Δυσλειτουργική τελειοποίηση: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Είναι δύσκολο για σας να απολαύσετε να μην κάνετε τίποτα;Αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν κάνατε αυτό που, σύμφωνα με εσάς, θα έπρεπε να έχετε κάνει; Πιστεύετε ότι πρέπει πάντα να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα;

Δεν είστε ποτέ ικανοποιημένοι με τα πράγματα που κάνετε; Όταν πετύχετε κάτι που έχετε προτείνει, μπορείτε μόνο να το κάνετε να το απολαύσετε για σύντομο χρονικό διάστημα; Σας επικρίνετε εάν δεν επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας; πάρα πολύ στα λάθη σου; Νιώθεις σαν αποτυχία αν δεν καταλάβεις αυτό που σκοπεύεις να κάνεις; Τείνετε να αφήσετε τα πράγματα για αύριο ή για αυτόν; τελευταία μέρα?

Εάν έχετε απαντήσει ναι στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό αυτό το άρθρο να σας ενδιαφέρει από τότε θα μπορούσατε να έχετε πέσει σε δυσλειτουργικό τελειομανία. Ένα φαινόμενο που, παρόλο που δεν είναι ψυχική διαταραχή από μόνο του, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πονοκεφάλους.

• Σχετικό άρθρο: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι είναι η δυσλειτουργική τελειομανία;

Η δυσλειτουργική τελειομανία (στα αγγλικά, "μη προσαρμοστικός τελειομανισμός"), είναι η καθιέρωση και η προσπάθεια για την επίτευξη υψηλών προδιαγραφών ποιότητας (υψηλοί στόχοι) για τον εαυτό του, οι οποίοι επιβάλλονται από τον εαυτό τους και επιδιώκονται αδιάκοπα παρά τα δεινά που δημιουργούν.

Συνίσταται στην εστίαση σε λάθη παρά στη διαδικασία και στην πρόοδο της εργασίας, στην υπερβολική αυτο-κριτική όταν δεν επιτυγχάνονται οι στόχοι. στόχους (συμπεριλαμβανομένου του χαρακτηρισμού της επίτευξης ως αποτυχίας) και της αξιολόγησης της επίτευξης των στόχων με όρους «όλα-ή-τίποτα» (τα πράγματα γίνονται είτε «καλά» ή "λανθασμένος"). Επιπλέον, ο τελειομανής επιμένει παρά την εμφάνιση δυσμενών συνεπειών (κοινωνική απομόνωση, αϋπνία, κατάθλιψη ...).

Τέλος, πρόκειται για τη βάση του αυτοεκτίμηση σχεδόν αποκλειστικά για το πόσο καλά επιτυγχάνονται ή επιτυγχάνονται αυτοί οι υψηλοί στόχοι. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση αυτών των ανθρώπων είναι πολύ εύθραυστη και αλλάζει: μια μέρα μπορεί να αισθάνονται ικανοί και χαρούμενοι που πέτυχαν τους στόχους τους, και την επόμενη μέρα αισθάνονται ανίκανοι ή αποτυχίες και νομίζουν ότι "δεν το αξίζει".

Περιοχές της ζωής στις οποίες μπορεί κανείς να είναι τελειομανής

Η τελειομανία μπορεί να υπάρχει σε κάθε πτυχή της ζωής. Μερικοί άνθρωποι θα είναι τελειομανείς μόνο σε έναν τομέα, όπως η δουλειά, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι να έχουμε πολλές ζωτικές επικεντρώσεις στις οποίες έρχεται στο φως η τελειομανία.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα, στα οποία ίσως μπορείτε να αισθανθείτε ότι ταυτίζεστε:

• Εργασία ή / και μελέτες: να μην κάνετε λάθη στη δουλειά, να προσποιείται ότι είναι το καλύτερο, να ξέρετε τα πάντα, να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε εργασίες, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο τέλεια ...
• Αθλητισμός και άσκηση: πάρτε ένα αποφασισμένο σώμα (λεπτό, λεπτό, μυώδες ...), αφιερώστε υπεράνθρωπες προσπάθειες επιτύχετε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα θρησκευτικά για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, κολυμπήστε τουλάχιστον Χ χιλιόμετρα ανά ημέρα...
• Φυσική εμφάνιση ή / και βάρος: αφιερώστε πολλή προσπάθεια για τη φροντίδα της φυσικής σας εμφάνισης, βάρους μικρότερου από κιλά "X", πάντα με την τελευταία λέξη της μόδας, απόλυτα περιποιημένο και κατασκευασμένο ...
• Προσωπική υγιεινή: να είστε πάντα παρθένοι και με κάθε κόστος.
• Φιλίες και κοινωνικές σχέσεις: γίνε ο καλύτερος φίλος, πάντα να είσαι εκεί άνευ όρων παρά τα δικά σου προβλήματα ή υποχρεώσεις, να είσαι πάντα «ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική».
• Μουσική και άλλα χόμπι: ξοδεύοντας ώρες και ώρες προσπαθώντας να συνθέσουμε το καλύτερο μουσικό τραγούδι του περασμένου αιώνα, απορρίπτοντας αυτό που έχει συντεθεί επειδή "δεν είναι αρκετά καλό."
• Εμφάνιση του σπιτιού ενός ατόμου: υπερβολική ανησυχία όταν οι επισκέπτες έρχονται στο σπίτι, έχοντας το σπίτι εντελώς καθαρό και καθαρό, ανησυχώντας για το τι μπορεί να πιστεύουν οι επισκέπτες ...
• Φροντίδα παιδιών: ανησυχία και προσπάθειες να γίνουμε ο καλύτερος πατέρας ή μητέρα στον κόσμο.
• Διάνοια: προσποιείται ότι γνωρίζει τα πάντα τέλεια, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να διαβάσει για ιδιαίτερα περίπλοκα θέματα ...

