Η σημασία της συγχώρεσης για να ξεπεραστεί το άγχος

Εάν σας ρώτησα "ποιος θα κερδίσει όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να συγχωρήσει;", Ίσως νομίζετε ότι είναι ανόητο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όλοι κερδίζουν.

Και οι δύο επιτυγχάνουν μια εσωτερική ειρήνη που είναι πολύ δύσκολο να αποκτηθεί με άλλα μέσα, λοιπόν, είναι σημαντικό να εξασκείς συγχώρεση όποτε το θεωρούμε απαραίτητο από την καρδιά.

Η εξάσκηση της συγχώρεσης μειώνει την ένταση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, του πόνου, του στρες και του θυμού. Το άτομο βιώνει μια αίσθηση γαλήνης, συμπόνιας και ελπίδας, καθώς και πλήρη αυτοπεποίθηση.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;"

Συγχώρεση στην ψυχολογία και η επίδρασή της στο άγχος

Πριν διαβάσετε, θα ήθελα να αφιερώσετε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε και να αναρωτηθείτε ποιος είναι ο ορισμός της συγχώρεσης. Αυτή η λέξη είναι πολύ παρούσα στις ζωές μας αφού είμαστε μικρές, γι 'αυτό θέλω να μοιραστώ τη σημασία της σημασίας της και της σημασίας της όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους.

Το να συγχωρείς από μόνος του είναι να ελευθερώσεις ένα άτομο από τιμωρία ή υποχρέωση

. Δεν ξέρω αν φαίνεται στον ορισμό που έχετε γράψει, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα επικεντρωθώ στη λέξη liberate, η οποία είναι θεμελιώδης.

Όπως είδαμε, επιτρέποντας στον εαυτό μας να συγχωρήσει κάποιος υποθέτει ότι και τα δύο μέρη είναι νικηφόρα, καθώς συγχωρώνουμε το άλλο επίσης συγχωρούμε τον εαυτό μας. Συνίσταται στο να ξεπεράσουμε τις κρίσεις και τις αντιλήψεις που μας περιορίζουν και μας περιστέλλουν στην ανασφάλεια. Γι 'αυτό είναι απαραίτητη μια αλλαγή αντίληψης, ένας άλλος τρόπος για να εξετάσουμε τις συνθήκες και τους ανθρώπους που πιστεύουμε ότι μας έχουν προκαλέσει προβλήματα και πόνο.

• Η συγχώρεση, ως απόφαση, μας επιτρέπει να δούμε πέρα ​​από τα όρια της προσωπικότητας των άλλων ανθρώπων, τα λάθη τους, τους φόβους, ιδιοσυγκρασία, η απόφαση να δούμε σε καθαρή ουσία (δεν εξαρτάται από προσωπικές ιστορίες) ότι έχουμε την απεριόριστη ικανότητα να ελευθερώσουμε και Ελευθερώστε μας.
• Πρέπει να έχουμε μια στάση ετοιμότητας να αποδεχθούμε την ευθύνη μας σχετικά με την αντίληψή μας, κατανοώντας ότι είναι επιλογές, όχι υποκειμενικά γεγονότα.
• Η συγχώρεση δεν σημαίνει δικαιολόγηση απαράδεκτης συμπεριφοράς.
• Δεν προσποιείται ότι "όλα είναι καλά" ή "τίποτα δεν έχει συμβεί" όταν πιστεύετε ότι δεν είναι.
• Δεν υιοθετεί μια στάση υπεροχής.
• Δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
• Δεν περιλαμβάνει άμεση επικοινωνία με το άτομο που έχετε συγχωρήσει.

Έτσι μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας σε αυτές τις εσφαλμένες ιδέες να μην το κάνετε.

Οι άνθρωποι κάνουν λάθος

Η αναγνώριση και η εκμάθηση της συγχώρεσης είναι δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Όπως και με τις απώλειες, περνάμε τις φάσεις του πένθους όταν μας προκαλεί μια προσβολή. και μπορεί να παρατηρήσετε σωματικά προβλήματα, ανησυχίες που σχετίζονται με ενοχές, εχθρικές αντιδράσεις, απώλεια συμπεριφορών.

1. Η φάση απόρριψης

Είναι ένας μηχανισμός προστασίας, είναι μια φυσική και προσωρινή απόδραση που μετριάζει τον άμεσο αντίκτυπο και βοηθά στην εξομοίωση της τρομερής πραγματικότητας, γιατί ακόμη και όταν υπάρχει «διανοητική» αποδοχή, η συναισθηματική διαδικασία είναι πολύ αργή.

