Ένας ψυχολόγος εξηγεί πώς να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία

Οι διαταραχές άγχους είναι πολύ συχνές σήμερα, και εκτιμάται, βάσει δεδομένων από πολλά έρευνα, ότι το 20% του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει μια κρίση άγχους σε όλη τους Διάρκεια Ζωής.

Μία από τις πιο γνωστές διαταραχές άγχους είναι φοβίες, μεταξύ των οποίων μπορούμε να επισημάνουμε την κοινωνική φοβία. Αλλά τι είναι η κοινωνική φοβία; Τι μπορούμε να κάνουμε για να το ξεπεράσουμε;

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

Συνέντευξη με έναν ειδικό ψυχολόγο στην κοινωνική φοβία

Σε αυτό το άρθρο μιλάμε με την Sandra Isella Perotti, ψυχολόγο με περισσότερα από 20 χρόνια κλινικής και ψυχοθεραπευτικής εμπειρίας, η οποία εργάζεται στο Centro Psicológico Cepsim de Madrid, μια από τις πιο διάσημες κλινικές ψυχολογίας στη χώρα μας, για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά αυτού του διαταραχή.

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που έχει διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στην επιβίωση των ανθρώπων. Αλλά πότε γίνεται πρόβλημα;

Ναι, ο φόβος είναι θεμελιώδης στα ζώα και στους ανθρώπους για επιβίωση. Χρησιμεύει κυρίως για να μας καθοδηγήσει σχετικά με τους κινδύνους που μπορεί να μας απειλήσουν ανά πάσα στιγμή, είτε αντιλαμβάνονται στον εξωτερικό κόσμο είτε στον εσωτερικό κόσμο. Ενεργοποιούν τις αντιδράσεις πτήσης ή καταπολέμησης στο σώμα μας, όποιο είναι πιο βολικό.

Είναι πολύ εύκολο να το βλέπεις σε ζώα, για παράδειγμα, σε ένα σκύλο, όταν τρώει με μεγάλη όρεξη και ακούει έναν άγνωστο θόρυβο, σταματά, σηκώνει το κεφάλι του, μυρίζει, κοιτάζει, δηλαδή, προσανατολίζεται για να δει αν το ερέθισμα δείχνει ότι πρέπει να βγει έξω και να γαβγίσει επειδή υπάρχει κάποιος, ή να φύγει για να κρυφτεί αν αυτός τρομάζει πολύ. Σε αυτόν τον προσανατολισμό, το νευρικό σύστημα σε κατάσταση προειδοποίησης, σας βοηθά να λάβετε αυτές τις αποφάσεις. Εάν, όταν προσανατολίζεται, αποκλείει ότι υπάρχει κίνδυνος για αυτόν, θα συνεχίσει να τρώει ήρεμα.

Ο φόβος στον άνθρωπο είναι ένα είδος συναγερμού που μας προειδοποιεί ότι κάτι μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό μας. κάποιος από το στενό μας περιβάλλον ή ίσως μπορεί απλώς να θεωρηθεί σε κίνδυνο, την εκτίμησή μας, την εικόνα μας ή το συναίσθημα μας ασφάλεια.

Η αντίδραση φόβου προέρχεται από το παλαιότερο τμήμα του εγκεφάλου μας, το οποίο χαρακτηρίζεται από ταχεία ενεργοποίηση, από 0 έως 100, αμέσως. Για παράδειγμα, εάν διασχίζουμε έναν δρόμο, βλέπουμε ένα αυτοκίνητο να έρχεται, ο τρόμος ενεργοποιεί πρώτα το νευρικό μας σύστημα κάνοντάς μας να επιστρέψουμε, έπειτα να μας δώσει την αίσθηση του εκπληκτικού και τελικά να σκεφτούμε «θα μπορούσα να με σκοτώσει ». Βλέπουμε εκεί, πώς ο φόβος ενεργοποιεί μια άμεση αντίδραση στον κίνδυνο, ακόμη και πριν το γνωρίζουμε, δηλαδή μπορούμε να το σκεφτούμε.

