Τι είναι η ενοχή και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτό το συναίσθημα;

Στα χρόνια μου ως θεραπευτής έχω δει πόσοι άνθρωποι ζουν στη λαβή ενός μεγάλου φαντάσματος που τους στοιχειώνει: το όνομά του είναι ενοχή. Είναι άνθρωποι που δεν μπορούν να απολαύσουν πλήρως τη ζωή τους επειδή τείνουν να στερούνται εμπειριών, να παίρνουν αποφάσεις, να αντιμετωπίζουν προκλήσεις, να κλείνουν κύκλους στη ζωή τους επειδή αισθάνονται ένοχοι.

Έτσι, σήμερα αποφάσισα να γράψω μερικές βασικές ιδέες που σας επιτρέπουν να σκεφτείτε αυτό το υπέροχο φάντασμα που στοιχειώνει τη ζωή μας και μερικές φορές δεν το συνειδητοποιούμε.

Αυτό που καταλαβαίνουμε από την ενοχή

Ας ξεκινήσουμε εξερευνώντας τον όρο λίγο: ενοχή. Συνήθως ορίζουμε αυτήν την έννοια ως ένα δυσάρεστο συναίσθημα που γεννήθηκε από την κύρωση, η κατηγορηματική δήλωση ή η πρόταση που παράγεται από «κάτι που κάναμε ή που δεν κάναμε και υποτίθεται ότι πρέπει να κάνουμε ή όχι».

Αυτό το σήμα δημιουργεί συναισθήματα όπως θλίψη, τύψεις, λύπη, αγωνία, αδυναμία και εκνευρισμός.

Οι μικρές φανταστικές κρίσεις

Αυτές οι υποθέσεις μπορούν να βρεθούν πολύ εύκολα σε δικαστικές υποθέσεις, στις οποίες ένα άτομο καταδικάζεται ή καταδικάζεται σε κάποια ποινή για διάπραξη εγκλήματος.

Αυτές οι διαδικασίες συνήθως αποστραγγίζουν πολύ συναισθηματικά τους εμπλεκόμενους, παρατηρώντας εύκολα μια φθορά όχι μόνο ψυχολογική-κοινωνική, αλλά και σωματική.

Σε αυτό ακριβώς το σημείο ενδιαφέρομαι να προβληματιστώ. Σε συνεννόηση αναφέρω συνήθως στους ασθενείς μου ότι, συνειδητά ή ασυνείδητα, τείνουν να ζουν σε μια σταθερά "Δίκη" στην οποία, δυστυχώς, είναι αυτοί που αναγκάζονται να καθίσουν στην "καρέκλα του κατηγορούμενος ».

Με αυτόν τον τρόπο, πρόκειται για το παράδειγμα της εξάντλησης της ζωής τους, με τη δική του απόφαση να «τιμωρήσει ή να κατηγορήσει τον εαυτό του» για «ό, τι έχει γίνει ή όχι στη ζωή». Δηλαδή, σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχει "άλλος που επισημαίνει", αλλά είναι το ίδιο δυσκαμψία του θέματος που κατηγορείται.

Όταν βάζεις την ευθύνη στον εαυτό σου

Ξεκινώντας από αυτήν την υπόθεση, είναι σαφές ότιΗ ενοχή είναι η μόνη απόφαση του υποκειμένου να βάλει την ποινή στον εαυτό του.

Η ανατροφή και η εκπαίδευση που λαμβάνονται γενικά μπορούν να επηρεάσουν την απόκτηση αυτο-τιμωρητικών συμπεριφορών, αλλά όταν είναι ενήλικη ζωή, είμαστε υπεύθυνοι για την αλλαγή του ρεπερτορίου μας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκτούμε όλο και περισσότερα συναισθηματικά εργαλεία κατηγορηματικός.

Το δεύτερο παράδειγμα γλώσσας

Για να διευκρινίσω αυτό το σημείο, συνήθως δίνω το ακόλουθο παράδειγμα στους ασθενείς μου.

