Πώς να είστε καλός φροντιστής φροντίζοντας τον εαυτό σας

Σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε ή έχουμε βιώσει τις καταστάσεις που καθημερινά παρουσιάζονται σε φροντιστές εξαρτημένων ατόμων.

Φαίνεται ότι αυτοί οι άνθρωποι ζουν για την ευημερία εκείνων που νοιάζονται και αυτοί παίρνουν πίσω θέση. Αυτό το γεγονός βλάπτει σταδιακά τους φροντιστές, μερικές φορές ακόμη και αρρωσταίνουν.

Κάθε φορά που έχω γονείς ή φροντιστές μπροστά μου, τους δίνω το ίδιο παράδειγμα. Όταν φτάσετε στο αεροπλάνο, ο αεροσυνοδός που σας καθοδηγεί σε μέτρα ασφαλείας λέει κάτι τέτοιο όπως: εάν πηγαίνετε με παιδιά, φορέστε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου και μετά βάλτε το παιδί στο δικος της. Και αυτή είναι η θεμελιώδης ιδέα, σχεδόν το μάντρα, που πρέπει να επικρατήσει σε αυτές τις καταστάσεις. αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας δεν θα μπορούμε να φροντίζουμε τους άλλους.

• Σχετικό άρθρο: "10 ψυχολογικά υγιείς καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου"

Τι να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας ως φροντιστή;

Η φροντίδα ενός εξαρτώμενου ατόμου απαιτεί να αφιερώσετε χρόνο, προσοχή, προσπάθεια, υπομονή, αγάπη, συναισθηματικές δεξιότητες διαχείρισης, πολλή ενέργεια κ.λπ. Λόγω της έντασης αυτών των καταστάσεων, ένα από τα χαρακτηριστικά που εμφανίζεται συνήθως είναι ότι οι φροντιστές ξεχνούν όλους τους άλλους ρόλους που έχουν και εστιάζουν αποκλειστικά και μόνο σε αυτόν τον ρόλο. Η ζωή του φροντίζει και όλα τα άλλα προστίθενται σε αυτήν τη δραστηριότητα.

Αυτή η κατάσταση, μερικές φορές, θεωρείται καλά από την κοινωνία και συνοδεύεται ακόμη και από σχόλια όπως "τι καλό άτομο που είσαι "," αυτό θα ανταμειφθεί "," είναι αυτό που έχει να κάνει ένας γιος / κόρη "... Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ξεχνώντας τους άλλους ρόλους μας στη ζωή μας πληγώνει περισσότερο από ό, τι μας βοηθάΕπειδή, είτε του αρέσει είτε όχι, υπάρχουν λειτουργίες που δεν μπορούμε να αποκλείσουμε και που πρέπει επίσης να εκπληρωθούν έτσι ώστε όλα να λειτουργούν και να διατηρούμε μια ισορροπία στη ζωή μας.

1. Στο πλαίσιο της οικογένειας και του ζευγαριού ...

Το γεγονός ότι εστιάζουμε σε έναν άλλο και πάντα τον προσέχουμε πρώτα, έχει επιπτώσεις στο οικογενειακό, κοινωνικό, εργασιακό και προσωπικό πλαίσιο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, συμβαίνει συχνά να ξεχάσουμε άλλους ρόλους που έχουμε (παιδί, σύντροφος, μητέρα ή πατέρας κ.λπ.). Λογικά, κάθε κατάσταση φροντίδας είναι διαφορετική και κάθε οικογενειακό σύστημα επίσης.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε από ποιο ρόλο επικοινωνούμε με άλλους. Εάν έχουμε σύντροφο, πρέπει να επικοινωνήσουμε μαζί της από αυτήν τη θέση (όχι από τη θέση του φροντιστή) και πρέπει να προσπαθήσουμε να αφήσουμε ένα χώρο για τη σχέση. Περιορίστε το ρόλο σε εκείνες τις καταστάσεις που το απαιτούν Και αφήνοντας και αναπτύσσοντας άλλους ρόλους που έχουμε επίσης θα μας βοηθήσει να απολαύσουμε άλλα μέρη της ζωής μας μειώνοντας το συναισθηματικό φορτίο και αυξάνοντας το αίσθημα ελέγχου.

