6 κλειδιά, ώστε το άγχος να μην σας κατακλύζει
Σήμερα όλοι μιλούν για άγχος. Επηρεάζει όλους μας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό και όταν μας κατακλύζει, μπορούμε να το θεωρήσουμε παθολογικό. Ωστόσο, είναι προσαρμοστικό και φυσικό.
Το άγχος είναι η διαδικασία που ενεργοποιείται όταν το άτομο εντοπίζει μια επικίνδυνη ή νέα κατάσταση για την εμπειρία της ζωής του. Συνήθως αποτελείται από αλλαγές που απαιτούν από εμάς να υπερβάλλουμε τον εαυτό μας και, ως εκ τούτου, να ανισορροπήσουμε την ευημερία μας. Μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και δυσάρεστη εμπειρία.
Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικό. Μερικές φορές είναι αποτελεσματικό να ενεργοποιούμε νέους προσωπικούς πόρους, οι οποίοι δημιουργούν μια υγιή αυτοεκτίμηση και αυξάνουν τις δεξιότητές μας για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις μελλοντικές συνθήκες. Ωστόσο... Τι πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε το υπερβολικό άγχος;
- Σχετικό άρθρο: "Πώς να ρυθμίσετε το άγχος σε φυσιολογικό, κινητικό και γνωστικό επίπεδο"
Πλήκτρα ώστε το άγχος να μην σας κατακλύζει
Στη ζωή σας αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή συγκλονισμένοι από το άγχος; Ζείτε σε ένα συνεχές τρενάκι με άβολα συναισθήματα; Θα σας δώσω καλά νέα, ή καλύτερα να πω δύο. Το πρώτο είναι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Και το δεύτερο είναι ότι πάνω απ 'όλα εξαρτάται από εσάς.
Από τώρα και στο εξής θα σας δείξω επτά κλειδιά, ώστε να μην αισθάνεστε ότι το άγχος σας κατακλύζει στη ζωή σας.
1. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση και κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά
Για να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο, εκπαιδεύστε προοδευτική χαλάρωση καθημερινά. Θα σας πάρει μόνο δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά.
Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να απολαύσετε τις καθημερινές θετικές εμπειρίες που έχετε και δώστε την προσοχή σας σε αυτό. Σκεφτείτε ότι η απόλαυση και η διασκέδαση δεν είναι πολυτέλεια, είναι προτεραιότητα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προοδευτική χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και εφέ"
2. Αυτό εδώ και τώρα
Ζήστε τη στιγμή, εκμεταλλευτείτε κάθε μέρα και αύριο θα δείτε. Εδώ πρέπει να κάνετε το δικό σας ρητό: "Μην αφήνετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα" όταν πρόκειται να απολαύσετε.
Προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε στιγμή ευεξίας σαν να ήταν η τελευταία σας. Ξέρεις τι το σημαντικό είναι στα μικρά πράγματα στη ζωή: έχοντας ένα απεριτίφ και το απολαμβάνετε, σε συνομιλία με έναν φίλο ...
3. Αθλούμαι
Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση των αθλημάτων παράγει σωματική και ψυχική ευεξία. Δημιουργείτε ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Επίσης, εκτιμώντας ότι είστε καλύτεροι και υγιέστεροι, θα αισθανθείτε καλύτερα. Θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και με αυτό θα έχετε μεγαλύτερη ασφάλεια στον εαυτό σας.
4. Σκεφτείτε και συμπεριφέρεστε θετικά
Είναι περίπου βάλτε θετικές σκέψεις στο μυαλό μας και συμπεριφερθείτε προς την ίδια κατεύθυνση. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που έχετε, όχι σε αυτό που σας λείπει.
Η σκέψη με θετικό τρόπο αποκλειστικά δεν θα λύσει την ημέρα σας, αλλά αν το εφαρμόσετε επίσης συμπεριφορές προς αυτή την κατεύθυνση θα είναι πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη ευημερία και να είναι σε θέση να ρυθμίστε το άγχος σας.
5. Αποφασίζω
Λάβετε την απόφαση για την καλύτερη επιλογή. Ότι παρά αυτό κάνετε λάθος; Λοιπόν τότε θα μάθατε. Είναι σαφές ότι εάν δεν αποφασίσετε, δεν κάνετε λάθος, αλλά με αυτόν τον τρόπο δεν προχωράτε ούτε μαθαίνετε. Γυρίζοντας το ίδιο, φωτίζοντας, θα σας διευκολύνει το άγχος να σας κατακλύσει. Σκεφτείτε για λίγο τι θα κάνατε αν δεν φοβόσασταν και το κάνατε.
6. Επενδύστε σε εμπειρίες, όχι πράγματα
Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα πράγματα δεν είναι το σημαντικό πράγμα στη ζωή, αυτό που έχει μεγαλύτερη αξία είναι οι εμπειρίες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι προτιμότερο να επενδύσετε σε εμπειρίες, καθώς θα σας δώσουν μια πιο διαρκή ευτυχία από την αγορά υλικών.
Και αν όχι, θυμηθείτε, για παράδειγμα, ότι όταν έχετε κάνει ένα ταξίδι, θα το θυμάστε πάντα ως κάτι πολύ ευχάριστο. Θα έλεγα ότι θα είναι ακόμη πιο πολύτιμο καθώς περνούν τα χρόνια. Αντίθετα, όταν αγοράζετε ένα όχημα, θα χάσει την αξία του με την πάροδο του χρόνου.