Ο φόβος γίνεται πρόβλημα όταν ενεργοποιείται σε εμάς τόσο συχνά ή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που σταματά πραγματικά να διακρίνει κινδύνους και κινδύνους, αίσθημα φόβου περισσότερο ή λιγότερο συνεχώς, για παράδειγμα όταν αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις, οι οποίες δεν αποτελούν κίνδυνο από μόνες τους, αλλά οι οποίες βιώνονται σε απειλητικές.

Και ο φόβος γίνεται επίσης ένα πρόβλημα όταν προκύπτει που σχετίζεται με ένα ερέθισμα, αντικείμενο ή περίσταση κάθε φορά που εμφανίζεται ή έρχεται σε επαφή, και αυτό ωστόσο Δεν φέρουν στον εαυτό τους τίποτα που απειλεί ή αντιπροσωπεύει πραγματικό κίνδυνο, αλλά προκαλεί το άτομο να το αποφεύγει συνεχώς, ώστε να μην αισθάνεται την ταλαιπωρία που προκαλεί ο φόβος. Αυτή η κατάσταση είναι αυτό που αποκαλούμε φοβία.

Είναι σαν να ζείτε σε μόνιμη κατάσταση προειδοποίησης ή συναγερμού, το οποίο, συνεχώς ενεργοποιημένο, δεν προειδοποιεί πλέον μόνο για το κινδύνους, αλλά παύει να κάνει διακρίσεις και ως εκ τούτου χρησιμεύει για καθοδήγηση ή ταχείες αντιδράσεις στο επιβίωση.

Γίνεται έτσι ένα πολύ περιοριστικό πρόβλημα που προκαλεί απώλεια ελευθερίας, υπερβολική ανησυχία, ανησυχία, μεταξύ άλλων δυσκολιών που έχουν ουσιαστικά να κάνουν με την προσαρμογή στο περιβάλλον, τον εαυτό μας και τους άλλους.

Τι είναι λοιπόν η φοβία; Ποιά είναι τα συμπτώματά σου?

Η φοβία είναι ένας παράλογος φόβος που σχετίζεται με ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα (φοβία πτήσης, σκύλοι, έντομα, ύψη, αίμα, βελόνες) ή ορισμένα εσωτερικά ερεθίσματα (φοβία οικειότητας, κοινωνική επαφή, συνομιλία δημόσιο).

Τα συμπτώματά του ποικίλλουν και κυμαίνονται από τρόμο πανικού, με ταχυκαρδίες, εφίδρωση, ψυχοκινητική διέγερση έως παράλυση, κρυοπαγήματα, ανεξέλεγκτο τρόμο.

Ψυχολογικά, αυτά τα συμπτώματα έχουν να κάνουν με το να μην αισθάνεστε ικανοί να αντιμετωπίζετε κάτι, με το συναίσθημα να ξεπεράσετε και με το να μην βλέπετε τον εαυτό σας σε συνθήκες Αντιμετωπίστε ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση, με ένα αίσθημα κινδύνου ζωής ή θανάτου και πάνω απ 'όλα, με την πεποίθηση ότι δεν θα μπορέσετε να περάσετε επιτυχώς ορισμένα Περιπτώσεις που σχετίζονται με το τι προκαλεί τη φοβία, η οποία οδηγεί το άτομο να αποφύγει οτιδήποτε μπορεί να σημαίνει μια προσέγγιση στο αντικείμενο ή φοβική κατάσταση.