Ως παιδί, οι γονείς συχνά δεν μπορούν να δώσουν στα παιδιά τους τη δυνατότητα να αποκτήσουν δεύτερη γλώσσα. ενώ είναι παιδιά και έφηβοι, υπόκεινται στις δυνατότητες που επιτρέπουν οι γονείς τους. Και αν τους ρωτήσετε γιατί δεν μιλούν άλλη γλώσσα, φυσικά θα λένε ότι οι γονείς τους δεν μπορούν να τους δώσουν αυτή την επιλογή.

Αλλά όταν είναι ενήλικες, δεν μπορούν πλέον να δικαιολογήσουν τον εαυτό τους μιλώντας για το τι δεν μπορούσαν να τους παρέχουν οι γονείς τους, δεδομένου ότι θεωρητικά είναι ήδη απόλυτη ευθύνη τους να παρέχουν στον εαυτό τους όλα τα επαγγελματικά εργαλεία απαραίτητα για να ανταγωνιστούν στην αγορά εργασίας, και όσο περισσότερο χρειάζονται ένα εργαλείο για να υπερέχουν στον επαγγελματικό τομέα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθειά τους να να το πάρεις.

Με τον ίδιο τρόπο, εάν οι γονείς μας δεν μπορούσαν να μας παρέχουν τα απαραίτητα εργαλεία για να έχουμε ψυχική υγεία και επομένως ποιότητα ζωής, ως ενήλικες είναι δική μας ευθύνη να αποκτήσουμε νέα πόροι. Επομένως, η κατηγορηματική χρήση της ευθύνης είναι απόλυτη απόφαση του ατόμου. Το ιδανικό είναι να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε αυτές τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματα για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας σε αυτούς τους τομείς όπου μπορείτε να βελτιώσετε.

Γιατί πρέπει να εξολοθρεύεται η ενοχή όταν δεν είναι κατηγορηματική;

Η ενοχή δημιουργεί συναρπαστικά συναισθήματα, γιατί κάνει το άτομο φυλακισμένο σε μια συναισθηματική κατάσταση.

Παράδειγμα: ας φανταστούμε ότι μια φυσική καταστροφή συμβαίνει κοντά στο οποίο ζούμε και επηρεάστηκαν πολλοί αγαπημένοι. Νιώθουμε τον πόνο και την ανησυχία τους, επομένως, εάν είναι μέσα στα μέσα μας, τρέχουμε να τους βοηθήσουμε, προσπαθώντας να κάνουν το καλύτερο δυνατό ενόψει μιας τέτοιας καταστροφής. Θα ήταν σχεδόν αδιανόητο ένα άτομο να βάλει χειροπέδες στα χέρια του και να δεθεί στο κρεβάτι, με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώσει τον πόνο των φίλων τους, αλλά χωρίς να μπορεί να κάνει τίποτα.

Αυτό είναι ακριβώς το πανόραμα που αναλαμβάνουν οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους. παραμένουν παράλυτοι, θρηνούν, αισθάνονται πόνο, αλλά δεν κάνουν ενέργειες που τους επιτρέπουν να βελτιώσουν τις προοπτικές. Παραμένουν «δεμένοι», «κρατούμενοι» στα συναισθήματά τους χωρίς την ικανότητα να συνεργάζονται.

Μορφές αποζημίωσης

Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι μερικές φορές οι άνθρωποι αναλαμβάνουν σαφώς την ευθύνη για τις πράξεις τους, εν τω μεταξύ αναζητούν τρόπους για να αντισταθμίσουν το λάθος τους. Για παράδειγμα, εάν σε ένα ζευγάρι ένα από τα δύο ήταν άπιστο, είναι πιθανό το σφάλμα να αναγνωριστεί και ότι το άτομο παλεύει να ανακτήσει την εμπιστοσύνη, με τέτοιο τρόπο ότι δεν παραμένει στους θρήνους ή τις κυρώσεις, αλλά στον τρόπο για να ανακτήσει τη συναισθηματική σταθερότητα του ζευγαριού σε περίπτωση που θέλει να συνεχίσει μαζί. Δηλαδή, η ενοχή μας επιτρέπει να γίνουμε ευαίσθητοι στο ανθρώπινο συναίσθημα και ως εκ τούτου, να καθορίσουμε ορισμένες ενέργειες για υγιή συνύπαρξη. Αυτή θα ήταν η κατηγορηματική χρήση της ενοχής.

