Γιατί ξυπνάω κουρασμένος: 8 κοινές αιτίες

Υπάρχουν άνθρωποι που ξυπνούν το πρωί με μεγάλη βαρύτητα στο σώμα, με έλλειψη κινήτρων για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, με λίγη επιθυμία να σηκωθώ από το κρεβάτι. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο, δεν μπορούν να ξεκουραστούν κατά την έναρξη της ημέρας.

Τώρα, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η πρωινή κόπωση είναι συνέπεια προβλημάτων ύπνου ή συχνά ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, για παράδειγμα, λόγω της μη άσκησης σωματικής άσκησης.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 καλύτερα κόλπα για να κοιμηθούμε καλύτερα (υποστηρίζεται από την Ψυχολογία)"

Αιτίες κουρασμένου το πρωί

Αλλά ποιες είναι οι αιτίες του κουρασμένου από το κρεβάτι; Στις παρακάτω γραμμές το εξηγούμε σε εσάς.

1. Αυπνία

Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, το 25% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία, μια πολύ κοινή διαταραχή μεταξύ του πληθυσμού. Η αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, η οποία προκαλεί σοβαρά προβλήματα για την ευημερία των ανθρώπων και την καθημερινή λειτουργία τους. Και είναι ότι τα άτομα με αϋπνία τείνουν να ξυπνούν κουρασμένα και να νιώθουν υπνηλία όλη την ημέρα. Προκαλεί πολλές δυσκολίες σε δραστηριότητες, όπως η εργασία.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αϋπνία, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για καλύτερο ύπνο"

2. Άλλες διαταραχές του ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ζήσει. Αλλά μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από διαφορετικούς τύπους διαταραχών ύπνου, οι οποίες τους εμποδίζουν να πραγματοποιήσουν τη διαδικασία επιδιόρθωσης που χρειάζεται το σώμα για να απολαύσετε μια καλή ευεξία. Η άπνοια ύπνου είναι μια από τις πιο συχνές παθολογίες, στην οποία ο ασθενής υποφέρει από παύση στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εκτός από αυτήν την παθολογία ύπνου, υπάρχουν και άλλα που επηρεάζουν επίσης το πώς το άτομο ξυπνά το πρωί.

• Μπορείτε να τα γνωρίζετε στο άρθρο μας "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

3. Νυχτερινό άγχος

Ένα από τα φαινόμενα που σχετίζονται με την αϋπνία που μπορεί να αντιμετωπίσουν ορισμένοι άνθρωποι είναι το άγχος τη νύχτα. Το νυχτερινό άγχος είναι αυτή η δυσάρεστη αίσθηση στην οποία το μυαλό δεν αποσυνδέεται και κάνει το άτομο να μπει σε έναν φαύλο κύκλο όπου θέλετε να κοιμηθείτε αλλά αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Το σώμα πρέπει να κοιμηθεί, αλλά το μυαλό δεν μπορεί να χαλαρώσει. Το μυαλό μας τείνει να ρουχιστεί φυσικά, και αν προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε και να το σκεφτούμε, το μόνο πράγμα που θα επιτύχουμε είναι να επιδεινώσουμε την κατάσταση. Εάν θέλουμε να κοιμηθούμε αντίστροφα αυτής της κατάστασης, είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιούμε τεχνικές όπως το 4-7-8 Είναι μέρος της αναπνευστικής πρακτικής της Γιόγκα (Pranayama), και διαδόθηκε από τον Δρ Andrew Weil.

• Σχετικό άρθρο: "Νυχτερινό άγχος: αιτίες και 10 κλειδιά για να το ξεπεράσουμε"

4. Κακή υγιεινή ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου έχει να κάνει με εκείνες τις συνήθειες και πρακτικές που εφαρμόζουμε κατά τον ύπνο και που επηρεάζουν θετικά τον τρόπο που κοιμόμαστε. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθούμε τηλεόραση τη νύχτα ή έχουμε ένα άβολο μαξιλάρι, οι πιθανότητες διακοπής του ξεκούραστη ύπνου είναι υψηλές. Άλλες πρακτικές που επηρεάζουν θετικά τον τρόπο που κοιμόμαστε είναι: σωματική άσκηση, διατροφή υγιείς, αποφύγετε τα διεγερτικά, μην κάνετε κατάχρηση της διατροφής, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ταυτόχρονα, μεταξύ άλλων.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

5. Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο καταναλώσιμα φάρμακα και συνήθως σχετίζεται με τον ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στον ύπνο, αλλά μετά από λίγο το διακόπτει και, ως εκ τούτου, αναγκάζει τους ανθρώπους να κοιμούνται άσχημα. Κατά συνέπεια, σηκώνονται χειρότερα το πρωί. Οι ερευνητές σε μια αυστραλιανή μελέτη έδειξαν ότι τα αλκοολούχα ποτά, όταν καταναλώνονται συχνά, προκαλούν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα τη νύχτα, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.

6. Κατανάλωση ναρκωτικών

Αλλά το αλκοόλ δεν είναι η μόνη ουσία που κάνει τους ανθρώπους να ξυπνούν κουρασμένοι.. Μερικά φάρμακα, για παράδειγμα εκείνα που στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν, προκαλούν αποτελέσματα παρενέργειες όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση, ειδικά εκείνες που ανήκουν στην αντιισταμινική οικογένεια Η1. Αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν κουρασμένοι και νυσταγμένοι παρά τον καλό ύπνο.

7. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες όταν σηκωθείτε. Στην πραγματικότητα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά θέλουν να ξαπλώσουν και είναι κουρασμένοι τις περισσότερες μέρες.

• Αν θέλετε να μάθετε τους διαφορετικούς τύπους κατάθλιψης, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

8. Ασθένεια

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πάντα κουρασμένοι και που πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται εξασθένιση, η οποία προκαλεί την άτομο υποφέρει από μείωση της ενέργειας και της δύναμης στο σώμα Αυτό είναι σωματικά και διανοητικά εξαντλημένος. Ονομάζεται συνήθως ανοιξιάτικη αδυναμία, αν και η αδυναμία είναι επίσης ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών. Εκτός από την κόπωση, το άτομο επίσης πάσχει συχνά από προβλήματα προσοχής, δυσκολίες στη μνήμη, απώλεια όρεξης και ακόμη και σεξουαλική επιθυμία.

Το άτομο που βιώνει αυτήν την κατάσταση μπορεί να έχει προβλήματα και δυσκολίες στην καθημερινότητά του και σε διαφορετικούς τομείς της ζωής του. Αναμφίβολα, τα άτομα με εξασθένιση υποφέρουν από μεγάλη κόπωση παρά τον ύπνο τους.

• Σχετικό άρθρο: "Ασθένεια: τι είναι αυτό και ποια συμπτώματα προκαλεί;"