Πώς προκύπτει ο φόβος της μοναξιάς και τι να κάνετε

Ο φόβος της μοναξιάς είναι ένας σχετικά συχνός τύπος δυσφορίας μεταξύ των ατόμων που πηγαίνουν ψυχοθεραπεία, καθώς και μεταξύ πολλών άλλων που δεν θεωρούν ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με βοήθεια επαγγελματίας.

Είναι ένα φαινόμενο στο οποίο τα συναισθήματα και οι ιδέες για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον συνδυάζονται για να σχηματίσουν έναν φαύλο κύκλο φόβων και αισθήσεων αδυναμίας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια περίληψη για το πώς προκύπτει ο φόβος της μοναξιάς και τι μπορούμε να κάνουμε για να το ξεπεράσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Πώς εμφανίζεται ο φόβος της μοναξιάς;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε είναι ότι, όποτε στην Ψυχολογία μιλάμε για τις αιτίες του κάποιο συναισθηματικό ή συμπεριφορικό πρόβλημα, απλοποιούμε αναγκαστικά συγκρότημα.

Φυσικά, η απλοποίηση, με αφηρημένη έννοια, δεν είναι πάντα κακή. Σε τελική ανάλυση, σχεδόν όλοι οι κλάδοι της επιστήμης πρέπει να απλοποιήσουν αυτό που μελετούν, για παράδειγμα, να το αποσυνθέσουν σε μεταβλητές. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε τις πιο σχετικές πτυχές που μας επιτρέπουν να εξηγήσουμε ένα μεγάλο μέρος αυτού που προσπαθούμε να κατανοήσουμε.

Ποια είναι τα πιο σχετικά στοιχεία για την κατανόηση του τρόπου που προκύπτει ο φόβος της μοναξιάς; Ας δούμε.

1. Ανησυχία

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί τη σημασία του άγχους ως φαινομένου που ενέχεται στον φόβο της μόνης. Το άγχος είναι μια ψυχολογική και ταυτόχρονα φυσιολογική κατάσταση που μας οδηγεί να θέσουμε τον εαυτό μας σε "κατάσταση συναγερμού", δηλαδή, να αντιδράσουμε γρήγορα σε οποιοδήποτε σημάδι κινδύνου ή κινδύνου απώλειας κάτι.

Σε αντίθεση με τον απλό φόβο, στο άγχος το μυαλό μας λειτουργεί ενεργά, οδηγώντας μας να φανταστούμε κακά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν. Και συγκεκριμένα: που είναι ανήσυχος, εστιάζει στην προσοχή του στο μέλλον, από μια απαισιόδοξη προκατάληψη, να προσπαθήσουμε να αντιδράσουμε το συντομότερο δυνατό στο πρώτο σημάδι ότι ένα από αυτά τα προβλήματα αρχίζει να εμφανίζεται.

Έτσι, αντιμετωπίζοντας τον φόβο της μοναξιάς, το άγχος μας οδηγεί να προβλέψουμε κάθε είδους καταστροφικά σενάρια για το μέλλον μας: απόλυτη έλλειψη φίλων, απουσία εκείνων που θα μπορούσαν να μας προστατεύσουν κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

2. Απομονωτικές ή αντικοινωνικές συνήθειες

Την ίδια στιγμή που νιώθουμε ότι φοβόμαστε να είμαστε μόνοι, με την πάροδο του χρόνου βλέπουμε επίσης ότι αυτή η κατάσταση άγχους δεν εξυπηρετεί την επίλυση του προβλήματος. Επομένως, αντιμέτωποι με τον φόβο της μοναξιάς, αν και φαίνεται παράδοξο, πολλοί άνθρωποι υιοθετούν συνήθειες που δημιουργούν ένα αποτέλεσμα της «αυτοεκπληρούμενης προφητείας»: οι προσδοκίες ότι κάτι συμβαίνει καθιστά πιο πιθανό να συμβεί.

Αυτό μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους. Από τη μία πλευρά, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι προκαθορισμένοι να μην έχουν σχετικές συναισθηματικές ή ερωτικές σχέσεις, και αυτό το αίσθημα αδυναμίας οδηγεί στην υιοθέτηση ενός πολύ μοναχικού τρόπου ζωής, στον οποίο προσπαθούν να βρουν τρόπους ικανοποίησης σε μια ζωή που χαρακτηρίζεται από απομόνωση Κοινωνικός.

Από την άλλη, μερικοί άνθρωποι υιοθετούν μια νοοτροπία στην οποία άλλοι γίνονται όργανα για έναν σκοπό: να μην μείνουν μόνοι. Μακροπρόθεσμα, εάν δεν υπάρχει διαθέσιμη θεραπευτική υποστήριξη, αυτό συνήθως δημιουργεί προβλήματα, επομένως οι σχέσεις που μπορούν να δημιουργήσουν συνήθως δεν είναι υγιείς ή σταθερές.

3. Βιολογικές προθέσεις

Σε σχεδόν οποιοδήποτε ψυχολογικό φαινόμενο υπάρχουν επιρροές από τη βιολογία. Ωστόσο, αυτά δεν καθορίζουν τίποτα, αλλά αλληλεπιδρούν με ψυχολογικά και συμφραζόμενα στοιχεία. Για παράδειγμα, τα άτομα των οποίων τα γονίδια τους προδιαθέτουν σε περισσότερο άγχος έχουν μεγαλύτερο δυνατότητες αίσθησης φόβου μοναξιάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καταδικάζονται να υποφέρουν Αυτό πάντα.

