Συναισθηματική ταλαιπωρία: 9 κλειδιά για την ανίχνευση και την αντιμετώπισή του

Κάποια στιγμή στη ζωή μας Όλοι είχαμε κακές εμπειρίες ή δεν είχαμε τραυματικές καταστάσεις που μας έχουν προκαλέσει μεγάλο συναισθηματικό πόνο. Όταν βυθίζουμε σε μια από αυτές τις ευαίσθητες και δύσκολες καταστάσεις, μπορεί να πιστεύουμε ότι δεν πρόκειται να ανακάμψουμε, ότι έχουμε φτάσει στο βάθος.

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε ενέργειες που μας επιτρέπουν να ελαχιστοποιήσουμε τον πόνο και να ανακάμψουμε, ακόμη και λίγο-πολύ, από τις δύσκολες στιγμές που πρέπει να ζήσουμε.

Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε μερικά κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη συναισθηματική δυστυχία.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (περιγραφή και ταξινόμηση)"

Συναισθηματικός πόνος και τα χαρακτηριστικά του

Ο συναισθηματικός πόνος πονάει το ίδιο με τον σωματικό πόνο. Αυτό δείχνουν πολλές έρευνες νευροαπεικόνισης (Jaffe, 2013), δηλώνοντας ότι περιοχές που εμπλέκονται στην επεξεργασία σωματικού πόνου είναι οι ίδιες με τον συναισθηματικό πόνο και την αγωνία Κοινωνικός.

Αυτός ο τύπος πόνου είναι μια υποκειμενική εμπειρία και σε αντίθεση με τον φυσικό πόνο, η πληγή δεν φαίνεται. Υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι που προκαλούν μεγάλο συναισθηματικό ή ψυχολογικό πόνο: θλίψη, αφήνοντας μια πόλη και φίλους, χάνοντας τη δουλειά σας κ.λπ. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά την αλλαγή και να έχουμε τα εργαλεία και τους πόρους που βοηθούν να ξεπεραστούν τα δεινά με τον κατάλληλο τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 13 τύποι πόνου: ταξινόμηση και χαρακτηριστικά”

Συμβουλές για να ξεπεραστεί η συναισθηματική αγωνία

Η συναισθηματική ταλαιπωρία μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε. Στις ακόλουθες γραμμές σας αφήνουμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο που εμφανίζεται σε δύσκολες στιγμές της ζωής μας.

1. Αναγνωρίστε τα δεινά

Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε ότι περνάμε άσχημα ή ότι δεν είμαστε εν μέρει καλύτερα γιατί ζούμε σε μια πολύ απαιτητική κοινωνία και στην οποία η συναισθηματική ταλαιπωρία είναι συνώνυμη με το άτομο αδύναμος. Αλλά για να ξεπεράσουμε αυτόν τον πόνο είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε πριν και να μην αποφύγουμε τα συναισθήματά μαςΛοιπόν, παρά το ότι δεν είναι θετικοί, μπορούν να μας προειδοποιήσουν ότι κάτι δεν πάει καλά.

Όταν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε είναι να χρονολογούμε τα βάσανα και να αποφύγουμε την ανάρρωσή μας.

2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά για εμάς, τείνουμε να είμαστε πολύ επικριτικοί για τον εαυτό μας. Αυτή η συμπεριφορά δεν ευνοεί καθόλου την ανάκαμψή μας. Η θεραπεία με τον εαυτό μας είναι αναμφίβολα ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της συναισθηματικής δυσφορίας.

