Κοινωνικός πανικός: 10 καθημερινές ενέργειες για να την νικήσουμε

Ο κοινωνικός φόβος είναι ένας φυσικός μηχανισμός για την αποφυγή πληγών. ο χαμηλή αυτοεκτίμηση και το έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό μας μας κάνει να νιώθουμε αδύναμοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Φοβόμαστε την αίσθηση της κρίσης και είναι πολύ πιθανό ότι αυτό το συναίσθημα προέρχεται από την παιδική ηλικία.

Κοινωνικός πανικός: δέκα καθημερινές ενέργειες για να την νικήσουμε

Όλοι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, έχουν φόβος απόρριψης. Ένα από τα πράγματα που διαφοροποιούν ένα αυτοπεποίθηση άτομο από ένα άλλο που δεν είναι, είναι ότι το πρώτο έμαθε διαχειριστείτε τον φόβο.

Αλλά πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε την ανασφάλεια;

Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία και Νους ομιλία Σχετικά με τη ντροπή και πώς να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε.

Στη συνέχεια προτείνουμε δέκα ενέργειες που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά και που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο κοινωνικοί άνθρωποι.

1. Αγάπα τον εαυτό σου

Ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσουμε τον φόβο της απόρριψης είναι να εργαστούμε

αυτοεκτίμηση. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε να μιλάμε στον εαυτό μας και να εκτιμούμε τον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε: να γνωρίζουμε τα δυνατά μας σημεία και να περιποιηθούμε και να συγχωρούμε τις αδυναμίες μας. Επίσης, να γνωρίζετε ότι μπορούμε να βελτιώσουμε και να μην ντρέπουμε που δεν γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε αυτό ή κάτι τέτοιο. Κανείς δεν είναι τέλειος και κανείς δεν ξέρει τα πάντα.Το να ζεις είναι να μαθαίνεις και γνωρίζοντας πώς να διορθώσουμε τα λάθη μας.

2. Μην πάρετε πολύ σοβαρά τον εαυτό σας

Το γέλιο στον εαυτό μας και τα ελαττώματα μας θα μας βοηθήσουν σχετικοποιήσουμε τα λάθη μας. Δεν πρέπει να θυμώνουμε με τον εαυτό μας αλλά να καταλαβαίνουμε ότι τα λάθη είναι μέρος του μάθηση. Δεν έχουμε γεννηθεί γνωρίζοντας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλα έχουν τη διαδικασία και δεν πρέπει να στερηθούμε από την πολυτέλεια να κάνουμε λάθος. Ας χαρούμενος για τα λάθη μας γιατί θα σημαίνει ότι είμαστε πιο κοντά στον στόχο μας. Επιπλέον, το να γελάμε μπροστά μας, θα μας βοηθήσουν να θεωρηθούμε ως θαρραλέοι άνθρωποι που δεν φοβούνται να κριθούν.

3. Μετρήστε τις αποτυχίες σας

Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο αστεία από την ιστορία της αποτυχίας. Οι κωμωδίες τείνουν να είναι ιστορίες αποτυχίας και οι χαρακτήρες που τις ζουν είναι άνθρωποι γεμάτοι λάθη που τους κάνουν να γοητεύουν. Ας δούμε Τσαρλς Τσάπλιν ή Buster keaton; Οι ταινίες του είναι γεμάτες από πτώσεις και λάθη που κάνουν το κοινό να γελάσει. Οι ταινίες του είναι πλοκές που τρέφονται με λάθη και αδεξιότητα και το κοινό γελάει μαζί τους. Ή αν όχι, ας δούμε Γούντι 'Αλλεν. Όλες οι ταινίες του περιστρέφονται γύρω από αυτόν και τις αποτυχίες του και, πολύ μακριά από το να μοιάζουν ανόητοι, οι άνθρωποι γελούν μαζί του και συμπαθούν τις εμπειρίες του, επειδή, βαθιά κάτω, όλοι έχουμε αποτύχει μερικές φορές και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό.

• Σχετικά με τον Γούντι Άλεν και την αδυναμία του να αποπλανήσει τις γυναίκες, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "Τα 8 λάθη του αρχάριου Seducer".

4. Μιλήστε για τον κοινωνικό σας φόβο

Το να πούμε ότι είμαστε ντροπαλοί θα μας βοηθήσει να είμαστε σε θέση να επικοινωνούμε και να δίνουμε πληροφορίες σε άλλους, ώστε να μπορούν να συμπονούνται μαζί μας. Θα μετράμε τις αποτυχίες μας και, ταυτόχρονα, γελάμε με τον εαυτό μας. Έτσι, άλλοι θα ξέρουν πώς να μας συμπεριφέρονται και θα ανακαλύψουμε ότι είναι εντάξει να έχουμε κοινωνικός πανικός. Για παράδειγμα, αν βρισκόμαστε μπροστά στο άτομο που μας αρέσει, μπορούμε να πούμε: "Με συγχωρείτε, αλλά με εκφοβίζετε και αν δεν σας μιλήσω ή τραύμα, είναι επειδή είμαι επικεντρωμένος στο να μην αιμορραγώ από τη μύτη.

