Ζάλη από άγχος: πώς εμφανίζονται και πώς να τα καταπολεμήσουν

Το άγχος είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές ή διαταραχές παγκοσμίως. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο συχνό που οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουν παρατηρήσει ή θα παρατηρήσουν άγχος πριν κάποιο συμβάν ή ενάντια στο καθημερινό άγχος, και δεν είναι περίεργο να έχετε βιώσει μια κρίση άγχους.

Δεν είναι σπάνιο ότι όταν είμαστε ανήσυχοι παρατηρούμε εντερική δυσφορία, γενική αδιαθεσία, ταχυκαρδία ή υπεραερισμό, ως φυσικά συμπτώματα του υψηλού επιπέδου της αγωνίας μας. Ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί είναι η ζάλη. Αν και μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, μερικές φορές το κάνουν ενόψει υψηλού επιπέδου έντασης και αγωνίας. Και συγκεκριμένα, ζάλη από άγχος, για το οποίο πρόκειται να μιλήσουμε σε όλο αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Ζάλη και άγχος: δύο βασικά

Πριν μπείτε για να αναλύσετε γιατί μπορούμε να ζαλιστούμε με άγχος και για να κάνουμε τα συμφραζόμενα την κατάσταση, ας θυμηθούμε εν συντομία τι σημαίνει ζάλη και τι αποκαλούμε άγχος.

Τι είναι η ζάλη;

Δίνουμε το όνομα της ζάλης σε αυτήν την ξαφνική αίσθηση ίλιγγου, βαρετό και στένωση της συνείδησης που μπορεί να προκύψει σε διάφορες καταστάσεις και που προκαλεί αίσθημα δυσφορίας, μυϊκή υποτονία και εμφάνιση θολής όρασης ή επίδρασης στη σήραγγα. Μερικές φορές η ζάλη μπορεί να καταλήξει σε λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης και παρόλο που είναι συνήθως ξαφνικά Μερικές φορές μπορεί προηγουμένως να παρατηρήσουμε μια μικρή αίσθηση πνευματικής επιβράδυνσης, γενική κακουχία και / ή διέγερση προηγούμενος.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχουμε ζάλη, όπως αφυδάτωση, υπογλυκαιμία ή ορισμένες ασθένειες μεγαλύτερης ή μικρότερης σοβαρότητας, Αλλά είναι επίσης δυνατό να βρείτε με κάποια συχνότητα την εμπειρία του συνεχούς στρες, της ακραίας διάθεσης ή του άγχους τους προκαλούν.

• Σχετικό άρθρο: "Ζάλη: τύποι, συχνότερες αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες"

Το άγχος

Όσον αφορά το άγχος, θεωρούμε ως τέτοιο μια γενικευμένη και διάχυτη κατάσταση αδιαθεσίας που προκύπτει ως αντίδραση στην πρόβλεψη κάποιου πιθανού κακού ή κινδύνου που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, αν και δεν υπάρχει άμεσα επικίνδυνη διέγερση κατά τη στιγμή της εμφάνισής του. Δημιουργείται ψυχική και φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο αρνητικής επίδρασης και υψηλή φυσιολογική ενεργοποίηση.

Το άγχος χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών συστατικών, δημιουργώντας απαντήσεις σε καθένα από αυτά τα επίπεδα.

Στο γνωστικό επίπεδο, επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε καταστάσεις και τα συναισθήματα που μας ξυπνούν. Σε επίπεδο συμπεριφοράς επηρεάζει αυτό που κάνουμε ή δεν κάνουμε για να αποφύγουμε το άγχος με συμπεριφορικές αποκρίσεις, όπως απόπειρες αποφυγής ή διαφυγής από φόβες καταστάσεων. Και τέλος, στο επίπεδο της φυσιολογικής ενεργοποίησης, το σώμα αντιδρά στο άγχος με διαφορετικούς τρόπους, όπως προκαλώντας την παρουσία καρδιακής και αναπνευστικής επιτάχυνσης ή με το σύμπτωμα που προέρχεται από αυτό το άρθρο: ζάλη

Η παρουσία άγχους μπορεί να συμβεί πριν από πολύ διαφορετικά φαινόμενα, που προκαλούνται γενικά από την παρουσία τραυματικών ή αγχωτικών καταστάσεων για τις οποίες δεν έχουμε ικανότητα ελέγχου ή την ύπαρξη υπερβολικών περιβαλλοντικών απαιτήσεων για τους πόρους που θεωρούμε ότι έχουμε. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα κάποιου τύπου στρες που προκαλεί υψηλή ενεργοποίηση, στο οποίο μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος ευπάθειας σε βιολογικό επίπεδο.

Μια πολύ παρόμοια ιδέα θα ήταν αυτή της αγωνίας, αν και υπάρχει μια μικρή διαφορά: συνήθως αναφέρεται στην αγωνία περισσότερο στη φυσική αντίδραση ενώ μιλάμε για άγχος συνήθως μιλάμε περισσότερο για γνωστικά και Συναισθηματική

Πώς εμφανίζεται το άγχος ζάλη;

Όπως σχολιάσαμε, ένα από τα πιθανά αποτελέσματα του άγχους σε φυσιολογικό επίπεδο είναι η εμφάνιση ζάλης. Όταν συμβαίνει αυτό, διαπιστώνουμε ότι η εμπειρία ενός αρνητικού συναισθήματος, γενικά ένα πολύ υψηλό άγχος συνεχίστηκε ο χρόνος μαζί με τον φόβο, δημιουργούν μια ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος με τέτοιο τρόπο ώστε να επηρεάζει το νευρικό σύστημα όμορφη.

