Συνέντευξη με τον Álvaro Ruiz de Ocenda: Προσοχή για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Τα προβλήματα ύπνου είναι μία από τις πιο κοινές συνθήκες υγείας, και στην πραγματικότητα εκτιμάται ότι ένας στους δύο ενήλικες θα εμφανίσει αϋπνία κάποια στιγμή του έτους.

Ευτυχώς, στον τομέα της Ψυχολογίας, έχουν αναπτυχθεί διαδικασίες που βοηθούν στην πρόληψη και την καταπολέμηση αυτού του είδους δυσφορίας. Η προσοχή είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Αν και εμπνέεται από τον χιλιετία διαλογισμό vipassana που προήλθε από την περιοχή της Ινδίας, το Mindfulness, γνωστό και ως Mindfulness, θεωρείται πόρος θεραπευτική που έχει σχεδιαστεί μέσω μη θρησκευτικών, αλλά επιστημονικών διαδικασιών, που γίνεται με γνώμονα τις αντικειμενικές επιδράσεις του στο σώμα και τη συμπεριφορά ο άνθρωπος. Εδώ θα γνωρίζουμε τις δυνατότητές του να βοηθά άτομα με αϋπνία από έναν ειδικό σε αυτό το θέμα: τον ψυχολόγο Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Vlvaro Ruiz de Ocenda: εφαρμογή της προσοχής σε προβλήματα αϋπνίας

Alvaro Ruiz de Ocenda είναι ψυχολόγος με πάνω από δύο δεκαετίες επαγγελματικής εμπειρίας αφιερωμένος σε αυτόν τον τομέα. Με έδρα τη Βιτόρια, διευθύνει επί του παρόντος το κέντρο ψυχοθεραπείας του Ψικονέτ, και ξεχωρίζει ως ειδικός στο Mindfulness ως θεραπευτής και ως εκπαιδευτής. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά οργανώνει και διδάσκει μαθήματα προσοχής που εφαρμόζονται σε περιοχές της η ζωή ως διαχείριση του άγχους και ο μετριασμός και η πρόληψη των προβλημάτων αϋπνίας, μεταξύ άλλων.

Με την ευκαιρία αυτή, μιλήσαμε με αυτόν τον ψυχολόγο για αυτήν την τελευταία πτυχή του Mindfulness, το δυναμικό του Mindfulness ως πόρου για την καταπολέμηση της αϋπνίας, ένα θέμα στο οποίο διοργανώνει ένα διαδικτυακό μάθημα σε πραγματικό χρόνο που θα πραγματοποιηθεί από τις 2 Οκτωβρίου έως τις 20 Νοεμβρίου μέσω του Επιμελητηρίου Επιχειρήσεων του Επιμελητηρίου της Álava: "Προσοχή για την αϋπνία (MPI) ".

Μπορεί η προσοχή να εφαρμοστεί στον εαυτό του χωρίς να χρειάζεται να αφιερωθεί στον τομέα αυτό επαγγελματικά;

Φυσικά, είναι περισσότερο, κατά την άποψή μου, αυτή είναι η σωστή σειρά για να ξεκινήσετε με αυτήν την πολύτιμη προσέγγιση. Η προσωπική εμπειρία και η επαφή με συναδέλφους στην ψυχολογία μου λέει ότι αν και έχουμε περισσότερες γνώσεις για την ψυχοπαθολογία και διάφορα μοντέλα θεραπευτικά, έχουμε υποστεί διάφορες προκλήσεις στη ζωή που μας κάνουν να υποφέρουμε πολύ ή περισσότερο από ανθρώπους που δεν είναι αφοσιωμένοι στο πεδίο της σχέσης βοήθεια.

Έτσι, στο βαθμό που βιώνω τις εξελίξεις στη ζωή μου ως άτομο, όπως μεγαλύτερη συνειδητοποίηση, λιγότερο αντιδραστικότητα, μεγαλύτερη σύνδεση με το σώμα μου, με άλλους και με το περιβάλλον, τότε μπορώ να μολύνω τη δική μου ασθενείς.

Η προσέγγιση αυτής της προοπτικής σαν να ήταν μόνο ένα σύνολο τεχνικών για εφαρμογή δεν παρέχει μεγαλύτερη αποτελεσματικά, η προσέγγιση με ένα περίεργο πνεύμα και η εμπειρία τους καθιστά ευκολότερη την ακτινοβολία αυτού προοπτική.

Στην πραγματικότητα, οι δημιουργοί του προγράμματος MBCT (γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία για την πρόληψη της υποτροπής στην κατάθλιψη) είδαν ότι μέχρι να ενσωματώθηκε στις ζωές τους η προσέγγιση της προσοχής (καθημερινός διαλογισμός, αποδοχή, διάφορες πρακτικές καθημερινά) το πρόγραμμά τους δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από το παραμένων. Όταν ασχολήθηκαν με την πρακτική τους, το πρόγραμμα έγινε το πρόγραμμα επιλογής για υποτροπές της κατάθλιψης.

Ποιες πτυχές του Mindfulness πιστεύετε ότι το καθιστούν πολύτιμο θεραπευτικό μέσο για να βοηθήσετε άτομα με διαταραχές του ύπνου;

ο αυπνία Πρόκειται για ένα πρόβλημα που περιλαμβάνει διάφορες πτυχές της ζωής: δυσκολία στον ύπνο ή συνεχή ύπνο, ανησυχίες που σχετίζονται με κακή ύπνο (πιστεύοντας ότι κάτι δεν λειτουργεί στον εγκέφαλο) και ο αντίκτυπος των καθημερινών προκλήσεων, όπως κόπωση και συναισθήματα χαμηλής ενέργειας ή ευερεθιστότητας, μεταξύ οι υπολοιποι.