Παρ 'όλα αυτά, σε πολλές περιπτώσεις οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για γεγονότα που δεν είναι δική τους ευθύνη. Επιστρέφοντας σε ένα από τα παραδείγματα, θα ήταν σαν το άτομο να αισθάνεται υπεύθυνο για τη φυσική καταστροφή, η οποία κατέστρεψε το γειτονιά και επομένως, αρχίστε να ζητάτε συγνώμη από άλλους και να μην είστε σε θέση να συνεχίσετε τη ζωή σας για τη θλίψη που προκαλείται από το εμπειρία.

Η ενοχή που μας ενώνει

Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος της ζωής τους βυθισμένοι σε αυτήν την «παράλογη πεποίθηση» ότι είναι υπεύθυνοι για γεγονότα που ανήκουν στην ίδια την πορεία της ζωής. Και το δύσκολο πράγμα για την υπόθεση είναι ότι δημιουργείται ένας κύκλος, γιατί «παραλύοντας» και μη αναζητώντας εναλλακτικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την κατάσταση, κάποιος πέφτει σε διαρκή παράπονα ή θρήνους.

Έτσι, όταν οι άνθρωποι βοηθούν να διοχετεύσουν την ενοχή τους, αναρωτιούνται αν θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Η πιο σημαντική ερώτηση που πρέπει να σας κάνω ως θεραπευτής είναι, "Θέλετε να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας;" Γιατί αυτό πολλές φορές συνεπάγεται τη λήψη ενεργειών που αποφεύγουμε ασυνείδητα να υποθέσουμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, βρίσκουν ότι είναι πιο άνετο να πένθος το παρελθόν από το να αρχίσουμε να χτίζουμε το παρόν.

Κτήματα

Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να αναφερθεί στο θέμα της ενοχής είναι η χρονικότητά της. Η ενοχή, όπως ήδη αναφέρθηκε, μας βοηθά να ευαισθητοποιηθούμε σε εκείνες τις ενέργειες που κάνουμε ή σταματήσουμε να κάνουμε και που μας επιτρέπει να τροποποιούμε ή να βελτιώνουμε ως άνθρωποι. αλλά πρέπει να εγγραφεί μέσα σε ένα χρονικό διάστημα. Έχει μια αρχή και ένα τέλος, καθώς και έναν στόχο που, όπως αναφέρθηκε, επικεντρώνεται στην υπέρβαση.

Ωστόσο, η χρήση του παραμορφώνεται όταν ξεκινά αλλά δεν τελειώνει, δηλαδή, όταν αισθανόμαστε άσχημα για ένα σφάλμα που διαπράξαμε, αλλά συνεχώς κατηγορούμε ξανά τον εαυτό μας ξανά και ξανά.

Σε νομικά θέματα, συχνά ακούγεται ότι ένα άτομο καταβάλλει ποινή μόνο μία φορά για έγκλημα. Σε αυτήν την περίπτωση είναι το ίδιο. το άτομο λυπάται πραγματικά για τη ζημιά που έγινε, ζητά συγγνώμη, δείχνει τη λύπη του και συνεχίζει να ζει. Ωστόσο, Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αδύνατο να βάλουν αυτό το τελικό σημείο και να ξαναζήσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα ξανά και ξανά για τη ζημιά που έκαναν στο άλλο άτομο.

Σε αυτό το σημείο, συνήθως ρωτώ στους ασθενείς μου την ακόλουθη ερώτηση: Ποιος είναι ο σκοπός της ζωής με αυτό το αίσθημα ενοχής; Θα μπορούσε να μας κάνει να κάνουμε θύματα, να χειραγωγούμε ή να αποφύγουμε την ευθύνη; Είναι εξαιρετικά σημαντικό οι άνθρωποι να βρουν τον πραγματικό λόγο για τον οποίο κατηγορούν τον εαυτό τους. Είναι η αρχή για την απόκτηση αλλαγών.