Διακρίνοντας τον φόβο της μοναξιάς από τις φοβίες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος της μοναξιάς δεν αποτελεί ψυχική διαταραχή που μπορεί να θεωρηθεί διαταραχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ δύο φαινομένων που ταιριάζουν στον όρο «φόβος της μοναξιάς» και ότι παρόλα αυτά είναι πολύ διαφορετικά. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ο φόβος να μείνει μόνος του, ο οποίος είναι διάχυτος στη φύση και εκδηλώνεται πολύ ποικίλλει ακόμη και στο ίδιο άτομο, και από την άλλη, η φοβία της μοναξιάς, που είναι ένας τύπος ανησυχία.

Η φοβία της μοναξιάς ή της ερεμοφοβίας, προκαλεί σε όσους την αναπτύσσουν να υποστούν κρίσεις στις οποίες το επίπεδό τους το άγχος αυξάνεται γρήγορα, σε σημείο να δυσκολεύεται να ελέγξει το δικό του πράξεις. Τα συμπτώματά του είναι εκείνα των περισσότερων τύπων φοβιών: τρόμος, εφίδρωση, ζάλη ή ακόμη και ναυτία κ.λπ. Με άλλα λόγια, εκφράζεται κυρίως σε συγκεκριμένες καταστάσεις για αρκετά λεπτά κάθε φορά.

Αντίθετα, ο διάχυτος και μη φοβικός φόβος της μοναξιάς δεν έχει αυτό το συστατικό της ξαφνικής αύξησης του άγχους σε πολύ ακραίο σημείο. Φυσικά, υπάρχει κάτι που μοιράζονται και οι δύο τύποι ψυχολογικών προβλημάτων: καταστροφικές σκέψεις για το τι θα συμβεί στο μέλλον λόγω της μοναξιάς που φοβάται.

Να κάνω?

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου της μοναξιάς που δεν είναι φοβικός.

1. Μην εστιάζετε στους ανθρώπους, αλλά στα πλαίσια

Θα ήταν λάθος να θέσετε τον στόχο να κερδίσετε φιλίες με συγκεκριμένους ανθρώπους για να αποφύγετε το φόβο της μοναξιάς. Αυτό θα οδηγούσε μόνο σε αυτήν την ορχηστρική νοοτροπία που προκαλεί προβλήματα. Είναι πολύ πιο σκόπιμο να θέσουμε ως στόχους το γεγονός ότι εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε περιβάλλοντα στα οποία είμαστε σε θέση να αναπτύξουμε μια πλούσια κοινωνική ζωή, στην οποία είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε με το το υπόλοιπο.

2. Να γνωρίζετε την ισορροπία μεταξύ του ελεγχόμενου και του ανεξέλεγκτου

Εξ ορισμού, δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τι συμβαίνει στην κοινωνική μας ζωή, καθώς πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε αυτήν. Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις έχουμε ένα ορισμένο περιθώριο απόφασης. Να θυμάστε πάντα ότι ακόμα και στις πιο δυσμενείς συνθήκες μπορούμε να κάνουμε πράγματα για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

3. Συνέχισε

Μην παραδοθείτε στην αναπηρία της αδυναμίας. καθιερώστε μια ρουτίνα κοινωνικής ζωής. Δεν χρειάζεται να θεωρήσετε ένα πολύ χαρισματικό άτομο ή που ξέρει πάντα τι να πει και τι να κάνει μπροστά σε άλλους, το να έχετε καλούς φίλους και υγιείς κοινωνικές σχέσεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα ότι.

4. Κοιτάξτε πέρα

Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεστε κατανοητοί και αγαπημένοι από εκείνους που είναι συνήθως στο κοινωνικό μας περιβάλλον. Μπορείτε να κοιτάξετε περισσότερο: για παράδειγμα, σε ομάδες ατόμων με ενδιαφέροντα παρόμοια με τη δική σας.

5. Βοηθήστε τους άλλους

Η βοήθεια σε άλλους είναι ιδιαίτερα ευεργετική σε περιπτώσεις φόβου μοναξιάς, επειδή είναι μια από τις πιο σημαντικές μορφές κοινωνικοποίησης που υπάρχουν και βοηθούν στην ενίσχυση των δεσμών.

6. να προσέχεις τον εαυτό σου

Μην κλείσετε τον εαυτό σας: θυμηθείτε ότι η σχέση σας με το σώμα σας είναι εξίσου ή πιο σημαντική από την αλληλεπίδραση με άλλους. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε ούτε την επιθυμία ούτε την ενέργεια να κοινωνικοποιήσετε.

7. Εάν το χρειάζεστε, πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να προσφέρουν υποστήριξη σε μορφές δυσφορίας, όπως ο φόβος της μοναξιάς. Αν νομίζετε ότι το χρειάζεστε, βασιστούμε σε εμάς.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
• Μπάντος, Α. (2005). Ειδικές φοβίες. Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης. Σχολή Ψυχολογίας. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. ΝΤΟ. (2013). Ένα εγχειρίδιο μοναξιάς: Ψυχολογικές προοπτικές για την κοινωνική απομόνωση. Γουίλι Μπλάκγουελ.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του φόβου χαρακτηριστικών και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.