Λίγος ύπνος: 8 σοβαρές συνέπειες για την υγεία

Όλοι το γνωρίζουν λίγος ύπνος έχει άμεσες επιβλαβείς επιπτώσεις, όπως έλλειψη συγκέντρωσης, μειωμένη προληπτικότητα, αδεξιότητα και υπνηλία. Ωστόσο, το μακροπρόθεσμες επιβλαβείς επιπτώσεις που μπορεί να δημιουργήσει τη συνήθεια να κοιμάσαι λίγο.

Επιβλαβείς συνέπειες από το να μην κοιμάσαι αρκετά

Ο άνθρωπος πρέπει να ξεκουραστεί μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα, αλλά ένα μεγάλο μέρος των ενηλίκων δεν κοιμούνται αυτές τις ώρες λόγω της απασχολησιμότητας της επαγγελματικής ζωής. Όσοι κοιμούνται μόνο 5 ή 6 ώρες (ή ακόμα λιγότερο), μπορεί να εκτίθενται σε ορισμένους κινδύνους. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, η αλυσίδα επτά διανυκτερεύσεων με έλλειψη ανάπαυσης προκαλεί ήδη Σημαντικές γενετικές αλλοιώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, μεταξύ άλλων παθολογίες.

Για να συνοψίσουμε και να προειδοποιήσουμε για την ανάγκη ύπνου τις ώρες που απαιτεί το σώμα μας, σας προσφέρουμε μια λίστα με 8 επιβλαβείς επιπτώσεις του κακού ύπνου.

1. Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικής αγγειακής κατάρρευσης

Μια έρευνα από την κλινική Mayo, στις Ηνωμένες Πολιτείες, αποκάλυψε ότι Το έλλειμμα ύπνου αυξάνει τις πιθανότητές σας για εγκεφαλικό. Οι ενήλικες που συνήθως ξεκουράζονται λιγότερο από 6 ώρες έχουν έως και 400% κίνδυνο εμφάνισης των συμπτωμάτων ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.

2. Ευσαρκία

Η ανάπαυση για λίγες ώρες αυξάνει την όρεξή σας και τον αριθμό της επιθυμίας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό εξηγείται επειδή όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, υποφέρουμε κάποιες ορμονικές αναπροσαρμογές που μας οδηγούν να είμαστε πιο πεινασμένοι.

Ο ύπνος 6 ώρες ή λιγότερο διευκολύνει την παραγωγή της ορμόνης που σχετίζεται με την όρεξη, γκρελίνη, ταυτόχρονα που αναστέλλει τη λεπτίνη, υπεύθυνη για τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής, όπως σημειώνεται από δημοσιευμένη έρευνα επί Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφή και Διαιτολογία.

3. Αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη

Η δημοσίευση Περιοδικό SleeΤο p αποκάλυψε ότι οι έφηβοι που δεν κοιμούνται καλά είναι πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, γεγονός που προειδοποιεί για τη στενή σχέση μεταξύ κακού ύπνου και τις πιθανότητες αναπτύξει διαβήτη μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

4. Απώλεια μνήμης

Όλοι το έχουν παρατηρήσει αυτό όταν είστε κουρασμένοι είναι πιο εύκολο να ξεχάσετε τα πράγματα. Ωστόσο, η επίδραση της μόνιμης στέρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα γνώσης.

Οι διαδικασίες αποθήκευσης μνήμης πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία επιτρέπει την «αναδιάταξη» του γνωστικού υλικού που μαθαίνεται. Αν δεν ξεκουραστούμε αρκετές ώρες, δεν επωφελούμαστε από αυτήν την αναδιάρθρωση και προκαλούμε εγκεφαλική αλλοίωση, όπως επισημαίνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

5. Υποβάθμιση των οστών

Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν προειδοποίησε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.

Η μελέτη διεξήχθη με ποντίκια. Οι επιστήμονες το προειδοποίησαν αυτό η ανόργανη και δομική πυκνότητα της οστικής μάζας και του νωτιαίου μυελού μειώθηκε στα τρωκτικά υπό συνθήκες στέρησης ύπνου.

6. Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου διαπίστωσε ότι κοιμάται λιγότερες ώρες αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνουρ, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου ή του μαστού.

7. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει περισσότερες χημικές ουσίες και ορμόνες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρδιακών διαταραχών, σύμφωνα με δημοσιευμένη έρευνα επί European Heart Journal. Η μελέτη αποκάλυψε ότι εκείνοι που κοιμούνται λίγο, για παράδειγμα λιγότερο από 6 ώρες, έχουν 49% κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.

8. Λίγος ύπνος μπορεί να σκοτώσει

Μια έρευνα δημοσιοποιήθηκε από Περιοδικό Sleep αποκάλυψε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής. Όσοι κοιμούνται μερικές ώρες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν τα επόμενα 15 χρόνια λόγω διαφορετικών παθολογιών.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Διαγνωστική Διευθύνουσα Επιτροπή Ταξινόμησης της Αμερικανικής Ένωσης Διαταραχών ύπνου. (1990). Εγχειρίδιο διεθνούς ταξινόμησης διαταραχών ύπνου-διαγνωστικού και κωδικοποίησης. Rochester (MN): Αμερικανική ένωση διαταραχών ύπνου.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Περιοδικές κινήσεις των ποδιών στον ύπνο και περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων: επικράτηση, κλινική σημασία και θεραπεία. Sleep Med αναθ.