2. Στη σχέση με φίλους ...

Το δίκτυο κοινωνικών επαφών επηρεάζεται συνήθως, καθώς ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος να βγείτε για καφέ ή να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Επιπλέον, συμβαίνει επίσης συχνά ότι η ποιότητα των σχέσεων μειώνεται επειδή Οι περισσότερες από τις πληροφορίες που μπορούν να δώσουν αυτοί οι άνθρωποι σε προσωπικό επίπεδο είναι σπάνιες και σχεδόν πάντα σχετίζονται με το ρόλο του φροντιστή.

Κρατήστε χρόνο για να επικοινωνήσετε με φίλους ακόμη και μέσω διαδικτύου ή μέσω τηλεφώνου, περιορίστε την ένταση του λόγου που δόθηκε για την περίθαλψη, αναζητήστε διαδικτυακούς χώρους στους οποίους Μπορώ να αλληλεπιδράσω με άλλα άτομα ή να προσλάβω έναν εξωτερικό φροντιστή μία ή μέρες την εβδομάδα για να αφιερώσω χρόνο στην κοινωνική ζωή, είναι μερικές ιδέες έτσι ώστε αυτό το κοινωνικό δίκτυο να μην θρυμματίζω.

3. Στον εργασιακό χώρο ...

Το επίπεδο εργασίας επηρεάζεται επίσης συνήθως, αναρίθμητες άδειες, αναρρωτική άδεια, απουσίες, ώρες ανανέωσης κ.λπ. Οι φροντιστές μερικές φορές πρέπει να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους για να φροντίσουν αυτό το άτομο. Η τηλεργασία είναι μια επιλογή που ανοίγει πολλές δυνατότητες για άτομα που βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση. Η μη αποσύνδεση από την εργασία, ακόμα κι αν έπρεπε να φύγετε, και εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύετε και να ανανεώνετε τον εαυτό σας σε εκπαιδευτικό επίπεδο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να ανοίξετε νέες ευκαιρίες εργασίας.

4. Κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων ...

Σε προσωπικό επίπεδο, τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του άγχους, της ενοχής μπορεί να εμφανιστούν όταν ολοκληρωθεί κάτι για τον εαυτό του, θλίψη για την κατάσταση, και μερικές φορές, ο θυμός και ο φόβος έχουν επίσης δωμάτιο.

Αφήστε χώρους όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο δίνοντας προσοχή στον εαυτό σας, όπως ο διαλογισμός, η ανάγνωση, το ήσυχο ντους, η ακρόαση μουσικής... Θα βοηθήσει αυτά τα συναισθήματα εξάντλησης, άγχους και απογοήτευσης να μειωθούν.

Αυτές οι καταστάσεις είναι πολύπλοκες για να αντιμετωπιστούν σε συναισθηματικό επίπεδο και τις περισσότερες φορές συνιστάται να προτείνετε να πάνε στη θεραπεία έτσι ώστε να μπορούν να διατηρήσουν αυτήν την κατάσταση χωρίς να τις καταστρέψουν υπερβολικά.

5. Όσον αφορά τις ανάγκες σωματικής υγείας ...

Σε φυσικό επίπεδο, προβλήματα που σχετίζονται με το υγιεινή ύπνου, έλλειψη σωματικής άσκησης, μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι και ακραία κόπωση.

Η διατήρηση των συνηθειών διατροφής, ύπνου και σωματικής άσκησης είναι η βάση για να είμαστε καλοί και να διατηρούμε μια θετική και υπομονετική στάση.

συνοψίζοντας

Έτσι Θυμηθείτε ότι πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο για να μπορείς να φροντίζεις τον εαυτό σου, ότι αυτό δεν σημαίνει εγωιστικό αλλά ευφυής και συμπαθητικός με τον εαυτό του και με την κατάσταση που έχει κάποιος.