδί για να νιώθουμε καλά. Εάν αυτό που ψάχνετε είναι περισσότερη αυτοεκτίμηση, Σε ποιες σχέσεις, έργα... έχεις την ενέργειά σου; Είμαστε αυτό που μας ενδιαφέρει. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί φαίνεται ότι η αγάπη (με την ευρύτερη έννοια) και η αγάπη προς τον εαυτό του είναι αποκλειστική. Όχι τα πάντα για τους άλλους, όχι τα πάντα για τον εαυτό του.

4. Υπάρχει επίσης κάτι μέσα σας που λειτουργεί εναντίον σας.

Σίγουρα υπάρχουν μέρες που ανεβαίνετε και αισθάνεστε με καλή αυτοεκτίμηση, και άλλες ημέρες χωρίς μεγάλη εξήγηση αισθάνεστε ανεπαρκείς ή ανασφαλείς (πτυχές που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση).

Στην καθημερινή μας ζωή μπορούμε να δούμε πόσες φορές ενεργούμε ενάντια σε αυτό που θέλουμε. Πρέπει να είστε προειδοποιητικοί και να γνωρίζετε τους τρόπους με τους οποίους κάθε ένας ταξιδεύει. Πιστεύουμε ότι είμαστε οι ιδιοκτήτες όλων όσων κάνουμε και λέμε, αλλά όλοι έχουμε βιώσει ότι υπάρχουν στιγμές που κάτι ισχυρότερο από εμάς μας ωθεί να δράσουμε εναντίον μας. Ο εχθρός δεν είναι έξω, τον έχουμε ενσωματώσει.

5. Η υπόθεση "αν θέλετε μπορείτε" είναι λανθασμένη

Μερικές φορές το αίσθημα κατωτερότητας ξεκινά από την υπόθεση ότι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα και ότι αν το σκεφτείτε, όλα είναι δυνατά. Αυτό, περισσότερο από την έλλειψη αυτοεκτίμησης, είναι υπερβολική εκτίμηση. Ξεκινώντας από αυτήν την υπόθεση είναι να πιστέψουμε ότι είμαστε παντοδύναμοι, και αυτό είναι μια αυταπάτη του I ότι σε κάθε περίπτωση θα επηρεαστεί εύκολα.

Είναι βολικό να εκτιμήσουμε ποια πράγματα είναι δυνατά και ποια πράγματα δεν είναι υπό τον έλεγχό μας και είναι αδύνατα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από το αίσθημα αδυναμίας, ανικανότητας.

Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε τα σκαμπανεβάσματα της αυτοεκτίμησης και όλη την ουσία της. Και είναι καλό να γνωρίζεις και να ξέρεις, αλλά για να μεταμορφωθεί κάτι δεν είναι αρκετό να συγκεντρώσεις πληροφορίες, πρέπει να βιώσεις το ασυνείδητο. Υπό αυτήν την έννοια, η αναλυτική εργασία είναι πολύ εμπλουτισμένη, γιατί μας επιτρέπει να εντοπίζουμε και να αμφισβητούμε τα αξιώματα εκείνοι από εμάς που λειτουργούν και ερμηνεύουν τα γεγονότα και ότι το φίλτρο των παρερμηνειών πέφτει φέρνει νέο αξίες. Επιτρέπει επίσης τον εντοπισμό του "εχθρού" και την ανάληψη αυτού που συνεπάγεται, χωρίς να κατηγορεί τους άλλους και χωρίς αυτοκαταστροφές. Επιπλέον, επιτρέπει την αποσαφήνιση και τη διαπίστωση του τι εμπίπτει στο πιθανό και τι είναι της τάξης του αδύνατου, ανακουφίζοντας αυτόματα την αίσθηση της ανικανότητας και της αχρηστίας.

Αυτό δίνει μια ηρεμία και μια ενέργεια που δεν βασίζεται στην ενίσχυση του εαυτού ή της εικόνας. Πρέπει να είστε πρόθυμοι, πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, να λάβετε αποφάσεις, να εκπλαγείτε και να γελάτε με το πώς κάνετε ορισμένα πράγματα. Όλα αυτά επιτυγχάνονται μιλώντας.