5. Μάθετε να χαλαρώνετε

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους από το να μάθεις να αναπνέεις και να γνωρίζεις μερικά τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν ατελείωτες πληροφορίες στο Διαδίκτυο που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να καταπολεμούμε το άγχος. Επί Ψυχολογία και Νους είμαστε υποστηρικτές του Ενσυνειδητότητα, αλλά υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όπως το γιόγκα, ο Διαλογισμός ή σπορ. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ακόλουθα άρθρα για να μάθετε απλές και διασκεδαστικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη σχέση με το μυαλό και το σώμα σας:

• Ενσυνειδητότητα

• Αθλημα

• Στρες

6. Δώστε συνομιλία σε αγνώστους

Το να μαθαίνεις κοινωνικά άτομα δεν είναι εύκολο. Πρέπει να ξεκινήσουμε σε καθημερινές καταστάσεις που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Κάντε σχόλια σε αγνώστους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν αμέτρητες καθημερινές καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε, όπως λέγοντας καλημέρα στο θυρωρός του κτιρίου μας, μιλώντας για τον καιρό στο ασανσέρ ή λέγοντας σε έναν φίλο ότι είναι καινούργιο χτένισμα. Σιγά-σιγά θα ξεπεράσουμε τους φόβους μας και θα μάθουμε να χειριζόμαστε τον εαυτό μας σε διαφορετικά κοινωνικά πλαίσια.

7. Ας υποθέσουμε ότι οι αγενείς και αγενείς είναι παντού

Γνωρίζοντας ποια είναι τα λάθη και τα ελαττώματα μας και ποια όχι, θα μας βοηθήσει να αποδώσουμε ορισμένες αντιδράσεις σε άλλους και να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας εάν κάποιος είναι δυσάρεστος για εμάς. Υπάρχουν άνθρωποι που καμουφλάρει την ανασφάλεια της επιθετικής με τα υπόλοιπα. Πρέπει να μάθουμε να το ανιχνεύουμε και να ξέρουμε πώς να τα συγχωρούμε. Εάν χαιρετήσουμε το αφεντικό μας και απαντήσει με ξηρό ή ξινό τρόπο χωρίς προφανή λόγο, θα πιστεύουμε ότι είναι ήπιος ή ότι πρέπει να έχει προσωπικά προβλήματα που τον κάνουν να απαντά με αυτόν τον τρόπο.

8. Εργασία με αποφασιστικότητα

Η καλλιέργεια της παρατήρησης θα είναι χρήσιμη για να μάθουμε πώς πρέπει να επικοινωνούμε με άλλους. Εάν αρχίσουμε να εντοπίζουμε το αθυμία ανθρώπων σύμφωνα με την σωματική τους έκφραση, μπορούμε να εκφράσουμε τον εαυτό μας, ή όχι, σε μια πιο κατάλληλη και Θα σώσουμε αμέτρητες δυσάρεστες καταστάσεις και επιθετικές απαντήσεις που μειώνουν τις δικές μας αυτοεκτίμηση. Γνωρίστε την προσωπικότητα των άλλων θα μας κάνει να μάθουμε πώς να κάνουμε καλύτερες και πιο ακριβείς αποδόσεις.

• Θέλετε να μάθετε μερικά κλειδιά για τη διεκδικητική επικοινωνία; Σας προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

9. Τολμήστε να κάνετε νέα πράγματα

Η εμπειρία των νέων πραγμάτων και η έξοδος από τη ζώνη άνεσής μας θα μας βοηθήσει να γνωρίζουμε διαφορετικά περιβάλλοντα και θα μάθουμε να προσαρμόζουμε καλύτερα σε αυτά μελλοντικά. Εφόσον δεν αποτελεί κίνδυνο για τη φυσική μας ακεραιότητα ή για τις αξίες μας, είναι καλό και εμπλουτισμένο για εμάς να συμμετέχουμε σε νέες δραστηριότητες. Ας επικεντρωθούμε στα οφέλη της δραστηριότητας και όχι στα μειονεκτήματά της. Ας το πάρουμε ως μια ευκαιρία να ξεπεραστεί μια πρόκληση και να βελτιωθεί ως άνθρωποι.

10. Πάρε την πρωτοβουλία

Καθώς αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις και συμφωνούμε να κάνουμε νέες δραστηριότητες, θα είμαστε έτοιμοι να είμαστε οι ίδιοι η πηγή των επόμενων εμπειριών. Κάντε μια εκδήλωση για να πάτε στην πρεμιέρα μιας ταινίας που θα θέλαμε να δούμε ή να οργανώσετε ένα δείπνο μαζί μας φίλοι και ζητώντας από τον καθένα να φέρει έναν ξένο, είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να εξασκηθείτε με άτομα από αυτοπεποίθηση. Σιγά-σιγά θα γίνουμε άνθρωποι ενεργό μεγάλης αξίας για τους άλλους και θα δούμε τον εαυτό μας ως κάποιον που άλλοι άνθρωποι θέλουν να είναι γύρω ως πηγή αμέτρητων διασκεδαστικών δραστηριοτήτων.

Υπομονή, ας το σημειώσουμε αυτό οι φόβοι δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Σιγά-σιγά θα τα πολεμήσουμε και θα τα ξεπεράσουμε. Σας συνιστούμε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που θα θέλατε να είστε, αλλά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που ήσασταν. Μέρα με τη μέρα, μήνα με μήνα, χρόνο με το χρόνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι αφήνετε πίσω τον κοινωνικό πανικό.