Οι 7 πιο σημαντικές επιπτώσεις της αϋπνίας στην ψυχική υγεία

Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που στεγάζει ατελείωτα μυστήρια. Μεταξύ όλων αυτών, ο ύπνος είναι μια από τις διαδικασίες που προκάλεσε τη μεγαλύτερη περιέργεια από τα αρχαία χρόνια, όπου θεωρήθηκε ως γέφυρα μεταξύ του γήινου και του θεού. Σαν ανοιχτή πόρτα στη μετά θάνατον ζωή.

Περνάμε από το ένα τρίτο έως το ένα τέταρτο της ύπαρξής μας που μπλέκεται στα ωραία νήματα, βασικά παραδίδοντας τη νύχτα στον ύπνο που μας οδηγεί στις πιο αφιλόξενες περιοχές του. Και είναι ότι όλοι κοιμόμαστε, είναι μια καθολική ανάγκη να επιβιώσουμε (και μια ευχαρίστηση για τους περισσότερους).

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για ύπνο κακής ποιότητας, επειδή είτε δυσκολεύονται να τον συνδυάσουν είτε ξυπνούν πολλές φορές όλη τη νύχτα. Υπάρχουν επίσης εκείνα που παρουσιάζονται νωρίτερα από το αναμενόμενο και όλοι τείνουν να αισθάνονται πολύ κουρασμένοι.

Αυτό το άρθρο αναφέρεται τις συνέπειες της αϋπνίας στην ψυχική υγείαΕίναι γνωστό ότι η δέσμευση σε αυτόν τον τομέα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες για τη διαπίστωση ψυχολογικού πόνου. Ας το δούμε λεπτομερώς, λοιπόν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου"

Τι είναι η αϋπνία;

Είναι κατανοητό από την αϋπνία οποιαδήποτε μεταβολή στη διαδικασία ύπνου, τόσο στην αρχή του (δυσκολία πρόσβασης στον ύπνο), όσο και στη συνέχισή του (συνεχείς διακοπές) ή / και την ολοκλήρωσή της (να ξυπνήσω πολύ νωρίς). που περιορίζει την ποιότητα ζωής και επηρεάζει ουσιαστικά την καθημερινή δραστηριότητα.

Υπό αυτήν την έννοια, θα μπορούσαν να διακριθούν τρεις βασικές διαστάσεις: διάρκεια (συνολικός χρόνος που κοιμάται κοιμισμένος, για τον οποίο υπάρχει μεγάλη μεταβλητότητα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ ατόμων), συνέχεια (η οποία ισοδυναμεί με την επιμονή της διαδικασίας για αρκετό χρόνο για να αποκτηθούν οφέλη) και το βάθος (που σχετίζεται με τη φυσιολογία και νευρική ενεργοποίηση). Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο σε κάποιο σημείο του κύκλου ζωής.

Χονδρικά, Ο ύπνος τείνει να χωρίζεται σε δύο διαφορετικά στάδια: REM και non-REM (nREM). Το τελευταίο περιλαμβάνει μια σειρά φάσεων (από 1 έως 4) στις οποίες παρατηρείται προοδευτική επιβράδυνση της δραστηριότητας που πραγματοποιείται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. (CNS), ενώ στην πρώτη (που επεκτείνει το 25% του χρόνου) μια αύξηση ή ηλεκτρική υπερενεργοποίηση παρόμοια με την αφύπνιση (με κινήσεις προσοφθάλμια). Και οι δύο εναλλάσσονται σε κύκλους 90 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, κατά την οποία η φάση REM επεκτείνεται και είναι απαραίτητες για την αντίστοιχη νευρική ανάπαυση.

Οι τρεις μορφές αϋπνίας που αναφέρθηκαν αντιπροσωπεύουν, στην πιο οικεία φύση τους, δυσκολία πρόσβασης σε σχέση με τον ύπνο REM (ειδικά όταν είναι δύσκολο να παραμείνετε κοιμισμένοι για το χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση των διαδοχικών κύκλων). Καθώς η κατάσταση συνεχίζεται, προκύπτουν μυριάδες σωματικές, γνωστικές και συναισθηματικές επιπλοκές. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων αναγνωρίζει συγκεκριμένα προβλήματα κατά τον ύπνο και ότι το 10% πληροί τα κριτήρια για τη διάγνωση της αϋπνίας. Όπως μπορεί να συναχθεί, δεν είναι παράξενη κατάσταση, καθώς ένα σημαντικό ποσοστό του γενικού πληθυσμού ταυτίζεται με αυτήν.

Ας δούμε παρακάτω τον ειδικό αντίκτυπο της αϋπνίας στην ψυχολογική υγεία, συγκεντρώνοντας τις επτά πιο σημαντικές συνέπειες που μπορούν να προκύψουν από αυτήν. Όταν υπάρχει κάποιο από αυτά, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να επισκεφθείτε έναν ειδικό υγείας.

Κύριες επιπτώσεις της αϋπνίας στην ψυχική υγεία

Η σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της ψυχικής υγείας είναι αμφίδρομη: όταν η μία επηρεάζεται, η άλλη την επηρεάζει επίσης, ανεξάρτητα από το ποια θεωρείται αιτία και ποια επίδραση. Αυτές είναι επιπλοκές που μερικές φορές είναι αρκετά σοβαρές, και ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις ενέχουν έναν αντικειμενικό κίνδυνο για τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι σημαντική και δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται δευτερεύον ή βοηθητικό θέμα. Εξετάζουμε όλα αυτά λεπτομερώς.

1. Συναισθηματικές αλλαγές

Μία από τις κοινές συνέπειες του ύπνου κακής ποιότητας είναι η διακύμανση της διάθεσης, και υπάρχουν ενδείξεις ότι η αϋπνία και οι δυσκολίες ρύθμισης του συναισθήματος έχουν κοινές φυσιολογικές βάσεις.

Με αυτόν τον τρόπο, ο κακός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, καθώς και αξιοσημείωτη ευερεθιστότητα. Στην πραγματικότητα, σήμερα γνωρίζουμε ότι όσοι υποφέρουν από μια εικόνα αυτής της φύσης βλέπουν την ένταση της να επιδεινώνεται όταν, επιπλέον, έχουν προβλήματα να απολαύσουν έναν καλό ύπνο. Ο πόνος ως σύμπτωμα αξίζει ιδιαίτερη αναφορά: η παρουσία του αλλάζει τον ύπνο, ενώ η αϋπνία προωθεί τη μείωση του ορίου πόνου (που γίνεται πολύ πιο έντονη και δύσκολη εμπειρία έλεγχος).

Σε επίπεδο διαδικασίας, είναι γνωστό ότι τα άτομα με αϋπνία τείνουν να ερμηνεύουν τις ανεπιθύμητες ενέργειες με πιο αρνητικό τρόπο με τους οποίους έρχονται αντιμέτωποι, και οι οποίοι έχουν επίσης δυσκολίες στην προσπάθεια εξαγωγής των θετικών από την εμπειρία καθημερινά. Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερλειτουργία της αμυγδαλής (περιοχή με άκρες υπεύθυνη για την επεξεργασία διαφορετικών συναισθημάτων) και τη λειτουργική μείωση της σύνδεσής της με τον προμετωπιαίο φλοιό, από τους οποίους «εξαρτώνται» οι γνωστικοί μηχανισμοί μέσω των οποίων να αντιμετωπίζονται οι αναταραχές που είναι εγγενείς στη ζωή. Όλα αυτά διευκολύνουν μια τάση απογοήτευσης, σε περιπτώσεις όπου οι καθημερινές αντιξοότητες δεν μπορούν να επιλυθούν με την επιθυμητή αμεσότητα.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η συσσώρευση αϋπνίας νύχτας μειώνει σημαντικά τη συναισθηματική νοημοσύνη που αξιολογείται μέσω αυτοαναφορών. Από αυτό θα μπορούσε να συναχθεί μια συγκεκριμένη διάβρωση στη βασική ικανότητα αναγνώρισης, αναγνώρισης και επικοινωνίας του τι συμβαίνει μέσα μας; καθώς και να συμπεράνουμε τις καταστάσεις των άλλων όταν αλληλεπιδρούν μαζί τους. Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν ένα αναστρέψιμο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, καθώς μια αποκαταστατική ανάπαυση θα αποκαταστήσει το δικό σας προηγούμενο επίπεδο «λειτουργίας» (δεδομένου ότι η νοημοσύνη είναι ένα σχετικά σταθερό χαρακτηριστικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής).

