Η θεωρία εξάντλησης του εγώ: Υπάρχουν περιορισμένοι ψυχικοί πόροι;

Η θεωρία εξάντλησης του εγώ υποδηλώνει ότι υπάρχει μια κατάσταση σπατάλης ψυχικής ενέργειας τόσο σημαντικό, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα αυτορρύθμισης, τουλάχιστον προσωρινά.

Μεταξύ άλλων, αυτή η θεωρία μας επέτρεψε να απαντήσουμε σε ερωτήσεις όπως: γιατί είναι πιο δύσκολο να εκτελέσουμε ένα έργο αφού εκθέσουμε τον εαυτό μας σε εξάντληση ή ψυχική σύγκρουση; Ποια είναι τα γεγονότα που δημιουργούν εξάντληση του εγώ; Οι προσπάθειες περιορισμού των συμπεριφορών οδηγούν σε μείωση της αυτορρύθμισης;

Μέσα από πολυάριθμες μελέτες, το μοντέλο εξάντλησης μας επέτρεψε να αναλύσουμε τα στοιχεία που εμπλέκονται στην ικανότητά μας να παίρνουμε αποφάσεις και να εκτελούμε εργασίες που περιλαμβάνουν διανοητική προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι αποτελείται από τα παραπάνω και από ποιες μελέτες έχουν εξηγηθεί, καθώς και ορισμένες εκδηλώσεις αυτού του ψυχολογικού φαινομένου στην καθημερινή ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Ο δυαδισμός στην ψυχολογία"

Θεωρία εξάντλησης εγώ: Είναι περιορισμένη η αυτορύθμιση;

Ένα από τα θέματα που μελετήθηκαν περισσότερο από την ψυχολογία ήταν η αυτορρύθμιση, που θεωρείται ως η ικανότητα του "Εγώ" να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη με προσαρμοστικούς όρους

μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε τις ενέργειές μας στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος.

Υπό αυτήν την έννοια, η αυτορρύθμιση συνεπάγεται ένα σύνολο αποφάσεων που λαμβάνουμε για να περιορίσουμε μια ώθηση ή μια συμπεριφορά. Δηλαδή, υπάρχει ένα σημαντικό συστατικό της «θέλησης», το οποίο με τη σειρά του εξαρτάται από την ικανότητα του «Ι» να το ασκεί.

Ήδη από τις πρώτες ψυχαναλυτικές θεωρίες, το «εγώ» (το «εγώ») έχει περιγραφεί ως μέρος της ψυχής που πρέπει να αντιμετωπίζει συνεχώς την εξωτερική πραγματικότητα, μεσολαβώντας μεταξύ εσωτερικών συγκρούσεων ή επιθυμιών και πιέσεων από το Εξωτερικός. Αυτό όμως δεν επιτυγχάνεται από το πουθενά. Για να το επιτύχετε, το εγώ πρέπει να κάνει χρήση ενός σημαντικού επιπέδου ψυχικής ενέργειας.

Πιο πρόσφατα, θεωρίες όπως η εξάντληση του εγώ επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει ένας τύπος ενέργειας ή ψυχικής δύναμης που εμπλέκεται σε εκούσιες πράξεις. Έτσι, η ψυχική ενέργεια είναι απαραίτητος πόρος για να επιτύχουμε αυτορρύθμιση. Αλλά έχουμε απεριόριστα αποθέματα τέτοιας ενέργειας; Εάν όχι, τι συμβαίνει στη θέλησή μας;

Η θεωρία της εξάντλησης προτείνει ακριβώς ότι, ανάλογα με την ενέργεια που έχουμε στη διάθεσή μας, μπορούμε να ξεκινήσετε εθελοντικές συμπεριφορές ή όχι (θα σταματήσουμε γρήγορα από εργασίες λόγω έλλειψης πόρων ενεργητικός). Με άλλα λόγια, η αυτορύθμιση μπορεί να τροποποιηθεί εάν υπήρχε προηγούμενη εξάντληση ψυχικής ενέργειας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτορρύθμιση: τι είναι και πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;"

Baumeister και άλλες αντιπροσωπευτικές μελέτες

Ο ψυχολόγος Roy Baumeister, πρωτοπόρος σε αυτήν τη θεωρία, ορίζει την «εξάντληση του εγώ» (αρχική εξάντληση του εγώ) ως μια κατάσταση στην οποία το «εγώ» δεν έχει όλους τους πόρους που συνήθως διαθέτει. Για τον ίδιο λόγο, μερικά από τα εκτελεστικές λειτουργίες Τι φροντίζει (όπως αυτορρύθμιση, λήψη αποφάσεων και ενεργοποίηση συμπεριφοράς), εξαρτάται από το πόσα από αυτά τα μέσα έχουν καταναλωθεί ή είναι διαθέσιμα.

Αυτός ο ερευνητής προτείνει ότι ένα σημαντικό μέρος του "I" έχει περιορισμένους πόρους, οι οποίες χρησιμοποιούνται για όλες τις πράξεις που περιλαμβάνουν την αυτο-θέληση. Με άλλα λόγια, δεδομένου ότι είναι περιορισμένοι, οι πόροι δεν επαρκούν για όλες τις πράξεις, τουλάχιστον όχι εάν παρουσιάζονται διαδοχικά.

