Πώς να μεταμορφώσουμε τα συναισθήματά μας

Κάθε μέρα συναντάμε ένα ποικίλο φάσμα συναισθημάτων που μας παγιδεύουν και μας προκαλούν προβλήματα. Ωστόσο, Μπορούμε να τους μετατρέψουμε και να τους μετατρέψουμε σε πηγή ανάπτυξης και σοφίας αν ξέρουμε πώς να τους κατανοήσουμε.

Από τη Στοχαστική Ψυχοθεραπεία, προσεγγίζουμε τον συναισθηματικό κόσμο χρησιμοποιώντας πόρους επικυρωμένους από ενδοσκόπηση και παρατήρηση του νου. Επί του παρόντος, αυτοί οι πόροι επιβεβαιώνονται από τη δυτική επιστήμη μέσω της μελέτης του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Δύο αρχές της συναισθηματικής υγείας

Η βουδιστική ψυχολογία μας παρέχει δύο ενδιαφέροντες παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψη στη θεραπευτική μας πρακτική, προκειμένου να το κάνουμε μάθετε να διαχειριστείτε και να απελευθερωθείτε από τα ενοχλητικά συναισθήματα ή kleshas: να εγκαταλείψεις την αυταπάτη και να γνωρίζεις ότι τα συναισθήματα είναι κενά στην ουσία τους.

Αφήστε την αναμονή στον εαυτό σας

Η σανσκριτική λέξη klesha ορίζει αυτά τα συναισθήματα που μας προκαλούν ανησυχία, δυσφορία ή διαταραχή.

Μας κάνουν να έχουμε μια ψυχική κατάσταση που μας οδηγεί να κάνουμε συμπεριφορές που μπορούν να βλάψουν άλλους ανθρώπους ή εμείς.

Αυτά τα συναισθήματα έχουν τις ρίζες τους στην ιδέα ενός σταθερού ή στερεού εαυτού που δεν μπορεί να αλλάξει και ότι έχουν την αντίληψη για τον εαυτό τους ως ξεχωριστό από τους άλλους. "Θυμώνω γιατί με κάνεις θυμωμένο ...".

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι η ιδέα του εαυτού είναι κάτι εννοιολογικό. Τι σημαίνει αυτό? Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία στιγμών συνείδησης που συσσωρεύουμε στο πνευματικό μας συνεχές και δημιουργούμε την εμπειρία μας. Αν το αναλύσουμε σε βάθος, ποιος είναι ο εαυτός μας; Αυτό από πριν από ένα χρόνο, δύο, δέκα...; Το παιδί μου, έφηβος, ενήλικος εαυτός μου??? Δεν μπορούμε να βρούμε έναν σταθερό εαυτό.

Εάν τα συναισθήματά μας αλλάξουν, οι σκέψεις μας ρέουν και οι αισθήσεις μας αυξάνονται και πέφτουν συνεχώς, αυτό σημαίνει ότι όλες οι διαδικασίες που εκδηλώνονται σε μας είναι μόνιμες. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας που μπορεί να παραμείνει στατικός.

Αυτό μας δίνει μια μεγάλη ευκαιρία για αλλαγή: μπορούμε να μετατρέψουμε ό, τι προκύπτει στο μυαλό μας εάν δεν το συνδέσουμε με την ιδέα ενός σταθερού και ακίνητου εαυτού. Η απομάκρυνση αυτής της εσφαλμένης αντίληψης ενός στερεού εαυτού μας οδηγεί να απελευθερώσουμε τα συναισθήματα που μας παγιδεύουν ξανά και ξανά. Εάν δεν υπάρχει κανένας που προσκολλάται σε αυτούς, τα συναισθήματα θα εκδηλωθούν και θα διαλυθούν από μόνα τους χωρίς να προκαλέσουν μια ακολουθία ενεργειών που συνδέονται με άλλους και προκαλούν πόνο.

Τα συναισθήματα είναι κενά στην ουσία τους

Τα συναισθήματα είναι μια ενέργεια που προκύπτει, συνήθως προκαλείται από μια σκέψη και σχετίζεται με μια φυσική αίσθηση.