Εν ολίγοις, οποιαδήποτε περιοχή είναι σημαντική για αυτό το άτομο. Όταν η δυσλειτουργική τελειομανία επηρεάζει ένα χόμπι, όπως η μουσική, μπορεί να γίνει πηγή άγχους και όχι ευχαρίστησης. Από τη στιγμή που η δραστηριότητα πραγματοποιείται για την επίτευξη ενός πολύ απαιτητικού στόχου (και σε πολλές περιπτώσεις, λίγο ρεαλιστική) και η ίδια η διαδικασία δεν απολαμβάνεται, η δραστηριότητα μπορεί να χάσει την παιχνιδιάρικη και ευχάριστη χροιά που αρχικά Είχα.

Τα πιο σημαντικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειομανίας

Σύμφωνα με τους Shafran, Egan και Wade (2010), τα βασικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειομανίας είναι:

• Πολύ υψηλά, απαιτητικά και αυτοκριτικά πρότυπα ποιότητας
• Προσπάθειες για την επίτευξη υψηλών προδιαγραφών παρά τις αρνητικές επιπτώσεις στο άτομο (που υποφέρει)
• Βασιστείτε στην αυτοαξιολόγηση στο επίτευγμα ή στην προσέγγιση αυτών των προτύπων
• Χαμηλή ανοχή για αποτυχία και / ή λάθη, με αντίστοιχη υπερβολική κριτική
• Γνωστική ακαμψία
• Προσεκτική μεροληψία προς το αρνητικό: προσδιορίζουν όλες τις λεπτομέρειες που τις έχουν κάνει λάθος ή τις έχουν απομακρύνει από το υψηλό επίπεδο. Όταν επιτυγχάνεται ο τελειομανής στόχος, συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη ή τείνει να ελαχιστοποιηθεί
• Συχνά αποκαλούνται «απάτη» ή «αποτυχία ως άτομο»

Ποιοι είναι οι υψηλοί στόχοι ή τα πρότυπα;

Ο καθορισμός στόχων και στόχων στη ζωή είναι κάτι εντελώς φυσικό, ακόμη και προσαρμοστικό, αλλά στην περίπτωση των τελειομανών μπορεί να είναι πρόβλημα. Θα πρέπει να εξεταστεί με αυτόν τον τρόπο επειδή, εάν δεν επιτύχουν αυτούς τους στόχους, οι τελειομανείς μπορούν να επικρίνουν τον εαυτό τους πολύ άδικα, σαν να ζουν μια ζωή μετάνοιας και αυτο-σηματοδότησης, και επιμένουν στις προσπάθειές τους παρά το ταλαιπωρία. Η έννοια του «υψηλού στόχου» είναι πολύ σχετική, καθώς αυτό που μπορεί να είναι απαιτητικό για ένα μπορεί να μην ισχύει για ένα άλλο (σελ. Για παράδειγμα, για ένα, το κολύμπι 4 χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να είναι πολύ απαιτητικό και απαιτητικό, αλλά για τη Mireia Belmonte μπορεί να είναι ένα κομμάτι κέικ). Αυτό που πρέπει να είναι σαφές είναι ότι ένα πρότυπο είναι υψηλό όταν επιβάλλεται από το άτομο με τελειομανία, θεωρείται απαιτητικό (απαιτεί πολλή προσπάθεια και θυσία) και επιδιώκεται σε ένα άκαμπτος. Αλλά, Αν θέσω υψηλά πρότυπα για τον εαυτό μου, αυτό σημαίνει ότι τείνω να δυσλειτουργώ τελειομανία; Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι δεν αρκεί να υπάρχουν προσωπικά απαιτητικά πρότυπα για να μιλήσουμε για δυσλειτουργική τελειοποίηση. ένα άτομο μπορεί να πάρει την ικανοποίηση του να εργαστεί προς αυτά τα πρότυπα και να αφήσει τον εαυτό του να είναι ευέλικτο με τους στόχους του όταν το απαιτεί η κατάσταση (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002)

