Προσοχή για ζευγάρια: μυστικά για τη βελτίωση της σχέσης σας

Αυτές είναι δύσκολες στιγμές αυτή τη στιγμή. Στη μέση της κρίσης COVID-19, οι εντάσεις που μας επηρεάζουν αντικατοπτρίζονται σε όλους τους τομείς της ζωής μας και οι σχέσεις ζευγαριών δεν είναι απαλλαγμένες από αυτές τις εντάσεις.

Ευτυχώς, το Mindfulness (επίσης γνωστό ως Mindfulness) μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για την αποφυγή αυτού του είδους φθοράς στη σχέση αγάπης.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι θεραπείας ζευγαριών"

Πώς θα μπορούσε το Mindfulness να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη σχέση μας;

Όταν ασχολείστε με οποιοδήποτε θέμα που σχετίζεται με ζευγάρια, έρχεται στο μυαλό ο τίτλος του βιβλίου Philippe Caillé, Ένα συν ένα ισούται με τρία, στο οποίο υπονοεί ότι όταν πλησιάζει το ζευγάρι πρέπει να μιλήσουμε για καθένα από τα μέλη του ίδιου αλλά και για την ίδια τη σχέση.

Έτσι, η σχέση είναι αυτό το τρίτο στοιχείο που προκύπτει από τη συμβολή δύο μυαλού, δύο εγκεφάλων, δύο σωμάτων, δύο βιογραφιών, που ενώνονται, με την πολυπλοκότητα που συνεπάγεται αυτό.

Θα συνεχίσουμε Η πρόταση του Dan Siegel, καθώς θα μας βοηθήσει να δούμε ποιες πτυχές της σχέσης μπορούν να βελτιωθούν ενσωματώνοντας την προσέγγιση Mindfulness

. Αυτός ο συγγραφέας, στο βιβλίο του Προσοχή, μιλά για την ένταξη ως τον τρόπο ενοποίησης διαφοροποιημένων στοιχείων ενός συστήματος και είναι ο άμεσος τρόπος αρμονίας στο ζευγάρι. Η ανάπτυξη της ολοκλήρωσης περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία.

1. Δώστε προσοχή στη διαφορά

Δεν είναι ότι το άλλο άτομο είναι όπως είχα σκεφτεί, ή όπως θα ήθελα, αλλά να σεβαστεί τις ιδέες, τις πεποιθήσεις και τα έθιμά τους.

2. Αρμονία και ευελιξία έναντι δυσκαμψίας ή χάους

Ο συγγραφέας μιλά για τον ποταμό της ολοκλήρωσης ως τη ροή ενός ολοκληρωμένου συστήματος. Αντιμετωπίζοντας τις δύο όχθες του ποταμού, το χάος και την ένταξη, τα δύο άκρα στα οποία μπορούν να πέσουν τα ζευγάρια.

Η ακαμψία θα έπρεπε να υποθέσει τον περιορισμό του ζευγαριού, την απώλεια της ψευδαίσθησης... και το χάος θα μπορούσε να ταυτιστεί με την απουσία μιας κοινής ιστορίας στο ζευγάρι, ένας συνεχής αυτοσχεδιασμός ...

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα ζευγάρια που παρασύρονται από τον ποταμό της ένταξης είναι πιο ευτυχισμένα από εκείνα που πέφτουν στους δύο αντίθετους πόλους ...

3. Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση των συνεργατών

Μέσω τεχνικών που προέρχονται από την προσοχή, θα είμαστε σε θέση να αποτυπώσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια την κατάσταση της σχέσης, τις αντιδράσεις του άλλου ατόμου που είναι μέλος του ζευγαριού και αναπτύξτε την καλοσύνη στη σχέση.

4. Οριζόντια ολοκλήρωση

Εάν η επικοινωνία βασίζεται σε συστήματα κυριαρχίας / υποβολής, είναι προφανές ότι το ζευγάρι δεν θα ρέει και ότι αυτή η ανισορροπία δύναμης μπορεί να μολύνει σοβαρά τη σχέση. Και πάλι, η καλοσύνη ή η καλοσύνη, η μέτα, είναι το τέλειο αντίδοτο αυτής της δυναμικής.