Τέλος, πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αϋπνία μπορούν να δουν τη διαδικασία να αλλάζει γνωστική λήψη αποφάσεων και αναστολή συμπεριφοράς (και οι δύο εξαρτώνται από τον φλοιό προμετωπιαίο) που θα αλληλεπιδρούσε με την κατάθλιψη, το άγχος και / ή την ευερεθιστότητα. Το αποτέλεσμα υπονοεί η ανάπτυξη παθητικών ή παρορμητικών προτύπων δράσης, που σχετίζονται με μεγαλύτερη πιθανότητα αποτυχίας κατά την αναζήτηση λύσεων σε ένα πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ποτέ δεν συνιστάται η αντιμετώπιση θεμάτων μεγάλης σημασίας υπό την επίδραση της αϋπνίας ή των αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων.

2. Προβλήματα μνήμης

Η παρέμβαση στους τομείς μνήμης είναι συχνά ένα επαναλαμβανόμενο παράπονο μεταξύ εκείνων που έχουν προβλήματα ύπνου. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι η δηλωτική μνήμη μεταβάλλεται ιδιαίτερα, και ιδιαίτερα ο διαδικαστικός υπότυπος, ο οποίος θα περιορίσει την ικανότητα να προκαλεί γεγονότα από το πρόσφατο παρελθόν.

Με τη σειρά του, έχει περιγραφεί μια διάβρωση στη μνήμη εργασίας που συνδέεται με την αϋπνία (μια λειτουργία που επιτρέπει την προσωρινή αποθήκευση πληροφοριών για χρήση κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εργασίας). Στην ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ περιπτωση Είναι πολύ κοινό ότι προκύπτουν δυσκολίες στην κατανόηση ενός γραπτού / προφορικού κειμένου ορισμένου μήκουςή για να πραγματοποιήσετε με επιτυχία δραστηριότητες που απαιτούν αποθήκευση πληροφοριών στο παρασκήνιο.

Ο ύπνος REM είναι μια βασική φυσιολογική διαδικασία για τη διατήρηση της μνήμης, καθώς βελτιστοποιεί τη νευρική διαδικασία μέσω της οποίας ενοποιούμε τις πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη αποθήκη ή / και τα αξεσουάρ δεδομένων εξαλείφονται και άχρηστος. Είναι επομένως βασικό για τη μάθηση. από το οποίο γίνεται κατανοητό ότι η διανυκτέρευση ξύπνημα για μελέτη είναι συχνά μια ακατάλληλη και αντιπαραγωγική στρατηγική. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο που δυσκολεύεται να κοιμηθεί μπορεί να αναφέρει δυσκολίες όταν προσπαθεί να αποκτήσει νέα γνώση, καθώς και όταν το εφαρμόζει αργότερα (όπως σε μια εξέταση, για παράδειγμα).

Τα προβλήματα μνήμης και η αϋπνία εμφανίζονται συχνά μαζί σε ηλικιωμένους, και είναι πιθανό ότι μοιράζονται κάποια φυσιολογική βάση (όπως ασβεστοποίηση του επίφυτου αδένα, η οποία θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στις φλοιώδεις άνοιες). Τέλος, η ισχυρή σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της μείωσης της μνήμης μπορεί να οφείλεται στη χρήση κατασταλτικών / υπνωτικών ψυχοτρόπων φαρμάκων (βενζοδιαζεπίνες, για παράδειγμα) που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία διαταραχές του ύπνου, όπως γνωρίζουμε ότι η παρατεταμένη ή υπερβολική χορήγηση του προκαλεί επιβλαβείς επιδράσεις σε αυτήν την περιοχή (αμυγδαλή κατά της αποδόμησης ή σοβαρή απόφραξη κατά τη δημιουργία νέων Χαιρετισμοί).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προβλήματα μνήμης: οι 3 τύποι και οι πιθανές αιτίες τους"

3. Προβλήματα προσοχής

Μαζί με τη μνήμη, η προσοχή είναι η διαδικασία που συνήθως διακυβεύεται όταν ο αποκαταστατικός ύπνος είναι δύσκολος. Η απόκριση προσανατολισμού σε ερεθίσματα που διακόπτουν απότομα την κίνηση συνήθως είναι ουσιαστικά μειωμένη. αντιληπτικό πεδίο, το οποίο αυξάνει τους χρόνους απόκρισης (το άτομο φαίνεται αυτοαπορροφητικό και επιβραδύνεται). Είναι επίσης δυνατό να παρατηρηθεί μια επιδείνωση της εναλλασσόμενης προσοχής, δηλαδή της ικανότητας «αλλαγής» της εστίασης όταν επιτυγχάνονται δύο εργασίες (το ένα μετά το άλλο) σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μέχρι την τελευταία, Αυτή η μείωση μπορεί να γενικευτεί στον παρατεταμένο και επιλεκτικό υποτύπο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα προβλήματα θα γίνουν σαφή για τη διατήρηση προσεκτικών πόρων κατά την ανάπτυξη μιας εργασίας της οποίας η μακρά επέκταση απαιτείται, καθώς και να κάνουμε διακρίσεις σε ένα περίπλοκο περιβάλλον, ποια από τα ερεθίσματα σχετίζονται με τον επιδιωκόμενο στόχο και ποια δεν. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το άτομο βυθίζεται σε ένα περιβάλλον κορεσμένο από διάφορα στοιχεία που ανταγωνίζονται μεταξύ τους. ναι, λόγω της προσοχής τους, θα προέκυπτε ένα αίσθημα υπερχείλισης (αισθητό κατά τη διαχείριση του όγκου των πληροφοριών).