Αυτή η ενέργεια αναπτύσσεται, έχει ένα ταξίδι και μετά εξαφανίζεται φυσικά. Είναι μια εκδήλωση του νου μας, προκύπτει από αυτό και διαλύεται. Εάν έχουμε ένα συναίσθημα και το διατηρούμε, το τροφοδοτούμε με σκέψεις του παρελθόντος ή το ενθαρρύνουμε με προβολές του μέλλοντος, το συναίσθημα μπορεί να σταθεροποιηθεί ή μπορεί να ενταθεί. Αν κοιτάξουμε βαθιά τις ρίζες τους, θα συνειδητοποιήσουμε ότι είναι πραγματικά ασταθείς. Πού είναι? Είναι στο μυαλό μας, αλλά δεν είναι το μυαλό μας. Γιατί αν ήταν το μυαλό μας, θα ήταν κάτι σταθερό και ακίνητο, και δεν λειτουργεί έτσι.

Είναι ουσιαστικά άδειο επειδή έχουν σχηματιστεί από μια σειρά αιτιών και καταστάσεων που τις έχουν ευνοήσει και όταν αυτές οι αιτίες και οι συνθήκες εξαφανίζονται, το συναίσθημα διαλύεται φυσικά. Δεν υπάρχουν ανεξάρτητα.

Για να προκύψει θυμός ή υπερηφάνεια, κάτι πρέπει να έχει συμβεί που μας προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Και επίσης σε καθέναν από μας προκύπτουν διαφορετικές εκδηλώσεις συναισθημάτων και προκαλούνται από διαφορετικές αιτίες. Αυτό μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι από μόνα τους δεν έχουν καμία οντότητα, αλλά εξαρτώνται από συγκεκριμένες καταστάσεις και εμπειρίες. Αυτό το όραμα μάς προσφέρει επίσης μια άλλη μεγάλη ευκαιρία να μάθουμε πώς να τα χειριστούμε.

Πώς μπορούμε να μεταμορφώσουμε τα συναισθήματά μας;

Χωρίς να είμαστε κάτι άκαμπτο ή συμπαγές, μπορούμε να τα διαλύσουμε και να μετασχηματίσουμε συναισθήματα. Όπως οι αλχημιστές που μετατρέπουν το μόλυβδο σε χρυσό. Τα ενοχλητικά συναισθήματα μας δίνουν μια μεγάλη ευκαιρία να τα μετατρέψουμε σε εξαιρετικές ιδιότητες.

Θα δούμε ποιες άλλες πτυχές πρέπει να λάβουμε υπόψη για να τις μεταμορφώσουμε.

1. Ενσυνειδητότητα

Είναι το πρώτο βήμα: έχοντας μια στάση ενδοσκόπησης και παρατήρησης για την προώθηση της αυτογνωσίας. Εάν δεν γνωρίζουμε τι μας προκαλεί ένα ενοχλητικό συναίσθημα ή δεν το αναγνωρίζουμε καν, δεν μπορούμε να το μεταμορφώσουμε.

Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε μια ειλικρινή και θαρραλέα στάση για να αποκαλύψετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται στο μυαλό μας. Πολλές φορές τα αρνούμαστε ή τα κρύβουμε. Μερικές φορές επειδή δεν γνωρίζουμε καν και μερικές φορές επειδή ντρέπουμε να γνωρίζουμε ότι ζηλεύουμε ή ζηλεύουμε. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε σπόρους ενοχλητικών συναισθημάτων στο μυαλό μας (υπερηφάνεια, ζήλια, θυμό, άγνοια, απληστία, προσκόλληση ...). Μερικά εκδηλώνονται πιο εύκολα και άλλα σκύβονται μέχρι να εμφανιστεί η στιγμή της εκδήλωσης..

Η προσοχή και η παρατήρηση του εαυτού μας είναι πολύ σημαντική αν θέλουμε να απελευθερωθούμε από τις συνέπειές της και να τις μεταμορφώσουμε.

2. Ο μη αναγνωρισμένος μάρτυρας

Η προσοχή είναι σημαντικό να συνδεθεί με έναν μη αναγνωρισμένο παρατηρητή.