Αρνητικές συνέπειες της δυσλειτουργικής τελειομανίας

Στη συνέχεια θα αναλύσουμε τις πιο συχνές αρνητικές συνέπειες:

• Συναισθηματική: κατάθλιψη (θλίψη, γενικά χαμηλή διάθεση) και άγχος (ανησυχία και άγχος).
• Κοινωνικός: κοινωνική απομόνωση, απώλεια φίλων, ανταγωνιστικότητα για να είναι η καλύτερη.
• Περιορισμένο ενδιαφέρον: επικεντρώθηκε σχεδόν αποκλειστικά σε μία εργασία (σελ. ζ. εστιάζεται στην εργασία και δεν αφήνει χρόνο για κοινωνικοποίηση) και περιορίζει τις ευχάριστες δραστηριότητες επειδή δεν σας επιτρέπουν να επιδιώξετε υψηλούς στόχους (π.χ. ζ. ποτέ μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε μια σειρά για κανέναν άλλο σκοπό από το να απολαύσετε).
• Φυσικός: εξάντληση, μυϊκή ένταση, πεπτικά προβλήματα.
• Γνωστική: η αμφιβολία είναι συχνή (να σκεφτόμαστε λάθη που γίνονται ξανά και ξανά, να τα επανεξετάζουμε, να επικρίνουμε τον εαυτό του ότι δεν τα διόρθωσε εγκαίρως), χαμηλή συγκέντρωση
• Συμπεριφορική: έλεγχοι για την ανίχνευση σφαλμάτων, επανάληψη εργασιών, υπερβολικός χρόνος για να κάνετε κάτι, αναβλητικότητα ...

Μία από τις παγκόσμιες συνέπειες που εκτιμάται περισσότερο είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Με άλλα λόγια, ο τελειομανισμός δεν είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης, αλλά μάλλον το «ταΐζει». Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να καταφύγει στον τελειομανία για να ξεχωρίζει σε κάτι και έτσι να εκτιμάται θετικά από τον εαυτό του και από άλλους.

Σχέση με αναβλητικότητα ή αναβολή

Αναβλητικότητα, η συνήθεια της αναβλητικότητας Μέχρι την τελευταία στιγμή, είναι μια πολύ κοινή συμπεριφορά μεταξύ των τελειομανών. Οι λόγοι για τους οποίους αναβάλλεται είναι διάφοροι:

• Ανησυχείτε και φοβάστε να κάνετε λάθος ή να κάνετε λάθος.
• Σκεφτόμαστε ότι η δραστηριότητα θα απαιτήσει πολύ χρόνο λόγω της δικής μας ζήτησης.
• Ανησυχείτε για το ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα τέλεια.
• Εάν τα πράγματα δεν πάνε στο δρόμο σας, κάποιος μπορεί πάντα να επιστρέψει στην παλιά δικαιολογία του «έχω». έφυγε για την τελευταία στιγμή, γι 'αυτό δεν έχει αποδειχθεί όπως θα ήθελα, όχι γιατί δεν είμαι ικανός".

Υπάρχει θεραπεία;

Εχε στο νου σου οτι η δυσλειτουργική τελειομανία δεν είναι μια διαταραχή και, επομένως, δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για τη διαχείρισή του. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μιλήσουμε για ψυχολογική παρέμβαση που στοχεύει στην τροποποίηση των συνηθειών και των πεποιθήσεων στις οποίες βασίζεται.

Καθώς κάθε άτομο έχει τους δικούς του λόγους για να πέσει σε ακραίο τελειομανισμό, α εξατομικευμένη προσοχή που επιτρέπει την τροποποίηση του τρόπου με τον οποίο σχετίζονται με μας προσδοκίες με αυτή την έννοια, παρέμβαση βασισμένη σε μοντέλα γνωστικής συμπεριφοράς Είναι συνήθως η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη επιλογή, καθώς επηρεάζει τόσο εσωτερικές ιδέες όσο και παρατηρήσιμες καθημερινές πράξεις.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Shafran, R., Cooper, Ζ. και Fairburn, C.G. (2002). Κλινική τελειομανία: μια γνωστική-συμπεριφορική ανάλυση. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. και Wade, Τ. (2010). Υπερνίκηση της τελειομανίας: Ένα εγχειρίδιο αυτοβοήθειας που χρησιμοποιεί τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς. Λονδίνο: Ρόμπινσον.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. και Antony, M.M. (2014). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία τελειομανίας. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ.