13 παιχνίδια και στρατηγικές για να ασκήσετε το μυαλό σας

Το μυαλό. Αυτή η ιδέα, της οποίας το ακριβές νόημα και η λειτουργία συνεχίζουν να αποτελούν λόγο για κερδοσκοπία και συζήτηση τόσο σε επιστημονικό όσο και σε φιλοσοφικό επίπεδο μέχρι σήμερα, αναφέρεται στο σύνολο των γνωστικών ικανοτήτων που διατίθενται σε ένα θέμα.

Αυτό το σύνολο δεξιοτήτων μας επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να έχουμε τη δική μας ταυτότητα, επίλυση απλών ή πολύπλοκων προβλημάτων, ανίχνευση και επεξεργασία διαφορετικών πληροφοριών και προσαρμογή στο Ήμισυ.

Ωστόσο, αυτές οι ικανότητες δεν είναι σταθερές από τη γέννηση έως το θάνατο. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσουμε να τα αναπτύξουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επομένως, αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην απεικόνιση μιας σειράς στρατηγικών και παιχνιδιών για την άσκηση του νου.

Ένα ζήτημα της πλαστικότητας του εγκεφάλου

Όπως έχουμε σχολιάσει, οι πνευματικές ικανότητες δεν είναι αμετάβλητο στοιχείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά είναι τροποποιηθεί σύμφωνα με τις εμπειρίες της ζωής μας, το περιβάλλον που μας περιβάλλει και το επίπεδο περιβαλλοντικής διέγερσης στο οποίο ας έχουμε πρόσβαση.

Αυτή η τροποποίηση οφείλεται κυρίως στην πλαστικότητα του εγκεφάλου, η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει τη δομή του με βάση τις ανάγκες του σώματος και το μοτίβο του της λειτουργίας, επιτρέποντας την αναδιάρθρωση του οργάνου σκέψης μέσω της δημιουργίας νευρωνικών συνάψεων. Αυτή η δημιουργία νέων νευρωνικών δικτύων και η ενίσχυση των παλαιών επιτρέπουν την εκμάθηση και την ενοποίηση των νέων. γνώση, επιτρέποντας από την απόκτηση μιας νέας ικανότητας για την υπέρβαση και την ανάκτηση της κανονικής λειτουργίας μετά από έναν τραυματισμό εγκεφαλικός.

Αν και η πλαστικότητα είναι πολύ υψηλότερη κατά τη διάρκεια των σταδίων ανάπτυξης όπως η παιδική ηλικία και αργότερα μειώνεται, είναι μια ιδιότητα που συνεχίζει να υπάρχει σε όλες τις ηλικίες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το διατηρήσετε και να το εφαρμόσετε στα μεταγενέστερα στάδια της ζωής, προκειμένου να διατηρήσετε την ευημερία και τη σωστή λειτουργία των ικανοτήτων διανοούμενοι.

Νευρογένεση: η ικανότητα ανανέωσης νευρώνων

Ωστόσο, για την παραγωγή προωθήστε το νευρογένεση (η γέννηση νέων νευρώνων) ή / και η ενίσχυση ή επέκταση των συναπτικών ή νευρωνικών δικτύων δεν αρκεί με να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση σε μία περίπτωση, αλλά η τροποποίηση των δεξιοτήτων και των συμπεριφορών κάποιου απαιτεί ένα συνήθης πρακτική που επιτρέπει την αυτοματοποίηση νέων ακολουθιών συμπεριφοράς και στρατηγικών, ενώνει το ρεπερτόριό μας συνήθης.

Με άλλα λόγια, Η τακτική πρακτική είναι απαραίτητη για τη βελτίωση ή τη διατήρηση των διανοητικών μας ικανοτήτων, συνοδεύοντας όλα αυτά με μια σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και, φυσικά, ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνουμε τα δίκτυα νευρώνων που συσσωρεύουν τον εγκέφαλό μας να γίνουν ευέλικτα και εύκολα προσαρμόσιμα στις νέες προκλήσεις της καθημερινής ζωής είναι η χρήση παιχνίδια για την άσκηση του νου: αυτά θα κάνουν τον εγκέφαλό μας να συνηθίσει στη δημιουργία ενός πλούσιου και ποικίλου δικτύου διασυνδέσεων, το οποίο θα μας επιτρέψει να έχουμε μεγαλύτερη ευελιξία διανοητικός.

Δεκατρία παιχνίδια για να ασκήσουν το μυαλό

Ας δούμε στη συνέχεια μια σειρά παιχνιδιών για να ασκήσουμε το μυαλό.

1. Εκπαίδευση μαθηματικών

Η χρήση των μαθηματικών ως στρατηγικής άσκησης του νου είναι γνωστή σε πολλούς, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως παζλ sudoku και άλλων παραδοσιακών παιχνιδιών. Ωστόσο, αυτή τη φορά το παιχνίδι βασίζεται στην επιλογή ενός εντελώς τυχαίου αριθμού (για παράδειγμα 12.345) και ξεκινώντας από Άλλοι αριθμοί (για παράδειγμα 6, 7, 8 και 9) αναπτύσσουν μια σειρά μαθηματικών στρατηγικών προκειμένου να φτάσουν στον αριθμό αρχικός. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσθήκη, αφαίρεση, πολλαπλασιασμό, διαίρεση... Μπορεί να είναι περίπλοκο απαιτώντας το χρήση συγκεκριμένων στοιχείων, όπως η χρήση τετραγωνικών ριζών ή στοιχείων περισσότερο συγκρότημα.

2. Βρείτε τα ζευγάρια

Ένα άλλο παιχνίδι για να ασκήσετε το μυαλό, ειδικά η οπτικοχωρική μνήμη, είναι το παιχνίδι ζεύγη καρτών.. Βασίζεται στο ξετύλιγμα σε ένα τραπέζι ή σε επίπεδη επιφάνεια ένα σετ ζευγών ίσων καρτών αφού τα ανακατέψουμε (το είδος του το κατάστρωμα ή ακόμη και οι εικόνες σε περίπτωση που τις έχετε είναι αδιάφορη, αν και συνιστάται η χρήση εικόνων που είναι εύκολο θυμάμαι). Το παιχνίδι αποτελείται από την οπτικοποίηση του σετ των καρτών προς τα πάνω, την απεικόνιση της θέσης κάθε ζεύγους καρτών και μετά από δέκα δευτερόλεπτα απομνημόνευσης, μετατρέποντάς τα όλα.

Στη συνέχεια, πρέπει να παραδώσουν ένα από τα φύλλα και στη συνέχεια να θυμούνται πού βρισκόταν ο σύντροφός τους και επίσης να το παραδώσουν. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να βρεθούν όλα τα ζεύγη καρτών. Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου μπορεί να γίνει δύσκολη κάνοντας τις εικόνες να θυμούνται ή Η αναγνώριση είναι πιο περίπλοκη, ή αυξάνοντας τον αριθμό των καρτών καθώς το παιχνίδι τελειώνει και το αρχή.

3. Λίστα λέξεων

Σε αυτήν την περίπτωση, ο στόχος είναι να εκπαιδεύσετε τη μνήμη προσθέτοντας ένα συστατικό δημιουργίας. Το παιχνίδι ή η στρατηγική συνίσταται στην αρχική δημιουργία μιας λίστας απλών λέξεων, με έως επτά στοιχεία. Αυτή η λίστα θα διαβαστεί από όλους τους συμμετέχοντες και μπορεί να διαβαστεί δυνατά από έναν από αυτούς, ή κάθε συμμετέχων μπορεί να έχει στη διάθεσή του δέκα δευτερόλεπτα για να το απομνημονεύσει. Το εν λόγω παιχνίδι συνίσταται στο ότι κάθε συμμετέχων θα συνεχίσει να επαναλαμβάνει τη λίστα λέξεων στο την ίδια σειρά με την οποία εκδόθηκαν στη λίστα, προσθέτοντας στο τέλος μιας ακόμη λέξης σας συγκομιδή.