Εμφανίζεται μια ενεργοποίηση που δημιουργεί αρχικά μια αυξημένη αίσθηση μυϊκής έντασης ως απάντηση σε μια πιθανή επίθεση ή σε μια στιγμή που πρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Επίσης, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, κάτι που αναγκάζει πολύ περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει πολύ πιο γρήγορα για να παράγει ενέργεια. Αλλά αν το στρες δεν μειωθεί και συνεχίσει να ισχύει, τελικά τα αποθέματά μας καταλήγουν να εξαντληθούν και το σώμα δεν το κάνει είναι σε θέση να παραμείνει σε ένταση μόνιμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού τόνου, δυσφορία και ζάλη

Μεταξύ άλλων πτυχών, ο υπεραερισμός, στον οποίο η αναπνοή μας επιταχύνεται και επιφανειακά, καθιστά τα επίπεδα οξυγόνου που μας φτάνουν μη βέλτιστα, κάτι που ευνοεί τη ζάλη και τον ίλιγγο.

Επίσης, το επίπεδο μυϊκής έντασης δημιουργεί μια μεγάλη ενεργειακή δαπάνη που μπορεί να κάνει το σύστημα να υπερφορτώσει. Επίσης, η παρουσία ταχυκαρδιών και υψηλής αρτηριακής πίεσης θα προκαλέσει ζάλη όταν πέσουν, αδυνατώντας να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο για πάντα.

Η ζάλη λόγω του άγχους, αν και ενοχλητική, δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή του ατόμου. Ωστόσο, συνιστάται να λάβετε υπόψη και να απορρίψετε εάν μπορούν να είναι το προϊόν κάποιου άλλου είδους επιρροήςΕιδικά αν δεν έχει συμβεί πρόσφατα κάτι που δημιουργεί συνεχή νευρικότητα εκ μέρους μας.

Σε νευρωνικό επίπεδο, αυτή η ζάλη εξηγείται από την ενεργοποίηση αυτών των πυρήνων του αιθουσαίου συστήματος (που λειτουργεί με πληροφορίες σχετικά με τη στάση του σώματος και την ισορροπία και συνδέεται με ζάλη) και τη σύνδεσή του με το σύστημα του άκρου (το οποίο λειτουργεί, μεταξύ άλλων, με συναισθηματικές πληροφορίες, όπως η αντίληψη του φόβου και ανησυχία). Είναι ειδικά στον παραπαραχιακό πυρήνα όπου συγκλίνουν και τα δύο συστήματα, αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που μας κάνουν να νιώθουμε ζάλη όταν είμαστε νευρικοί και ανήσυχοι.

Διαφορετικοί νευροδιαβιβαστές, όπως κορτιζόλη ή ισταμίνη, εμπλέκονται επίσης σε αυτήν την αλλαγή.

Πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε;

Το γεγονός ότι η αιτία αυτού του τύπου ζάλης είναι η παρουσία άγχους καθιστά αρκετά λογικό να βρούμε τον τρόπο αποφύγετε τα: μειώστε ή μάθετε να διαχειρίζεστε το επίπεδο άγχους και άγχους με τέτοιο τρόπο ώστε να μην προκαλεί σωματικά συμπτώματα όπως ζάλη.

Μερικές από τις απλούστερες και βασικές μεθοδολογίες, και ταυτόχρονα χρήσιμες, είναι η χρήση του τεχνικές χαλάρωσης. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν τη χρήση τεχνικών αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοήή τη χρήση τεχνικών που το συνδυάζουν με την ένταση και τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson.

Μια άλλη αξιοσημείωτη πτυχή είναι η εργασία με σκέψεις και πεποιθήσεις που δημιουργούν άγχος, εάν είναι απαραίτητο. τροποποίηση και πρόταση εναλλακτικών ερμηνειών γεγονότων με γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει η αποστράτευση ή η τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα χειρότερο σενάριο για την εκτίμηση της πραγματικής απειλής των ανησυχιών.

Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαζόμαστε σε φυσιολογικό επίπεδο με τεχνικές όπως η βιοανάδραση, με τέτοιο τρόπο που μαθαίνουμε να εκτιμήστε την κατάσταση και διαχειριστείτε καλύτερα τις βασικές μας φυσιολογικές διαδικασίες (συγκεκριμένα αναπνοή, καρδιακή δραστηριότητα ή δραστηριότητα μυώδης).

Τελικά αξίζει να τονιστεί η σημασία της διατήρησης του σώματος ενυδατωμένο και καλά θρεπτικό, καθώς και να ξεκουραστούμε σωστά, με τέτοιο τρόπο ώστε η φυσική μας κατάσταση να δυσκολεύει να υποφέρει από ζάλη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Balaban, C.D. και Thayer, J.F. (2001). Νευρολογικές βάσεις για ισορροπία και άγχος. J Anxiety Disorder, 15 (1-2) σελ. 53-79.
• Κορίτσι, H.L. (2010). Σχέση μεταξύ διαταραχών άγχους και διαταραχών στο εσωτερικό αυτί. Στροφή μηχανής. Fac. Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D., and Jacob, R.G. (2001). Διασύνδεση μεταξύ αιθουσαίας δυσλειτουργίας και άγχους: Περισσότερο από απλώς ψυχογένεση. Otol Neurotol., 22 (3): σελ. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Ζάλη από άγχος Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας, Νευρολογία.
• Saman, Υ. κ.ά. Al. (2012) Αλληλεπιδράσεις μεταξύ στρες και αιθουσαίου αποζημίωσης - Μια ανασκόπηση. Μπροστινό νευρόλ; 3: 116.