Δεν είμαστε τέλειοι άνθρωποι και η ζωή έχει τις καλές και κακές στιγμές της. Η αποδοχή αυτού είναι ο καλύτερος τρόπος για να κινηθείτε προς την ψυχική ευεξία. Η συμπόνια δεν αναφέρεται μόνο στη μεταχείριση των άλλων με στοργή, αλλά και στην καλή συμπεριφορά μας, παρόλο που τα πράγματα δεν συμβαδίζουν. Αποδεχόμενοι τον εαυτό μας όπως είμαστε και αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον με αγάπη, μπορούμε να μάθουμε από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής και να υποφέρουμε λιγότερο.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της συμπόνιας στο άρθρο μας: "Συμπόνια: ένα βασικό εργαλείο στις σχέσεις μας”

3. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν σας καταλαβαίνουν

Είναι εύκολο να πιστέψεις ότι οι άλλοι θα συμπαθούν με τα δεινά σου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα, οπότε πρέπει να το αποδεχτείς. Ωστόσο, υπάρχουν ευαίσθητα άτομα που θα σας καταλάβουν επειδή είναι ευαίσθητα ή έχουν περάσει από παρόμοιες καταστάσεις. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη και άλλοι που δεν το κάνουν.

4. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Όταν εξαπατούμε τον εαυτό μας, αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Όπως είπα στο προηγούμενο σημείο, για να ξεπεραστεί ο συναισθηματικός πόνος, είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσετε και να το αποδεχτείτε, και για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Όμως δεν είναι μόνο δυνατό να είμαστε ειλικρινείς για να βελτιώσουμε την ψυχική ευεξία, αλλά Η υποστήριξη των στενών ανθρώπων με τους οποίους μπορεί να συνομιλεί και να εκφράζει τις σκέψεις βοηθά επίσης.

5. Εκτιμήστε τους ανθρώπους που είναι εκεί για εσάς

Οι δύσκολες στιγμές είναι όταν μπορούμε πραγματικά να δούμε ποιος είναι εκεί για εμάς και ποιος είναι δίπλα μας. Όταν λοιπόν γνωρίζουμε τους ανθρώπους που πραγματικά ενδιαφέρονται για εμάς, πρέπει να τους κρατήσουμε. Πρέπει να είσαι ευγνώμων, γιατί δεν θα μας δανείσουν όλοι άνευ όρων τον ώμο τους όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.

6. Ψάξτε τον λόγο για τα δεινά σας

Όταν έχετε αποδεχτεί την κατάσταση και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι το περιβάλλον σας είναι εκεί για εσάς, μάθετε τι σας προκαλεί δυσφορία και σκεφτείτε την αιτία του ταλαιπωρία. Ίσως το πρόβλημα να έχει μια λύση, οπότε είναι δυνατόν να το διορθώσουμε.

7. Πάρτε μια σειρά συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα από τα πρότυπα της ψυχολογίας που είναι πιο μοντέρνα σήμερα. Αυτός ο όρος, που έγινε μοντέρνος χάρη στον Daniel Goleman, έχει αποδειχθεί ότι φέρνει πολλά οφέλη στους ανθρώπους. Μπορείτε να τους γνωρίζετε αν ρίξετε μια ματιά στο άρθρο μας: " Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης”.

Η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελείται από πέντε στοιχεία: συναισθηματική αυτογνωσία, συναισθηματική ρύθμιση, ενσυναίσθηση, κοινωνικές δεξιότητες και αυτο-κίνητρο. Ευτυχώς, μπορεί να μάθει. Στο άρθρο μας:Τα 6 καλύτερα μαθήματα Συναισθηματικής Νοημοσύνης και Προσωπικής Ανάπτυξης”.

8. Κάντε προσεκτικότητα

Η συνείδηση ​​ή η προσοχή είναι μια αρχαία πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα σήμερα, καθώς η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι αυξάνει την ευημερία των ανθρώπων και μειώνει τη συναισθηματική δυστυχία. Αποτελείται από την εφαρμογή ορισμένων βασικών αρχών, όπως: να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια, να υιοθετείτε μια μη κρίσιμη νοοτροπία κ.λπ.

• Για να μάθετε περισσότερα: "Προσοχή: 8 οφέλη της προσοχής "

9. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Εάν έχετε δυσκολίες να ξεπεράσετε τη συναισθηματική ταλαιπωρία παρά το ρόλο σας, μπορείτε να πάτε σε έναν ψυχολόγο. Αυτός ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να βρείτε τον λόγο του προβλήματος και θα σας προσφέρει εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ευημερία.

• Η μετάβαση στον ψυχολόγο σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας”