Πώς να ξεπεράσετε έναν εθισμό: 5 συμβουλές και βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

Είναι αλήθεια ότι καθώς οι κοινωνίες προχωρούν και αναδύονται νέες τεχνολογίες, εμφανίζονται και νέοι τρόποι ανάπτυξης εθισμού. Ευτυχώς, είναι επίσης αλήθεια ότι τις τελευταίες δεκαετίες ο βαθμός ευαισθησίας σε αυτό το είδος προβλήματος έχει αυξηθεί και υπάρχουν όλο και περισσότερα αναρωτιούνται πώς να ξεπεράσουν έναν εθισμό, αντί να υποφέρουν απλώς από αυτόν για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Επειδή όχι, η εθιστική διαταραχή δεν είναι από εκείνες τις ασθένειες που είναι αδύνατο να σταματήσουν και για τις οποίες δεν υπάρχει θεραπεία. σήμερα υπάρχουν τρόποι να γυρίσεις σελίδα και να σταματήσεις να είσαι εθισμένος άνθρωπος. Αν και ναι, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και συνιστάται πάντα να το κάνετε με επαγγελματική βοήθεια.

Με αυτή την έννοια, ας δούμε πώς θα βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο της απόσυρσης και των υποτροπών.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε έναν εθισμό αποτελεσματικά και με ασφάλεια

Αυτές είναι οι βασικές οδηγίες και ιδέες για να μάθετε εάν πάσχετε από μια διαταραχή εθισμού και είστε αποφασισμένοι να την τερματίσετε γρήγορα.

1. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Δεν υπάρχει εντελώς άνετος και εύκολος τρόπος για να ξεπεράσετε έναν εθισμό: θα πρέπει να περάσετε από την απόσυρση και να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αισθήσεις σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Το να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με αυτό από την αρχή είναι πολύ σημαντικό για να μην απογοητευόμαστε και να μην πέσουμε σε φαινομενικές «θεραπείες» που είναι απάτη. Και, από την άλλη πλευρά, η γνώση αυτής της πραγματικότητας είναι μια καλή αρχή για να προετοιμάσετε το έδαφος: καθώς θα περάσετε μερικές εβδομάδες κατά τις οποίες θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση, είναι καλό να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας και τοποθετείτε τον εαυτό σας σε ένα πλαίσιο που δεν σας εκθέτει σε περιττές πηγές άγχους και αγωνίας; αν και ναι, βάλτε μια ξεκάθαρη προθεσμία για να μην γίνει αυτό δικαιολογία για να μην κάνετε ποτέ το βήμα και να το αναβάλλετε επ' αόριστον.

Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε συνήθως σε ένα μέρος όπου καταναλώνονται ναρκωτικά χωρίς κανένα είδος επίβλεψης υγιεινής, ξεκινήστε τραβώντας αυτή τη ρουτίνα από τη ρίζα και, αμέσως μετά, εφαρμόστε τα παρακάτω συμβουλή.

2. πηγαίνετε σε θεραπεία

Συνιστάται πάντα να αναζητάτε τις υπηρεσίες επαγγελματιών υγείας όταν ξεπερνάτε έναν εθισμό. και στην περίπτωση παράνομων σκληρών ναρκωτικών και αλκοόλ, είναι επιτακτική.

Επίσης, να θυμάστε ότι ορισμένοι εθισμοί στα ναρκωτικά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι επειδή διακόπτεται απότομα η κατανάλωση τους ουσίες δημιουργεί πολύ έντονα προβλήματα υγείας και υπάρχει ακόμη και κίνδυνος καρδιοαναπνευστικής ανακοπής, όπως π.χ περίπτωση η βενζοδιαζεπίνες και το βαρβιτουρικά. Αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια διακοπής της λήψης τους χωρίς ιατρική επίβλεψη είναι απειλητική για τη ζωή. Ευτυχώς, στο πλαίσιο της θεραπείας, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να ελεγχθεί.

3. Τροποποιήστε τις συνήθειές σας μετά το στάδιο της αποτοξίνωσης

Στην περίπτωση του εθισμού στα ναρκωτικά, η διαδικασία υπέρβασης της εθιστικής διαταραχής δεν τελειώνει όταν το σώμα έχει αποβάλει τα τελευταία υπολείμματα της ουσίας που παρέμειναν στο σώμα. πρέπει να αναδιοργανώσουμε τις συνήθειές μας για να απομακρυνθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον κίνδυνο υποτροπής.

Εάν βασίζεστε στη βοήθεια επαγγελματιών σε ένα κέντρο απεξάρτησης, οι ίδιοι θα σας βοηθήσουν να το ανακαλύψετε είδος δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και με χόμπι μακριά από τον κόσμο εθισμός; Εάν το κάνετε μόνοι σας, θα πρέπει να επενδύσετε χρόνο και προσπάθεια για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε τρόπους να γεμίσετε τη μέρα σας με Δραστηριότητες παρακίνησης που βοηθούν στην ανάπτυξη της ικανότητας συμμετοχής σε διεγερτικά, συναρπαστικά έργα και υγιής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

4. Συζητήστε την πρόοδό σας με τους αγαπημένους σας

Εάν εκφράσετε πώς αισθάνεστε κατά τη διαδικασία υπέρβασης του εθισμού και ομαλοποιήσετε τις συζητήσεις σχετικά με αυτό με τους φίλους και την οικογένειά σας, θα έχετε περισσότερα στοιχεία που θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε (δείτε πώς ενθαρρύνονται οι άλλοι να σας δουν καλύτερα) και ταυτόχρονα θα ενισχύσετε αυτούς τους δεσμούς.

Για παράδειγμα, έχει φανεί ότι το γεγονός της νιώθουν λιγότερο μόνοι και μπορούν να μιλήσουν για αυτό που τους συμβαίνει κάνει τους ασθενείς που πάσχουν από εθισμό πιο πιθανό να ολοκληρώσουν τη θεραπεία. Ακόμη και σοβαρά κατεστραμμένες σχέσεις μπορούν να επιδιορθωθούν δείχνοντας δέσμευση και πραγματικό ενδιαφέρον για την καταπολέμηση της εθιστικής διαταραχής. Αντίθετα, όσο περισσότερα ταμπού υπάρχουν γύρω από αυτό το θέμα, τόσο πιο περίπλοκο είναι να προχωρήσουμε.

5. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας: φροντίστε

Μερικοί εθισμένοι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να ξεπεράσουν τον εθισμό τιμωρώντας τους εαυτούς τους για τον τρόπο ζωής που έχουν ακολουθήσει, δηλαδή μέσα από τα βάσανα. Αυτό είναι εντελώς αντιπαραγωγικό, καθώς είναι ένας τρόπος προετοιμασίας του ίδιου του ατόμου για υποτροπή. και κατηγορεί τον εαυτό της για αυτό που συνέβη, διατηρώντας αυτόν τον ρόλο του ατόμου που αξίζει την ταλαιπωρία που υποφέρει.

Η λύση είναι προς την αντίθετη κατεύθυνση: η φροντίδα του εαυτού σας σωματικά και ψυχικά κάνει το άτομο καλύτερα προετοιμασμένο αντιμετωπίζοντας την ταλαιπωρία του να κρατάς μακριά τον πειρασμό της υποτροπήςΜεταξύ άλλων, γιατί θα είστε λιγότερο ευάλωτοι στο άγχος και το άγχος και θα νιώθετε περισσότερο κίνητρο να μην σπαταλήσετε την πρόοδο που επιτεύχθηκε όσον αφορά την εμφάνισή σας, την ευεξία σας κ.λπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετές ώρες, να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε τακτικά.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτο-δολιοφθορά: αιτίες, χαρακτηριστικά και είδη»

Η σημασία της αναζήτησης θεραπείας το συντομότερο δυνατό

Οι εθισμοί αποτελούν μέρος των πιο επιβλαβών παθολογιών γιατί όχι μόνο καταστρέφουν τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου, αλλά και Συμβάλλουν στην καταστροφή των κοινωνικών τους σχέσεων και στον περιορισμό της καθημερινής τους ζωής στο ναρκωτικό ή στη δράση προς την οποία έχουν αναπτύξει ΕΞΑΡΤΗΣΗ. Άλλωστε, όσοι πάσχουν από μια εθιστική διαταραχή συνδέονται όλο και περισσότερο με την ανάγκη να ικανοποιήσουν αυτή την ανάγκη που έχει προκύψει μέσω της ρουτίνας της εξάρτησης. Όσο περισσότεροι μήνες περνούν, τόσο περισσότερο θα εδραιώνεται η ασθένεια και τόσο μεγαλύτερη προτεραιότητα θα είναι η διαχείριση της απόσυρσης.

Το τελευταίο κάνει πολλούς εθισμένους ανθρώπους να αισθάνονται ότι έχουν χάσει τον έλεγχο της ζωής τους και ότι μπορούν μόνο να περιοριστούν στην προσπάθεια να μην αισθάνονται πολύ άσχημα βραχυπρόθεσμα. που συνεπάγεται παραμέληση της υγείας τους και των καθηκόντων αυτοεξυπηρέτησής τους, καταστροφή των οικογενειακών και φιλικών δεσμών τους προκειμένου να έχουν αρκετά χρήματα για να διατηρήσουν τον εθισμό κ.λπ.

Με άλλα λόγια, το άτομο βλέπει τον εαυτό του σε κατάσταση χειρότερης υγείας, μεγαλύτερης μοναξιάς και λιγότερους πόρους να προσπαθήσει να πάρει πίσω τα ηνία της ζωής του. Και λόγω του φαινομένου της ανοχής, θα χρειαστείτε αυτές τις εμπειρίες υποτροπής για να είναι όλο και περισσότερες έντονο (για παράδειγμα, κατανάλωση περισσότερων φαρμάκων για να νιώσετε το ίδιο αποτέλεσμα) και άλλα συχνάζω.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου τον κίνδυνο που μπορεί να έχει η χρήση ναρκωτικών για τους γύρω του εξαρτημένου ατόμου. Επιπλέον, αυτό με τον υψηλότερο βαθμό κινδύνου για τρίτους είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και τυποποιημένα: αλκοόλ, που σχετίζεται με τροχαία ατυχήματα, μεγαλύτερη πιθανότητα διευκόλυνσης επεισοδίων ενδοοικογενειακής βίας και περαιτέρω.

Εν ολίγοις, είναι απαραίτητο να θέσουμε ως στόχο να ξεπεράσουμε τον εθισμό που υποφέρει το συντομότερο δυνατό και να του δώσουμε όλη τη σημασία που του αξίζει, χωρίς να ενδώσετε στην παγίδα «άσε το για άλλη μια μέρα».. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση και θέλετε να ξεκινήσετε μια θεραπεία αποτοξίνωσης και ψυχοθεραπείας το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε υποτροπές, επικοινωνήστε με την ομάδα μας.

Στην Clínicas CITA ειδικευόμαστε σε αυτό το είδος παθολογίας και θα είμαστε σε θέση να σας βοηθήσουμε και τους δύο υπηρεσία εξωνοσοκομειακής περίθαλψης καθώς και θεραπεία με βάση το εισόδημα στην ενότητα μας κατοικητικός.