Χρόνιος πόνος: ο ρόλος της προσοχής και της βιοανάδρασης

Το αίσθημα πόνου είναι φυσιολογικό και αποτελεί μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Το σώμα χρησιμοποιεί τον πόνο ως σήμα συναγερμού, μια ειδοποίηση που μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι για κάποιο λόγο κινδυνεύουμε. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα συνήθως εξαφανίζεται μόλις εξαλειφθεί η απειλή.

Τι συμβαίνει όταν ο πόνος δεν εξαφανίζεται ποτέ και είναι μέρος της ζωής του ατόμου; Είμαστε λοιπόν μπροστά σε ένα πρόβλημα χρόνιος πόνος.

Τι είναι ο χρόνιος πόνος;

Εάν δεν γνωρίζετε καθόλου τι είναι ο χρόνιος πόνος, μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας αυτό το βίντεο σχετικά με τα κύρια χαρακτηριστικά του:

Ποιος πάσχει από χρόνιο πόνο;

Σύμφωνα με μια μελέτη του Oye Gureje και των συνεργατών του, περίπου Το 23% των ανθρώπων υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Αυτό το ποσοστό αυξάνεται με την ηλικία, επηρεάζοντας έως και το ένα τρίτο του ηλικιωμένου πληθυσμού. Επιπλέον, ο ίδιος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζει ότι είναι ένα πρόβλημα με μεγάλη αναπηρία σε όλες τις μορφές του: πόνος στην πλάτη, αρθρίτιδα, κεφαλαλγία, ινομυαλγία, μεταξύ πολλών άλλων.

Ο πόνος που συνοδεύει αυτά τα προβλήματα δεν είναι πάντα ο ίδιος: θα υπάρξουν ημέρες όταν το άτομο που τα πάσχει μόνο αισθανθείτε δυσφορία - αυτό είναι μια καλή μέρα - και άλλοι στους οποίους ο πόνος θα είναι τόσο έντονος που δεν θα μπορείτε να μετακινηθείτε από το καρέκλα.

Τα επεισόδια πόνου είναι αδύνατο να αποφευχθούν. κάποιος πρέπει μάθετε να ζείτε μαζί τους και βρείτε έναν τρόπο να τα χειριστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η διαχείριση του άγχους.

Ανάκτηση ελέγχου

Χάρη σε μια μελέτη του Δρ Kimberly T. Sibille, γνωρίζουμε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα στρες από άλλα άτομα, τόσο σε βιοχημικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Επιπλέον, όταν έχουμε υποστεί άγχος, αυξάνεται η αντίληψη για τον πόνο. Έτσι, τα άτομα με πόνο εισέρχονται σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο όταν αντιμετωπίζουν ένα αγχωτικό γεγονός αισθάνονται περισσότερο πόνο, δημιουργώντας έτσι περισσότερο άγχος και κλιμακώνοντας τα βάσανα τους.

Ο ρόλος του ψυχολόγου είναι να σπάσει αυτόν τον κύκλο έτσι ώστε ο ασθενής να μην βιώσει αυτά τα επεισόδια με τόσο οδυνηρό τρόπο και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του. Το κλειδί για τη διαχείριση του πόνου έγκειται στην αξιολόγηση του ελέγχου ή στην πεποίθηση ότι κάποιος έχει τους πόρους για τη διαχείριση του πόνου.

Πώς μπορούμε να κάνουμε κάποιον να μάθει να διαχειρίζεται τον χρόνιο πόνο; Υπό αυτήν την έννοια, και οι δύο βιοανάδραση Ως το Ενσυνειδητότητα.

Τεχνικές για τον έλεγχο του χρόνιου πόνου: Βιοανάδραση

Σε γενικές γραμμές, το βασικό συστατικό της εκπαίδευσης στο βιοανάδραση Μαθαίνει να ελέγχει διάφορες βιολογικές λειτουργίες χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες από αυτές τις λειτουργίες.

Σε χρόνιο πόνο, α ηλεκτρομυογραφία. Ένα πολύ λεπτό ηλεκτρόδιο βελόνας εισάγεται μέσω του δέρματος στον μυ. Το ηλεκτρόδιο στη βελόνα ανιχνεύει την ηλεκτρική δραστηριότητα που απελευθερώνουν οι μύες. Αυτή η δραστηριότητα εμφανίζεται σε μια κοντινή οθόνη και μπορεί να ακουστεί μέσω ενός μεγαφώνου. Έτσι, ο ασθενής μπορεί να αναγνωρίσει σήματα πόνου, να ελέγξει την ένταση των μυών για να επιτύχει χαλάρωση και έτσι να μειώσει την εμπειρία του πόνου κ.λπ.

Η φιλοσοφία του Mindfulness

ο Φιλοσοφία προσοχής βασίζεται κυρίως στο να ζεις στο παρόν, να είσαι προσεκτικός σε αυτό που συμβαίνει χωρίς να κρίνεις ή να ερμηνεύσεις. Με άλλα λόγια, βασίζεται στην αποδοχή της πραγματικότητας ως έχει. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές θεωρείται ως μια τεχνική άλλων θεραπειών όπως η αποδοχή και η θεραπεία δέσμευσης.

Σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε τα ψυχολογικά οφέλη του Mindfulness, συμβουλευτείτε αυτά τα άρθρα:

“Τι είναι το Mindfulness;: οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας“

“Προσοχή: 8 ψυχολογικά οφέλη της προσοχής“

Η εφαρμογή του σε ασθενείς με χρόνιο πόνο βασίζεται στην ιδέα ότι μπορεί να τους βοηθήσει αποδεχτείτε τον πόνο και ως εκ τούτου μειώστε την αποφυγή, και να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στις προσεκτικές διαδικασίες τους που συνδέονται τόσο με την αντίληψη του πόνου. Στην πραγματικότητα, όταν το Mindfulness εκτιμάται ως ικανότητα ή προσωπικότητα, συσχετίζεται με τον πόνο. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερη βαθμολογία στο Mindfulness αισθάνονται λιγότερο πόνο, έχουν υψηλότερη ποιότητα ζωής και υποφέρουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.

Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές όπως χαλάρωση για προβλήματα όπως πονοκεφάλους ή ημικρανίες, συναισθηματική γραφή κατανοήστε την εμπειρία ή εκπαιδεύστε το άτομο να επικεντρωθεί σε κάτι διαφορετικό από τον πόνο του κατά τη διάρκεια επεισόδια. Κάθε ασθενής θα τα πάει καλά με διαφορετικό τύπο παρέμβασης ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και τα επεισόδια του.

Αυτό δείχνει ότι εάν υποφέρετε από οποιαδήποτε μορφή χρόνιου πόνου, ανεξάρτητα από το πόσο απενεργοποιείτε, είναι δυνατόν να μάθετε να το χειρίζεστε και να ζείτε μαζί του. Αναφορά Γκουατάμα Βούδα: "Ο πόνος είναι αναπόφευκτος, αλλά η ταλαιπωρία είναι προαιρετική"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gureje, O., Simon, G. ΚΑΙ. και Von Korff, Μ. (2001). Μια διακρατική μελέτη της πορείας του επίμονου πόνου στην πρωτοβάθμια φροντίδα. Πόνος, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. Μ. και Velleman, S. ΝΤΟ. (2010). Ψυχολογική ευελιξία σε ενήλικες με χρόνιο πόνο: μια μελέτη αποδοχής, συνειδητοποίησης και αξιών που βασίζονται σε αξίες στην πρωτοβάθμια φροντίδα. Πόνος, 148,141-147.
• Sibille, Κ. Τ., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. ΣΙ. (2012). Χρόνιος πόνος, αντιληπτό άγχος και κυτταρική γήρανση: μια διερευνητική μελέτη. Mol Pain, 8:12.
• Van Uum, Σ. Η. Μ., Sauvé, B., Fraser, L. α, Morley-Forster, P., Paul, T. ΜΕΓΑΛΟ. και Koren, G. (2008). Αυξημένη περιεκτικότητα κορτιζόλης στα μαλλιά ασθενών με σοβαρό χρόνιο πόνο: ένας νέος βιοδείκτης για το στρες. Στρες (Άμστερνταμ, Ολλανδία), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388