Το επόμενο άτομο πρέπει να θυμάται και να λέει δυνατά τη λίστα συν τη λέξη που προστέθηκε από την προηγούμενη και με τη σειρά της να προσθέσει μια άλλη, και ούτω καθεξής. Η στρατηγική για την άσκηση του νου βασίζεται στη διατήρηση πληροφοριών, με ένα συστατικό του απόσπαση της προσοχής από το να φανταστείς μια ακόμη λέξη και πρέπει να προσέξεις για να ενσωματώσεις καινούργιες λόγια. Συγκεκριμένα, ασκείται η λειτουργική μνήμη, ειδικά η ακουστική..

4. Βρείτε το σύμβολό σας

Αυτό το παιχνίδι άσκησης μνήμης βασίζεται στη διαρκή διατήρηση της προσοχής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σύμβολα, λέξεις, γράμματα ή αριθμούς. Για να το πραγματοποιήσετε, απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ποικίλο σύνολο συμβόλων και σημείων, για να αναζητήσετε προσεκτικά ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα αντικείμενα. Τεχνικά, η λειτουργία είναι σχεδόν όμοια με εκείνη της κλασικής σούπας αλφαβήτου. Εκτός από την προσοχή, σε αυτό το παιχνίδι μπορείτε να παρατηρήσετε την ταχύτητα επεξεργασίας των θεμάτων, εάν μετρηθεί ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση της εργασίας.

5. Παιχνίδι λέξεων: ένωση λέξεων

Αυτό το παιχνίδι απαιτεί πολλούς συμμετέχοντες. Σε αυτό, το πρώτο από τα θέματα λέει μια λέξη, ο επόμενος συμμετέχων πρέπει να απαντήσει σε μια άλλη που ξεκινά με την ίδια συλλαβή με αυτήν που είπε το προηγούμενο άτομο τελείωσε με. Μπορεί να είναι περίπλοκο με την προσθήκη κανόνων όπως το γεγονός ότι ανήκουν στην ίδια λεξική οικογένεια ή θεματική περιοχή, ή ακόμη και προσπαθώντας να δώσει ολόκληρη τη μορφή μιας ιστορίας. Η ταχύτητα επεξεργασίας και η ψυχική ευκινησία βελτιώνονται, καθώς και η δημιουργικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "14 κλειδιά για να βελτιώσετε τη δημιουργικότητά σας"

6. Βρείτε τις διαφορές

Προκειμένου να ενισχυθεί η συγκέντρωση, ικανότητα διάκρισης ερεθισμάτων και ικανότητα εστίασης στις λεπτομέρειες, το παιχνίδι εύρεσης των διαφορών είναι πολύ χρήσιμο για την άσκηση του νου. Η λειτουργία του βασίζεται στη θέση ορισμένου αριθμού διαφορών μεταξύ δύο εικόνων που φαίνεται να είναι ίδιες.

7. Παζλ και παρόμοια

Η διεξαγωγή ενός παιχνιδιού ή μιας δραστηριότητας γνωστής ως παζλ είναι επίσης κάτι περισσότερο από έγκυρη στρατηγική για να ασκήσετε το μυαλό. ΕΙΔΙΚΑ, χρησιμεύει στην άσκηση χειραγωγικών και οπτικοχωρικών δεξιοτήτων, πρέπει να λειτουργήσετε με την κατάσταση των κομματιών και να τα τοποθετήσετε σωστά έτσι ώστε τα κομμάτια να ταιριάζουν μεταξύ τους. Για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των απαιτούμενων κομματιών ή να προχωρήσετε σε τρισδιάστατα παζλ, όπως οι κύβοι του Ρούμπικ.

8. Κάνοντας μια ιστορία

Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου είναι απλή αλλά πολύ χρήσιμη **. Προσπαθεί να τονώσει τη δημιουργικότητα δημιουργώντας μια διήγηση **, στην οποία πρέπει να εμφανιστεί μια σειρά από συγκεκριμένες λέξεις που έχουν επιλεγεί εκ των προτέρων. Αυτές οι λέξεις μπορεί να είναι γνωστές στο άτομο που ασκεί την άσκηση ή μπορεί να είναι άγνωστα, οπότε η πρόκληση είναι μεγαλύτερη και τα δύο εάν δεν καταφεύγει σε εξωτερική βοήθεια (ένα λεξικό για παράδειγμα) σαν να το κάνει, επιτρέποντας την ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιστάθμιση δυσκολίες.

