6 κλειδιά για προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα μετά τον περιορισμό
Εδώ και αρκετές εβδομάδες, η πανδημία κοραναϊού έχει γίνει το ειδησεογραφικό υλικό σχεδόν σε κάθε χώρα του κόσμου, και για καλό λόγο.
Η αλήθεια είναι ότι αναμένεται. Είναι μια κατάσταση για την οποία δεν υπάρχουν προηγούμενα τις τελευταίες δεκαετίες, και για πρώτη φορά μια κατάσταση παγκόσμιος περιορισμός στον οποίο εκατομμύρια άνθρωποι έχουν επίσης την ευκαιρία να δημιουργήσουν και να καταναλώσουν πληροφορίες στην τηλεόραση, Διαδίκτυο κ.λπ.
Ωστόσο, καθώς προχωράμε προς το τέλος αυτής της κατάστασης καραντίνας μέσω της κλιμάκωσης και της επιστροφής στο στους δρόμους, προκύπτει ένα φαινόμενο που πολλοί δεν είχαν λάβει υπόψη: για μερικούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να επιστρέψετε στις συνήθειες της ζωής πριν. Επομένως, εδώ θα δούμε πολλά βασικές ιδέες για προσαρμογή στο νέο κανονικό μετά τον περιορισμό, ως συστάσεις για εφαρμογή σε καθημερινή βάση.
- Σχετικό άρθρο: "Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία"
Πώς να προσαρμοστείτε στη νέα πραγματικότητα στο τέλος του τοκετού;
Ως ειδικοί ψυχολόγοι ψυχικής υγείας, πιστεύουμε ότι όταν επιστρέφετε στην κανονική ζωή μετά την περίοδο καραντίνας λόγω της κατάστασης κινδύνου, συνιστάται να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
1. Πάρτε την ευκαιρία να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Εάν έχετε κάνει καλά τα πράγματα κατά τη διάρκεια του τοκετού, δεν θα έχετε σταματήσει να ασκείτε, χρησιμοποιώντας ως δικαιολογία ότι δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας. Τώρα, όμως, ήρθε η ώρα να εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι μπορείτε να βγείτε, αφού θα έχετε τη δυνατότητα μετάβασης σε περιοχές με καθαρότερο αέρα.
Το τελευταίο είναι τόσο καλό για την υγεία σας που, μακροπρόθεσμα, μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και στην ψυχική σας ευελιξία, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η συχνή έκθεση σε Ο μη μολυσμένος αέρας βοηθά στη διατήρηση της μνήμης εργασίας σε καλή κατάσταση, υπεύθυνη για την εκτέλεση πολύπλοκων νοητικών λειτουργιών όπως η συλλογιστική και υπολογισμός.
2. Εάν σας επιστρέψει στην κανονικότητα, εξασκηθείτε στο Mindfulnes
Το Mindfulness είναι ένα σύνολο ασκήσεων εμπνευσμένων από τον παραδοσιακό διαλογισμό που βοηθούν καταπολέμηση του άγχους και να ζήσετε την παρούσα στιγμή χωρίς να τραβήξετε σκέψεις που δημιουργούν άγχος. Για το λόγο αυτό, πολλοί ψυχολόγοι χρησιμοποιούν αυτό το εργαλείο στη δουλειά μας με τους ασθενείς. Ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να μάθετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις και να τις εφαρμόζετε σε καθημερινή βάση σε επίπεδο χρήστη.
3. Ρυθμίστε εκ νέου το πρόγραμμά σας
Είναι σημαντικό η μέρα σας να μην χάνει τη δομή της. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η αλλαγή των συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε χάος όταν διαιρούμε τις ευθύνες μας μεταξύ των ωρών των οποίων έχουμε, ώστε να σπαταλάμε χρόνο όταν πρέπει να εργαζόμαστε και να εργαζόμαστε όταν πρέπει να ξεκουραζόμαστε ή, χειρότερα, κοιμάμαι. Για να το αποφύγετε αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανασχεδιάσετε το πρόγραμμά σας.και τοποθετήστε το σε ένα μέρος της ζωής σας όπου το βλέπετε συχνά, όπως το ψυγείο.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου"
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
Με την αλλαγή της δυναμικής στο φυσιολογικό, Ίσως το βιολογικό σας ρολόι να υποστεί κάποιες αλλαγές και παρατηρήστε ότι θέλετε να κοιμηθείτε σε διαφορετικές ώρες από ό, τι πριν από μερικές εβδομάδες. Κρατήστε αυτό από το να γίνει πρόβλημα χιονόμπαλας: διατηρήστε την πειθαρχία για να πάτε πάντα να κοιμάστε την κατάλληλη στιγμή, χωρίς να αναβάλλετε τον ύπνο ή τη στιγμή που σηκώνεστε από το κρεβάτι κρεβάτι.
5. Ελάτε σε επαφή με εκείνους που είναι σημαντικοί για εσάς
Αυτό είναι ένα πλαίσιο στο οποίο μπορείτε να κάνετε αυτοσχέδια hangout με άτομα που έχετε δει μόνο μέσω οθόνης για εβδομάδες... ναι, διατηρώντας την απόσταση ασφαλείας μέχρι να είναι απαραίτητο. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε αυτούς τους συνδέσμους, οι οποίοι έχουν αποδυναμωθεί λόγω της κατάστασης περιορισμού (ειδικά στην περίπτωση ατόμων εκτός του οικογενειακού σας περιβάλλοντος).
6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τροποποιήσετε τη διατροφή σας
Τώρα που θα βγείτε περισσότερο, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια. Επομένως, ίσως χρειαστεί να τρώτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσετε. Φυσικά, σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν έχετε τροποποιήσει σημαντικά τον τύπο της τροφής και την ποσότητα που καταναλώνετε καθημερινά, μην προσθέσετε τίποτα άλλο. Θυμηθείτε ότι η καλή φυσική κατάσταση αντικατοπτρίζεται στην ψυχική σας υγεία και ότι η μη φροντίδα του εαυτού σας οδηγεί στο να αισθάνεστε χειρότερα και να υιοθετήσετε πιο επιβλαβείς συνήθειες που μας επηρεάζουν ψυχολογικά.
Σας ενδιαφέρει η επαγγελματική υποστήριξη ψυχολόγων;
Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές και πιστεύετε ότι χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή με την ομάδα των επαγγελματιών μας.
Στα Psicotools προσφέρουμε θεραπεία αυτοπροσώπως στο κέντρο μας στη Βαρκελώνη και σε διαδικτυακή μορφή, εκπαιδεύουμε σε πρακτικές προσοχής και εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Έχουμε πολυετή εμπειρία παρέμβασης σε συναισθηματικά, συναισθηματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά προβλήματα. Μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες για εμάς, καθώς και τα στοιχεία επικοινωνίας μας, στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2014). DSM-5. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. ICD 10. (1992). Δέκατη αναθεώρηση της διεθνούς ταξινόμησης των ασθενειών. Ψυχικές και συμπεριφορικές διαταραχές: Κλινικές περιγραφές και διαγνωστικές οδηγίες. Μαδρίτη: Meditor.
- Stephan WG, Stephan CW (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.