Μέσα από στρατηγικές που βασίζονται στο Mindfulness, μπορούμε να παρέμβουμε στις σκέψεις που έχουν να κάνουν με τον ύπνο, όπως προσδοκίες ή πεποιθήσεις που σχετίζονται με ξεκούραση, και επίσης σχετίζονται καλύτερα με τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας τις ώρες νυκτερινός. Υπό αυτήν την έννοια, μια από τις σκέψεις που μας απομακρύνει περισσότερο από τον ύπνο είναι ακριβώς να λέμε στον εαυτό μας: «Πρέπει να κοιμηθώ, πρέπει να κοιμηθώ», καθώς δημιουργεί περισσότερη απογοήτευση.

Επιπλέον, με την εξάσκηση της προσοχής ή των ασκήσεων προσοχής, θα μειώσουμε το επίπεδο σωματικής και πνευματικής ενεργοποίησης, ευνοώντας τον ύπνο.

Είναι το μυαλό μια αποτελεσματική βοήθεια για να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις που μας στοιχειώνουν και που όταν είμαστε Στο κρεβάτι μας θυμίζουν ξανά και ξανά τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε και τις υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσουμε;

Η εμπειρία διδασκαλίας μαθήματα ευαισθητοποίησης για την αϋπνία μου δείχνει ότι χωρίς αμφιβολία οι άνθρωποι που δεσμεύονται Οι δραστηριότητες που προτείνονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος παρατηρούν ότι «πολεμούν» λιγότερο με τις σκέψεις τους ή ότι δεν «μπερδεύονται» τόσο εύκολα με αυτοί. Οι σκέψεις θα συνεχίσουν να έρχονται στο μυαλό μας, αλλά εκπαιδεύουμε την ικανότητα να τις παρατηρούμε και να τις αφήνουμε να περάσουν. Και επιτυγχάνεται.

Ενώ είμαστε στο κρεβάτι, εάν για λόγους εργασίας ή για διάφορες απαιτήσεις θυμόμαστε πράγματα που πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε στη διάθεσή σας ένα σημειωματάριο στο οποίο θα γράψουμε την εκκρεμή εργασία και έτσι θα μπορέσουμε να δώσουμε προσοχή στην αναπνοή ή σε άλλες πτυχές της πραγματικότητας που είναι πιο ευνοϊκές για το Διακοπή. Και εάν οι σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται ξανά και ξανά, θα τις αντιμετωπίσουμε στις συνεδρίες, στο χώρο που έχει διατεθεί για αυτόν τον σκοπό.

Θα μπορούσατε να δώσετε ένα παράδειγμα άσκησης προσοχής που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της αϋπνίας, ακόμη και με συνοπτικό τρόπο;

Στο πρόγραμμα Mindfulness for Insomnia, πραγματοποιούνται παραδοσιακές πρακτικές παρόμοιες με τις άλλες Προγράμματα ευαισθητοποίησης, όπως προσοχή στην αναπνοή, αίσθηση σώματος, κινήσεις συνειδητός...

Οι πιο συγκεκριμένες πτυχές προέρχονται από την εφαρμογή αυτών των διαλογισμών στην πράξη της ανάπαυσης, για το πώς μπορεί να προετοιμαστεί η στιγμή του ύπνου με τον καλύτερο τρόπο. Η πρακτική της προσοχής είναι ένας διαλογισμός που γίνεται οπουδήποτε, και φυσικά στην περίπτωση της αϋπνίας, επίσης στο κρεβάτι.

Εδώ, εκτός από τις τεχνικές που βασίζονται στο Mindfulness, εφαρμόζονται στρατηγικές που σχετίζονται με το μοντέλο γνωστική συμπεριφορά, όπως καταγραφή ύπνου, αποκατάσταση ύπνου ή υγιεινή ύπνου για ξεκούραστη νύχτα και πολλοι αλλοι.

Μόλις το Mindfulness έχει αρχίσει να ενσωματώνεται στις καθημερινές ρουτίνες, πώς εκδηλώνονται οι πρώτες βελτιώσεις όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου και την ευκολία του ύπνου;

Στην αρχή, το κρεβάτι δεν θεωρείται πλέον ως πεδίο μάχης στο οποίο θα μπω. δίνοντας προσοχή σε ό, τι συμβαίνει σαν να ήταν η πρώτη φορά που ενθαρρύνεται και συχνά γίνονται ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις.

Στη συνέχεια, το συναίσθημα ότι «έχω κάτι σπασμένο στον εγκέφαλό μου» συνήθως σταματά και ευνοείται η εμπιστοσύνη στο ρυθμιστικό μας σύστημα ύπνου. το σώμα είναι σοφότερο από τις προσδοκίες μας από αυτό. Και χωρίς αμφιβολία, η πιο σημαντική αλλαγή είναι ότι ξεκουραζόμαστε καλύτερα και μαθαίνουμε να συσχετίζουμε καλύτερα με τις ιδέες που σχετίζονται με τον ύπνο.

Καθώς το πρόγραμμα εξελίσσεται, οι αλλαγές εισάγονται στις ρουτίνες που σχετίζονται με τον ύπνο, και που μερικές φορές διαιωνίζουν παράγοντες κακών συνηθειών ύπνου. Και εδώ αυξάνεται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου.

Σημείωση: Υπάρχουν περισσότερες διαθέσιμες πληροφορίες για το μάθημα "Προσοχή για την αϋπνία (MPI)" στον ιστότοπο του Επιμελητηρίου Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2