7 κόλπα για να αποφύγετε τον ύπνο στον τροχό

Η πράξη της οδήγησης χαρακτηρίζεται από το να μας κάνει να πέσουμε σε μια ψευδαίσθηση: πιστεύουμε ότι είμαστε πολύ πιο δυνατοί από εμάς και μπορούμε ακόμη και να ξεχάσουμε ότι με αυτές τις ταχύτητες, είμαστε πολύ ευάλωτοι.

Κατά κάποιο τρόπο, το να ξοδεύουμε χρόνο βλέποντας το τοπίο να περνάει γρήγορα γύρω μας, μας οδηγεί στο να υποθέσουμε ότι αυτό είναι φυσιολογικό, ότι είμαστε έτοιμοι να κινηθούμε έτσι. Αλλά δεν είναι έτσι.

Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις στις οποίες οδηγούμε αυτοκίνητο, κοιμόμαστε για δύο δευτερόλεπτα αρκεί για ένα τροχαίο ατύχημα. Επιπλέον, εκτιμάται ότι περίπου το 25% των τροχαίων ατυχημάτων στην Ισπανία σχετίζονται με τον ύπνο ή την κόπωση. Είναι το όχημα που κατασκευάζεται για να κινείται με αυτές τις ταχύτητες. Πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτούς τους μηχανικούς όσο καλύτερα μπορούμε, αναλαμβάνοντας πολύ μεγαλύτερους κινδύνους απ 'ό, τι συνήθως αντιμετωπίζουμε με τα πόδια.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα επανεξετάσουμε τα πιο χρήσιμα κόλπα για να αποφύγετε τον ύπνο κατά την οδήγηση, ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες ατυχήματος.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Συμβουλές και στρατηγικές για να αποφύγετε τον ύπνο κατά την οδήγηση

Πρέπει να σημειωθεί ότι το γεγονός ότι κοιμόμαστε στο τιμόνι είναι από μόνο του, χωρίς να οδηγήσει σε θανάτους, θεωρείται σοβαρή αμέλεια από νομική άποψη, και είναι ευθύνη του οδηγού να γνωρίζει την κατάστασή του και να μην εκθέτει τον εαυτό του και τους άλλους σε τέτοιους κινδύνους.

Γι 'αυτό εδώ δεν μιλάμε για το πώς να διαχειριστούμε έναν κίνδυνο που μας επηρεάζει ατομικά, αλλά για έναν Μπορεί να επηρεάσει πολλούς άλλους ανθρώπους μέσα και έξω από το όχημά μας, και αυτό έχει ακόμη επιπτώσεις κοινωνικός.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, αξίζει να γνωρίζετε κάποιες βασικές ιδέες για να αποφύγετε τον ύπνο στο τιμόνι και αποφύγετε ατυχήματα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε πολλά από τα πιο αποτελεσματικά.

1. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα ύπνου

Αυτό είναι μακράν το πιο αποτελεσματικό τέχνασμα για να αποφύγετε τον ύπνο στο τιμόνι: κάντε ό, τι χρειάζεστε για να έχετε τις απαραίτητες ώρες αδιατάρακτου ύπνου, σε ένα ήσυχο μέρος στο σκοτάδι. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να ελέγχετε καλά το πρόγραμμά σας και ότι δημιουργείτε πρωτόκολλα για να μην εκθέσετε τον πειρασμό να μείνετε αργά.

Υπό αυτήν την έννοια, κάτι πολύ απλό και αποτελεσματικό είναι να εκτυπώσετε το πρόγραμμά σας, να το αφήσετε σε ένα μέρος του σπιτιού που συνήθως έχετε θέα και να το συμπεριλάβετε στο ημέρες της εβδομάδας ώρα έναρξης και λήξης για προετοιμασίες πριν πάτε για ύπνο: καθαρισμός των πιάτων, βούρτσισμα των δοντιών σας, σβήσιμο των φώτων, και τα λοιπά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα προκύψουν οι περιστάσεις που περνά ο χρόνος και συνειδητοποιείτε ότι ο χρόνος για ύπνο έχει ήδη περάσει, με αποτέλεσμα να αγνοείτε το πρόγραμμα ως αναποτελεσματικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

2. Μείνετε σε εγρήγορση για σημάδια ύπνου

Είναι πολύ σημαντικό πραγματοποιήστε μια "παρακολούθηση" σχετικά με την κατάσταση συνείδησής σας για την πρόληψη ατυχημάτων. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλό να λάβετε υπόψη τα κριτήρια όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά, έτσι ώστε να είστε πολύ ξεκάθαροι εάν το όνειρο μπορεί να σας παίξει ένα κόλπο.