Έτσι, ως ψυχολογικό φαινόμενο, η εξάντληση του εγώ καθιστά το «Εγώ» προσωρινά λιγότερο ικανό και λιγότερο πρόθυμο να λειτουργήσει βέλτιστα, βλάπτοντας τις επόμενες εργασίες. Με άλλα λόγια, μετά από μια σημαντική πνευματική προσπάθεια, το "Εγώ" εξαντλείται, δημιουργώντας μια κατάσταση κόπωσης ή χαλάρωσης στην οποία επιδεινώνει την ικανότητα του ατόμου να το κάνει αυτορυθμιζόμενος.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι προσπάθειες που καταβάλλουμε για να προσαρμοστούμε σε αγχωτικές καταστάσεις συνεπάγονται τόσο υψηλό «ψυχικό κόστος» που μειώνει ή βλάπτει την επακόλουθη δραστηριότητα (ακόμα κι αν πρόκειται για δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την κατάσταση του άγχους).

Για παράδειγμα, οι ψυχικές προσπάθειες που έγιναν για να περιορίσουν συμπεριφορές που δημιουργούν ευχαρίστηση. όπως όταν προσπαθούμε σκληρά να ακολουθήσουμε μια δίαιτα, και στην πρώτη ευκαιρία να απολαύσουμε ένα ευχάριστο φαγητό, η αυτορρύθμισή μας μειώνεται σημαντικά (τρώμε υπερβολικά).

Ένα άλλο παράδειγμα είναι μια μελέτη όπου αποδείχθηκε ότι όταν ένα άτομο προσπαθεί να μην σκεφτεί μια λευκή αρκούδα, αυτή η άσκηση αυτορρύθμισης προκαλεί τόση εξάντληση του εγώ, που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν ταχύτερα όταν εκτελούν μια μεταγενέστερη εργασία (αν και προφανώς δεν έχει καμία σχέση με τη λευκή αρκούδα, όπως μια δοκιμή ανάγραμμα).

Ομοίως, άλλη έρευνα σχετικά με τη θεωρία εξάντλησης του εγώ υποδηλώνει ότι σημαντικές ψυχικές προσπάθειες, όπως η γνωστική δυσαρέσκεια και η συναισθηματική καταστολή, οδηγούν σε εξάντληση του εγώ και έχουν αντίκτυπο στη μετέπειτα λήψη αποφάσεων. Στο ίδιο πνεύμα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η εξάντληση του εγώ, τόσο λιγότερη αίσθηση ενοχής και / ή ενσυναίσθηση. Και με αυτό, λιγότερη πιθανότητα άσκησης προσκοινωνικών συμπεριφορών.

Πώς να ανακτήσετε την ενέργεια του εγώ;

Όπως έχουμε δει, η εξάντληση του εγώ είναι ένα φαινόμενο που υπάρχει σε πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αλλά αυτή η θεωρία δεν μας επέτρεψε μόνο να αναλύσουμε τις επιπτώσεις της εξάντλησης της ψυχικής ενέργειας στις αποφάσεις, τις ικανότητες και τη συμπεριφορά μας.

Η θεωρία εξάντλησης του εγώ επέτρεψε επίσης την ανάλυση της σημασίας βασικών ζητημάτων για την αντιστάθμιση της κόπωσης, όπως η ανάπαυση. Ο ίδιος ο Braumeister, μαζί με τους συνεργάτες του, το έχουν προτείνει υπάρχουν αντισταθμιστικά και αποκαταστατικά μέτρα της ψυχικής δύναμης: το όνειρο και οι θετικές συναισθηματικές εμπειρίες, κυρίως.

Στο ίδιο πνεύμα, άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει την αποζημίωση για την εξάντληση του εγώ μέσω ευχάριστων και ικανοποιητικών φυσιολογικών εμπειριών. Για παράδειγμα, δοκιμάζοντας τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη.

Με την ίδια έννοια, έχει παρατηρηθεί σημαντική ενεργοποίηση του καρδιακού ρυθμού ενόψει της μεγάλης προσπάθειας άσκησης αυτοέλεγχου (προσπάθεια που είναι μεγαλύτερη σε υψηλότερο επίπεδο εξάντλησης), που σημαίνει ότι η ψυχική προσπάθεια έχει άμεσες επιπτώσεις στο Σώμα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baumeister, R. και Vohs, Κ. (2007). Αυτορρύθμιση, Μείωση του Εγώ και Κίνητρα. Κοινωνική και Προσωπική Ψυχολογία Πυξίδα, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Αποτυχία εγώ και αποτυχία αυτοελέγχου: Ένα ενεργειακό μοντέλο της εκτελεστικής λειτουργίας του εαυτού. Αυτο και ταυτότητα, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, Μ. και Tice, D. (1998). Μείωση του εγώ: είναι ο ενεργός εαυτός περιορισμένος πόρος; 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, Τ. (2010). Αυτορρύθμιση και ελευθερία. Θήματα. Περιοδικό Φιλοσοφίας. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. και Chatzisarantis, N.L. (2013). Η γλυκιά γεύση της επιτυχίας Η παρουσία γλυκόζης στην στοματική κοιλότητα μετριάζει την εξάντληση των πόρων αυτοέλεγχου. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. και Bushman, B. Ι. (2012). Πάρα πολύ κουρασμένος στη φροντίδα: Μείωση του εγώ, ενοχή και προκοινωνική συμπεριφορά. Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας, 43 (5): 379-384.