Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα; 6 πρακτικές συμβουλές

Ένα από τα πιο διαδεδομένα πολιτιστικά χαρακτηριστικά στις δυτικές κοινωνίες είναι, χωρίς αμφιβολία, η αρνητικότητα. Είτε στα μέσα ενημέρωσης, στο οικογενειακό περιβάλλον είτε προερχόμαστε από εμάς, είναι σχεδόν αυτόματο να βλέπουμε τα πράγματα από τη χειρότερη προοπτική.

Η προκατάληψη αρνητικότητας μας κάνει να φιλτράρουμε μόνο το κακό από ό, τι συμβαίνει σε εμάς, ενώ το καλό είναι λιγότερο εκτιμημένο ή, άμεσα, αγνοείται. Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα; Φαίνεται σαν ένα αδύνατο έργο, αλλά δεν είναι.

Στη συνέχεια θα δούμε ποιες τεχνικές μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον τύπο απαισιόδοξης σκέψης, επιπλέον σκάψτε λίγο πιο βαθιά στο πώς εμείς οι ίδιοι είμαστε σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνοι για την ευτυχία και την ειρήνη μας μέσα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα σε καθημερινή βάση;

Ο βαθμός εσωτερικής ειρήνης και ευτυχίας εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από τον εαυτό μας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες, όπως οι απόψεις των αγαπημένων μας προσώπων, των μέσων ενημέρωσης ή του παγκόσμια οικονομική κατάσταση που μπορεί να μας επηρεάσει με τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπουμε τον κόσμο με αρνητικό τρόπο, ωστόσο, δεν πρέπει Ξέχνα το

εμείς είμαστε αυτοί που αποφασίζουμε εάν θα θέσουμε ή όχι στο φίλτρο της αρνητικότητας.

Παρά αυτήν την αλήθεια, αυτή η πραγματικότητα είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Τα ανθρώπινα όντα τείνουν να επιδοθούν στις ατυχίες μας και να κατηγορούν άλλους ανθρώπους ή το πεπρωμένο μας για τα κακά πράγματα που μας συμβαίνουν ή ότι δεν υπάρχει λόγος να είμαστε αισιόδοξοι σε αυτόν τον κόσμο. Φυσιολογικό που νομίζουμε έτσι αν κοιτάξουμε μόνο αυτό που πιστεύουμε ότι είναι κακό. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό ή κακό από μόνο του, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς το βλέπουμε και, πολύ πιο σημαντικό, από το πώς το αντιμετωπίζουμε.

Η αρνητικότητα είναι το σύνολο των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πεποιθήσεων που τροφοδοτούν τη θλίψη, την αγωνία και κάθε είδους αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Εάν πάρουμε μια στάση γεμάτη αρνητικότητα, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε ότι τα σχέδιά μας είναι χαρούμενοι και να αποκτήσετε εσωτερική ειρήνη είναι απογοητευμένοι, καθώς η αρνητικότητα και η ευτυχία είναι έννοιες αντίθετα. Είναι σαν να προσθέτουμε βενζίνη στη φωτιά και να θυμώνουμε γιατί δεν σβήνει.

Αλλά παρόλο που η αρνητικότητα μας βλάπτει, δεν σταματάμε ποτέ να σκεφτόμαστε αν τα πράγματα είναι πραγματικά τόσο άσχημα. καθώς πιστεύουμε ότι τα βλέπουμε, ούτε κάνουμε συνειδητή προσπάθεια να επικεντρωθούμε στα καλά πράγματα στον κόσμο. Διάρκεια Ζωής. Φυσικά, θα έπρεπε να είμαστε οι πιο άτυχοι άνθρωποι στον κόσμο, έτσι ώστε όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς πρέπει να είναι άσχημα. Όπως είπαμε, είναι ζήτημα φίλτρων: εάν το φίλτρο είναι θετικό, θα εξετάσουμε το καλό. αν το φίλτρο είναι αρνητικό, θα δούμε το κακό.

Εάν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε και να αναλύουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, σίγουρα θα το παρατηρήσουμε σε πολλές περιπτώσεις Είναι ο τρόπος μας να βλέπουμε τα πράγματα, που χαρακτηρίζονται από την πιο ακραία αρνητικότητα, που τροφοδοτεί την κακή μας διάθεση και απαισιοδοξία. Καλά και κακά πράγματα συμβαίνουν σε εμάς, αλλά το κακό γίνεται το κέντρο της προσοχής και το καλό γίνεται μικροσκοπικό.