Τι είδους φοβίες υπάρχουν;

Οι απλές φοβίες εμφανίζονται γενικά σε ένα μόνο αντικείμενο. Έχουν μια πηγή, από όπου έρχονται, γενικά στην παιδική ηλικία, όπου ως παιδιά φοβόμαστε ορισμένα πράγματα ή καταστάσεις. Ως ενήλικες και σε παρόμοια σενάρια, κάτι λειτουργεί ως έναυσμα και μας κάνει να ξαναζήσουμε αυτά τρομακτικά συναισθήματα από το παρελθόν, σαν να ήμασταν ακόμα μικροί και ανυπεράσπιστοι, αναπτύσσοντας φοβία σε κάτι.

Υπάρχουν περίπλοκες φοβίες, οι οποίες σχετίζονται με φόβους και διαχέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τον χαρακτήρα. Εμφανίζονται γενικά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία ή σχετίζονται με διάφορα τραυματικές εμπειρίες στην εφηβεία που επιδεινώνουν ήδη ευάλωτες πτυχές στην πρώτη χρόνια ζωής. Κυρίως, εμποδίζουν τη σχέση με τους άλλους, την οικειότητα, τη δέσμευση και τις πτυχές της αυτο-έννοιας, όπως η αυτοαξιολόγηση. ο κοινωνική φοβία είναι ένα παράδειγμα σύνθετων φοβιών.

Διαχωρίστε τις περίπλοκες φοβίες από τις απλές και μιλήστε για την κοινωνική φοβία. Τι διαφοροποιεί αυτόν τον τύπο φοβίας από τη συστολή;

Η ντροπή είναι ένα χαρακτηριστικό των εσωστρεφών ανθρώπων, που είναι μάλλον επιφυλακτικοί, με πολλή εσωτερική ζωή και που μερικές φορές δυσκολεύονται να εμφανιστούν περισσότερο κοινωνικά, εμφανίζονται, έχουν εξέχουσα θέση και λειτουργούν κοινωνικά με δεξιότητες που σχετίζονται με καλή συζήτηση, διασκεδαστικό ή διασκεδαστικό, είναι η ψυχή του Κόμμα. Τείνουν να είναι πολύ ανακλαστικοί άνθρωποι με έντονο συναισθηματικό κόσμο που δεν φαίνεται λίγο έξω.

Η κοινωνική φοβία, από την άλλη πλευρά, κάνει το άτομο να μην μπορεί να παρευρεθεί σε συναντήσεις, εκδηλώσεις, μερικές φορές σχολείο ή εργασία, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις παραμένει περιορισμένος στο σπίτι ή ποιος πρέπει να πίνει ή να παίρνει ναρκωτικά για να δημιουργήσει μια ικανοποιητική αλληλεπίδραση με άλλους, καθώς η κοινωνική επαφή βιώνεται ως κάτι πολύ απειλητικό και πολύ τρομακτικός. Ο φόβος και η ντροπή είναι τα κυρίαρχα συναισθήματα.

Πώς επηρεάζει η κοινωνική φοβία τη ζωή των ανθρώπων που πάσχουν από αυτήν;

Είναι πολύ περιοριστικό. Μπορεί να φτάσει μέχρι που το άτομο πρέπει να ζήσει απομονωμένο στο σπίτι, αποφεύγοντας την επαφή με άλλα άτομα εκτός της οικογένειάς του. Ή επίσης, παρατηρείται όταν το άτομο δυσκολεύεται να παρακολουθήσει συνηθισμένες κοινωνικές δραστηριότητες (σπουδές, εργασία, παραστάσεις) ή εξαιρετικές (γάμους, βαπτίσεις, αποφοιτήσεις).

Ο φόβος της αξιολόγησης ή της έκθεσης είναι η κυρίαρχη επίδραση που βιώνουν αυτά τα άτομα, εκτός από το να έχουν πολλή δυσκολία να δείχνετε τον εαυτό σας δημόσια, να είστε το κέντρο της προσοχής των άλλων ή να ξεχωρίζετε για κάποιο λόγο ιδιαιτερος.

