Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας: 7 πρακτικές συμβουλές

Είναι φυσικό να βιώνεις φόβο σε ορισμένες καταστάσεις. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, ο φόβος δεν αντιπροσωπεύει αδυναμία. Αντ 'αυτού, ο φόβος λειτουργεί ως τρόπος διατήρησης του είδους μας, διασφαλίζοντας ότι αποφεύγουμε να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε επικίνδυνες καταστάσεις.

Αλλά παράδοξα, ο φόβος μπορεί να στραφεί εναντίον μας. Όταν οι φόβοι μας είναι παράλογοι, δηλαδή δεν ανταποκρίνονται σε καταστάσεις που είναι πραγματικά επικίνδυνες για εμάς, γίνονται περιοριστικοί φόβοι. Σε αυτό το άρθρο ας δούμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο της αποτυχίας, μέσω διαφόρων συμβουλών.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι ο φόβος;"

Γιατί φοβόμαστε την αποτυχία;

Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να ανταποκριθεί σε πολλές περιστάσεις. Είναι ένας παράλογος φόβος πολυπαραγοντικής φύσης. Μεταξύ των πιο συχνών περιστάσεων έχουμε το χαμηλή αυτοεκτίμηση, κακή διαχείριση των προσδοκιών, εξάρτηση από άλλους για να εκτελέσουν σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα κ.λπ.

Αυτά τα είδη συμπεριφορών και σκέψεων είναι κυρίως αυτά που προέρχονται από αβάσιμους φόβους

Για να μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο της αποτυχίας, πρέπει πρώτα να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας οποιαδήποτε από αυτές τις γνωστικές παραμορφώσεις.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας;

Στις επόμενες γραμμές θα αναθεωρήσουμε μερικές αποτελεσματικές τεχνικές, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην υπέρβαση του παράλογου φόβου αποτυχίας. ας δούμε τι είναι.

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσετε τον φόβο της αποτυχίας. Όταν μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι αισθανόμαστε φόβο μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε με πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο Από όταν αρνούμαστε να το αποδεχτούμε

Έτσι, ξεπερνώντας το φόβο της αποτυχίας ξεκινά με το να μπορούμε να αναλύσουμε την κατάσταση από την οποία ξεκινήσαμε. και να εξερευνήσουμε αυτές τις πηγές φόβου, αυτό που κάνει ένα έργο να μας κάνει να φοβόμαστε ή να μας κάνουν να νιώθουμε αγωνία.

2. Προσδιορίστε την ακριβή εστίαση του φόβου

Το να νιώθουμε ότι φοβόμαστε την αποτυχία είναι κάτι πολύ γενικό, αυτό που πρέπει να κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να προσδιορίσουμε τι ακριβώς παρακινεί τον φόβο μας, ποιο ακριβές μέρος της διαδικασίας είναι αυτό που προκαλεί άγχος και αγωνία.

Μόλις καταφέρετε να προσδιορίσετε τον πραγματικό λόγο για τους φόβους σας, θα ξέρετε ποιες είναι οι πτυχές που πρέπει να βελτιώσετε για να τους ξεπεράσετε. Πρόκειται για ανάλυση από το πιο γενικό έως το πιο συγκεκριμένο για να βρει τη φτέρνα του Αχιλλέα, αυτός που γνωρίζει τους φόβους του γίνεται ισχυρότερος.

3. Τεχνικές κινήτρων

Μερικές φορές μπορεί να υπόκειται ο φόβος της αποτυχίας μια γενική έλλειψη κινήτρων. Σε αυτά τα σενάρια, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ενισχύσουμε τα κίνητρά μας και να συνεισφέρουμε στη διατήρησή του με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές προσωπικού κινήτρου που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τους φόβους σας.

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι το κίνητρο μπορεί να είναι εσωτερικό ή εξωτερικό. όταν είναι εσωτερικό είναι επειδή απολαμβάνουμε τη διαδικασία να κάνουμε κάτι που μας αρέσει, ενώ όταν είναι εξωτερικό κίνητρο που μας ωθεί να επιτύχουμε τους στόχους μας είναι η συγκεκριμένη και αντικειμενική ανταμοιβή για την οποία θα λάβουμε το.