Τα ελλείμματα προσοχής υπονοούν επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ατυχημάτων, καθώς θα υπήρχε αύξηση της απόσπασης της προσοχής και απώλεια αντανακλαστικών. Για το λόγο αυτό, όσοι είναι τακτικοί οδηγοί οποιουδήποτε οχήματος πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα όταν υποφέρουν από αϋπνία.

4. Σεξουαλικά προβλήματα

Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με ελλείμματα στη σεξουαλική σφαίρα, ειδικά στους άνδρες. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι εκφράζεται σε επίπεδο στύσης, με προβλήματα στην επίτευξη σταθερής διόγκωσης του πέους που επιτρέπει τη διείσδυση. Η πιο αξιοσημείωτη δυσκολία εντοπίζεται όταν το άτομο ζει με άλλα επιπλέον κλινικά συμπτώματα. όπως άπνοια ύπνου, "καθυστερημένος" κιρκαδικός ρυθμός (ύπνος και ξυπνήστε πολύ αργά), ή ανήσυχα πόδια (πιέζοντας και ενοχλητικά πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια για να ανακουφίσετε μια φαινομενική ένταση που συσσωρεύεται αυτοί).

Ορισμένες υποθέσεις υποδηλώνουν ως πιθανή αιτία στυτικής δυσλειτουργίας σημαντική μείωση της τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει αποδειχθεί μεταξύ ανδρών που δυσκολεύονται να κοιμηθούν σωστά ή που ξυπνούν πολλές φορές όλη τη νύχτα (ειδικά στο δεύτερο μισό).

Και υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτή η ορμόνη αυξάνεται στην παραγωγή κατά την έναρξη του ύπνου (φτάνοντας κορυφής στην πρώτη φάση REM), και ότι τα επίπεδα είναι υψηλότερα ενώ κοιμάται από ό, τι όταν ξύπνιος. Η αϋπνία θα εμπόδιζε τη σύνθεσή της, η οποία θα επηρέαζε τη στύση (δεδομένου ότι είναι απαραίτητη για αυτή τη διαδικασία) και θα συνέβαλε επίσης στην αύξηση των καρδιακών παθήσεων σε αυτόν τον πληθυσμό (ένας κίνδυνος που τονίζεται στην περίπτωση των αϋπνιών όταν κάνετε συγκρίσεις με εκείνους που ξεκουράζονται καλά).

5. Ψευδαισθήσεις

Οι ψευδαισθήσεις είναι ανώμαλες αντιλήψεις στις οποίες εμπλέκονται ερεθίσματα που δεν βρίσκονται στο αντιληπτικό πεδίο, σε οποιαδήποτε αισθητηριακή μορφή. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η αϋπνία σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πολύ διαφορετικές ψευδαισθήσεις, ακόμη και σε άτομα χωρίς παθολογία οποιουδήποτε είδους.

Μερικά από αυτά που συγκεντρώνουν τα περισσότερα στοιχεία είναι υπναγωγικά (στη διαδικασία από το ξύπνημα έως τον ύπνο) και hypnopompic (κατά τη μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνημα), καθώς και αυτά που συμβαίνουν στο πλαίσιο της παράλυσης του όνειρο. Ολα είναι πολύ πιο συχνές όταν δεν έχετε κοιμηθεί επαρκώς τις προηγούμενες ημέρες.

