Οι 8 τύποι γνωστικών παραμορφώσεων

Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα που προκαλούν τα συναισθήματά μας αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτά. Δηλαδή, πώς τα αντιλαμβανόμαστε και πώς τα ερμηνεύουμε.

Πίσω από κάθε αίσθηση θλίψη, Οργή, φοβισμένος ή αγωνία μπορεί να υπάρχει μια σκέψη που κρύβει ή συγκαλύπτει την πραγματικότητα. Γι 'αυτό σε ορισμένες διαταραχές όπως κατάθλιψη, ο ανησυχία κυματιστά φοβίες, ο γνωστικές παραμορφώσεις παίζουν σημαντικό ρόλο.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ποιοι είναι οι συχνότεροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και από τι αποτελείται το καθένα από αυτά.

Κόλπα του εγκεφάλου και γνωστικές παραμορφώσεις

Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσουμε και να σκεφτούμε την εγκυρότητα αυτών των σκέψεων, καθώς θα μπορούσαμε να υποφέρουμε από εξωπραγματικές αιτίες.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο και μερικές φορές χαθούμε σε αυτό και δεν είμαστε σε θέση να διαφοροποιήσουμε την πραγματικότητα από τη φαντασία.

Τι είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις και πώς μας επηρεάζουν;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι παρερμηνείες της πραγματικότητας

που οδηγούν το άτομο να αντιληφθεί τον κόσμο με τρόπο που δεν είναι πολύ αντικειμενικός, καθώς και δυσλειτουργικός. Εμφανίζονται με τη μορφή αυτόματων σκέψεων και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε ανεπιθύμητες ή μη προσαρμοστικές συμπεριφορές.

Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται ένας βρόχος, επειδή αυτές οι δυσλειτουργικές συμπεριφορές καταλήγουν να ενισχύουν τα γνωστικά σχήματα που τα δημιούργησαν, έτσι ώστε η δυναμική να διατηρείται ή ακόμη και να εντείνεται.

Χαρακτηριστικά γνωστικών στρεβλώσεων

• Εκφράζονται συχνά με όρους κατηγορηματικών επιταγών: "Πρέπει", "Πρέπει", "Πρέπει ...".
• Βιώνονται ως αυθόρμητα, εμφανίζονται ξαφνικά στο μυαλό χωρίς προφανή σκανδάλη.
• Είναι σύντομα, συγκεκριμένα και διακριτικά μηνύματα και συχνά παρουσιάζονται με τη μορφή οπτικής εικόνας.
• Τείνουν να είναι δραματικά και καταστροφικά.
• Είναι δύσκολο να εκτραπούν.
• Μαθαίνουν.

Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και παραδειγμάτων

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γνωστικών λαθών που οι άνθρωποι πέφτουν ξανά και ξανά. Παρακάτω θα περιγράψω μερικές από τις πιο συχνές, με ένα παράδειγμα που θα διευκολύνει την κατανόησή τους.

Αυτοί είναι οι τύποι των γνωστικών στρεβλώσεων.

1. Υπερπαραγωγή

Μετά από μια μεμονωμένη περίπτωση, γενικεύστε ένα έγκυρο συμπέρασμα για όλους. Παράδειγμα: "Ο Juan δεν μου έγραψε, οι άνθρωποι πάντα ξεχνούν για μένα."

2. Επιλεκτική αφαίρεση

Εστίαση στη λειτουργία "tunnel vision" μόνο σε ορισμένες πτυχές, συνήθως αρνητικές και ενοχλητικές, μιας περίστασης ή ενός ατόμου, εξαιρουμένων των υπόλοιπων χαρακτηριστικών του και αγνόηση του θετικού τους. Παράδειγμα: "Έχω πάει πολύ μακριά με το αλάτι στα μακαρόνια μου, είμαι φοβερός μάγειρας."

3. Αυθαίρετα συμπεράσματα

Γρήγορα ή παρορμητικά να κρίνουμε ή να βγάζουμε συμπεράσματα, με βάση ελλιπείς ή λανθασμένες πληροφορίες. Παράδειγμα: "Μου λέει να μην είμαι σκληρός, οι γυναίκες είναι έτσι."

4. Επιβεβαιωτική προκατάληψη

Τάση ερμηνείας της πραγματικότητας με τρόπο που επιβεβαιώνει τις προηγούμενες πεποιθήσεις μας. Παράδειγμα: "Έκανα λάθος, αν ήξερα ήδη ότι δεν είμαι καλός για αυτό."

5. Πλάνη θεϊκής ανταμοιβής

Σκεφτόμαστε ότι στο μέλλον τα προβλήματα θα βελτιωθούν από μόνα τους χωρίς να έχουν ενεργή στάση. Παράδειγμα: «το αφεντικό μου με εκμεταλλεύεται, αλλά είμαι ήρεμος γιατί ο χρόνος βάζει όλους στη θέση τους».

6. Σκέψη ανάγνωση

Υποθέστε τις προθέσεις ή τις γνώσεις των άλλων. Παράδειγμα: "με κοιτάζουν γιατί ξεγελάω τον εαυτό μου."

7. Το λάθος του αφηγητή

Πιστεύω ότι ξέρετε πώς θα είναι το μέλλον και ενεργήστε ανάλογα. Παράδειγμα: "Δεν πρόκειται να πάω σε αυτήν τη συνέντευξη εργασίας γιατί ξέρω ότι δεν πρόκειται να με προσλάβουν."

8. Εξατομίκευση

Υποθέτοντας ότι όλα όσα κάνουν ή λένε οι άνθρωποι έχουν να κάνουν άμεσα με τον εαυτό τους. Παράδειγμα: "Η Μάρτα έχει κακό πρόσωπο, πρέπει να είναι θυμωμένη μαζί μου."

Πώς να τερματίσετε τις γνωστικές παραμορφώσεις;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις μπορούν να τροποποιηθούν μόλις εντοπιστούν.

Υπάρχουν τεχνικές στην ψυχοθεραπεία που επηρεάζουν άμεσα αυτόν τον τύπο παραμόρφωσης, και είναι οι λεγόμενες γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης. Σε αυτά, ο επαγγελματίας βοηθά το άτομο να εντοπίσει τις λανθασμένες πεποιθήσεις που έχει αναπτύξει προς τον κόσμο, και Αργότερα και οι δύο συνεργάζονται για να αναπτύξουν σκέψεις και εναλλακτικούς τρόπους ερμηνείας του καταστάσεις.

Α) Ναι, Ο ψυχολόγος βοηθά το άτομο να μάθει να αμφισβητεί την εγκυρότητα των δικών του γνωστικών σχεδίων και να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές σκέψεις, οι οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε πιο θετικά συναισθήματα και Ως εκ τούτου, θα είναι ευνοϊκοί όταν έχουν πιο χρήσιμες συμπεριφορές για να ζουν σε μεγαλύτερη αρμονία με αυτές περιβάλλον.