Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας βήμα προς βήμα: 5 συμβουλές

Σε καθημερινή βάση, είναι εύκολο να συμβαίνουν πράγματα σε εμάς που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα, που μας εμβολιάζουν με ένα ορισμένο ποσότητα άγχους ή υπενθύμιση αγχωτικών εμπειριών που έρχονται ξανά και ξανά συνείδηση.

Αντιμετωπίζοντας αυτόν τον τύπο εμπειρίας... πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας; Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές συμβουλές που θα διευκολύνουν αυτήν τη μετάβαση από μια ταραγμένη και ανήσυχη ψυχική κατάσταση σε μια άλλη στο ότι υπάρχει μεγαλύτερη ηρεμία και, γενικά, καλύτερη διάθεση να ενεργούμε εποικοδομητικά χωρίς να εστιάζουμε την προσοχή σε αυτό που εμείς ενοχλεί

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Συμβουλές για το πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Είναι σαφές ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι ένα από τα πιο περίπλοκα φαινόμενα στη φύση. Είμαστε ικανοί να αισθανόμαστε, να σκεφτόμαστε και να φανταζόμαστε ένα μεγάλο ρεπερτόριο ψυχολογικών στοιχείων, και αυτό μας επέτρεψε να επιβιώσουμε για χιλιάδες χρόνια, ακόμη και όταν δεν υπήρχαν πολιτισμοί.

Ωστόσο, το γεγονός ότι είμαστε πολύπλοκα ζωντανά όντα με εκπληκτική τάση να επηρεαζόμαστε ψυχολογικά από το περιβάλλον μας, δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα. Η τιμή αυτής της διευκόλυνσης για «μούσκεμα» ό, τι συμβαίνει γύρω μας κάνει μερικά από αυτά τα νοητικά ίχνη να ξεφύγουν από τον εθελοντικό μας έλεγχο. Τα τραύματα είναι το κλασικό παράδειγμα αυτού, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις. Για παράδειγμα,

αν είχαμε μια πολύ αγχωτική εβδομάδα ή έχει συμβεί κάτι που μας έχει ενοχλήσει, το να ξεκαθαρίσουμε το μυαλό μας δεν θα είναι κάτι που θα λυθεί σε δευτερόλεπτο.

Θεωρώντας ότι οι περισσότερες διανοητικές διαδικασίες ξεφεύγουν από τον άμεσο εθελοντικό έλεγχο, ηρεμήσουν το μυαλό δεν είναι ένα απλό έργο, ούτε είναι κάτι που μπορεί να γίνει αμέσως, σε πολύ λίγους δευτερόλεπτα. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε πράγματα έτσι ώστε, έμμεσα, το νευρικό μας σύστημα να βγαίνει από αυτήν την κατάσταση υπερβολικού ενθουσιασμού. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να δράσουμε τόσο με τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με το περιβάλλον, όσο και σε ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες που μπορούν να επηρεαστούν έμμεσα. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

1. Εάν μπορείτε, μεταβείτε στο πιο ήσυχο διαθέσιμο μέρος

Αυτό το πρώτο βήμα είναι σημαντικό, καθώς επιτρέπει στον «θόρυβο» που υπάρχει ήδη στο μυαλό μας να μην προσθέσει περισσότερο πραγματικό θόρυβο από έξω. Το να υποβάλλονται σε πολλά ερεθίσματα ταυτόχρονα δεν είναι η καλύτερη ιδέα για την ηρεμία του μυαλού, από τότε καθιστά δύσκολο τον εθελοντικό έλεγχο της εστίασης.

Έτσι, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή έναν ανοιχτό φυσικό χώρο όπου κυριαρχεί η ηρεμία, αν μπορεί να είναι ένα ευρύ λιβάδι, ώστε να μην υπάρχουν οπτικά εμπόδια κοντά που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την ύπαρξη πιθανών απειλών (κάτι μη ρεαλιστικό, αλλά ότι, όταν βιώνουμε άγχος, μπορούμε να σκεφτούμε με σχετική ευκολία).

2. Κατανοήστε την αιτία της δυσφορίας σας

Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα που σας επιτρέπει να οργανώσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε οι πεποιθήσεις και οι απόψεις σας σχετικά με αυτές να σχηματίσουν ένα περισσότερο ή λιγότερο συνεκτικό «σύνολο». Αντιμέτωποι με αβεβαιότητα, τείνουμε να υποθέσουμε ότι οι πιο τρομερές και αρνητικές καταστάσεις θα συμβούν, αλλά εκφράστε με πιο ορθολογικό και συστηματικό τρόπο Αυτό που πιστεύουμε βοηθά να αποκλείσουμε πολλούς από αυτούς τους φόβους, αν και συνήθως δεν είναι όλοι.