Τα κύρια συμπτώματα της υπνηλίας είναι τα ακόλουθα (αν και δεν χρειάζεται να είναι ταυτόχρονα παρόντα):

• Φαγούρα ή τσούξιμο στα μάτια
• Πονοκέφαλο
• Γενική κούραση
• Τάση χασμουρητού πολλές φορές στη σειρά

Αφ 'ετέρου, Υπάρχουν και άλλες κόκκινες σημαίες που δείχνουν ένα επείγον πρόβλημα και την ανάγκη να σταματήσουμε το συντομότερο δυνατό:

• Είστε έκπληκτοι που παρατηρήσατε ότι έχετε χαμηλώσει τα καπάκια των ματιών σας έως ότου το μισό οπτικό πεδίο σας μπλοκαριστεί.
• Όταν μιλάτε, δυσκολεύεστε να φωνάζετε.
• Παρατηρείτε ότι σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε εισβάλει στον σκληρό ώμο ή τη λωρίδα στα αριστερά σας με ολόκληρο τον τροχό χωρίς να το θέλετε.
• Μαζί με το όνειρο βιώνετε "pinpricks" που φαίνεται να προέρχονται από το κεφάλι σας.

Λάβετε αυτό υπόψη για να μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε να εμπιστεύεστε τα πάντα στα υπόλοιπα κόλπα και ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατόν, σε μια στάση έκτακτης ανάγκης.

3. Κάντε στρατηγικές στάσεις

Αυτές οι στάσεις περίπου 10 ή 20 λεπτών είναι μόνο για να ξεκουραστούν οι μύες και το μυαλό σας έτσι ώστε η κόπωση να μην τροφοδοτεί την υπνηλία σας. Συνιστάται να τα κάνετε τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είστε υπνηλία, και ειδικά εάν ταξιδεύετε τη νύχτα.

Πρέπει να διαφοροποιήσετε αυτές τις στάσεις από αυτές που κάνετε για ύπνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης ή όταν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει αυτό το μέτρο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σας ενδιαφέρει να αφιερώσετε όχι λίγα λεπτά στον ύπνο, αλλά τις ώρες που είναι απαραίτητες για να σταματήσετε να είστε υπνηλία.

Εάν κοιμάστε μόνο το ένα τέταρτο της ώρας ή λίγο περισσότερο, πιθανότατα θα συνεχίσετε σε αυτήν την κατάσταση υπερβολικής υπνηλία ή ακόμη και να τονίσει το πρόβλημα, ανάλογα με τη φάση του ύπνου που βρίσκεστε όταν είστε Ξύπνα. Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ καλύτερο να σταματήσετε και να κοιμηθείτε παρά να είστε σε κατάσταση ύπνου που καθιστά δύσκολη την οδήγηση.

4. Να γνωρίζετε τις πιο επικίνδυνες ώρες

Στατιστικά, θεωρείται ότι Οι στιγμές που υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να κοιμηθείτε κατά την οδήγηση είναι μεταξύ 3 και 5 π.μ. και μεταξύ 2 και 4 μ.μ. Πιστεύεται ότι αυτό σχετίζεται, αφενός, με τη μονοτονία και την έλλειψη ερεθισμάτων που σχετίζονται με το γεγονός να ταξιδέψετε το βράδυ, και στην περίπτωση του απογευματινού χρόνου, με την υπνηλία που προτιμά το πέψη.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον παράγοντα κινδύνου είναι σημαντικό να αποφύγετε τον ύπνο στο τιμόνι, αλλά αυτό δεν πρέπει να χρησιμεύσει ως δικαιολογία για να μειώσετε την προφύλαξη σας κατά το υπόλοιπο της ημέρας.

5. Φροντίστε να διατηρήσετε τη σωστή θερμοκρασία στο όχημα

Φαινόμενα όπως η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μας βοηθήσουν να βιώσουμε τον ύπνο: το σώμα μας μας ζητά να ξεκουραστούμε για να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε καλή χρήση του κλιματισμού ή των παραθύρων του αυτοκινήτου (αν και δεν τα έχετε χαμηλώσει Γιατί χαμηλώστε τη θερμοκρασία μέσα στο όχημα, θα σας επιτρέψει να διαλύσετε καλύτερα τη θερμότητα από το δικό σας Σώμα).

6. Τραγουδάει

Το τραγούδι είναι ένας τρόπος συμμετοχής μια εργασία που απαιτεί συντονισμό αλλά δεν συνεπάγεται υπερβολική απόσπαση της προσοχής, δεδομένου ότι αυτή η εργασία χρησιμοποιεί μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με κινήσεις που έχετε ήδη εσωτερικεύσει. Φυσικά, γνωρίζετε καλύτερα τα τραγούδια.

7. Συνομιλήστε με τον συμπιεστή

Εάν πηγαίνετε με έναν συν-πιλότο, επωφεληθείτε από αυτό, ώστε μέσω της συνομιλίας να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν έρχεται η στιγμή που ο βαθμός υπνηλίας είναι τόσο υψηλός που πρέπει να πάτε στο σχέδιο Β και να κάνετε μια επείγουσα διακοπή για ύπνο.