7 τεχνικές και συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Το RAE ορίζει το ανησυχία ως: "Η κατάσταση της ταραχής, της ανησυχίας ή του άγχους του πνεύματος". Ωστόσο, πραγματικά όσοι το έχουν υποφέρει κάποια στιγμή, το υποφέρουν σποραδικά ή για εκείνους που είναι ο μεγάλος σύντροφος τους από μέρα σε μέρα, είναι κάτι που αξίζει τον ορισμό περισσότερων από εννέα λέξεων.

Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι όλο το άγχος επιβλαβές για το σώμα και το μυαλό μας, υπάρχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο θετικού άγχους, αυτή η μικρή ανησυχία που μας βοηθά σε περίπλοκες καταστάσεις να βγει στην κορυφή. Δηλαδή, μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση για πιθανούς κινδύνους ή να προσέχουμε τα σχετικά γεγονότα. Λειτουργεί ως ένα είδος εσωτερικού «φύλακα αγγέλου».

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι αρνητικό

Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε το αρνητικό άγχος... Πώς διαφέρει από το προηγούμενο; Αυτός ο τύπος άγχους προκαλεί υπερβολικό και παράλογο φόβο για ένα συμβάν (όπως ο φόβος του να μιλάει δημόσια, να ανεβαίνει στο ασανσέρ κ.λπ.) που εκτός από τις προφανείς ψυχολογικές αντιδράσεις συνοδεύεται από αντιδράσεις φυσική (ιδρώτες, αίσθημα παλμών, τρόμος, γαστρική δυσφορία ...) με την προσδοκία ότι κάτι καταστροφικό θα συμβεί ακόμα και αν αυτό είναι πολύ μικρό πιθανός.

Διάφορες διαταραχές προέρχονται από αρνητικό άγχος, όπως:

• Διαταραχή πανικού
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Κοινωνική φοβία (ή διαταραχή κοινωνικού άγχους)
• Ειδικές φοβίες
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

Τεχνικές για τη μείωση του άγχους

Αν και καθένα από αυτά έχει μια συγκεκριμένη θεραπεία, μπορούμε να προσθέσουμε μια σειρά τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση των καταστάσεων άγχους:

1. Φυσική άσκηση

ο φυσική άσκησηΘα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την υπερβολική ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και να επιτύχουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν η φυσική μας κατάσταση δεν μας επιτρέπει να ασκηθούμε, μπορούμε να επιλέξουμε ήπιους ρυθμούς σε σύντομα διαστήματα.

2. Ύπνος και διατροφικές συνήθειες

Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βλάψει ορισμένα γαστρεντερικά συμπτώματα που σχετίζονται με ορισμένες καταστάσεις άγχους, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα μας βοηθήσει να τον ελέγξουμε. Όσον αφορά τον ύπνο, τα οφέλη του ύπνου είναι προφανήΕάν βλέπουμε ότι το άγχος δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε (ή χειρότερα, η σκέψη ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε), μπορούμε να επιλέξουμε να διαβάσουμε κάτι βαρετό μέχρι το ίδιο το όνειρο να μας επισκεφτεί.

3. Μοντελοποίηση (παρατήρηση)

Πώς μάθαμε από Albert bandura, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το πρίπλασμα παρατηρώντας άλλους ανθρώπους που δεν δείχνουν άγχος πριν από τα γεγονότα από εμάς αν δεν δείχνουν αυτές τις φοβισμένες αισθήσεις. Ακόμη και μιλώντας με άτομα που κατάφεραν να ξεπεράσουν τα προβλήματα άγχους και που σχολιάζουν το τεχνικές που έχουν δουλέψει για αυτούς θα σας δώσουν την ελπίδα ότι μπορείτε να ελέγξετε το εαυτήν.

4. Αίσθηση του χιούμορ

Η τάση μας όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος είναι να αντιδράσουμε με αρνητικότητα και να το πάρουμε πολύ σοβαρά. Μερικές φορές ένα άτομο με άγχος δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει πόσο γελοίο μπορεί να είναι η αντίδρασή του. Είναι επίσης σημαντικό να δείτε το διασκεδαστικό και αισιόδοξο μέρος των θεμάτων. Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουμε μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το τραγουδήσουμε ή να το πούμε στον εαυτό μας σε άλλη γλώσσα.

5. Διαλογισμός και προσοχή

Ίσως έχετε ήδη ακούσει για το Ενσυνειδητότητα, είναι μια τεχνική διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την προσοχή. Σε ένα χαλαρό περιβάλλον, όπου βεβαιώνεστε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας ενοχλήσει, να εστιάσετε στην αναπνοή σας, τις αισθήσεις του σώματος, τον ήχο ή ένα αντικείμενο και να ασκήσετε προσεκτική προσοχή. Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους εξάσκησης του Mindfulness, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "5 ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας".

6. Μέθοδοι απόσπασης της προσοχής

Εάν χρησιμοποιούμε κατάλληλες περισπασμούς μπορούμε να διακόψουμε, ακόμη και προσωρινά, τη σκέψη που προκαλεί άγχος: σταματήστε να σκέφτεστε, να διαβάζετε, να χαλαρώνετε, να περπατάτε, μεταξύ άλλων.

7. Ψυχοφαρμακευτικά

Το άγχος σας μπορεί να έχει φυσικό συστατικό. Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι η ασθένειά σας δεν είναι σωματική αλλά ψυχική, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχίατρο και ότι ορισμένα αγχολυτικά μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε το ρόλο σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία ποτέ ακόμα κι αν κάποιος άλλος σας έχει πει ότι τα πήγατε καλά.

Υποχωρεί όταν κάποιος πάσχει από άγχος

Εάν παρευρεθήκατε ή παρακολουθείτε ψυχοθεραπεία Μην πάρετε υποτροπές ως αποτυχία, αλλά κάτι από το οποίο μπορούμε να μάθουμε και να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας για να το αποτρέψουμε στο μέλλον.

Πριν τελειώσετε, μια συμβουλή ...

Και θυμηθείτε, φυσικά, ότι το άγχος είναι σαν τον εσωτερικό μας φύλακα. Μάθετε από αυτήν, μαθαίνοντας να το χειριζόμαστε, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε προσεκτικοί στις σωστές καταστάσεις και να ξεπεράσουμε τις προσωπικές μας προκλήσεις από μέρα σε μέρα. Με αυτές τις επτά τεχνικές και στρατηγικές για τη μείωση του άγχους, μπορείτε να είστε πιο κοντά στο να ορίσετε μια νέα κατεύθυνση στη ζωή σας.