Σε άτομα με ψυχωτική διαταραχή, όπως η σχιζοφρένεια, η αϋπνία θεωρείται παράγοντας κινδύνου για την έξαρση ενός οξέος επεισοδίου ή την εμφάνισή του. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα του προδρομικού σταδίου, που προηγείται της άρθρωσης της «οριστικής» εικόνας (και που διαρκεί για μήνες ή και χρόνια). Μια τέτοια αϋπνία θα προέβλεπε την έναρξη παρανοϊκών ψευδαισθήσεων σε ορισμένους ασθενείς, κάτι που θα μπορούσε να εξηγηθεί από την αύξηση του επιπέδου ντοπαμίνη μετά την πρώτη αϋπνία νύχτα (ένας αντισταθμιστικός μηχανισμός για την αντιμετώπιση του ελλείμματος των γνωστικών λειτουργιών που συμβαίνει συνήθως σε αυτό στιγμή).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Παραισθήσεις: ορισμός, αιτίες και συμπτώματα"

6. Μειωμένη ζωτικότητα

Η απώλεια ζωτικότητας, στο άκρο της οποίας είναι η κόπωση, έχει ως βασική αιτία (στον γενικό πληθυσμό) κακή ποιότητα ύπνου. Είναι μια κοινή περίσταση, η οποία συμπίπτει με το συνολικό ποσοστό των ατόμων με συγκεκριμένη δυσκολία στον ύπνο πλήρως (μεταξύ 20% και 40%, ειδικά στις γυναίκες). Το πρόβλημα μεταφράζεται σε υψηλή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και απώλεια παραγωγικότητας και σχετίζεται ακόμη και με με καταθλιπτικά συναισθήματα και με μειωμένη μνήμη ή προσοχή (στην οποία αναφερόμαστε προηγουμένως).

Η κόπωση που σχετίζεται με την αϋπνία σχετίζεται με την αντίληψη της έντασης απώλεια ενέργειας, γενική αδυναμία, αδιαθεσία και διάβρωση της απόδοσης στις καθημερινές εργασίες. Από όλα τα προβλήματα που διαταράσσουν την ακεραιότητα του ύπνου ή τη δομή του, η άπνοια είναι ίσως αυτή που την ενεργοποιεί με συνέπεια (απόφραξη που προκαλεί μια σειρά σύντομων μικρο-αφύπνισης, που διακόπτουν τον ενεργό κύκλο ύπνου πριν φτάσουν στις φάσεις αποκατάστασης του REM).

7. Αυξημένος κίνδυνος Αλτσχάιμερ

Η σχέση μεταξύ της αϋπνίας και του Αλτσχάιμερ είναι γνωστή από τη δεκαετία του '90, αν και κατά την τελευταία δεκαετία αυξήθηκε η γνώση σχετικά με αυτό το ζήτημα. Χάρη στις μελέτες νευροφυσιολογίας και με την ανεκτίμητη βοήθεια τεχνικών νευροαπεικόνισης ή ανάλυσης εγκεφαλικού ιστού μετά τη σφαγή, καταλήξαμε στο μια λειτουργία του ύπνου είναι να «καθαρίσουμε» τα συντρίμμια από τη νευρική δραστηριότητα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το να είσαι ξύπνιος περιλαμβάνει την παραγωγή πρωτεϊνών στο νευρικό σύστημα κεντρικό του οποίου η επιμονή είναι τοξική, αλλά η οποία «αδειάζεται» κάθε φορά που κοιμόμαστε για να αποφευχθεί η υπερβολική ή συσσώρευση.

Μεταξύ όλων αυτών, έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη β-αμυλοειδούς είναι αναμφίβολα η πιο σημαντική επεξηγηματική, αφού είναι μία από τις στοιχειώδεις ανατομικοπαθολογικές βάσεις μιας τέτοιας συχνής άνοιας φλοιώδης. Λοιπόν, έχει επιβεβαιωθεί ότι η αϋπνία προάγει τη συσσώρευσή της μεσοπρόθεσμα / μακροπρόθεσμα, ενισχύοντας έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες φυσιολογικού κινδύνου (σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cunnington, D., Junge, Μ. και Fernando, A. (2013). Αϋπνία: Επικράτηση, συνέπειες και αποτελεσματική θεραπεία. Το ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας, 199 (8), 36-40.
• Fernandez-Mendoza, J. και Vgontzas, A. (2013). Αϋπνία και οι επιπτώσεις της στη σωματική και ψυχική υγεία. Τρέχουσες αναφορές ψυχιατρικής, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. και Sandin, Β. (2008). Διαταραχές ύπνου, Υγεία και Ποιότητα Ζωής: Μια Συμπεριφορική Προοπτική Ιατρικής ύπνου. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.