Είναι ένα πολύ μεγάλο βάσανο που υποφέρουν, φτάνοντας στο άκρο του να μην αισθάνεσαι άξιος να αγαπάς άλλοι ή έχοντας την αίσθηση ότι υπάρχει ένα λάθος ή ένα ελάττωμα σε αυτά που δεν θέλουν άλλους βλέπω.

Σε ποιο πλαίσιο επηρεάζει περισσότερο η κοινωνική φοβία;

Η κοινωνική φοβία επηρεάζει περισσότερο σε περιβάλλοντα με λίγη εκτίμηση των συναισθημάτων, τα οποία βιώνουν ως ένδειξη αδυναμίας, σε περιβάλλοντα συναισθηματική στέρηση, όπου στα παιδιά δεν προσφέρονται εμπειρίες ασφάλειας εντός της οικογένειας, έτσι ώστε αργότερα να γίνουν παιδιά που πετυχαίνω. Επίσης σε πολύ προστατευτικά και κανονιστικά περιβάλλοντα, όπου τα παιδιά δεν αναπτύσσουν αυτο-επιβεβαιωμένα συναισθήματα από μόνα τους αξία, όπου τα πάντα δίνονται να λυθούν και δεν χρειάζεται να πιέσουν και να βάλουν τους δικούς τους πόρους στο παιχνίδι για να αποκτήσουν αυτό θέλω.

Στη συνέχεια αναπτύσσεται ένας φόβος για έξοδο στον κόσμο, για σύνδεση με τους άλλους όπως είμαστε, με τον δικό μας ελαττώματα και αρετές μας, για να αντιμετωπίσουμε τους περιορισμούς μας για να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε. παρόν. Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένας από τους φροντιστές μας στην παιδική ηλικία έχει το ίδιο πρόβλημα και μαθαίνουμε με κάποιο τρόπο αυτούς τους φόβους ή άλλους παρόμοιους.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και αν έχουμε μεγαλώσει σε ένα δυσμενές περιβάλλον, μπορούμε να αποκτήσουμε ως ενήλικες την ασφάλεια που δεν το έχουμε αποκτήσαμε στην ανατροφή σε μεταγενέστερη μορφή, αναπτύξαμε νέους πόρους και ενισχύσαμε τον εαυτό μας για να ανοίξουμε τον δρόμο μας στον κόσμο εξωτερικός. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές επειδή υπάρχουν νέα, πιο ευνοϊκά περιβάλλοντα αργότερα στην ανάπτυξη (συνεργάτης, εκπαιδευτικό ή αθλητικό πλαίσιο, οικογένεια φίλων, συμμορίες συντρόφων, ομάδα εργασίας) ή επειδή οι άνθρωποι ζητούν εξειδικευμένη βοήθεια, ιατρική, ψυχιατρική ή ψυχολογική για να τα ξεπεράσουν δυσκολίες.

Στο Cepsim, ποια θεραπεία κάνετε για άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή;

Στο Cepsim, πραγματοποιήσαμε πρώτα μια λεπτομερή διάγνωση κατά τις πρώτες συνεδρίες για να εκτιμήσουμε ποιο είναι το πρόβλημα και το πλαίσιο στο οποίο παρουσιάζεται, εκτιμούμε επίσης ιδιαίτερα κάθε άτομο και τον τρόπο που είναι, κατά περίπτωση, για να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τη μεγαλύτερη θεραπεία βολικός.

Στην ομάδα μας, έχουμε εκπαιδευτεί σε διάφορες προσεγγίσεις και γνωρίζουμε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις που μας επιτρέπουν να προσαρμόσουμε τα εργαλεία σε κάθε ασθενή ειδικότερα και όχι το αντίστροφο, καθώς και τον συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων για την επίτευξη της ανάρρωσης στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Χρησιμοποιούμε θεραπείες τρίτης γενιάς, όπως Τεχνικές Ενσωμάτωσης Εγκεφάλου, Αισθητηριακή-Κινητική Θεραπεία ή SomaticExperience, Model of the Εσωτερική οικογένεια, ύπνωση, που προσανατολίζονται να αναζητήσουν το σενάριο / τις πηγές της φοβίας στο παρελθόν, να «απενεργοποιήσουν» έτσι ώστε να μιλήσει κάπως, ή επεξεργαστείτε το, έτσι ώστε να σταματήσει να πυροβολεί στο παρόν κάθε φορά που μια σκανδάλη θυμάται το συναίσθημα του φόβου που βιώνεται έπειτα. Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση απλών φοβιών.