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι είμαστε αισιόδοξοι άνθρωποι ή κάνουμε την προσπάθεια να δούμε την καλή πλευρά των πραγμάτων. Ωστόσο, υπάρχει πάντα κάποιος στο περιβάλλον μας που βλέπει τα πράγματα λανθασμένα, δικαιολογώντας τον εαυτό του ότι είναι απλά "ρεαλιστικός" και προσπαθεί να μας κάνει να δούμε τα πράγματα "όπως είναι". Το πρόβλημα είναι ότι ο τρόπος τους να βλέπουν τον κόσμο δεν είναι η απόλυτη πραγματικότητα, αλλά το αντίθετο, αλλά φυσικά μας βυθίζει λίγο στη δυστυχία. Δεν είναι ότι είναι κακός άνθρωπος, δεν θέλει να μας δει να υποφέρουμε, απλά το φίλτρο της αρνητικότητας του παρακωλύει τον κόσμο που αντιλαμβάνεται και δεν αντιλαμβάνεται ότι είναι λάθος.

Είτε είμαστε οι αρνητικοί άνθρωποι είτε ένα πρόσωπο κοντά μας που ασκεί σημαντική επιρροή, υπάρχει μια σειρά οδηγίες για να απαλλαγούμε από αυτήν την αρνητικότητα, βοηθώντας μας να δούμε την καλή πλευρά του τεράστιου κόσμου στον οποίο ζούμε και να το καταλάβουμε Η ευτυχία και η εσωτερική μας ειρήνη συχνά εξαρτώνται από τον εαυτό μας και τον τρόπο με τον οποίο αποφασίζουμε πώς να αντιληφθούμε τι εμείς συμβαίνει.

Χαρακτηριστικά αρνητικών ανθρώπων

Πριν εξετάσουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αρνητικότητας, ας ανακαλύψουμε ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά του ένα αρνητικό άτομο, έτσι ώστε να μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας ή σε άτομα με τα οποία συσχετίζουμε συχνότητα.

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η απαισιοδοξία και η προκατάληψη της αρνητικότητας, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ποιες συμπεριφορές σχετίζονται με αυτήν.. Τα αρνητικά άτομα έχουν συνήθως τα ακόλουθα:

• Υπερβολική σύγκριση με τους άλλους.
• Κοιτάζουν πάντα τι έχουν και άλλοι.
• Εχθρότητα.
• Λίγη ικανότητα προσαρμογής.
• Υπερβολική δραματοποίηση.
• Συνεχή παράπονα, το κύριο θέμα των συνομιλιών τους.
• Παράδοση σε οποιοδήποτε πρόβλημα ή ατυχία, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή.
• Μη ρεαλιστική λήψη αποφάσεων.
• Καταστροφική σκέψη.
• Ζουν με αρνητικότητα.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αρνητικότητας

Στη συνέχεια θα δούμε πώς να αντιμετωπίσουμε την αρνητικότητα, είτε προέρχεται από τον εαυτό μας είτε αν προέρχεται από κάποιο ον αγαπημένο άτομο, μέλος της οικογένειας, συνάδελφο ή οποιονδήποτε στο περιβάλλον μας που έχει σημαντική επιρροή στην πολιτεία μας μέντιουμ.

1. Μην κρίνεις άλλους

Είναι πολύ κοινό για τους αρνητικούς ανθρώπους να κρίνουν και να επικρίνουν άλλους. Αναζητούμε και βλέπουμε καθένα από τα αρνητικά χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων. Ψάχνουμε για τα ελαττώματα τους, τα σύμπλοκά τους και οτιδήποτε πιστεύουμε ότι είναι λάθος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει με άλλους, συμβαίνει με τον εαυτό μας.

Όταν ψάχνουμε για το κακό σε άλλους, αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι να προβάλλουμε αυτό που δεν μας αρέσει για τον εαυτό μας. Κρίνουμε τους άλλους για να κρύψουμε πόσο κριτικά και σκληρά κρίνουμε τον εαυτό μας, αφού δεν είμαστε ικανοποιημένοι με το πώς είμαστε, αλλά δεν θέλουμε να το αναγνωρίσουμε.

Πάνω από όλα, η συνεχής αναζήτηση του κακού σε άλλους δεν θα τους κάνει να μας φέρονται καλά. Κανείς δεν θέλει να είναι κοντά σε κάποιον που τρέφει τα συγκροτήματά του. Είναι θέμα χρόνου που αν λέμε σε κάποιον ότι έχουν γκρίζα μαλλιά, ότι φαίνονται φαλακρά, ότι είναι παχύ ή άλλο Ένα χαρακτηριστικό που θεωρούμε αρνητικό, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ το άτομο δέχεται πώς είναι το σώμα του, δεν θα θέλει να του υπενθυμίσουμε τι κακό βλέπουμε αυτήν.

Το να σταματήσεις να κρίνεις τους άλλους είναι ένα καλό βήμα για να αποκρούσεις την αρνητικότητα. Οι άνθρωποι θα μας φέρονται καλύτερα και δεν θα γνωρίζουμε τόσο καλά που υποτίθεται ότι είναι κακό στον εαυτό μας είτε σε άλλους. Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά κανείς δεν έχει απολύτως τίποτα καλό, θα βρούμε πάντα κάτι καλό στους άλλους και στον εαυτό μας.