9. Αινίγματα και διλήμματα

Αυτός ο τύπος στρατηγικής για να ασκήσετε το μυαλό σας είναι ικανοποιητικός και ευχάριστος τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Βασίζεται στην επίλυση γρίφων και διλημμάτων από τη χρήση λογικής και δημιουργικότητας των συμμετεχόντων. Τονίζεται επίσης η πλευρική σκέψη εάν χρησιμοποιούνται ερωτήσεις που δεν έχουν απλή λύση ή που είναι απολύτως σωστές ή λανθασμένες, αναζητώντας τη δημιουργία νέων στρατηγικών.

10. Δημόσια συζήτηση

Αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, η συζήτηση είναι ένα από τα καλύτερα παιχνίδια για να ασκήσετε το μυαλό. Συμμετέχετε σε ένα σε τακτική βάση, σας επιτρέπει να προπονηθείτε επιχειρηματολογία και δημιουργία συνεκτικών λόγων. Για παράδειγμα, μας αναγκάζει να σκεφτούμε τις καλύτερες απαντήσεις στα επιχειρήματα του αντιπάλου, να δώσουμε προτεραιότητα σε ορισμένα από τα δικά μας επιχειρήματα έναντι άλλων, να εντοπίσουμε πλάνη στις εξηγήσεις του άλλου και να τα αποφύγουμε στον εαυτό μας κ.λπ.

11. Σκάκι

Το σκάκι είναι το παράδειγμα του παιχνιδιού στο οποίο η πρόβλεψη πιθανών μελλοντικών σεναρίων έχει θεμελιώδη σημασία. Είναι ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να ακολουθείτε πολύ συγκεκριμένους κανόνες, κάτι που κάνει την πιθανότητα να χάσει πρωταγωνισμός και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε μια σειρά πιθανών κινήσεων τόσο του αντίθετου όσο και του εμείς οι ίδιοι.

12. Εξαιρετικό πτώμα

Ένα ομαδικό παιχνίδι στο οποίο κάθε άτομο παίρνει στροφές κάνοντας το μέρος ενός σχεδίου από αυτό που σχεδίασε το άτομο από την προηγούμενη βάρδια. Μπορεί επίσης να γίνει γράφοντας μέρη μιας ιστορίας αντί να σχεδιάσετε. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εργαστείτε στη δημιουργικότητα.

13. Καταμέτρηση Rote

Αυτό το παιχνίδι είναι πολύ απλό και μπορεί επίσης να παιχτεί σχεδόν οπουδήποτε. Όταν τονίζετε σε μια περιοχή με μεγάλο αριθμό αντικειμένων ή ανθρώπων, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μετρήσετε την ποσότητα ορισμένων από αυτά τα στοιχεία από τη μνήμη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Kolb, Β.; Μοχάμεντ, Α. & Gibb, R. (2010), Η αναζήτηση των παραγόντων που διέπουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου στον κανονικό και τον κατεστραμμένο εγκέφαλο. Περιοδικό Διαταραχών Επικοινωνίας.

• Maroto, Μ.Α. (2003). Πρόγραμμα μνήμης, γνωστικής διέγερσης και συντήρησης για τους ηλικιωμένους. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη.

• Μάρτι, Ρ.; Mercadal, Μ.; Cardona, J.; Ruiz, Ι.; Sagristá, Μ. και Mañós, Q. (2004). Μη φαρμακολογική παρέμβαση στις άνοιες και τη νόσο του Αλτσχάιμερ: διάφορα. Στο J, Deví., J, Deus, Dementias και Alzheimer: μια πρακτική και διεπιστημονική προσέγγιση (559-587). Βαρκελώνη: Ανώτερο Ινστιτούτο Ψυχολογικών Σπουδών.