Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια: 5 βήματα για να την πετύχετε

Όλοι έχουν όνειρα που επιθυμούν μια μέρα να γίνουν πραγματικότητα. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, η παραμονή σε φόρμα, η ολοκλήρωση μιας καριέρας και πολλά άλλα μπορεί να είναι στόχοι που θέλουμε να επιτύχουμε, αλλά αυτοί δεν θα υλοποιηθούν ποτέ χωρίς καλές συνήθειες.

Οι συνήθειες είναι συμπεριφορές που γίνονται καθημερινά, αυτόματα και χωρίς κόπο. Εάν σχηματίζουν συνήθειες που σχετίζονται με αυτό που θέλουν να επιτύχουν, η διαδικασία που θα μας φέρει πιο κοντά στο όνειρό μας γίνεται ευκολότερη και ευκολότερη, ρέει από μόνη της.

Ωστόσο, οι συνήθειες δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην επίτευξή τους, αφιερώνοντας τόσο σωματική όσο και πνευματική προσπάθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τοξικές συνήθειες: 10 συμπεριφορές που καταναλώνουν την ενέργειά σας"

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς δημιουργούνται οι συνήθειες, υποδεικνύοντας μια σειρά οδηγιών που μπορούν να σας βοηθήσουν επίτευγμα και, επιπλέον, μια σειρά από πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν αποφασίζετε να εισαγάγετε ένα από αυτά στη ζωή καθημερινά.

Η συνήθεια και οι πτυχές της που πρέπει να λάβετε υπόψη

Όπως σχολιάσαμε ήδη, οι συνήθειες είναι συμπεριφορές που γίνονται αυτόματα κάθε μέρα. Όταν μια δράση έχει γίνει καθημερινό πράγμα, το οποίο γίνεται καθημερινά, γίνεται συνήθεια και γίνεται σχεδόν χωρίς σκέψη. Αυτός ο τύπος προτύπου, όταν καθιερωθεί, συνεπάγεται χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Ωστόσο, οι συνήθειες εμφανίζονται μόνο στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων αφού έχουν ξεπεράσει μια διαδικασία στην οποία έχουν ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Η προσπάθεια να γίνει κάτι νέο να γίνει το καθημερινό μας ψωμί είναι κάτι που σίγουρα περιλαμβάνει ένα μεγαλύτερη συγκέντρωση, έχοντας επίγνωση του τι πρέπει να κάνετε και πώς γίνεται, εκτός από το να μην χάσετε τον στόχο για κάνει.

Είναι πολύ άνετο να φανταζόμαστε για την επίτευξη ενός πολυαναμενόμενου ονείρου. Αυτό που δεν είναι τόσο άνετο είναι να ενθουσιάζεσαι καθημερινά με τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τον στόχο που θέλεις να πετύχεις, είτε απαιτούν ψυχικούς είτε σωματικούς πόρους.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η διαδικασία διαμόρφωσης της συνήθειας δεν είναι κάτι συγκεκριμένο και σταθερό, δηλαδή δεν είναι όλες οι συνήθειες διευθετούνται με την ίδια ευκολία ούτε παίρνουν τον ίδιο χρόνο για να γίνουν κάτι καθημερινά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με διάφορες πτυχές:

Το σημείο εκκίνησης όπου βρίσκεται το άτομο.

• Φυσικές και πνευματικές ικανότητες
• Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
• Άλλες καθιερωμένες συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν τη συνήθεια να ενσωματωθούν

Επιπλέον, η ταχύτητα με την οποία η συνήθεια εγκαθίσταται εξαρτάται τόσο από τον στόχο όσο και από τη δυσκολία της ίδιας της συνήθειας να ενσωματωθεί.. Για παράδειγμα, δεν είναι το ίδιο να προσπαθείτε να περπατάτε για μισή ώρα κάθε μέρα από το να σηκώνετε βάρη, επίσης, μισή ώρα καθημερινά. Η σωματική και ψυχική προσπάθεια είναι πολύ μεγαλύτερη στη δεύτερη περίπτωση και η επιθυμία να γίνει κάτι τέτοιο μπορεί να είναι μικρότερη.