4. Μεταμορφώστε τον τρόπο σκέψης σας

Όταν πιστεύουμε ότι η αποτυχία θα μας στοιχειώσει παντού, και ότι δεν υπάρχει τίποτα στο οποίο μπορούμε να ξεχωρίσουμε, πρέπει να σταματήσουμε για μια στιγμή και να αναλύσουμε προσεκτικά την κατάστασή μας. Αναρωτηθείτε: έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις; Τι με εμποδίζει πραγματικά να είμαι επιτυχής;

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το κύριο εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και την επιτυχία είναι οι δικές σας σκέψεις, θα προχωρήσετε στο δρόμο σας για να ξεπεράσετε τον φόβο ότι θα κάνετε λάθος. Η επιτυχία είναι σχετικήΣκεφτείτε το ως κάτι καθημερινά. Κάθε μέρα είσαι επιτυχής σε κάτι. Εάν δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης για μελλοντική επιτυχία, θα την εκμεταλλευτείτε.

5. Σχεδιάστε ρεαλιστικούς στόχους

Οι ρεαλιστικοί στόχοι μας απομακρύνουν από την πιθανότητα αντηχείς αποτυχίας, καθώς σχεδιάζουμε τους στόχους μας πιο επιθετικά θα αρχίσουμε να βλέπουμε την επιτυχία μας πιο εφικτή και κατά συνέπεια θα διαλύσουμε τον φόβο της αποτυχίας.

Πρέπει να το κάνουμε αυτό συνήθεια, ώστε σιγά-σιγά να γίνει συνήθεια, και χάνουμε εντελώς τον παράλογο φόβο να αποτύχουμε στις φιλοδοξίες μας. Αξιολογήστε τους πόρους που έχετε και λειτουργεί βάσει αυτών.

Αυτή είναι μια από τις ευκολότερες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το φόβο της αποτυχίας να ακολουθήσετε, όπως βασίζεται εύκολες στον προσδιορισμό δράσεις, όπως ο καθορισμός χρονοδιαγράμματος, ο διαχωρισμός ορισμένων γενικών στόχων σε περισσότερους συγκεκριμένα κ.λπ. Αν, αντίθετα, θέσουμε τους εαυτούς μας ανέφικτους στόχους, θα καταλήξουμε σε απογοήτευση και υποθέτοντας την ιδέα ότι τίποτα δεν λειτουργεί για εμάς, το οποίο μακροπρόθεσμα παραλύει και οδηγεί σε παθητικότητα και ήττα. Πρέπει να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στην παρούσα κατάσταση και τι μπορεί να επιτευχθεί με τα διαθέσιμα μέσα τώρα.

6. Προσπαθήστε να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας

Αυτό το σημείο αναφέρεται σταδιακά ξεπεράσει αυτό που έχει επιτευχθεί. Όταν ξεκινάμε μια δραστηριότητα, είναι φυσιολογικό ότι δεν είμαστε τόσο καλοί στην αρχή, αλλά τελικά θα βελτιωθούμε καθώς περνά ο χρόνος και είμαστε σταθεροί. Λοιπόν, πάρτε κάθε πρόοδο ως προσωπικό θρίαμβο.

Πάντα προσπαθήστε να βελτιώσετε τον εαυτό σας χωρίς να το έχετε εμμονή. Να θυμάστε ότι όλες οι υπερβολές είναι αρνητικές και Η υπερβολική ζήτηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα απογοήτευσης που είναι αντιπαραγωγικά για τον σκοπό μας.

7. Μην ξεφύγετε από την πιθανότητα αποτυχίας

Καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε την αποτυχία ως μια άλλη πιθανότητα, χωρίς απαραίτητα να είναι κάτι καταστροφικό, ο φόβος σας για αυτήν θα αρχίσει να διαλύεται.

Όσο λιγότερο προσπαθείτε να αποφύγετε την αποτυχία και τόσο περισσότερο εστιάζετε στη διαδικασία να κάνετε αυτό που σκοπεύετε να κάνετε και να το απολαύσετε, όλα η απόδοσή σας θα βελτιωθεί και ο φόβος σας θα εξαφανιστεί, αντικαθιστώντας από έναν πιο προσαρμοστικό τρόπο να κοιτάξετε την αποτυχία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Carleton, R.N. (2016). «Φόβος για το άγνωστο: Ένας φόβος για να τους κυριαρχήσει όλα;». Περιοδικό διαταραχών άγχους. 41 (Ιούνιος 2016): 5 - 21.
• Μάρτιν, Νικ; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Χανς; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Μετα-Ανάλυση Μελετών Γονιδιώματος σε Ευρεία Διαταραχή Άγχους". Ευρωπαϊκή Νευροψυχοφαρμακολογία. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, Α.; Phelps, Ε.Α. (2007). «Κοινωνική εκμάθηση του φόβου». Φύση Νευροεπιστήμη. 10 (9): 1095 - 102.