2. Απομακρύνετε τις αρνητικές ιδέες

Αυτή η συμβουλή ακούγεται πολύ δωρεάν, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να αποφευχθούν οι αρνητικές ιδέες, αν και δεν είναι εύκολο, και το κλειδί δεν είναι να εμμονή με αυτές ή να προσπαθήσουμε να τις εξαλείψουμε εντελώς.

Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν πολύ καθιερωμένοι αρνητικοί τρόποι σκέψης, ψυχικοί αυτοματισμοί για τους οποίους είναι δύσκολο να αντιληφθούμε και να σταματήσουμε. Είναι καταθλιπτικές, απαισιόδοξες ιδέες, μερικές φορές γεμάτες μίσος. Ωστόσο, το γεγονός ότι είναι αυτόματο δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τους αμφισβητήσουμε.

Είναι σημαντικό να αποκρούσουμε τις αρνητικές ιδέες τις εντοπίζουμε πρώτα. Θα έρθουν ξαφνικά, θα αρχίσουν να εισβάλλουν στη συνείδησή μας, θα μας κατακλύσουν, θα μας θυμίσουν και θα διακόψουν αυτό που προσπαθούσαμε να κάνουμε. Αρχικά θα πρέπει να κάνουμε πολλή προσπάθεια για να τους «σταματήσουμε», να προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε και να τους κρατήσουμε υπό έλεγχο.

Είναι θέμα πρακτικής. Εάν αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι αρχίζουν να εκδηλώνονται, ας σταματήσουμε και ας επικεντρωθούμε σε κάποια πηγή ερεθισμάτων ή αναμνήσεων με την ικανότητα να τραβήξουμε την προσοχή μας. Αν είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί, ας κάνουμε κάτι για να το διορθώσουμε. Εάν δεν μπορεί να διορθωθεί, δεν έχει νόημα να εστιάσετε σε αυτό. Ο φωτισμός οδηγεί σε σπατάλη χρόνου και ενέργειας και η ψυχική κόπωση είναι η πύλη για περισσότερη αρνητικότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φωτισμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

3. Απόσυρση από πηγές αρνητικότητας

Όπως είπαμε, η ευτυχία και η ειρήνη εξαρτώνται από εμάς, αλλά σε πολλές περιπτώσεις υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες, δύσκολο να ελεγχθούν, που καταστρέφουν τη διάθεση και την αισιοδοξία μας. Ζούμε σε μια εγγενώς απαισιόδοξη κοινωνία, και η ευθύνη γι 'αυτό είναι κυρίως τα μέσα ενημέρωσης: η κουλτούρα της αρνητικότητας, ή μάλλον αυτή του φόβου, είναι καθιερωμένη στα μέσα ενημέρωσης.

Απλώς παρακολουθήστε ένα newscast. Μια επίθεση σε μια τέτοια πόλη, μια πλημμύρα σε μια τέτοια χώρα, ένα τόσο επιφανές άτομο μόλις πέθανε από καρκίνο... Το κακό είναι νέα. Σπάνια θα μιλήσουν για ένα καλό πράγμα που συνέβη στον κόσμο, ένα μέρος πολύ μεγάλο και ποικίλο για να συμβούν μόνο θλιβερά γεγονότα. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο αρνητικά.

Ευτυχώς μπορούμε να κάνουμε κάτι. Μείνετε μακριά από την αρνητικότητα με την οποία βομβαρδιζόμαστε πολλές φορές από τα μέσα ενημέρωσης, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το δρόμο προς την ευτυχία. Δεν είναι ότι κάνουμε μια συγγνώμη που πρέπει να αγνοούμε εντελώς τι συμβαίνει στον κόσμο, αλλά πρέπει να φιλτράρουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να λάβουμε. Υπάρχουν θλιβερά νέα ότι η γνώση τους είναι άχρηστη, αφού δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να τα αλλάξουμε, είτε επειδή είναι αδύνατο είτε επειδή πέφτουν πολύ μακριά.

Ένας καλός τρόπος για να φιλτράρετε αυτές τις πληροφορίες είναι ξέρετε ένα καλό μέρος των ειδήσεων μέσω τοπικών μέσων. Προφανώς δεν θα είναι όλα όσα βάζουν σε αυτά καλά νέα και είναι πολύ πιθανό ότι κάποια δυσάρεστα διεθνή νέα θα περάσουν, ωστόσο, αυτά τα μέσα έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουμε τοπικά αγαθά και υπηρεσίες, καθώς και να προωθήσουμε τον τοπικό πολιτισμό και να μάθουμε για γεγονότα που έχουν συμβεί σε κοντινή απόσταση και, ως εκ τούτου, μπορούμε να κάνουμε κάτι για να βοηθήσουμε σε περίπτωση που είναι απαραίτητη.