Ο ισχυρισμός ότι η συνήθεια στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων διαρκεί μόνο 21 ημέρες, ή το ίδιο, 3 εβδομάδες, έχει γίνει αρκετά διάσημος. Αυτή η δήλωση, εκτός από το ότι είναι πολύ ριψοκίνδυνη, ήταν σαφώς λανθασμένη για αυτές τις συνήθειες που είναι πιο περίπλοκες.

Αρκετές έρευνες προσπάθησαν να δουν πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσει μια συνήθεια, επιτυγχάνοντας πολύ ποικίλα αποτελέσματα, ανάλογα με τη δυσκολία του τι ήθελε να επιτύχει. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες συνήθειες μπορεί να χρειαστούν πολύ λίγα για να αποκτηθούν, μόλις 18 ημέρες, ενώ άλλες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται σχεδόν ένα χρόνο για να γίνουν κάτι καθημερινά. Έχει επίσης δει ότι η απώλεια μιας ή δύο ημερών δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόκτηση της συνήθειας, αλλά λείπει περισσότερες από δύο.

Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια: βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

Ωστόσο, όταν η συνήθεια έχει εισαχθεί στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, η σωματική και πνευματική προσπάθεια που ήταν απαραίτητη για να επενδύσει στην αρχή της διαδικασίας γίνεται πολύ μικρότερη.

1. Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Είναι πολύ πιθανό να έχετε πολλούς στόχους που θέλετε να πετύχετε. Ωστόσο, όπως λέει το δημοφιλές ρητό, ο οποίος καλύπτει πολλά, λίγες πιέσεις.

Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να εισαγάγετε μόνο μία συνήθεια στην αρχή, το πολύ δύο, και ελπίζετε να την επιτύχετε μετά από λίγο.

Εάν μπορείτε να διευθετήσετε τη συνήθεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο πολυπλοκότητας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να περπατήσετε μισή ώρα την ημέρα, τώρα μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε μια ώρα ή ακόμα και να τρέξετε μέρος αυτού του χρόνου.

Είναι πολύ σημαντικό οι συνήθειες που ακολουθούν να καθορίζονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Το να λέτε ότι θα περπατάτε για μισή ώρα κάθε μέρα μετά το φαγητό δεν είναι το ίδιο με το να πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να περπατήσετε.

Στη δεύτερη περίπτωση, είναι πιο πιθανό πέφτεις στην αυταπάτη, λέγοντας στον εαυτό του ότι το να μετακινείσαι στο σπίτι θεωρείται ήδη περπάτημα ή, αφού έχει ήδη κάνει τα καθήκοντα που έπρεπε να κάνει, μπορεί να ειπωθεί ότι έχει ασκήσει.

2. Ορίστε ένα σχέδιο και σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες

Όποτε προσπαθείτε να εισαγάγετε μια νέα συνήθεια στη ζωή, ο συνεχής αγώνας ενάντια στην τεμπελιά και η επιστροφή στην προηγούμενη ρουτίνα προκύπτει.

Είναι σύνηθες να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, ότι δεν έχετε το υλικό που παίζετε, ότι έχετε άλλες υποχρεώσεις κ.λπ.

Ο χειρότερος εχθρός για να πάρει ένα όνειρο δεν είναι υποχρεώσεις ή έλλειψη χρόνου. Ο χειρότερος εχθρός είναι εσύ.

Για να τερματίσουμε αυτές τις δικαιολογίες, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να τα εντοπίσετε και να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τα πάντα για να τα αποφύγετε.

Υπάρχουν άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να κάνετε; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να τα κάνουμε πριν. Δεν έχουμε το απαραίτητο υλικό; Σίγουρα υπάρχει κάτι στο σπίτι ή, αν όχι, αγοράζεται και είναι έτοιμο.

Τα όνειρα δεν πρόκειται να πραγματοποιηθούν από μόνα τους, πρέπει να δώσετε τη βούληση και την προσπάθεια να τα επιτύχετε.

