Γιατί νιώθουμε άγχος;

Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως ένα από τα συμπτώματα που επηρεάζουν περισσότερο τη συναισθηματική υγεία των ανθρώπων σήμερα.

Είναι μια πολύ κοινή παθολογία ή «ασθένεια», χαρακτηριστική της δυτικής κοινωνίας, που προέρχεται από τον ταραχώδη ρυθμό της ζωής, την αυτο-ζήτηση, τους φόβους μας και ανασφάλειες, έλλειψη πόρων και στρατηγικές αντιμετώπισης και εκτίθεται επανειλημμένα σε αγχωτικές καταστάσεις, μεταξύ άλλων πτυχών.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Γιατί νιώθουμε άγχος καθημερινά;

Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως αίσθημα αγωνίας, άγχους, ανησυχίας ή φόβου μεταξύ άλλων, ως φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε μια αλλαγή ή πρόκληση.

Μπορούμε να πούμε ότι η ίδια η απόκριση άγχους είναι προσαρμοστική και ελεγχόμενη, δεδομένου ότι μας προειδοποιεί για καταστάσεις που μας προκαλούν ενόχληση ή τις θεωρούμε επικίνδυνες, όπως: η έκθεση ενός νέου έργου στην εταιρεία, η διεξαγωγή μιας ανταγωνιστικής εξέτασης, ένα μακρύ ταξίδι σε ένα άγνωστο μέρος, η διάγνωση μιας ασθένειας κ.λπ.

Επομένως, αυτό το αίσθημα άγχους μπορεί να μας δώσει την ικανότητα να προβλέψουμε, να ανταποκριθούμε και να προσαρμοστούμε σε αυτές τις άγνωστες ή «απειλητικές» καταστάσεις.

Ως εκ τούτου, Θα μπορούσαμε να πούμε ότι το άγχος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος που μας κρατά στα πόδια μας, προετοιμαζόμαστε για οποιαδήποτε δυσάρεστη κατάσταση. Σχεδόν οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υποφέρει ή θα υποφέρουν από πολλές αντιδράσεις στο άγχος ή άγχος σε όλη τη ζωή μας, οπότε πρέπει να γίνει κατανοητό ως κάτι φυσιολογικό στη διαδικασία ζωτικής σημασίας.

Μερικά από τα πιο κοινά σημάδια άγχους θα μπορούσαν να είναι:

• Δυσκολία ηρεμεί το μυαλό, ηρεμεί ή χαλαρώνει
• Απώλεια ικανότητας συγκέντρωσης
• Αίσθημα απώλειας ελέγχου
• Γρήγορα απογοητευόμαστε χωρίς προφανή λόγο
• Δεν αισθανόμαστε νευρικοί ή συγκλονισμένοι
• Αρνητικές ερμηνείες του περιβάλλοντος

Η δυσκολία του άγχους δεν έγκειται στο ίδιο το συναίσθημα ή στην αρνητική κατάσταση που μπορεί να το δημιουργήσει, αλλά στα συμπτώματα υποκείμενη παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου, όλο και πιο έντονη, δημιουργώντας ένα αίσθημα αγωνίας και συνεχούς απώλειας ελέγχου, συναισθηματικά μπλοκαρίσματα, σωματοποίηση ή αδυναμία δράσης και σκέψης καθαρά, μετατρέποντας αυτήν την προσαρμοστική απόκριση σε ένα περιοριστικό σύμπτωμα, το οποίο μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία και φυσική.