5. Διαπροσωπική ολοκλήρωση

Η ανάπτυξη του «εμείς» αντί του «εγώ» θα δώσει νόημα στο ζευγάρι του οποίου το εύρος είναι πολύτιμο: η ανάπτυξη των κυκλωμάτων συντονισμού μας επιτρέπει να νιώσουμε τον εσωτερικό κόσμο άλλων ανθρώπων, ο συνεργάτης σε αυτήν την περίπτωση, και η ένταξή μας στον κόσμο ενός άλλου ατόμου μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Οδηγίες για διαλογισμό

Στη διαβούλευση μας καταφέραμε να παρατηρήσουμε πώς εάν το Mindfulness αναπτύσσεται σωστά και συνεργάζεται με τον συνεργάτη, Είναι πολύ χρήσιμο σε ζευγάρια που είναι εγκλωβισμένα σε συγκρούσειςή σε ζευγάρια που πολεμούν ενάντια σε άκαμπτα αμυντικά πρότυπα ή άλλα που είναι επιρρεπή σε χαοτικές εκρήξεις απογοήτευσης, καθώς μαθαίνουν να εντοπίζουν τις καταστάσεις της αντιδραστικότητας που δημιουργείται από το σύστημα "πτήσης ή επίθεσης" και η μεταφορά του νευρικού συστήματος στην κατάσταση υποδοχής που είναι απαραίτητη για μια αληθινή και διαρκή σύνδεση θα μας προσφέρει αρμονία απαραίτητη.

Ενσωμάτωση των εργαλείων Mindfulness, αποδοχή των διαφορών κάθε μέλους, Η εχθρότητα που χαρακτηρίζει συχνά τις δυσλειτουργικές σχέσεις μπορεί να μειωθεί και να ξεκινήσει μια νέα ζωή πάθους και συμπόνιας αφού ενθαρρύνει την ένταξη στο ζευγάρι και το ζευγάρι.

Είτε έχετε ασκήσει διαλογισμό Mindfulness είτε είστε νεοεισερχόμενοι σε αυτόν τον τομέα, προτείνουμε να αναπτύξετε την προσοχή σας. Για αυτό, ο διαλογισμός τριών λεπτών είναι ένας θαυμάσιος πόρος που μπορείτε να ασκήσετε ανά πάσα στιγμή της ημέρας: για παράδειγμα, σε καταστάσεις στις οποίες παρατηρείτε ότι είστε αναστατωμένοι ή με τα συναισθήματα που αναλαμβάνουν εσείς. Αυτός ο διαλογισμός έχει τρία ξεχωριστά μέρη, όπως θα δούμε παρακάτω.

1. Ρεσεψιόν

Ξεκινάμε παραδίδοντας το βάρος μας στη βαρύτητα δίνοντας προσοχή στα μέρη όπου το σώμα έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Σε αυτό το πρώτο μέρος θα δώσουμε προσοχή σε οποιαδήποτε σωματική αίσθηση που παρατηρούμε, θα πληρώσουμε δώστε προσοχή στο τι συναίσθημα ενεργεί μέσα μας και ποιες είναι οι σκέψεις που μου περνούν κεφάλι. Ό, τι κι αν συμβεί, δεχόμαστε αυτό που είναι.

2. Αναπνοή

Δίνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή, χωρίς να τροποποιούμε τίποταΧωρίς να περιμένουμε τίποτα, αντιλαμβανόμαστε πώς αναπνέουμε: εάν είναι επιφανειακό, εάν είναι πιο κοιλιακό... μπορούμε να κάνουμε την εκπνοή να διαρκέσει λίγο περισσότερο αν αυτό μας δίνει ηρεμία. Και ξεκουραζόμαστε στην ανάσα.

3. Πισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ

Σιγά-σιγά ανοίγουμε τη συνείδησή μας στους ήχους του εξωτερικούΑρχίσαμε να κινούμε ένα μέρος του σώματος, για να ενσωματωθούμε σε αυτό που κάναμε, αλλά με διαφορετικό τρόπο.