3. Προγραμματισμός υπενθυμίσεων

Δεν έχει νόημα να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται να ακολουθήσετε μια νέα συνήθεια εάν αργότερα ξεχάσετε στην πράξη ότι έπρεπε να γίνει.

Χάρη στην τεχνολογική πρόοδο, τα κινητά τηλέφωνα, εκτός από το ότι είναι αυτές οι συσκευές για την παρακολούθηση βίντεο από γατάκια, έχουν πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας προγραμματισμού εξατομικευμένων συναγερμών, με ένα μήνυμα κειμένου που σας υπενθυμίζει τι να κάνετε και πότε.

Επιπλέον, μια άλλη επιλογή, λίγο πιο αναλογική, είναι να αφήσετε σημειώσεις σε στρατηγικά σημεία του σπιτιού, όπως ο καθρέφτης του μπάνιο, πόρτα ψυγείου ή οθόνη τηλεόρασης όπου αναφέρονται τα πράγματα που πρέπει να γραφτούν φτιαχνω, κανω.

Ακολουθώντας αυτήν τη στρατηγική, η δικαιολογία ότι έχετε ξεχάσει αυτό που έπρεπε να κάνετε δεν ισχύει πλέον.

4. Παρακολούθηση της προόδου

Κάθε τόσο, είναι βολικό να δούμε πώς σημειώνεται πρόοδος.

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε εάν έχει σημειωθεί πρόοδος και ο καλύτερος τρόπος για να το δείτε είναι να γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή στο κινητό σας τις ημέρες κατά τις οποίες η συνήθεια που πρέπει να κάνετε έχει και δεν έχει εκπληρωθεί.

Εάν συνέβη ότι μια ημέρα κατά την οποία δεν έπρεπε να γίνει αυτό που έπρεπε να γίνει, είναι πολύ σημαντικό να επισημανθεί ο λόγος για αυτό.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα γνωρίζετε μόνο πόσο συχνά κάνετε τη συνήθεια και σε ποιο βαθμό είστε επιτυγχάνοντας τον στόχο, θα είναι επίσης δυνατό να εντοπιστούν πιθανά εμπόδια που έχουν προκύψει κατά τη διάρκεια του επεξεργάζομαι, διαδικασία.

5. Γιορτάστε ό, τι έχει επιτευχθεί

Με τον ίδιο τρόπο που είναι πολύ σημαντικό να δούμε σε ποιο βαθμό επιτυγχάνεται η προτεινόμενη, είναι επίσης πολύ σημαντικό να το γιορτάσουμε.

Ακόμα κι αν έχετε αποτύχει την περίεργη μέρα, είναι δυνατό να γιορτάσετε αυτό που έχετε επιτύχει στο τέλος της εβδομάδας ή του μήνα, αφήνοντας στον εαυτό σας κάποια ανάπαυλα ή ιδιοτροπία.

Ωστόσο, οι ανταμοιβές πρέπει να είναι συνεπείς και, επίσης, πρέπει να είναι κάτι πολύ ακριβές.

Δεν θα είχε νόημα να γιορτάζουμε ότι πήγαινα μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς να τρώμε βιομηχανικά γλυκά γεμίζοντας ένα ολόκληρο κέικ ανάμεσα στο στήθος και πίσω το σαββατοκύριακο.

Ούτε είναι λογικό να γιορτάζουμε ότι δεν καπνίσατε σήμερα φωτίζοντας ένα τσιγάρο το επόμενο πρωί.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Duhigg, Charles (2014). Η Δύναμη της Συνήθειας: Γιατί κάνουμε ό, τι κάνουμε στη ζωή και στις επιχειρήσεις
• Graybie, Α. Μ. και Smith, Κ. ΜΙΚΡΟ. (2014). Ψυχοβιολογία των συνηθειών. Έρευνα και Επιστήμη, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, Η. και Wardle, J. (2009) Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες: Μοντελοποίηση του σχηματισμού συνηθειών στον πραγματικό κόσμο. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.