Όταν αυτά τα σημάδια άγχους εμφανίζονται επανειλημμένα στο σώμα μας, θα μπορούσαν να δημιουργήσουν συμπτώματα άγχους όπως:

• Αναστατώνουμε γρήγορα
• Αρνητικές σκέψεις μηρυκαστικών
• Αίσθημα ταραχής ή έντασης
• Ταχεία αναπνοή (υπεραερισμός)
• Δυσκολία να κοιμηθείτε κανονικά
• Συνεχής αίσθηση κινδύνου
• Εφίδρωση, ναυτία και κούνημα
• Θολή όραση από ζάλη

Το άγχος εμφανίζεται με συνδυασμό αυτών των τριών παραγόντων:

• Cognitive-Emotional: είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα. Ανησυχίες, αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας ή το περιβάλλον, ανασφάλειες, προσδοκίες κ.λπ.
• Φυσιολογικές: αντιδράσεις του οργανισμού όπως τρόμος, εφίδρωση, ζάλη, πίεση στο στήθος, πόνος στο στομάχι, έλλειψη αέρα κ.λπ.
• Συμπεριφορική: αναφέρεται στις συμπεριφορές μας, όπως υπερκατανάλωση τροφής, δαγκώνοντας τα νύχια ή τα χείλη μας, καταναγκαστικό κάπνισμα, κατάχρηση καφεΐνης, διαφυγή από καθημερινές καταστάσεις κ.λπ.

Να κάνω?

Για να αποτρέψουμε το άγχος να μας προκαλέσει μια πιο έντονη παθολογία ή ασθένεια, θα μπορούσαμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα συστατικά του άγχους στον εαυτό μας, όπως ευερεθιστότητα, πονοκέφαλος, νευρικότητα, σκέψεις μηρυκαστικών, απώλεια προσοχής και συγκέντρωσης, κακή διατροφή κ.λπ.

Εκτός από την ικανότητα αναγνώρισης των εξωτερικών σκανδάλων που μας ενεργοποιούν (καταστάσεις άγχους), όπως υπερφόρτωση της εργασίας, οικογενειακά προβλήματα, οικονομικές δυσκολίες, αρνητικό κοινωνικό περιβάλλον κ.λπ. Α) Ναι θα τους γνωρίζουμε πολύ περισσότερο, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση και τον έλεγχό τους.

Για να έχουμε καλή διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους, θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι έχουμε άγχος, χωρίς να κρίνουμε τον εαυτό μας
• Προσδιορίστε γιατί ενεργούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, (ποιο συναίσθημα βρίσκεται πίσω από τη συμπεριφορά)
• Επικυρώστε τα συναισθήματά μας Γιατί νιώθω έτσι;
• Προσδιορίστε και αντιμετωπίστε τις αρνητικές και λανθασμένες σκέψεις μας
• Προσδιορίστε την ένταση του άγχους, για να είστε σε θέση να το προβλέψετε και να τον ελέγξετε
• Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή Προσοχή
• Κάντε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση για το μυαλό-σώμα, όπως η γιόγκα ή το Pilates.
• Δημιουργήστε συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης: ισορροπημένη διατροφή, ρουτίνες για ύπνο καλά
• Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και δεν εξαρτάται από εμάς
• Εκτελέστε δραστηριότητες που μας συνδέουν με το αίσθημα ευεξίας
• Αλλάξτε τη σειρά των προτεραιοτήτων, χωρίς να κατακλύζεστε από ευθύνες
• Μάθετε να ορίζετε όρια ανάλογα με τις ανάγκες μας

Εάν αφού κατανοήσουμε αυτά τα κλειδιά και εφαρμόσουμε όλες αυτές τις τεχνικές για τον έλεγχο του άγχους, εξακολουθούμε να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να τα διαχειριστούμε μόνοι μας συνιστάται να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχολογία για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δυσκολίες με τον πιο αποτελεσματικό και θετικό τρόπο.

Από την ομάδα του Κέντρο TAP, έχουμε μεγάλη εμπειρία στη διαχείριση και τον περιορισμό του άγχους, παρέχοντας στον ασθενή συναισθηματικής, σωματικής και κοινωνικής ανάπτυξης, βοηθώντας τους να βρουν μια ισορροπία και ευεξία Συναισθηματική.

Συγγραφέας: Marta Ballesteros Durán Γενικός Ψυχολόγος Υγείας.