Πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση σε μια κακή στιγμή: 5 προτάσεις

Το να αισθανόμαστε ενθουσιασμένοι για οποιοδήποτε θέμα είναι ο κινητήρας που μας κρατά κίνητρα, σε εγρήγορση, χαρούμενοι και αισιόδοξοι για το μέλλον. Ωστόσο, όταν χαθεί αυτή η ψευδαίσθηση, η πραγματικότητά μας γίνεται αντιληπτή ως ζοφερή και απαισιόδοξη και όχι Βρίσκουμε την ενέργεια να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες, πολύ λιγότερο να σκεφτόμαστε σχέδια μελλοντικός.

Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση; Όλοι οι άνθρωποι έχουν περάσει ή θα περάσουν από ένα παρόμοιο στάδιο και υπάρχουν πόροι για να μπορέσουμε να βγούμε από αυτήν τη σκοτεινή κατάσταση και να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική στασιμότητα: όταν τίποτα δεν φαίνεται να αλλάζει"

5 συμβουλές για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση

Όπως πολλά συναισθήματα και στάδια του ανθρώπου, η απώλεια της ψευδαίσθησης έχει τη δική της διαδικασία, και πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό που αισθανόμαστε είναι φυσιολογικό, έχει μια εξήγηση και έχει μια λύση. Εδώ θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για την ανάκτηση της ψευδαίσθησης.

1. Εκφράστε αυτό που νιώθετε

Ένα πολύπλοκο βήμα για μερικούς αλλά πολύ απαραίτητους για την αποκατάσταση οποιασδήποτε διαδικασίας θλίψης, είναι εκφράζουμε τα συναισθήματά μας ανοιχτά.

Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, φίλοι ή οικογένεια που θα είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι για να μιλήσετε ελεύθερα, θα προτιμούσατε να μην το κάνετε με κάποιον στενό, μπορείτε να πάτε σε μια ομάδα θεραπευτών ή αυτοβοήθειας, όπου πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι πρόθυμοι να σας ακούσουν.

Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Πιστεύουμε ότι ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η θλίψη ή ακόμα και ο φθόνος, είναι συναισθήματα που πρέπει να κρύψουμε και να καταπιέσουμε και έτσι κανείς δεν ξέρει ότι τα αισθανόμαστε, αλλά συμβαίνει το αντίθετο. Αν θέλουμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση, πρέπει να ξεκινήσουμε με εξαερισμό και μάθηση να εκφράζουμε, κυριαρχήστε και διοχετεύστε τα συναισθήματά μας έτσι ώστε να μην είναι αυτοί που μας κυριαρχούν.

2. Σκεφτείτε την αιτία της απώλειας ψευδαίσθησης

Εκτός από τα συναισθήματα, υπάρχει ένα λογικό μέρος που πρέπει να βρούμε στη μέση όλων αυτών των κουρασμάτων των αισθήσεων που βιώνουμε όταν έχουμε μια απώλεια ψευδαίσθησης. Αυτό το λογικό μέρος είναι να αναζητήσουμε τη ρίζα του προβλήματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ προφανές: έχοντας υποστεί το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο ή διάλυση αγάπης, αντιμετωπίζοντας ασθένεια ή χάνοντας δουλειά. Αλλά υπάρχουν και άλλες περιστάσεις που δεν πηδούν τόσο εύκολα και μας κάνουν σε κατάσταση απροθυμίας και απογοήτευσης χωρίς καν να γνωρίζουμε πώς να εξηγήσουμε τι είναι αυτό που μας έχει σαν αυτό.

Είναι καιρός να καθίσετε και να σκεφτείτε. Κάντε μια ανάλυση της ζωής μας. Εάν έχουμε ασκήσει το βήμα να μιλήσουμε με κάποιον για αυτό που νιώθουμε, σίγουρα η εικόνα για την αιτία μπορεί να γίνει πιο ξεκάθαρη.

Αυτές οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές, όπως το να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι στη δουλειά μας ή κάποιο άλυτο πρόβλημα με την οικογένεια ή τον σύντροφό μας. Η καθημερινή ζωή μας οδηγεί να σηκωθούμε κάθε μέρα και να κάνουμε τις δραστηριότητές μας χωρίς χρόνο να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν αυτό που ζούμε είναι αυτό που θέλουμε και αν μπορούμε να το αλλάξουμε. Ο προβληματισμός θα μας βοηθήσει να βρούμε τι πρέπει να αλλάξουμε για να βγούμε από τη συναισθηματική στασιμότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές παρακίνησης"

3. Ζητήστε υποστήριξη

Αυτοί οι τύποι διεργασιών δεν είναι στάδια που πρέπει να ξεπεράσουμε μόνοι μας. Η ακραία αυτάρκεια μας κάνει να σκεφτόμαστε ότι πρέπει να το λύσουμε χωρίς τη βοήθεια άλλων και χωρίς να συνειδητοποιήσουν τι συμβαίνει σε εμάς. Υπάρχουν εκείνοι που δυσκολεύονται να είναι ευάλωτοι μπροστά από τους αγαπημένους μας, αλλά όταν έχουμε χάσει την ελπίδα και τα κίνητρα, πρέπει θεωρήστε ότι η υποστήριξη φίλων και οικογένειας θα είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να αισθανθείτε ξανά αυταπάτη.