Τι σημαίνει? Γνωρίζουμε ότι ως ανθρώπινα όντα μπορούμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας και το μυαλό έχει την ποιότητα της παρατήρησης. Αυτή η ικανότητα μας βοηθά να είμαστε σε θέση να παρατηρήσουμε τις ψυχικές μας διαδικασίες και συναισθήματα από μια νέα προοπτική: γιατί προκύπτουν, ποιες ήταν οι αιτίες και οι συνθήκες που προκάλεσαν το συναίσθημα, πώς μας επηρεάζουν, πώς εκδηλώνονται στη συμπεριφορά μας, ποιες είναι οι συνέπειές τους και πώς μπορούμε μεταμορφώστε τα.

Εάν μέσω της ευαισθησίας και της προσοχής ή του διαλογισμού, συνειδητοποιούμε πώς δημιουργούνται τα συναισθήματα το μυαλό μας, χωρίς να ταυτίζουμε μαζί τους, θα δούμε όλο και πιο ξεκάθαρα ότι τα συναισθήματα δεν είναι δικά μας μυαλό.

Θα παρατηρήσουμε μια συνείδηση ​​στην οποία εκδηλώνεται η εμπειρία των συναισθημάτων. Καθώς ο εαυτός διαλύεται, θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουν καμία εξουσία πάνω μας. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να ακολουθηθεί σε μια θεραπευτική διαδικασία εάν ο επαγγελματίας γνωρίζει αυτό το πνευματικό μονοπάτι της προσωπικής ανάπτυξης.

Εκπαίδευση στον αναγνωρισμένο μάρτυρα σε έναν πόρο που θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε ένα χώρο συνείδησης στην εμπειρία μας. Ταυτοποιούμαστε έτσι ώστε να μην αισθανόμαστε παγιδευμένοι από το συναίσθημα. Το βλέπουμε, το βιώνουμε και το αφήνουμε να φύγει.

3. Παροδικότητα

Καθώς διερευνούμε την ποιότητα του κενού των συναισθημάτων, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε την ανικανότητά τους. Τα συναισθήματα αυξάνονται και πέφτουν στο μυαλό, αλλά δεν αποτελούν μέρος της εγγενούς φύσης του νου. Είναι παροδικές.

Αυτή η ποιότητα είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί μας προσφέρει την ελευθερία να γνωρίζουμε ότι δεν θέλουν να μείνουν μαζί μας. Δεν χρειάζεται να τα διατηρήσουμε. Επιπλέον, έχουμε τη δυνατότητα να αποφασίσουμε τι να κάνουμε μαζί τους, αν θα τους στερεώσουμε ή θα τους αφήσουμε να φύγουν.

Όλοι αισθανόμαστε θυμωμένοι σε κάποιο σημείο, αλλά εξαρτάται από εμάς αν τροφοδοτήσουμε τον θυμό και γίνουμε θύματα των σχεδίων τους ρίχνοντάς τον σε κάποιον. ή το εκφράζουμε χωρίς να πληγώσουμε τίποτα ή κανέναν και το αφήνουμε να φύγει. Εάν παρατηρήσουμε προσεκτικά την ανυπαρξία ενός συναισθήματος και την παροδικότητά του, θα έχουμε κάνει ένα σημαντικό βήμα για να το χειριστούμε χωρίς να προκαλέσουμε βλάβη..

4. Αιτίες και προϋποθέσεις

Ονομάσαμε ότι τα συναισθήματα προκύπτουν από αιτίες και συνθήκες και θα το συζητήσω λεπτομερέστερα. Για παράδειγμα, για να προκύψει θυμός, πρέπει να συμβεί κάποια κατάσταση που μας προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Αυτό μας δείχνει ήδη ότι οι άνθρωποι δεν προκαλούν συναισθήματα, αλλά μάλλον τις καταστάσεις που δημιουργούνται μεταξύ των ανθρώπων. Και αυτές οι καταστάσεις εξαρτώνται πολύ από κάθε μία.

