7 τεχνικές για τη διαγραφή αρνητικών σκέψεων από το μυαλό σας

Όλοι πρέπει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό αρνητικές σκέψειςΑλλά αν τους αφήσουμε να πάρουν το μυαλό μας, μπορεί να είναι επικίνδυνοι για την ψυχική μας υγεία.

Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις ενοποιούνται στο δικό μας εγκέφαλος και μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικά αν δεν κάνουμε κάτι για να τα ξεφορτωθούμε.

Η στρατηγική «εξαναγκασμού μας να μην το σκεφτόμαστε» είναι αντιπαραγωγική

Τη στιγμή που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά πράγματα, προσπαθούμε αμέσως να εκδιώξουμε αυτές τις σκέψεις. Παρ 'όλα αυτά, Η εξάλειψη των κακών σκέψεων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται, και είναι ακόμη μια στρατηγική που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Η καταπολέμηση αυτών των ειδών αρνητικών και επαναλαμβανόμενων σκέψεων μπορεί ακόμη και να αγκυρώσει αυτά τα πρότυπα σκέψης, με τα οποία το πρόβλημα, πέρα ​​από τη βελτίωση, επιδεινώνεται. Η αλήθεια είναι Όσο περισσότερο προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να το ξεπεράσουμε.

Για να απελευθερωθούμε από αυτές τις σκέψεις, θα είναι κρίσιμο να προσεγγίσουμε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο, με το

κατάλληλες τεχνικές και στρατηγικές για να καθαρίσουμε τις κακές σκέψεις μας μια και καλή. Εδώ είναι επτά τρόποι για να το κάνετε.

1. Τροποποιήστε τη γλώσσα του σώματος και της χειρονομίας σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το παρατηρήσετε πώς κινείστε και ποιες χειρονομίες χρησιμοποιείτε όταν επικοινωνείτε με άλλα άτομα. Φαίνεστε πιο κυνηγμένοι από ό, τι είναι απαραίτητο ή έχετε μια κλειστή στάση σώματος; Έχεις συνοφρύωμα; Διασχίζεις τα χέρια σου;

Εάν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, προσέξτε γιατί είστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις. Στην πραγματικότητα, η κακή γλώσσα του σώματος μπορεί βλάψτε την αυτοεκτίμησή σας και μειώστε την αυτοπεποίθησή σας. Όταν η συναισθηματική μας κατάσταση δεν είναι η βέλτιστη, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να εμφανιστούν εύκολα.

Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, ανοίγοντας τους άλλους. Αυτό Θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη μη λεκτική επικοινωνία και να προωθήσετε μια καλύτερη ψυχική κατάσταση στην οποία οι αρνητικές σκέψεις δεν έχουν θέση επαναλαμβανόμενη.

Εδώ είναι ένα άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα:

"Τα 5 πρακτικά κλειδιά για την εξάσκηση μη λεκτικής γλώσσας"

2. Μην φοβάστε να μιλήσετε για το θέμα που σας ανησυχεί

Δεν είναι ασυνήθιστο να δημιουργούνται κακές σκέψεις γιατί έχουμε συναισθηματικά προβλήματα ή οποιοδήποτε άλλο είδος που δεν γνωρίζουμε πώς να επικοινωνούμε με κανέναν. Όταν διατηρούμε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό μας, τα πράγματα τείνουν να χειροτερεύουν.

Εάν νομίζετε ότι πρέπει να εκφράσετε σε κάποιον τι σας βασανίζει, μην διστάσετε να το κάνετε. Όταν μιλάμε με κάποιον για το τι μας απασχολεί, οι σκέψεις αποκτούν μια νέα διάσταση, τις κάνουμε ορατές και αυτό μπορεί να μας διευκολύνει να βάλουμε προοπτική. Ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να τις διαγράφετε από το μυαλό μας.

3. Γνωρίζετε τον διαλογισμό και τη συνείδηση;

ο στρες και το ανησυχία Με το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσουμε τον έντονο ρυθμό της ημέρας με τη μέρα μπορεί να κάνει τη σκέψη μας να μην ξεκουραστεί ή να οξυγονωθεί αρκετά. Είναι σχεδόν αδύνατο να διαχειριστούμε τις αρνητικές σκέψεις μας όταν δεν έχουμε ένα λεπτό χαλάρωσης.

Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και φιλοσοφίες που μας βοηθούν να αδειάσουμε το μυαλό μας και να ενθαρρύνουμε τον εγκέφαλό μας να αναδιαρθρώσει τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το Διαλογισμός κύμα Φιλοσοφία προσοχής.