Στην περίπτωση σύνθετων φοβιών, οι θεραπείες είναι μεγαλύτερες, καθώς οι πτυχές που σχετίζονται με τη μορφή του ύπαρξη και προσωπικότητα, εστιάζοντας στον τρόπο δημιουργίας συναισθηματικών δεσμών και διαχείρισης του κόσμου Συναισθηματική.

Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές για τη θεραπεία των φοβιών είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση. Σε τι ακριβώς αποτελείται; Γιατί είναι τόσο χρήσιμη η έκθεση σε φοβικά ερεθίσματα;

Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνίσταται στον σχεδιασμό πολύ σταδιακής και προοδευτικής έκθεσης σε εκείνα τα ερεθίσματα που παράγουν τη φοβία.

Το άτομο αναπτύσσει τη δυνατότητα να προσεγγίσει αυτό που τον τρομάζει με την υποστήριξη της αρχής του θεραπευτή, στην οποία ενεργεί αναζητούνται φορές ως αντιφοβικός σύντροφος και μέσω συστηματικών επαναλήψεων, που αυξάνουν τη δυσκολία και το χρόνο έκθεσης απλώς απευαισθητοποιώ, δηλαδή ότι δεν αισθάνεστε πλέον φόβο και ότι το αντικείμενο της εν λόγω φοβίας γίνεται κάτι που δεν είναι τρομακτικό για πρόσωπο.

Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί μια φοβία χωρίς να εφαρμοστούν τεχνικές έκθεσης;

Φυσικά. ο τεχνική έκθεσης Έχει αναπτυχθεί με την προσέγγιση Γνωσιακής Συμπεριφοράς και ορισμένοι ασθενείς τα πάνε πολύ καλά και έτσι επιλύουν το πρόβλημά τους.

Αλλά είμαστε πολύ συνηθισμένοι να δεχόμαστε άτομα που, έχοντας βιώσει αυτό το είδος ειδικής θεραπείας σε φοβία, βασίζονται σε Οι τεχνικές έκθεσης, με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσονται ένα άλλο παρόμοιο ή το ίδιο εντείνεται, για το οποίο είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί εδώ άλλοι τύποι θεραπειών προσανατολισμένων σε μεγαλύτερο βάθος που επιτρέπουν την αντιμετώπιση του προβλήματος στη ρίζα του, έτσι ώστε να μην επαναληφθεί παίζω.

Μπορεί ένα άτομο με κοινωνική φοβία να ανακάμψει πλήρως;

Ένα άτομο με κοινωνική φοβία ή οποιοδήποτε άλλο είδος φοβίας μπορεί να ανακάμψει. Μπορείτε να ξαναβιώσετε μεγάλο μέρος της λειτουργικότητάς του, μπορείτε να αναπτύξετε ρόλους και πόρους που σας επιτρέπουν να βγείτε στον κόσμο αίσθημα ασφάλειας και προστασίας, με ασφάλεια και χωρίς φόβο, ανακτώντας μια φυσιολογική σχέση με αυτό που δημιουργούσε τόσο πολύ φόβος.

Πολλές φορές οι ασθενείς μας εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι κάτι που υπέφεραν για τόσο καιρό μπορεί αποστολή δημιουργώντας νέες εμπειρίες και επεκτείνοντας τις δυνατότητες εμπειριών, οι οποίες δεν είχαν βρεθεί προηγουμένως διαθέσιμος.