Μια ματιά σε ένα μπορεί να προκαλέσει απειλή και άλλη αδιαφορία. Εξαρτάται από το τι προβάλλουμε σε αυτό. Υπάρχουν καταστάσεις που σε μια στιγμή της ημέρας δεχόμαστε φυσικά και σε άλλη προκαλεί αντιδραστικότητα ή δυσφορία. Τι σημαίνει αυτό? Ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το συναίσθημα εξαρτάται από εμάς.

Ακριβώς όπως δημιουργούνται αιτίες και συνθήκες για να εμφανιστεί το kleshas, μπορούμε να προωθήσουμε τις αιτίες και τις προϋποθέσεις για την προώθηση θετικών συναισθημάτων που εξουδετερώνουν τα ενοχλητικά ή να τα προωθούν στο περιβάλλον και στο μυαλό μας.

5. Εξισορρόπηση των τάσεων

Ένα από τα σημαντικά αντίδοτα που μπορούμε να κινητοποιήσουμε είναι η δημιουργία θετικών συνηθειών. Εάν προωθήσουμε τις ιδιότητές μας και τις θέσουμε στην υπηρεσία του kleshas μας, θα δημιουργήσουμε σταδιακά νέες θετικές τάσεις που μπορούν να εξισορροπήσουν τις ενοχλητικές τάσεις.

Στο βαθμό που αποκαλύπτουμε τα συναισθήματα που δημιουργούν δυσφορία και δημιουργούν αντίδοτα για την εξουδετέρωσή τους, θα χάσουν την ένταση και τη συχνότητα και σταδιακά θα εξαφανιστούν.

Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας με προσοχή., να συνειδητοποιήσουμε και να θεραπεύσουμε αμέσως, αποτρέποντάς μας να παρασυρθούμε από τις ανεξέλεγκτες συνέπειες των συγκρουόμενων συναισθημάτων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι το Mindfulness"

6. Αντίδοτα

Είναι περίεργο πώς σε πολλές περιπτώσεις το αντίδοτο βρίσκεται στο ίδιο το δηλητήριο. Εμφανίζεται σε εμβόλια ή σε άλλα καθημερινά είδη (το σαπούνι παρασκευάζεται με λάδι ...). Το ίδιο συμβαίνει και στο πνευματικό μονοπάτι. Από τα βάσανα προκύπτει σοφία.

Εάν ένα άτομο μας κάνει τρελούς, μπορούμε να τους κάνουμε κύριος υπομονής μας και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να καλλιεργήσετε αυτήν την ποιότητα. Κάθε κατάσταση που δημιουργεί δυσφορία μπορεί να μετατραπεί σε μια μεγάλη ευκαιρία για ανάπτυξη εάν γνωρίζουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε το κατάλληλο αντίδοτο.

Για παράδειγμα, η υπερηφάνεια μπορεί να μας εκπαιδεύσει για να είμαστε πιο απαιτητικοί και ταπεινοί, ο θυμός μπορεί να μας συνδέσει με αγάπη και συμπόνια, ζηλεύοντας με τη χαρά του καλού των άλλων ...

Συνιστάται ο καθένας να ανακαλύπτει με ειλικρίνεια και θαρραλέα ποια είναι τα συναισθήματα που τον αποσταθεροποιούν συχνότερα. Παρατηρήστε τα, αναλύστε τα και βρείτε τα αντίδοτά σας για να τα μετατρέψετε σιγά-σιγά σε ποιότητες και σοφία.

Συμπεράσματα

Τα συναισθήματα που μας παγιδεύουν αποτελούν πηγή ανάπτυξης και σοφίας, αν ξέρουμε πώς να τα μετασχηματίσουμε και να τα διαχειριστούμε. Γι 'αυτό Πρέπει να δεσμευτούμε για να διατηρήσουμε πλήρη και συνειδητή προσοχή στο πώς εκδηλώνονται και τις συνέπειες που έχουν σε εμάς και σε άλλους.

Γνωρίζοντας τη φύση του και αφήνοντας την αντίληψή μας για μια ιδέα του εαυτού, μπορούμε να προχωρήσουμε στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτευσής μας.