Εξηγούμε περισσότερα για αυτούς τους δύο κλάδους σε αυτά τα άρθρα:

"Προσοχή: 8 οφέλη της προσοχής"

"Οφέλη του διαλογισμού που υποστηρίζονται από την επιστήμη"

4. Αλλάξτε την προοπτική σας για τα πράγματα

Ωρες ωρες, Οι αρνητικές σκέψεις είναι η αντανάκλαση που βλέπουμε την πραγματικότητα από λάθος προοπτική. Προσπαθήστε να αναλογιστείτε την άποψή σας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε απολύτως λογικοί κατά την αξιολόγηση του τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας.

Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε "Ζω μια δύσκολη στιγμή στην οποία έχω πολλά προβλήματα", μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε το πλαίσιο και να το εστιάσετε ως εξής: "Μου φαίνεται ότι αντιμετωπίζω ορισμένες προκλήσεις που απαιτούν πολλούς από εμένα, αλλά πρόκειται να βρω λύσεις".

Βασικά το μήνυμα είναι το ίδιο, αλλά χρησιμοποιώντας τη δεύτερη φόρμουλα μπορείτε να προσεγγίσετε τα προβλήματα με πιο αισιόδοξο τρόπο. Αυτή η μικρή αλλαγή στάσης μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βελτίωση στην αντίληψή σας για τα πράγματα, καθώς θα τροποποιήσετε κάποιες νοητικές δομές.

5. Η σημασία της δημιουργικότητας

Μερικές φορές, υπάρχουν αρνητικές σκέψεις στο μυαλό μας και είναι δύσκολο να τις διοχετεύσουμε για να διαγράψουμε την κακή επιρροή που έχουν πάνω μας.

Ένας από τους τρόπους για να το κάνετε είναι βρείτε μια καλλιτεχνική ή δημιουργική έκφραση: γράψτε, η σχεδίαση ή η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να το διοχετεύσετε δημιουργικότητα αυτά τα κακά συναισθήματα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι Η τέχνη μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική και καταφέρνει να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Η δημιουργικότητα είναι απελευθερωτική. Όταν είμαστε σε θέση να εκφραζόμαστε μέσω της τέχνης, η αρνητική δυναμική που δημιουργείται από τις σκέψεις σας θα αρχίσει να εξασθενεί για να δώσουμε δρόμο σε νέες εμπειρίες και αισθήσεις.

6. Περπάτημα και σωματική άσκηση

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι δύο σαφώς διαφοροποιημένα στοιχεία και ότι εκτελούν τις διαδικασίες τους ξεχωριστά. Ως εκ τούτου, υποθέστε ότι οι σκέψεις σχηματίζονται στο μυαλό και ότι το σώμα δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι. Οι σκέψεις μας είναι επίσης προϊόν του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε, της ποιότητας των διαπροσωπικών σχέσεων που έχουμε και πολλών άλλων παραγόντων. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αν περάσετε πολύ καιρό κοντά αρνητικοί άνθρωποι, το πιο φυσιολογικό είναι ότι σιγά-σιγά σας «μολύνουν» με τη στάση τους και η συναισθηματική σας κατάσταση επιδεινώνεται.

Η προσωρινή απόσυρση από το περιβάλλον που δημιουργεί δυσφορία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, μια βόλτα θα ενεργοποιήσει τις περιοχές του εγκεφάλου που παραμένουν σχεδόν ανενεργές όταν καθόμαστε. Μια άλλη καλή ιδέα για τη διαγραφή αρνητικών σκέψεων είναι η άσκηση φαίνεται να βελτιώνει τη διάθεσή μας και μας δίνει μια καλή δόση θετικών ορμονών και χαλάρωσης.

7. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σε κάνει ευτυχισμένο

Μερικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας ενοχλούν έχουν τη γένεσή τους με μια αίσθηση υπαρξιακό κενό. Αλλά γνωρίζετε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε γύρω σας;

Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, βυθισμένοι όπως είμαστε στην καθημερινή ρουτίνα και στις αντίστοιχες εργασίες μας, χάνουμε τη γενική προοπτική σχετικά με τα σχετικά θετικά πράγματα που έχουμε στη ζωή μαςμικρό. Είναι επομένως απαραίτητο να εκτιμήσουμε αυτά τα καλά πράγματα και να τους δώσουμε τη σημασία που τους αξίζει.

Εάν κάνετε μια λίστα με αυτά τα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευτυχείς και ευγνώμονες, η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί. Λάβετε υπόψη ότι, μερικές φορές, πολλές θετικές πτυχές της ζωής μας περνούν απαρατήρητες. Είναι δική σας ευθύνη να τα κοιτάξετε ξανά και να τα εκτιμήσετε.