Μιλήστε σε έναν φίλο ή μια οικογένεια για το πώς νιώθουμε, ζητήστε την κατανόηση και την υποστήριξή τους, μεταβείτε στο θεραπεία ή βρείτε μια ομάδα αυτοβοήθειας όπου συναντώνται άτομα που έχουν περάσει από τα ίδια πράγματα ΜΑΣ, θα εξαλείψει το αίσθημα της μοναξιάς η οποία είναι συχνά συντριπτική όταν αισθανόμαστε σε μια ζοφερή κατάσταση χωρίς κίνητρα.

Το να ζητάς υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω μας δεν είναι απλώς να τους κάνεις να μας ακούσουν. Μπορεί να απαιτήσουμε να μας συνοδεύσουν για να εκτελέσουμε διαδικασίες όταν κάποιος πέθανε, για να βρούμε λύσεις για την απώλεια δουλέψτε, να μετακινηθείτε σε περίπτωση διαζυγίου και να πραγματοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες με τη βοήθεια κάποιου Αγαπητός. Είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσουμε το αίσθημα της ερήμωσης μέσα μας και απογοήτευση που μας πλήττει.

Υπό αυτήν την έννοια, πρέπει να σκεφτούμε ότι αν θέλουμε να παρέχουμε υποστήριξη σε κάποιον που αγαπάμε και που το χρειάζεται, σίγουρα κάποιος θα το κάνει και για εμάς.

4. Βρείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση θλίψης, η άσκηση αυτής της άσκησης είναι πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνουμε.

Με στυλό και χαρτί στο χέρι, Δημιουργήστε μια λίστα με τα καλά πράγματα που έχετε σήμερα και τα επιτεύγματα που κάποια στιγμή σας έχουν κάνει υπερήφανοι. Δεν υπάρχουν άλλες εξηγήσεις ή "buts" εδώ μετά τη βαθμολογία του θετικού.

Πρέπει να επικεντρωθούμε στα συγκεκριμένα γεγονότα. Τίποτα του "Έχω τα παιδιά μου, αλλά τι χρησιμεύει εάν δεν έχω πλέον τον σύντροφό μου." Όχι, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτά που έχουμε και σε τι είναι θετικό και σε τι μας έδωσε χαρά, σταθερότητα και ελπίδα.

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να «επιστρέψουμε» το μυαλό μας στην πραγματικότητα που είναι γεμάτη πράγματα. καλό και όχι τόσο καλό και ότι είναι γεμάτο αποχρώσεις, οπότε αν αυτή τη στιγμή νιώθουμε ότι όλα είναι κακό, κάντε μια κριτική για τα καλά πράγματα θα μας φέρει πίσω στην πραγματικότητα.

5. Προγραμματίστε μπροστά!

Όταν χάνουμε την ψευδαίσθηση, το λιγότερο που θέλουμε είναι να σκεφτούμε το μέλλον. Το νόημα και το κίνητρο χάνονται.

Ακριβώς εξαιτίας αυτού είναι ότι ένα σημαντικό σημείο για την ανάκτηση της ψευδαίσθησης είναι να επιστρέψουμε σε σχέδια και γεύσεις που μας ενθουσίασαν και να τα αναστήσουμε ξανά ως στόχους.

Ενώ είναι αλήθεια ότι πρέπει να ζήσουμε εδώ και τώρα, τα μελλοντικά σχέδια είναι συχνά ένας ισχυρός κινητήρας για να σηκωθούμε και να εργαστούμε σήμερα να ολοκληρώσουμε τα πράγματα αύριο, οπότε η επανάληψη δραστηριοτήτων στο τραπέζι που μας είχε ενθουσιάσει στο παρελθόν, είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την ανάκτηση του αυταπάτη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cuijpers, σελ.; Muñoz, R. ΦΑ.; Clarke, G. Ν.; Lewinsohn, Ρ. Μ. (2009). «Ψυχοπαιδαγωγική θεραπεία και πρόληψη της κατάθλιψης: Η πορεία« αντιμετώπιση της κατάθλιψης »τριάντα χρόνια αργότερα». Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 29 (5): 449–58.