2. Θυμός

Η δυσαρέσκεια μειώνει τον πόνοΕίναι μια φάση όπου βελτιώνουμε με την ικανότητα να εκφράζουμε πολύ δυνατά συναισθήματα που δεν νομίζαμε ότι μπορούσαμε να εκφράσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

3. Αντοχή

Αισθανόμαστε αδύναμοι, ανίκανοι ή αδύναμοι να αντιμετωπίσουμε νέες καταστάσεις ή αποφάσεις. Θέλουμε να αφιερώσουμε χρόνο για να θρηνήσουμε και αντιστέκουμε να το τελειώσουμε. Αν και το να δουλεύουμε τον πόνο μας είναι κάτι σημαντικό και μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πλήρως, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι μια προσωρινή φάση και δεν μπορούμε να μείνουμε για πάντα.

4. Ανάκτηση

Η ελπίδα βαδίζει σταδιακά. Ανακτούμε την αίσθηση του εαυτού μας όταν αντιμετωπίζουμε σκληρή πραγματικότητα.

Η εξωτερίκευση του πόνου μας και η προσπάθεια συνύπαρξης με αυτόν λέει πολλά για την ψυχική μας υγεία. Δεν υπάρχει απλοποίηση όσον αφορά τον πόνο, δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, πρέπει να το αντιμετωπίσουμε.

Βήματα για συγχώρεση

Ο καλύτερος τρόπος για να συγχωρήσετε είναι να καταλάβετε τι σας έβλαψε, κατανοήστε ότι αυτό το άτομο θα μπορούσε επίσης να κάνει ένα λάθος και να συνεχίσει να προχωρά.

Εκεί έχει νόημα η συγχώρεση, επειδή έχει να κάνει πολύ περισσότερο με την αποδοχή, είναι η απελευθέρωση στην πιο αγνή της μορφή.

• Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πώς αισθάνεστε και να έχετε την ικανότητα να παραδεχτείτε ότι αυτό που σας έχει γίνει είναι προσβολή για εσάς.
• Η συγχώρεση δεν σημαίνει επικείμενη συμφιλίωση (πολύ λιγότερο ότι τα πράγματα θα είναι όπως πριν). Γι 'αυτό πρέπει να έχετε κατά νου ότι αν συγχωρήσετε αυτό δεν σημαίνει ότι ανεχτείτε τις πράξεις αυτού του ατόμου, αλλά μάλλον να βρείτε ειρήνη για τον εαυτό σας και να αφήσετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν.
• Πρέπει να δεσμευτείτε να το κάνετε και από την καρδιά. Θυμηθείτε ότι είναι για εσάς και κανέναν άλλο.
• Να θυμάστε ότι η αγωνία προέρχεται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πόνου. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα. Η συγχώρεση βοηθά στον μετριασμό όλων αυτών των συναισθημάτων.
• Μπορείτε να εξασκήσετε μια απλή τεχνική χαλάρωσης για να ηρεμήσετε.
• Αποφύγετε την παρορμητική αντίδραση. Είναι κάτι που αναμένεται από εσάς, αλλά μακροπρόθεσμα είναι πολύ χειρότερο επειδή μπορείτε να επιδεινώσετε τη σύγκρουση.
• Βρείτε θετικούς στόχους αντί να ξαναζήσετε τον πόνο, είναι πάντα καλύτερο να βρείτε νέους τρόπους για να παλέψετε για αυτό που θέλετε.
• Μην σκέφτεστε για εκδίκηση. Εστιάζοντας στη συναισθηματική πληγή σας, αφήνετε το άτομο που διέπραξε την προσβολή να έχει εξουσία πάνω σας. Η συγχώρεση αφορά τον έλεγχο.

Αν θέλετε να μεταμορφώσετε την ιστορία μνησικακίας σας, Μπορώ να σας προσφέρω το ηλεκτρονικό μου εργαστήριο "Μετατρέψτε τη συγχώρεση σε ευγνωμοσύνη"; Εκεί θα σας διδάξω ότι η πιο ηρωική απόφαση που μπορείτε να κάνετε είναι να συγχωρήσετε.

Η ικανότητα συγχώρεσης έχει πολλά οφέλη, επειδή στην ίδια την πράξη ο πόνος απελευθερώνεται και σε κάνει να ξεχνάς το αίσθημα του θυμού και της αδυναμίας, που μπορείς να ξανακερδίσεις την ελπίδα, την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση.

Πρέπει να καταλάβετε ότι εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση «συγχώρεσης», είστε θυμωμένοι, αλλά όχι μόνο με το άτομο που έκανε την κακοποίηση σε εσάς, αλλά σε μεγάλο βαθμό είστε με τον εαυτό σας και με όλα τα κόσμος.

Ως εκ τούτου, η ικανότητα συγχώρεσης συνεπάγεται να αφήσετε το πνεύμα σας μόνο του, να διορθώσετε τη χαλασμένη σχέση για να ανοίξετε το δρόμο για τη συναισθηματική σταθερότητα που χρειάζεστε τόσο πολύ.