Έτσι, αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για τον εντοπισμό αυτών των πεποιθήσεων που μπορεί να επηρεάζουν αυτό που είστε νιώθουμε εκείνη τη στιγμή, τη ρίζα του γεγονότος ότι πρέπει να ηρεμήσουμε το μυαλό αφού υπάρχει κάτι που μας κάνει αισθάνομαι άσχημα.

Για να διευκολύνετε αυτό το βήμα, μπορείτε να γράψετε σε ένα χαρτί αυτό που νομίζετε ότι αισθάνεστε. Αρκετές γραμμές θα αρκούν, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις θα νιώσετε σαν να τεντώνεστε αυθόρμητα περισσότερο. Εάν ναι, αφιερώστε όσο χρόνο θεωρείτε απαραίτητο και λάβετε υπόψη ότι τίποτα που γράφετε δεν πρέπει να συμμορφώνεται με αυτό που πραγματικά συμβαίνει: απλά είναι μια περιγραφή του πώς νιώθεις εκείνη τη στιγμή.

Τότε δείτε αν υπάρχουν πτυχές αυτής της περιγραφής που ακούγονται σαφώς μη ρεαλιστικές. Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να φανταστείτε ότι αυτό που διαβάζετε έχει συμβεί σε κάποιον άλλο: όλα όσα εξηγούνται έχουν νόημα για εσάς;

Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι ο λόγος για τον οποίο μπήκατε σε αυτήν την κατάσταση άγχους δεν βασίζεται σε συγκεκριμένες εμπειρίες αλλά έχει να κάνει με κάτι άλλο πρωταρχικό και διαισθητικό (το γεγονός ότι είδατε ένα βίντεο στο οποίο υπάρχει πολλή βία, η εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων που σας κάνουν να θυμάστε ότι δεν σας αρέσει, κλπ.) παραλείψτε αυτήν την ενότητα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση η ρίζα του προβλήματος δεν είναι εύκολο να λεχθεί ούτε πρέπει να βασίζεται κυρίως σε πεποιθήσεις.

3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης

Σε αυτό το βήμα, ο στόχος είναι στις φυσιολογικές διαδικασίες που σας βοηθούν να παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικός άμεσος κίνδυνος να σας κυριαρχεί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα όπως Προοδευτική χαλάρωση του Jacobson ή διάφορους τύπους ασκήσεων αναπνοής.

Λάβετε υπόψη ότι αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να καθαρίσετε το μυαλό σας που απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία, αν και η άσκηση μερικές φορές είναι συνήθως αρκετή για να έχετε αποτελέσματα.

4. Αναζητήστε δύσκολες εργασίες για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας

Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες συμβουλές για να καθαρίσετε το μυαλό σας, αυτό δεν επικεντρώνεται τόσο πολύ στην εξάλειψη αυτής της υπερβολικής ενεργοποίησης όσο μάλλον διοχετεύστε μέρος αυτής της ψυχολογικής έντασης. Το να παίζετε αθλήματα είναι ένας καλός τρόπος για να το επιτύχετε, αφού σε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας είναι εύκολο βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του επιπέδου δεξιοτήτων σας και του επιπέδου δυσκολίας των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε προτείνετε.

Κάνοντας αυτό, είναι πιο εύκολο για την προσοχή να εστιάζεται στον συντονισμό των μυών σας σύμφωνα με έναν άμεσο στόχο, έτσι ώστε το Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και οι ψυχικές εικόνες που ήρθαν με τον τρόπο σας χάνουν τη δύναμη υπέρ μιας δραστηριότητας που απαιτεί τις πέντε αισθήσεις σας στο εδώ και τώρα.

5. Αναζητώ βοήθεια

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η ταλαιπωρία και το συναίσθημα της ψυχικής διέγερσης είναι τόσο έντονα που δεν μπορεί κανείς να διαχειριστεί τον εαυτό του. Σε αυτό το είδος της κατάστασης, είναι καλό να ζητάτε τη βοήθεια άλλων ανθρώπων, είτε είναι φίλοι είτε συγγενείς, ώστε μαζί να μπορούμε να παραιτηθούμε από αυτό που προκαλεί δυσφορία.

Εάν αυτό δεν βοηθήσει, είναι καλύτερο να πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπείαπαρέχονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αν και στην τελευταία περίπτωση χρειάζονται προφανώς περισσότερα από λίγα λεπτά για να επιτευχθούν αποτελέσματα, συνιστάται ιδιαίτερα για καταστάσεις στις οποίες η ένταση του φαινομένου που παρατηρείται είναι υψηλή.