4. Αφήστε τις προκαταλήψεις

Οι προκαταλήψεις είναι πεποιθήσεις που μπορούν να μας δώσουν μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας. Σε τελική ανάλυση, η αποκρυπτογράφηση και η κατανόηση του κόσμου σε πολύ συγκεκριμένες κατηγορίες και με βάση λίγα δεδομένα είναι α βολικός και γρήγορος τρόπος για να το δείτε, συν είναι ένας τρόπος να υποθέσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στο περιστάσεις. Ωστόσο, οι προκαταλήψεις απομακρύνουν πολύ περισσότερα από αυτά που μας δίνουν, ειδικά εάν είναι φορτωμένα με αρνητικότητα.

Το άνοιγμα του μυαλού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσελκύσετε την ευτυχία και την ηρεμία. Σημαίνει να είμαστε ξύπνιοι σε νέες ιδέες και να γνωρίσεις έναν κόσμο που είναι τόσο απέραντος που δεν μπορεί να είναι δυνατόν ότι όλα σε αυτό είναι κακό. Ας αποκηρύξουμε τις ψευδείς διαβεβαιώσεις και τις βεβαιότητες προκατάληψης και αφήστε την είσοδο σε μια νέα πραγματικότητα, αφήνοντας ανάμεσα στην αγάπη και την κατανόηση και αφήνοντας το μίσος και τις ψευδείς πεποιθήσεις.

5. Εστίαση στο θετικό

Όπως είπαμε, είναι πολύ δύσκολο για ό, τι συμβαίνει σε εμάς να είναι κακό. Μερικά κακά πράγματα μπορούν να συμβούν σε εμάς, αλλά και καλά πράγματα θα συμβούν επίσης. Δεν πρέπει να αφήσουμε τη σκηνή της αρνητικότητας να τρέχει ελεύθερα και να μας κάνει να βλέπουμε μόνο το κακό ή να μας καταδικάζουμε σε ένα φίλτρο απαισιοδοξίας..

Η εστίαση στο θετικό δεν σημαίνει να σταματήσουμε να είμαστε ρεαλιστές ή να υποβαθμίζουμε τα κακά πράγματα που, σε εύλογο μέτρο, πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Σημαίνει να σταματήσουμε να βλέπουμε τον κόσμο ως ένα τρομερό, σκοτεινό και γκρίζο μέρος.

6. Μην διαφωνείτε για το επιχείρημα

Είτε είμαστε οι ίδιοι οι αρνητικοί άνθρωποι είτε αν πρέπει να συσχετιστούμε με έναν από αυτούς, είναι συνηθισμένο οι συνομιλίες να μετατρέπονται σε επιχειρήματα. Όλοι βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά, και οι πιο απαισιόδοξοι άνθρωποι μπορούν να είναι ακόμη και σαρκαστικοί με εκείνους που θέλουν να δουν τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Εάν αυτός ή αυτή δεν θέλει να δει τα πράγματα με θετικό φως, ας πάμε λίγο πίσω.

Η ιδέα δεν είναι να το αφήσετε εγκαταλειμμένο, αλλά ναι αποφύγετε την αντιπαράθεση αν αυτό δεν μπορεί να φέρει αντικειμενικά οφέλη. Εάν είμαστε τα αρνητικά, πρέπει να ξέρουμε πώς να προσδιορίσουμε πότε παίρνουμε έναν τόνο που θα μας οδηγήσει στη συζήτηση. Η παύση για λίγο είναι μια πολύ καλή ιδέα και μπορούμε επίσης να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε σύντομα το θέμα, να μιλήσουμε για το τοπίο ή για κάτι που είναι εγγενώς ουδέτερο.

Οι συζητήσεις μπορούν να προκαλέσουν πολύ πολωμένες απόψεις και να προβάλουν επιχειρήματα που μπορούν να γίνουν ένας άλλος λόγος για να μην εμπιστευθούν τον κόσμο, βλέποντας τους ανθρώπους ως ανθρώπους που θέλουν πάντα να επιβάλλουν τη γνώμη τους. Αυτό τροφοδοτεί ακόμη περισσότερο την αρνητικότητα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Rozin, Ρ.; Royzman, Ε. ΣΙ. (2001). "Πόλωση αρνητικότητας, κυριαρχία αρνητικότητας και μετάδοση". Επισκόπηση Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Η θετική-αρνητική ασυμμετρία: Σχετικά με τη γνωστική συνέπεια και τη θετική μεροληψία". Ευρωπαϊκό περιοδικό κοινωνικής ψυχολογίας. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp. 2420010405